カミーノの迷い方
食べるの大好き人間のカミーノ巡礼、栄養学、食に関する本、ゼロウェイストなど
自律神経の整え方メモ
12月のある日、図書館で予約していた"眠れなくなるほど面白い自律神経の話"を受け取った。正直、これ予約してたっけ...??って思ったけど、確かに11月の私は足首の怪我から始まって冷え、むくみなどとにかく体調が悪くて自律神経ってよく検索してた気がする。今は元気だけど、自分用にメモ
朝ゆっくり過ごす
起きたら布団の中でストレッチして、水飲んでゆっくり朝食食べて、太陽の光あびる。今は割とできてる◎これを保つ為には、やっぱり通勤時間短いorリモート必須!!
湯船に浸かる
39℃から40℃のお湯に15分(首まで5分→みぞおちまで10分)浸かって、入浴後はコップ1杯の水を飲む。怪我してからほぼ毎日湯船に浸かるようになって、体調整った感ある◎
1:2呼吸法
3〜4秒かけて鼻から息吸って、6〜8秒かけて口から吐くことを1日1回3分間するといいらしい。初めて知った。集中力がないとき、イライラしたときやってみる。
間食はチョコかナッツ
これもできてる◎カカオ高めのチョコ、塩分油分なしのナッツが○
ヨーグルト
菌の相性があるので、2週間から1ヶ月同じヨーグルトを食べて、便や肌、体調や睡眠の変化を見てみるとよいらしい。
1日1カ所片付け
30分以内、おすすめはクローゼットとのこと。
