包まないジャンボシューマイ
忙しい人こそオートミール
あんのつなぎ代わりにオートミールをIN
１人分：
492kcal
2.1g
材料（２人分）
オートミール(クイックまたはロールドタイプ)
50g
あん
・豚ひき肉
200g
・玉ねぎ
1/2個
・しいたけ
2枚
・片栗粉、しょうゆ
各大さじ１ 1/2
・おろししょうが、ごま油
各小さじ1
シューマイの皮
30枚
50g
あん
・豚ひき肉
200g
・玉ねぎ
1/2個
・しいたけ
2枚
・片栗粉、しょうゆ
各大さじ１ 1/2
・おろししょうが、ごま油
各小さじ1
シューマイの皮
30枚
作り方
お料理メモ
【オートミールの種類は大きく分けて2つ！】
＜左：ロールドタイプ＞ ＜右：クイックタイプ＞
オーツ麦を加工したもので、ゆでる手間なく食べられるのが特徴。粒感のある「ロールドタイプ」、ひき割り状の「クイックタイプ」などがあり、料理に合わせて使い分けても。米より糖質が控えめで、たんぱく質やビタミンB₁のほか、カルシウムや鉄、亜鉛などのミネラル、β-グルカンを含む発酵性食物繊維など、栄養も豊富に含まれています。
※食べ過ぎるとおなかが緩くなることがあるので、1日の摂取量は約30gを目安にしてください。
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