Der Begriff „Heimtrainer“ wird zwar fälschlicherweise häufig als Synonym für Ergometer verwendet, dochtrotz der sich ähnelnden Bauform gibt es signifikante Unterschiede. Einerseits divergieren die beiden Geräte im Hinblick auf die Technik. Denn während es sich beimFahrrad-Heimtrainer um ein auf die Grundfunktionen reduziertes Trainingsgerät ohne unnötigen Schnickschnack handelt, bieten Ergometer deutlich mehr Einstellmöglichkeiten und Funktionen.

Gut zu wissen:Die Bedingungen für Heimtrainer und Ergometer sind sogar in der Europäischen Norm (EN 957-1) festgelegt. Diese besagt, dass Heimtrainer ausschließlich im privaten Bereich eingesetzt werden dürfen. Bei den Geräten in Fitnessstudios bzw. Reha- und Physiotherapie-Praxen handelt es sich daher immer um Ergometer.

Aufgrund der präzisen Leistungssteuerung kommen Ergometer neben dem Cardiotraining auch im Physio- und Reha-Bereich zum Einsatz.

Zudem erfolgt die Einstellung des Widerstandes bei Ersterem manuell in Stufen. Das bedeutet, dass Sie zwar ohne große „Einweisung“ direkt mit dem Training loslegen können, dieses aber meist auf Schätzwerten basiert, da keine konkreten Vorgaben möglich sind. Für ein moderates Ausdauertraining reicht der Widerstand völlig aus, für ambitionierte Sportler ist er aber nicht herausfordernd genug. Wenn Sie Wert auf eine unkomplizierte Bedienung legen und auf die Watt-Anzeige verzichten können, ist ein Heimtrainer aber sicherlich eine gute Wahl. Günstige Ergometer finden Sie im Handel schon für unter 200 Euro und auch Discounter wie Aldi oder Lidl haben teilweise gute Geräte zu moderaten Preisen im Angebot.

Beim Ergometer kann die Wattzahl hingegen stufenlos eingestellt werden.Sie sind mit einem elektronisch gesteuerten Ergometer-Magnetbremssystem ausgestattet, über das Sie exakt festlegen können, mit welchem Widerstand Sie trainieren möchten. Zudem ist der erreichbare Maximalwiderstand bei Ergometern auch deutlich höher als bei Heimtrainern. Aufgrund der präzisen Leistungssteuerung kommen Ergometer neben dem Herz-Kreislauftraining auch im Physio- und Reha-Bereich zum Einsatz. Da die Technik ausgereifter ist, kosten sie allerdings auch deutlich mehr als ein Heimtrainer.

1.1. Die Vor- und Nachteile eines Ergometers im Überblick

In diesem Abschnitt hat die Krone.at-Redaktion für Sie die unterschiedlichen Ergometer-Typen zusammengefasst:

Bei der Auswahl eines Ergometers stehen in erster Linie die Stabilität und Sicherheit im Vordergrund. Zu diesem Ergebnis ist auch die Stiftung Warentest gekommen. Modelle mit einem stärkeren Rahmen verfügen für gewöhnlich auch über einen festeren Stand, was sich wiederum auf die Sicherheit und den Komfort auswirkt. Darüber hinaus sollte das Gerät durch den TÜV geprüft worden sein und über eine CE- und GS-Kennzeichnung verfügen. Diese bestätigt, dass das Gerät den Richtlinien der EU und dem Produktsicherheitsgesetz („Geprüfte Sicherheit“) entspricht.

4.1. Bremssystem und Schwungmasse

Weitere zentrale Elemente eines Ergometers sind zudem dieSchwungmasse und das Bremssystem. Während sich Erstere direkt auf die Trainingsbewegung auswirkt und somit auch für deren Qualität verantwortlich ist, hat die Art der Bremsen Einfluss auf die Höhe des Maximalwiderstandes.Grundsätzlich gilt:

• Je gleichmäßiger sich die Schwungmasse dreht, desto angenehmer ist auch der Rundlauf des Ergometers.Dabei spielt aber nicht nur das Gewicht eine Rolle, sondern auch das Übersetzungsverhältnis sowie die Qualität der verbauten Tret- und Kugellager. Eine kleine Schwungmasse mit hoher Übersetzung erzeugt beispielsweise bei hoher Drehzahl einen besseren Rundlauf als eine mit kleiner Übersetzung.
• Induktionsbremsen bieten feinere Einstellmöglichkeitenund damit in der Regel einen höheren Maximalwiderstand als ein elektronisches Magnetbremssystem beim Ergometer. Daher findet man sie überwiegend bei Geräten im mittleren und höheren Preissegment.

4.2. Technische Ausstattung

Immer mehr Hersteller (z. B. Kettler) bieten inzwischen Ergometer an, die Sie via Bluetooth mit IhremSmartphone oderTablet verbinden und so noch mehr Daten für die Leistungsdiagnostik erfassen können.

Auch in Hinblick auf die technischen Merkmale gibt es beim Ergometer-Kauf einiges zu beachten.Damit Sie Ihre Trainingsziele schneller und effektiver erreichen, verfügen die Testsieger der meisten Ergometer- und Heimtrainer-Tests über einen integrierten Herzfrequenzmesser verfügen und nach Möglichkeit ein Brustgurt im Lieferumfang enthalten sein. Alternativ können Sie diesen aber auch separat erwerben. Moderne Ergometer sind zudem fast immer mit einem integrierten Trainingscomputer ausgestattet, auf dem Sie Ihre Erfolge ablesen können.Dieser sollte mindestens die folgenden Grundeinstellungen anzeigen:

• Zeit
• Strecke
• Pulsmessung
• Geschwindigkeit
• Watt
• Kalorien
• RPM

4.3. Weitere Tipps für den Ergometer-Kauf

Oft sind es auch nur praktische Kleinigkeiten, wie beispielsweise Trinkflaschenhalter oder Transportrollen, die zu einer Kaufentscheidung beitragen.

Die vorderen Plätze in unserer Vergleichstabelle belegen Modelle, die sich über einen Touchscreen-Monitor steuern lassen und mit verschiedenen vorinstallieren Trainingsprogrammen für ausreichend Abwechslung beim Training sorgen.Darüber hinaus bieten immer mehr Hersteller (z.B. die Marken LifeFitness, Christopeit, Finnlo, Sportstech, Rebook, Sportplus, Ultrasport oder Kettler) Ergometer an, die Sie via Bluetooth mit Ihrem Smartphone oder Tablet verbinden und so per App beim Ergometer-Training noch mehr Daten für die Leistungsdiagnostik erfassen können.

Oft sind es aber auch nur praktische Kleinigkeiten in Form von Zubehör, wie beispielsweise Trinkflaschenhalter oder Transportrollen, die zu einer Kaufentscheidung beitragen. Und für alle diejenigen, die ihr Ergometer flexibel aufstellen oder bei schönem Wetter im Garten trainieren möchte, gibt es mittlerweile auch Geräte,in denen ein Generator zur Stromerzeugung verbaut ist und die damit nicht einmal mehr an eine Steckdose angeschlossen werden müssen. Allerdings sind diese im Vergleich zu herkömmlichen Modellen noch sehr teuer.

In Bezug auf den Aufstellort für Ihr Ergometer besteht freie Platzwahl. Idealerweise sollte es sich aber dabei aber um einen Ort handeln, an dem Sie sich gerne aufhalten. Feuchte, schlecht durchlüftete Plätze sollten Sie allerdings vermeiden, da dieses Milieu auf längere Sicht die Materialien des Gerätes angreifen kann.

Ein spezielles Outfit ist grundsätzlich nicht notwendig und für den Einstieg reicht in der Regel normale, bequeme Sportkleidung völlig aus. Bedenken Sie aber, dass Baumwoll-Bekleidung Schweiß aufsaugt wie ein Schwamm, was sich auf Dauer sehr unangenehm anfühlen und zu wund gescheuerter Haut führen kann. Um dies zu vermeiden, sollten Sie bei längeren und intensiveren Einheiten auf (gepolsterte) Funktionskleidung ausweichen.

Durch die Tretbewegung wird auf dem Ergometer besonders die Muskulatur im Unterkörper trainiert. Regelmäßiges Training kräftigt zudem die Gesäß- und Beinmuskulatur.

Das hängt grundsätzlich von Ihrer persönlichen Zielsetzung und Ihrem Alter ab. Ein durchschnittlicher Erwachsener sollte (bei entspanntem Dahinradeln) aber ungefähr 100 Watt leisten können.

Quelle / Inhaltlich Verantwortlich:https://www.vergleich.org/ergometer/.