Поза лотоса (дев.: पद्मासन) — одна з основнихасан для медитації вйозі. Є базовою основою для будь-яких комплексів асан. Її положення — сидячи, схрестивши ноги, причому ноги знаходяться на протилежних стегнах. Асана використовується з часівдавньої Індії. Використовується длямедитації в йозі і для буддійської споглядальної практики.Відомими зображеннями пози лотоса є зображенняШиви, медитуючого аскетичного Богаіндуїзму іСіддхартха Гаутама, засновникаБуддизму.Падмасана означає «поза лотоса».
Асани не є самоціл'ю в йозі, а лише проміжний єтап, інтструмент для духовного розвитку в йозі. Падмасана також згадується у "Гхеранда самхіті".[1]
Одна нога знаходиться на вершині протилежного стегна, п'ята близько до живота. Інша нога поміщається на протилежному стегні симетрично.Коліна торкаються землі. Тулуб знаходиться в рівновазі, з прямим хребтом. Тулуб розташований по центру, над стегнами. Язик опирається на небо. Руки можуть лежати на колінах із застосуванняммудри. Руки знаходяться в розслабленому стані з злегка зігнутими ліктями.Очі можуть бути закритими, тіло розслаблене, з усвідомленням загальної пози. Коректування проводяться до балансу і вирівнюванням на досвідчених. Поза повинна бути природною і комфортною, без будь-яких різких болів.У більшості випадків, подушки (Дзафу) або мати (Дзабутон) є необхідними при сидінні в позі. Сидіти треба на передньому краї подушки або килимка для того, щоб схилитися вперед, щоб полегшити навантаження на хребет і забезпечити необхідну підтримку. Тільки найгнучкіші люди можуть домогтися цього в асанах без підтримки в межах їх таза (іДалай-лама радить не робити цього).
Дана асана є різновидом падмасани. Вона підходить для поступового освоєння повної падмасани, та як самостійна асана. Виконується аналогічно падмасні, але лише на одну ногу, інша знаходиться біля паху на землі, як усукхасані (зручна поза). Можна міняти ноги місцями.
Поза лотоса прийнята для того щоб дозволити тілу бути повністю стійким протягом тривалого часу. Стабілізовані тіло і розум стають першим кроком до медитації. Постава чинить тиск на нижню частину хребта, що може сприяти релаксації. Дихання може сповільнитися, знижується м'язова напруженість і падає кров'яний тиск. Також може поліпшуватися травлення.
