40代になると「寝ても疲れが取れない」「朝スッキリ起きられない」
という悩みが増えてきます。

しかし実は、睡眠の質が高い人ほど痩せやすい という研究が多くあります。

✔ 食欲の乱れが減る
✔ 脂肪が燃えやすくなる
✔代謝が下がりにくい

こうした効果から、睡眠は40代のダイエットに欠かせません。

この記事では、
40代が痩せるためにできる睡眠習慣をまとめて紹介します。

40代が太りやすい理由は「睡眠の質」

睡眠不足になると
● 食欲ホルモン（グレリン）が増える
● 満腹ホルモン（レプチン）が減る
●代謝が落ちる
● 脂肪がつきやすくなる

（※私は寝不足になると、お腹を下す傾向になります！）

つまり寝不足の40代は “太りやすい体質” を自分で作ってしまう のです。

40代が痩せる睡眠法5つ

① 就寝90分前に「入浴」する

40℃のお湯に10〜15分入ると
深部体温が下がりやすくなり、睡眠の質が上がる。

【公式通販サイト】モロッカンオイルはビューティーパーク

② 寝る前のスマホは10分だけ控える

ブルーライトは脳を覚醒させるため、入眠が遅くなる。

③ 寝室を“暗く・涼しく”する

理想の室温は18〜20℃。
暗さと涼しさが睡眠の質を高める。

北欧デザイナーズ家具【KuHoN（クホン）】

④ 寝る1〜2時間前のカフェインを避ける

カフェインの効果は4〜6時間続くため、
夕方以降のコーヒーは太る原因に。

⑤ タンパク質＋炭水化物のバランス

睡眠前に軽い補食（ゆで卵・ヨーグルトなど）をすると
夜中の血糖値低下を防ぎ、睡眠の質が安定する。

朝スッキリ起きるための習慣

● 朝日を浴びる（5分）

体内時計が整い、夜の睡眠が深くなる。

● 朝に水を飲む

血流が改善し、代謝が上がる。

● 朝に軽いストレッチ

体が目覚めやすくなる。

睡眠の質を上げるおすすめアイテム

●ブルーライトカット眼鏡
●マグネシウムサプリ
●グリシン・GABAサプリ
●アイマスク
● 加湿器

衝撃コスパモールQoo10（キューテン）公式

まとめ

40代が痩せるには、食事や運動だけでなく
“睡眠の質” がもっとも重要 です。

今日から
✔ 90分前の入浴
✔ 寝る前スマホを控える
✔ 寝室を涼しく暗くする
✔ カフェインを控える
✔ 朝日を浴びる

これを続けるだけで、
体重の落ちやすい体になります。

40代の疲れが驚くほど取れる回復法5つ｜体が軽くなる簡単ルーティン - にわとりの趣味LABO

40代が膝を痛めずに歩く方法｜正しい歩き方と守るべき5つのポイント - にわとりの趣味LABO