おのでらさん@onoderasan001

【１０分以内に寝落ちする裏技】なかなか夜眠れない人は騙されたと思って試してみて下さい。まじでほぼ確実に眠れます。自分はこの方法使い始めてからもう１０年以上寝付けない夜がなくなりました。pic.twitter.com/jI4w82mKDn

おのでらさん@onoderasan001

この子が出てくる漫画は↓です。twitter.com/onoderasan001/…

おのでらさん＠コミケ童話全4巻発売中@onoderasan001

夢を見る漫画を描きました（4ページ）#コミケ童話pic.twitter.com/4zKPLgr8zQ

2018-08-25 01:13:18

おのでらさん@onoderasan001

夢を見る漫画を描きました（4ページ）#コミケ童話pic.twitter.com/4zKPLgr8zQ

おのでらさん@onoderasan001

③の何も考えないが難しい、という人は、「自分の呼吸音に意識を集中する」というやり方がオススメです。瞑想とかでよく使われる手法で割と無意識になりやすいです。

もちもちもっちり@motimoti_555

@onoderasan001 これめっちゃ寝れますよね！あれ？これ俺の思考か？みたいなのをループさせてたら気がついたら眠れますよね！

おのでらさん@onoderasan001

@motimoti_mottir それですね！自分で考えていないことが出続ける＝夢を見始めている状態だと思います。

もちもちもっちり@motimoti_555

@onoderasan001 あれってやっぱり夢と同じ扱いなんでしょうか ...慣れたらほんっと短い期間で眠れますよねぇ

おのでらさん@onoderasan001

@motimoti_mottir 会社の昼休みとかで５分で寝落ちして残り全部睡眠するとかできるレベルですね笑

もちもちもっちり@motimoti_555

@onoderasan001 でも自分は日によってかかる時間がバラバラなんですよねぇ訓練したら一定になるんでしょうか。

おのでらさん@onoderasan001

@motimoti_mottirその日の疲れ具合、脳の高揚具合なども影響しますよねー。呼吸をゆっくり辺りを徹底すると割りと安定で５分以内でいけますね。あと早く寝落ちしたいときは③で一瞬思い浮かべるキャラを決めておくと早いです。自分はマリオのヘイホー、アリス先生は白いウサギをトリガーにしています👍

もちもちもっちり@motimoti_555

@onoderasan001 なるほど！思い浮かべることを確定しておく！！いいですね！！今晩にでも試してみます！

かるぴ@calpish

@onoderasan001 これすっげーわかります……「考える」はダメで「思い浮かべる」で済ませるのミソですよね……。頭のなかで勝手に動き始めた映像に没頭してる最中にふと「いまちょっと寝てた！」って気付く瞬間、すごい発見をしたみたいで滅茶苦茶楽しいです。楽しいですよね！？

おのでらさん@onoderasan001

@calpish まさにその通りで！意識的に「考えている」状態で浮かぶ映像見ていても全く眠れないんですよね～。個人的に無意識に出て来る映像は夢で見る映像と同じ脳の動きをしているんじゃないかな？と思っています。いまちょっと寝てたに気づくの大事です👍👍👍

かるぴ@calpish

@onoderasan001 脳使ってないつもりでも脳はばっちり動いてるってはっきりわかる事案ですね。思い浮かべたキャラクターと事象が噛み合わない映像になるのが実に夢っぽい……。

ppc@ppcende

@onoderasan001 自分が書いた絵を寝る前に見直しつつ頭の中で立体化してディテールを追っていたらかなりの確率で寝落ちするようになりました

おのでらさん@onoderasan001

@ppcende 立体系は割りと寝落ちできますよね～。睡眠法で「数字の１から１０まで順に立体化して眺める」という方法があり、これはまあまあ寝落ちできたのですが、やはり意識の介入タイミングがちょこちょこあり、イベント前などの高揚しているときは上手くいかなかった経験があります。今は常にこれ使ってます。

UGUME@ugume3732

@onoderasan001 悟り開けそう

おのでらさん@onoderasan001

@ugume3732 ③で何も考えないを２０秒以上出来る人はデフォルトモードネットワーク（DMN）ていう脳の休息状態を維持できる人だからマジで脳が良い感じに健康になって悟り開けるかもしれない😴

とりはむ@torihamu0401

@onoderasan001 これって⑥だけじゃだめなんですか？布団に入る前に座ってやる意味はなんですか？

おのでらさん@onoderasan001

@torihamu0401実際に試すと分かるんですけど、横寝の状態よりあぐらの方が圧倒的に「数分間体を動かさない状態を維持する」というのがやり易いんです。（布団内は枕の位置や布団のかかり具合、体への負荷などが気になりモゾ……と動いてしまう）ただ★で書いたとおり慣れたら最初から横寝でもいけますね！

よ！ (。-`ω´-)@Yo_121820

@onoderasan001 トラウマ級のくっそグロい映像がでたときはどうすれば良いですか？

おのでらさん@onoderasan001

@Yo_121820③のカッコにあるように、何か一瞬だけ好きなキャラクターを思い浮かべるのがオススメです。一瞬思い浮かべたら後は何も考えずそのキャラクターをただ見続けて頂ければOKです。

ののさん@MOSTER_CODE

@onoderasan001 瞑想と何が違うんですか？

おのでらさん@onoderasan001

@MOSTER_CODE瞑想などですと何も考えない状態を維持する（③を続ける）ことを重視しがちですが、眠りに落ちるためにはむしろ出てくる映像をどんどん増幅させる④を続けるのがより効果的という点ですね。

yui yui@yuiyui_1476

@onoderasan001 3の時になにも浮かばないのと、なにか浮かんだ来たときに「あ！浮かんできた！」ってなって考えてしまうのですがなにか対処法は無いでしょうか？上手く説明できなくてすいませんm(__)m