 | Da bo dosegalkakovostna merila Wikipedije, je treba članek »wikificirati«. Prosimo,pomagajte ga izboljšati tako, da dodateustrezne notranje povezave ali pa izboljšajte njegovopostavitev.(mesec ni naveden) Za dodatne informacije kliknite povezavo [razširi] na desni strani. Razlog za vključitev tega označevalca v tem članku ni podan.Razlog lahko vnesete z uporabo parametra
|
Počèp je vaja za moč, pri kateri vadeči spusti boke iz stoječega položaja in nato vstane nazaj v prvotni položaj. Med spustom počepa se kolčni in kolenski sklepi upognejo, medtem ko se hrbtna stran gležnja raztegne. Med dvigom pa se, kolčni in kolenski sklepi razširijo in sprednja stran gležnja iztegne.
Počepi veljajo za vitalno vajo za povečanje moči in velikostimišic spodnjega dela telesa ter za razvijanje osnovne moči. Primarne agonističnemišice, ki se uporabljajo med počepom, so kvadriceps femoris, adductor magnus in gluteus maximus. V počepu med drugim izometrično uporabljamo tudi erektor spinae in trebušne mišice.
Počep je en od treh glavnih dvigov vdviganju uteži, skupaj zmrtvim dvigom inklopčnim dvigom. Šteje se tudi za glavno vadbo v številnih priljubljenih programih rekreacijske vadbe.
