【この本から...今すぐできること】

体の免疫力を高めて「風邪をひかない体」を作るために、下半身の筋肉を鍛える。具体的方法は以下。

• 毎日ウォーキングに出かける
• 普通の速度で、階段を５階分往復する（所要時間５分）

【この本から...知っておくべきこと】

1. 免疫システムが上手く働くためには、適度な筋肉が必要
2. 適度な運動によって、体の中の老廃物が追い出され、新しい細胞と入れ替わっていく
3. 下半身の筋肉を鍛えることで、健康的な基礎代謝が維持され、免疫力を高めて「風邪をひかない体」づくりができる
4. 健康のために、これから運動を始めたいという人には、まずはウォーキングがお勧め
   • 毎日、ウォーキングに出かけると生活にリズムができて、より規則正しい生活になる
5. 普通の速度で階段を５階分往復するだけで軽いジョギング程度の運動量となり、それで十分な効果を得られる

以下、詳細。

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【1】免疫システムが上手く働くためには、適度な筋肉が必要

（前略）免疫システムがうまく働くためには、適度な筋肉が必要です。免疫細胞であるリンパ球やマクロファージは、グルタミンというアミノ酸をエネルギーとして使います。グルタミンは筋肉のなかで生成され血液中に放出されるので、免疫力のために、ある程度の筋肉が必要なのです。
一生風邪をひかない体のつくり方 (知的生きかた文庫)より引用

健康のためには、免疫力が必要。
免疫力をつけるためには、筋肉が必要。
筋肉をつけるためには、運動が必要。

「健康のため運動しましょう！」とよく聞くけれど...こういうことだったんだ。

【2】適度な運動によって、体の中の老廃物が追い出され、新しい細胞と入れ替わっていく

適度な運動は、末梢血管を拡張させて体のすみずみまで血行をよくする効果もあります。血行がよくなることで体のなかの老廃物の掃除をし、新しい細胞と入れ替える新陳代謝が促進されます。

一生風邪をひかない体のつくり方 (知的生きかた文庫)より引用

新陳代謝って、若さを保つために必須ですよね。

だって、体のなかの老廃物を追い出して、新しい細胞と入れ替わることなんだから！

だからこそ、健康のためだけじゃなくて、美容の面でも運動が必要なんだな〜。

【3】下半身の筋肉を鍛えることで、健康的な基礎代謝が維持され、免疫力を高めて「風邪をひかない体」づくりができる

運動をせず寝転がっていても、最低限消費するカロリーを「基礎代謝」といいます。この基礎代謝の７０％近くは下半身の筋肉で消費されています。筋肉は運動しなくてもカロリーを消費しますが、運動しないと衰えるので、基礎代謝は落ちてきます。基礎代謝を維持するのに最低限必要な運動は、極論すれば「下半身の筋肉を維持するための最低限の運動」と言い換えることができます。基礎代謝を重視して運動を始めるなら、下半身を中心に鍛えたほうがいいということです。現代人はとかく運動不足になりがちですが、下半身の筋肉を鍛え、健康な基礎代謝を維持し、免疫力を高めることは「風邪をひかない体」づくりには欠かせません。

一生風邪をひかない体のつくり方 (知的生きかた文庫)より引用

免疫力を高めるためには、基礎代謝を維持することも重要。

それに、基礎代謝が多いと、痩せやすく太りにくい体になるそうです。逆に、基礎代謝が少ないと太りやすくなる…。
（参考：ダイエットナビコンテンツ終了のお知らせ | CLUB Panasonic）

最近全然運動してない私...こりゃ基礎代謝落ちてるな….基礎代謝増やさなきゃ！

そのためには、下半身を鍛えればいいんですね。具体的にどんな運動をすれば、下半身が鍛えられるのか？その答えが以下。

【4】健康ために、これから運動を始めたいという人には、まずはウォーキングがお勧め

健康維持のために、これから運動を始めたいという人には、まずはウォーキングがおすすめです。（中略）毎日、ウォーキングに出かけると生活にリズムができて、より規則正しい生活になるでしょう。
一生風邪をひかない体のつくり方 (知的生きかた文庫)より引用

「毎日のウォーキングで生活にリズムを作る」。これ、いいですね。

先日の記事↓で「体内時計を正常に動かすためには、定刻に朝日を浴びることが重要」とありました。
「朝日を浴びる時間」&「食事の時間」を定刻にしないと、体内時計が狂い続ける。 - 僭越ながら【1テーマの本を30冊読んで勉強するブログ】

毎朝定刻にウォーキングするとベストなんですね。私もウォーキング始めようかな。

（今は毎朝定刻にゴミ出しをすることで朝日を浴びるようにしている私。「体内時計リセット！」と心の中で言いながら朝日を浴びるの気持ちいいです＾＾）

【5】普通の速度で階段を５階分往復する（所要時間５分）だけで軽いジョギング程度の運動となり、それで十分な効果を得られる

駆け上がる必要はなく、普通の速度で階段を昇るだけで、十分な運動量になります。５階分を往復すると約５分ですが、これだけで軽いジョギング程度の効果が期待できます。このとき鍛えられるのは、おもに足の筋肉なので、下半身の筋肉維持に効果的です。さっきも述べたように、下半身の筋肉が維持できれば、基礎代謝も維持できるので風邪の予防につながります。
一生風邪をひかない体のつくり方 (知的生きかた文庫)より引用

毎日ジョギングするのはキツイけど...

毎日の移動にエレベーターやエスカレーターの代わりに階段を使えば、毎日軽くジョギングしているのと同じ！

これなら今日からできる！５階分の往復で所要時間５分。「たった５分をやるかやらないか」ですね！

今日はこれでおしまい。

１冊目からのまとめは、次回記事に続きます。

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