Kihon (基本 ou きほん,básico, fundamental), nasartes marciais japonesas, refere-se normalmente às técnicas básicas, consideradas princípios fundamentais, como okendo,aikido ekarate.
O conteúdo dos treinos são compostos atualmente de repetições das técnicas, reduzidas neste contexto, àqueles movimentos de aprendizado mais natural: as sessões com práticas dekihons permitem até ao praticante inicial de uma arte marcial melhorar a velocidade e a potência de suas técnicas, junto com a correção da respiração, dos movimentos de pés e da postura.[1]
Noaiquidô[a], a despeito de o termokihon ter significância peculiar, também refere-se a movimentos básicos, havendo varidos sistemas, dependendo do "estilo".[2] Geralmente, começa o aprendizado com as posturas e deslocamentos.
Oskihons são movimentos de defesa e ataque praticados peloKarateca, na formação da estrutura básica da postura, bem como na execução de seus movimentos. Podem ser aplicados parado ou em movimento (andando).[3]São utilizados nomes em japonês que associados ao kihon definem o número de repetições dos movimentos. Por exemplo: kihon go ho - são 5 repetições do kihon; kihon san - são 3 repetições do kihon.Há ainda o kihon parado (kihon sonoba). Muito utilizado para o fortalecimento da postura do praticante da arte marcial.[4]. No caratê do estiloSeigokan,Kihon é o nome do primeiro kata, que se aprende ainda na faixa branca.
Os 26kihon praticados como seqüências de exercícios deataque edefesa pelo estiloShorin-ryu são:
- Kihon 01 - Ataque e defesa simples;
- Kihon 02 - Posição do pé com movimento;
- Kihon 03 - Ataque e defesa simples (avança, vira e volta);
- Kihon 04 - Técnica de Shiai-Kumite;
- Kihon 05 - Ataque e defesa, conjuntos resumidos (4, 5 e 7 maneiras);
- Kihon 06 - Ataque e defesa com contra golpe (Kihon de Ippon Yakussoku-Kumite);
- Kihon 07 - Ataque duplo e defesa dupla;
- Kihon 08 - Ataque triplo e defesa com contra golpes (Kihon especial);
- Kihon 09 - Taissabaki (esquiva);
- Kihon 10 - Sanbon-Kumite;
- Kihon 11 - Ataque completo;
- Kihon 12 - Shiko-Kogueki (ataque quatro lados) e Shiho-Uke (defesa quatro lados com contra golpe);
- Kihon 13 - Tobi-Gueri e defesa com adversário;
- Kihon 14 - Técnica de ataque com adversário;
- Kihon 15 - Treinamento de firmeza, fortalecimento da asa e calejamento de antebraços e abdome;
- Kihon 16 - Ukemi e Chugaeri (cambalhota);
- Kihon 17 - Aiuchi (arrancada, velocidade, Kime e controle);
- Kihon 18 - Yobiashi e Hikiashi em Nekoashi-Dachi e Shiko-Dachi;
- Kihon 19 - Kihon do Mestre Chibana;
- Kihon 20 - Exame para faixa preta da União Shorin-Ryu Karate-Do Brasil;
- Kihon 21 - Arranque para Kumite;
- Kihon 22 - Base resumida em conjunto;
- Kihon 23 - Técnica de aproximação;
- Kihon 24 - Base mista;
- Kihon 25 - Várias defesas duplas, e;
- Kihon 26 - Defesa Pessoal; Técnicas de saída de Agarramento.
Ocarateca deve praticar Kihon pensando em:
- Forma - O equilíbrio e a estabilidade são necessários para as técnicas básicas. Os movimentos de Karate implicam a mudança constante do centro de gravidade corporal exigindo bom equilíbrio e um bom controle do corpo.
- Força e velocidade- A força se acumula com a velocidade. A potência do kime numa técnica básica de karate se origina pela concentração máxima de energia no momento do impacto e isto depende muito da velocidade com que se produz a ação.
- Concentração e relaxação da força - O maior nível de potência vem de concentrar a energia de todas as partes do corpo no objetivo.
- Aumento da energia muscular - O fortalecimento dos músculos requer um adestramento constante.
- Ritmo e coordenação - Em qualquer esporte a atuação de um bom atleta é muito rítmica sempre. Adquirir sentido do ritmo e do tempo é uma forma excelente de progredir na arte do Karate-do.
- Utilização dos quadris - O movimento dos quadris joga um papel fundamental na execução das diversas técnicas de Karate-do. A rotação dos quadris dá força à parte superior do corpo ajudando-nos assim a realizar murros e bloqueios com mais força.
- Respiração - O karateka deve combinar perfeitamente sua respiração com a execução das técnicas. Respirar adequadamente aumenta a habilidade do karateka para relaxar-se e concentrar a máxima força em suas técnicas.
Notas
- [a] ^ O termo "aiquidô" é a forma dicionarizada dalíngua portuguesa; a forma "aikido" é em romaji.[5]
Referências
Japão