Oabdominal é umexercício que trabalha omúsculo reto abdominal.[1] Ele permite construir abdominais "six-pack" e apertar abarriga. Os abdominais usam o própriopeso corporal do praticante para tonificar osmúsculos e são recomendados por algunsespecialistas, apesar dos resultados negativos da pesquisa, como um exercício de baixo custo que pode ser realizado em casa.[2] De acordo com especialistas como opesquisadorcanadense debiomecânica Stuart McGill, abdominais são menos eficazes do que outros exercícios, como aponte, e trazem risco delesão nas costas.[3]
Em um abdominal, a parte inferior das costas não levanta do chão
O professor de biomecânica Stuart McGill foi citado noblogueThe New York Times Health como tendo afirmado:
Um bom abdominal começa com você deitado, um joelho dobrado e as mãos posicionadas abaixo da parte inferior das costas para apoio. "Não faça pressão no abdômen ou pressione as costas contra o chão", diz McGill. Levante suavemente a cabeça e os ombros, segure brevemente e relaxe novamente.[4]
A pesquisa posterior de McGill, no entanto, mostrou que abdominais e flexões são exercícios medíocres de construção de força e realmente machucam muitas pessoas.[3]
Em um abdominal, ao contrário de umsit-up, a parte inferior dascostas permanece no chão. Diz-se que isso elimina qualquer envolvimento dosflexores do quadril e torna o abdominal umexercício eficaz para o abdômen.[5]
↑abThe Death of the Sit-Up - The Atlantic: -[McGill's] findings showed that sit-ups and crunches weren’t just mediocre strength-building moves; they were actually hurting lots of people.
-In the past decade, every branch of the U.S. military has begun to phase out sit-ups and crunches from their required testing and training regimens, or else they have made them optional, alongside more orthopedically sound maneuvers such as the plank. Spokespeople for the Army and the Marines confirmed [...] that these decisions in their branches were made in part to avoid the high rates of lower-back injury found among troops training for speed sit-up and crunch tests.
-If you hadn’t yet noticed crunches disappearing around you—or if you have a trainer who still puts you through your sit-up paces—McCall said he wouldn’t exactly be shocked. Like many other American industries, the fitness business is consolidating, but it still contains tons of independent instructors and small businesses. Sit-ups and crunches have been discouraged by educators within the industry for years, but there are no licensing or continuing-education requirements for teaching exercise, and if trainers don’t seek out new information and techniques, it can take a while for good information and new ideas to get through to them.
