睡眠 （すいみん、羅 :somnus 、仏 :sommeil 、英 :sleep ）とは、眠ること、ねむり。
「脳の意識レベルが低下して、視覚や聴覚などの感覚情報が脳に認識されなくなった状態」を指す[ 1] [ 2] [ 3]
植物状態 や脳死 を含め昏睡 状態にある場合や、全身麻酔 下である場合は容易に回復できないため、これを睡眠とはみなされない[ 4]
ヒト は通常は昼間 に活動し、夜間 に睡眠をとる[ 5] [ 5] 夜行性 、薄明薄暮性 ）。
ヒト にとって睡眠は不可欠であり[ 6] 睡眠欲 は生理的欲求 の一つで、体が眠りを必要とするときは眠気 （英語版 ） 睡眠不足 は心身にとってストレス となり、不眠症 など睡眠に関する様々な問題は睡眠障害 と総称される。ヒトは身体を横たえて眠る（寝る）ことが一般的で、そのための部屋を寝室 、道具（布団 や枕 ）を寝具 と呼ぶ。
睡眠について研究している櫻井武 は、「睡眠」とは、脳 にある「覚醒 」とは別のオペレーション モードで、さらにレム睡眠 とノンレム睡眠 に分かれ、脳はこの3つのモードを切り替えて使っている。睡眠は「メンテナンスモード」であり、脳とからだの覚醒に必要なメンテナンスモードで、睡眠時には睡眠特有の伝達物質が働き睡眠を稼働させていると説明する。ただ、ノンレム睡眠時に脳の老廃物を洗い流すグリンパティックシステム に関しては、実際に起きている現象論 的には正しいが研究が進んでいない仮説 であるとしている[ 7]
また、セントルイス・ワシントン大学で神経生物学を研究するポール・ショーは、「環境に反応する方法を進化させるまでは、初期の生物は『反応』しませんでした。私たちは睡眠を進化させたのではなく、覚醒を進化させたのだと思います」という推測を述べている[ 8]
ヒトの睡眠中は、急速眼球 運動（REM＝レム）が生じ、ノンレム睡眠であるステージIからステージIVの4段階と、レム睡眠 を、周期90 - 110分で反復する[ 9] 細胞 レベルでの修復、また記憶 の再構成などにも深く関わっているとされる。下垂体前葉 は、睡眠中に2時間から3時間の間隔で成長ホルモン を分泌する。放出間隔は睡眠によって変化しないが、放出量は多くなる。したがって、子供の成長や創傷治癒 、肌の新陳代謝 は睡眠時に特に促進される。
睡眠時に脳波を観察していると徐波が現れる、すなわち、深いノンレム睡眠が起こるのは哺乳類 の大部分と鳥類 に限られ、爬虫類 や両生類 や魚類 では睡眠時に徐波が現れないことが知られている[ 10] カモノハシ やハリモグラ などの単孔類 のような原始的な哺乳類の眠りは、それ以降の哺乳類の眠りとは異なっている[ 10]
夜の8時間、穏やかに眠る人の音 ヒプノグラム（Hypnogramm ）の一例 ヒプノグラムの一例。フランス語 で表記。赤い部分はSommeil paradoxal（逆説睡眠 ）。破線で「Micro-réveil」とあるのは短時間の覚醒のこと。 1953年 にユージン・アセリンスキー とナサニエル・クレイトマン が睡眠中に急速眼球運動により脳が活発に滑動していることが発見された[ 4] 急速眼球運動 (Rapid Eye Movement、REM ) を伴う睡眠をレム睡眠 (Rapid eye movement sleep、REM sleep)、ステージI - IVのように急速眼球運動を伴わない睡眠をまとめてノンレム睡眠 (Non-rapid eye movement sleep、Non-REM sleep)と呼ぶ[ 9] [ 11] [ 11] [ 11] 睡眠単位 ）は一晩に5回ほど繰り返すとされている[ 11]
ステージI（N1） 覚醒時に目を閉じた際にはα波 が見られるが、ノンレム睡眠に移行するとθ波 も現れる[ 11] [ 11] ステージII（N2） 脳波に睡眠紡錘波 とK複合波 が現れる[ 11] ステージIII（N3） 低周波 のδ波 が増える（20% - 50%）[ 11] ステージIV（N4） δ波が50%以上を占める[ 11] レム睡眠（REM） 急速眼球運動 (Rapid Eye Movement ) の見られるレム睡眠の脳波は、比較的早いθ波 が主体となる。この期間に覚醒した場合、夢 の内容を覚えていることが多い。レム睡眠中の脳活動は覚醒時と似ており、エネルギー消費率も覚醒時とほぼ同等である。急速眼球運動だけが起こるのは、目筋以外を制御する運動ニューロンの働きが抑制されているためである。全睡眠の20-25%を占める[ 9] 成人はステージI - REMの間を睡眠中反復し、周期 は90-110分程度である[ 9]
入眠やステージI - IVとレム睡眠 間の移行を司る特別なニューロン 群が存在する。入眠時には前脳 基部（腹外側視索前野）に存在する入眠ニューロンが活性化する。レム睡眠移行時には脳幹 に位置するコリン作動性のレム入眠ニューロンが活動する。覚醒状態では脳内の各ニューロンは独立して活動しているが、ステージI - IVでは隣接するニューロンが低周波で同期して活動する。
睡眠のホメオスタシスはTwo Process modelというもので説明される[ 12] 概日リズム を表す。睡眠要求量がある上の閾値に達すると眠くなり、寝ているうちにProcess Sは下がるがこれが下の閾値に達すると起きるというものである。2つの閾値をコントロールするのはProcess Cということが知られている。Cに関する研究は進んでいるが、何が睡眠要求量の実態になっているかは定説はない。最も安直に考えれば、SIS(sleep inducing substance)というものの濃度がその実態として挙げられ、探索がなされてきたが決定打はない。ただ、最近は物質の「量」というよりも「質」、つまりタンパク質の修飾状態などが活動により変化しそれがProcess Sなのではないかとうことが提唱されている[ 13]
疲労の回復 睡眠によって、疲労 が回復する[ 14] [ 15] 脳内はグリンパティック系 （英語版 ） グリア細胞 が縮小し、その間に脳脊髄液 が流れ込み老廃物を洗い流す仕組みとなっている[ 16] [ 17] 記憶の定着 記憶 の定着と索引付けは、睡眠中に行われる[ 18] 成長 寝る子は育つというように、深い眠りの最中に最も成長ホルモン が放出される[ 19] [ 20] 栄養 の摂取よりも重要である。マウス の実験では、完全に睡眠を遮断した場合、約1 - 2週間で死亡するが、これは食物を与えなかった場合よりも短い。シカゴ大学 のレヒトシャッヘンらのグループがラットを用いて行った研究では、断眠2週間後に脱毛 や潰瘍 形成が見られ、運動性や体温 の低下が見られた[ 21] [ 21] [ 21] 感染症 で死亡した[ 21] 妄想 、幻覚 が生じ、相当期間の強制で死に至ると言われている[ 22] [ 23]
生涯を通じて、加齢に伴って睡眠時間は短くなる傾向にある[ 24]
新生児 は授乳 時を除いてほとんど眠って過ごす[ 24] [ 24] [ 24] 昼寝 を必要とすることが多いが、その後は昼間もずっと覚醒できるようになる[ 24]
小児はステージIVのノンレム睡眠が長く、睡眠の後半でもステージIVのノンレム睡眠が見られる[ 24] 成人 では睡眠が進むにつれて深い睡眠が見られなくなるため、睡眠の後半にステージIVのノンレム睡眠が見られることが少なくなり、特に60歳代以降になるとステージIVのノンレム睡眠はほとんど見られなくなる[ 24]
人間が加齢とともに早寝早起きの就寝スタイルに移行するのは、概日リズムの位相の前進による影響という説がある[ 25] 生物時計 の研究では、生物時計を司る神経細胞は加齢とともに減少する傾向にあるものの、生物時計の概日周期は加齢による影響はほとんど見られないという[ 25] [ 25]
覚醒を維持する神経伝達物質には、ノルアドレナリン 、セロトニン 、ヒスタミン 、アセチルコリン 、オレキシン などがあるが、睡眠中はこれらの神経伝達物質を産生する神経細胞が抑制されている。その抑制には腹背側視索前野に存在するGABA 作動精神系が関与しているとされる[要出典 。アセチルコリン 作動性神経の一部はレム睡眠の生成にも関与している。
カルシウムイオン が細胞内に取り込まれることで脳が眠りにつくという研究結果もある[ 26] [ 27] [ 28] [ 29] [ 30] [ 31]
2018年 6月13日 、筑波大学 の柳沢正史 教授らのチームの研究により、マウスの実験で脳内の80種類のタンパク質 の働きが活性化することで眠気が誘発されることが発見されたと『ネイチャー 』電子版に発表された。同チームは特定のタンパク質が睡眠を促すことで神経を休息させ、機能の回復につながるという見方を示し、睡眠障害 の治療法開発につながる可能性を指摘した[ 32] [ 33]
全米睡眠財団による推奨睡眠時間 年齢 必要時間 新生児 (0–3 ヶ月) 14 - 17 時間[ 34] 乳児 (4–11 ヶ月) 12 - 15 時間[ 34] 幼児 (1–2 歳) 11 - 14 時間[ 34] 就学前 (3–5 歳) 10 - 13 時間[ 34] 学童 (6–13 歳) 9 - 11 時間[ 34] 青年 (14–17 歳) 8 - 10 時間[ 34] [ 35] 若年者 (18 - 25 歳)、中年者 (26 - 64 歳) 7 - 9 時間[ 34] 老人 (65 歳以上) 7 - 8 時間[ 34] [ 36]
ヒトに必要な睡眠量には個体差があり、7 - 8時間の場合が多い。カリフォルニア大学サンディエゴ校 のDaniel Kripkeらの『Sleep medicine』掲載論文[ 37] 名古屋大学 医学部大学院玉腰暁子 の研究[ 38] [ 39] ハーバード大学医学部 は7時間以上の睡眠を推奨している[ 40] [ 41] 睡眠不足 は、多くの問題を引き起こす。
児童 は成長のため、成人より多くの睡眠時間を必要とする。新生児 は一日18時間以上必要だが、成長に従って減少していく[ 42] [ 34]
成人に関しては米国 ハーバード大学 によると、1日7時間未満または9時間以上眠ると、認知機能低下のリスクが高まる[ 43] [ 44] [ 45] 脳卒中 のリスクが23％より高く、昼寝を90分以上行う人は、脳卒中のリスクが25％より高いが、長い睡眠は脳卒中と認知機能低下に相関しているが、両者に因果関係 があるのか、つまり睡眠が原因なのかどうかはまだ不明である（因果関係 があるのではなく、睡眠は原因ではなく、共通の原因により9時間以上と脳卒中の睡眠の両方が結果として起きている可能性がある、9時間以上の睡眠をとっても脳卒中のリスクは全然高まらない可能性もある）ため、9時間未満の睡眠を推奨するのは時期尚早である[ 46] [ 44] スポーツマン は毎日10時間の睡眠をとると運動能力を改善し、平均スプリント時間を改善し、日中の疲労感とスタミナ を改善し、幸福 の全体的な評価を改善するなど、多くの利点が見つかった[ 47] [ 48] [ 49]
早寝早起きと規則正しい睡眠習慣が、とりわけ認知機能を維持するために重要であることは、学術的な体系的見解によって確立されている[ 50] [ 51]
1900年 頃まで人々の一般的な睡眠サイクルは、日没 後に4-5時間の睡眠をとり日中に2度目の睡眠をとる形であったが、20世紀になって作為的に行われるようになった制度である八時間労働制 の悪影響で不眠症が起きていると指摘する研究がある[ 52]
近世以前のヨーロッパ においては、夜早くに就寝した後に朝まで眠り続けるのでなく、夜中に起きて仕事や他者との会話をする分割睡眠が珍しくなかったことは、多くの記録から裏付けられている[ 53] 産業革命 後、機械の稼働に合わせて昼間は8時間程度働き続け、夜はまとめて眠ることが効率的という考え方や労働・生活スタイルが広まった。だが、いわゆる「朝型」「夜型」など睡眠に関する個人差は遺伝子 の影響が大きいという研究結果も出てきており、欧米では仕事をする時間帯で個人の希望を尊重する企業も増えている[ 54]
睡眠不足の健康への影響 睡眠が不足すると、生命にとって大切な免疫 力、自然治癒力 などに悪影響があり、成長ホルモン の分泌にも変調を来たす。乳幼児・幼児・青少年では身体の成長 に悪影響があり、身長が伸びにくくなる。睡眠不足によって胃 や腸 の調子が悪くなる人も多い。顔はむくみ 、顔色や皮膚の状態は目に見えて悪くなる。また、睡眠不足は肥満 を招きがちである。精神的には、気分 に悪影響があり、鬱 （あるいは躁 状態や鬱状態の不安定な変化）、不機嫌、人間関係 の悪化を招く。また、脳の基本機能である記憶 力、集中力などに悪影響があり、結果として学生では学業 （勉強、学力 ）の効果に[ 55] 死亡事故 のリスク（労働災害 発生率による）が高まることが、各種労働統計から明らかになっている。
睡眠時間が短い人は、血中の食欲を抑えるレプチン が少なく食欲 を増進させるグレリン が多い。その結果、睡眠時間が短くなるほど食欲が亢進しやすく肥満になるリスクが高くなる[ 56] 慢性的な寝不足状態にある人は高血圧 、糖尿病 、脂質異常症 、心筋梗塞 、狭心症 などの冠動脈疾患 や脳血管障害 といった生活習慣病 に罹りやすい[ 57] インフルエンザ などの感染症 や癌 の誘因や増悪因子になる[ 58] 脳は睡眠中に、昼間体感・学習した情報から余分な情報を省いて効率よく整理し、長期的な記憶や感覚として定着させる機能があることから、睡眠不足は子どもの身体能力や学業成績に大きな影響を及ぼす。学びの内容を処理するための睡眠量が削られていくことは、特に、学習量が増加傾向にある子どもたちにとって深刻な問題である[ 59] 夜更かしした翌日に長時間睡眠をとって寝不足をある程度解消することは可能である。しかし、前日に長時間睡眠することで翌日に夜更かししても問題ないとするいわゆる「寝貯め」はできないとされている。また、前者のような「まとめ寝」も、寝不足は解消できる一方で、睡眠の質が下がったり、心身のリズムやバランスが乱れたりするため好ましくないとされる。 深い眠りに入っている状態を「熟睡」という。その状態は「ぐっすりと〜」と表現される[ 60] [ 61]
若い成人の場合、男性に比べて女性の方がステージIII・IVの徐波睡眠の量が有意に多いが、レム睡眠の量は総睡眠時間の30パーセントと男女とも差は無い[ 25] [ 25] [ 62]
睡眠サイクル（体内時計 ）を固定（特に起床時刻を一定に）する。 体内のメラトニンの増減サイクルと量の管理 毎日起きる時刻に太陽光 を浴びる。強烈な日光を浴びてからおよそ14時間後に次第に眠くなる仕組み が体内にある、ということが近年の研究で明らかにされてきている[ 63] 日光を浴びた後1時間以内に朝食をとる。朝食で適切なものを食べると（後述）、体内で14時間-16時間かけてメラトニン が生成される[ 65] 朝の食事で炭水化物 とたんぱく質 （トリプトファン ）をしっかり摂取し、トリプトファンからセロトニン およびメラトニンの合成と分泌が行われるように図る。ビタミンB6 を含む食品が望ましい（B6は肉類、卵、穀類などに含まれている）。なお、食べ物を食べただけでメラトニンが分泌されるわけではなく、上で説明した光というトリガーも必要である。採りやすい食品の例を挙げると、鶏卵 、砂糖 [ 66] ジャム やバナナ がある。たとえば朝食に目玉焼き およびジャムをたっぷり塗った食パンを食べるだけでメラトニン生成に十分な材料となる。納豆 ごはん でもよい。朝食の時間が無い人はバナナ でも良く、バナナ1本の半分でも足りる。バナナはトリプトファン、炭水化物、ビタミンB6がバランスよく含まれておりセロトニン生成に好適で、通勤・通学の途中に歩きながら20-30秒で食べることもできる。 就床する2時間ほど前から照明を暗めにしメラトニン の分泌を促す。明るいものを見ない。スマートフォンやノートパソコンの画面を見ない。30分前にはかなり暗くする。 寝室は完全に暗くする[ 67] 体温のコントロール 寝る数時間前に運動 や入浴 をして一旦、深部体温 をかなり上げると、その後に積極的に放熱が行われ体温が下がる。一旦体温が上がってから急降下すると身体は睡眠開始モードになる。 入眠時の寝室は暖かく、布団も快適に、静かにし、入眠ニューロンの活動を亢進させ、リラックスして副交感神経 優位の状態のまま寝入る。 稀にではあるが、遺伝的に睡眠時間が短い人間（ショートスリーパー ）は存在する。 眠い時に眠り、結果「短眠」を1日に数度取る人もいるが、古代人がそうであったとの主張もある。 「まったく睡眠を取らずに健康に生活している」と主張する者がいるのは事実である[ 68] [ 69] ニュージャージー州 で暮らしていたアル・ハーピン （1862? - 1947）という人物は「生涯で一度も眠ったことのない男」として『ニューヨークタイムズ 』が少なくとも2度にわたって記事で紹介しており[ 70] [ 71] この節には独自研究 が含まれているおそれがあります。 問題箇所を検証 し出典を追加 して、記事の改善にご協力ください。議論はノート を参照してください。（2017年8月 ）
スペイン を初めとする地中海 地方などに於いては昼食 の後に睡眠を含む一休みをする「午睡（シエスタ ）」の風習があり、健康増進の効果があるといわれる。
2000年代 に入って米国などでも、Lifehack （ハッカー文化 の一端にある仕事術）の延長で、短時間の昼寝 が注目されている。昼寝をすることで、頭脳 の働きが良好になるとされており、頭脳労働 に従事する人々（いわゆるホワイトカラー ）の間では重視されている。その一方で、労働時間の増加により地中海 地方の国々においてもシエスタを行わない企業が増加しつつある。
電車 やバス で通勤・通学をする者も多く、またこれらの交通機関においての治安も非常に良いため、その中で睡眠する者もいる。経済平和研究所によると、2021年の日本の安全保障は世界一になるとのことである[ 73]
肉体労働 の多い職種（いわゆるブルーカラー ）では、昼休み時間の昼食の後、午後の作業再開までの間、15分 - 30分程度の短い睡眠をとる場合がある。短時間ではあるが、午前中に溜まった疲労から回復させ、注意力も回復する、という重要な役割がある。昼寝をとるのととらないのでは、午後の事故発生率が変わる。眠気を催すことが生命の危険に直結する肉体労働の現場において、事故防止の責任を負う現場監督などは、作業員の仮眠 を奨励していることが多く、仮眠中の者をできるだけ起こさないようにしたり、睡眠できる環境を確保するため協力することが一般的である。
座ったままで眠ることは「居眠り 」と呼ばれ、授業中、仕事中、運転中など、眠ってはいけない場所・場面で無意識のうちに居眠りをしてしまう例がある。特に授業中や仕事中の居眠りはやる気がないものとみなされる場合があり、前者の場合内申点 に影響したり、後者の場合は解雇 の対象ともなりうる。
運転中に眠るという行為は「居眠り運転 」となり事故に繋がる。長距離輸送を行っているバスやトラック の運転手 はいかにして眠らないように、眠気が出ないように運転をするか、さまざまな工夫をしなければならない。とりわけ高速道路 などの運転は単調になりがちで居眠り運転が起きやすい。法律で連続的に運転できる時間に制限が定められており、長距離輸送では2名交代制にしていることも多い。運転席の後部に小さな睡眠用のベッドがしつらえてあって、身体を伸ばして、遮光カーテンで光をさえぎり睡眠がとりやすくなっている構造になっているトラックも多い。バスの運転手もトラック同様に様々な規制があり、2名が1チームを組み、片方のドライバーが運転している間、もう片方のドライバーはバスの下にある睡眠用のスペースで睡眠をとれるようになっていることが多い。近年では、ドライバーが過酷な労働体制下で無理なローテーションで長時間の運転を連続的に行うことで居眠り運転をしてしまったり、睡眠障害 のドライバーが深刻な事故を起こしたことが社会問題 となった。
風呂 に入浴 中の居眠りは溺死 の危険性がある。
2001年 2月 に発表されたNHK の調査によると、「日本人の平均睡眠時間は平日 で7時間26分、土曜日 で7時間41分、日曜日 で8時間13分」であった[ 74] [ 75]
無意識や文化的背景に影響される就寝行動を就寝形態 という観点で文化人類学 、教育社会学 的に比較検証する研究もある。
加齢するに従い、「早寝早起き の習慣」が身につくと一般に考えられている。しかし、本当に習慣的なものなのか、高齢者に多く見られる「睡眠相前進症候群 」の症状であるのかは、容易には判断できない。
日本でも昼寝の効用について研究が行われている。昼寝を行うことにより、事故 の予防・仕事の効率向上・自己評価向上などが期待されるため、職場・学校 などで昼寝が最近奨励されるようになった。また、昼寝により脳が活発になるため、独創的なアイデアが浮かびやすい環境になるという。
ハーバード大学医学部では、昼寝が記憶の定着、創造力、注意力の上昇に凄まじく有効であるのは事実だと報告した[ 76] [ 77] [ 78]
ハーバード大学は昼寝の高い効用を認めつつ、そのとり方には注意が必要だとしている。短時間の昼寝は大きな効果をもたらす一方で、日中に長時間眠る習慣がある成人は、慢性的な夜間の睡眠不足を抱えている可能性があり、糖尿病や心臓病、うつ病などのリスクが高まることが指摘されている。また、長時間の昼寝によって夜の入眠が難しくなり、さらに睡眠不足が進むという悪循環が生じる場合もある。夜の睡眠不足を補うために昼寝をすると、逆に夜眠りにくくなるというサイクルが形成されてしまうため、昼寝を適度に制限することが有用な場合もある。夜に7時間以上眠っているにもかかわらず日中に強い疲労を感じる場合は、こうした悪循環が起きている可能性があるとされている[ 76]
30分以下の昼寝を習慣的にとる人は、それ以外の人に比べてアルツハイマー病 にかかるリスクが低下するという報告がある[ 79] 高齢者は昼寝後と前では最大血圧 で平均8.6mmHg 、最小血圧で平均15.6mmHgも血圧が降下したという報告もあり、生活習慣病 予防も期待される[ 80] 40分以上の昼寝は、メタボリックシンドロームのリスクを増加させる[ 81] 昼寝をとる時間帯は、午後1-3時頃が適している。遅い時間の昼寝は、夜の入眠を妨げることがある。 長さは15-30分程度が望ましい。1時間程度眠ると深睡眠に入りやすく、かえって疲労感が残る場合がある。 質の高い昼寝のためには、気が散らず、静かで快適に過ごせる環境を整えることが重要とされる[ 76] 家族などでどのように寝るかについて 就寝形態 、co-sleeping 、添い寝 睡眠時随伴症 睡眠時にあらわれる様々な症状を総称して睡眠時随伴症 （英語版 ） [ 82] [ 83] 例として、いびき 、歯ぎしり（ブラキシズム） 、夜尿症 、睡眠時遊行症 、夜驚症 、錯乱性覚醒 （英語版 ） 寝言 、睡眠関連うなり声 （英語版 ） レム睡眠行動障害 などである[ 83] 起床後 起床後には、睡眠慣性 （英語版 ） 夢 夢 、悪夢 。
睡眠時の身体反応など いびき 、よだれ 、寝言 、寝癖 、寝相 （英語版 ） 夜間陰茎勃起現象 睡眠はヒトの心身の健康や生活の質 にとって重要なため、医学 や脳科学 の研究テーマとなっており、日本睡眠学会 も設けられている。
個々人が自宅で脳波など睡眠中の状態を計測できる小型機器、それらで得られたビッグデータ を分析できる人工知能 （AI）など睡眠に関する技術（スリープテック）が急速に進歩しており、従業員の睡眠の質調査や改善支援をビジネスにする企業も登場している[ 54]
脳の覚醒は脳内のヒスタミン により齎されており、脳内のヒスタミンを妨害することで脳は睡眠へと導かれる[ 84] ATP 代謝物のアデノシン がある[ 84] 抗ヒスタミン剤 の成分の一部にも脳内のヒスタミンの妨害を行い、眠気を誘発するものがある[ 84] プロスタグランジンD2 （英語版 ） [ 84]
睡眠誘発物質のアデノシンは、アデノシンデアミナーゼ により代謝されることでイノシン となるが、脳脊髄中のイノシンの量は不眠バイオマーカーの一つとされる[ 85] アデニル酸 (アデノシン一リン酸)へと戻るが、ATPの生成を補助する物質コエンザイムQ10 の摂取は俗に悪夢 を増やすと言われている。[要出典
また、ショートスリーパーはDEC2遺伝子の変異が関係するとされる[ 86] 同化 )を抑制するとされる[ 87] [ 87]
ビタミンB群も睡眠に影響を与えるとされる。豪 アデレード大学 の実験によれば、ビタミンB6 の摂取は夢の覚えている量を増やす一方、ビタミンB6を含むビタミンB複合体の摂取は夢の覚えている量を増やさない上に睡眠の質を下げる効果があるという結果が出ている[ 88] [ 89]
その他、脳内のシナプス 蛋白質のリン酸化 の進行が眠気に関係するという説が存在する[ 90]
日中の眠気は、アルツハイマー病のリスクが高いことを示している可能性がある[ 91]
また、ペンシルベニア大学の研究によれば、睡眠不足になると脂質代謝の変化も起こるとされる。
寝る前に呼吸を重視したヨガをする。これにより、ストレスが軽減され、健康増進につながる[ 94] 部屋を涼しく、暗く、静かにすること[ 95] 1日1万歩などの定期的な運動は、ヨガよりも睡眠改善に効果的である[ 95] [ 96] 一日の終わりにアルコールやカフェインを避けること[ 95] 就寝時刻の少なくとも1時間前にテレビや電話などの画面からの青い光を見ないこと[ 95] 毎日同じ時間に寝起きしたり[ 95] [ 97] メラトニン、ビタミンD、セロトニンが豊富な食事は睡眠の改善に役立つ可能性がある[ 98] 寝る2時間半ほど前にマグネシウム[ 99] [ 100] 不眠症と睡眠薬 睡眠薬 は眠剤、睡眠導入剤、催眠薬とも呼ばれる。不眠症などの改善に使用される[ 101] 睡眠時無呼吸症候群 睡眠時無呼吸症候群 により、睡眠の質が低下する。呼吸を維持するため持続気道陽圧 （英語版 ） [ 102] 食事 ホットミルクに効果があるとされる。牛乳に含まれるカゼイン・トリプシン加水分解物（CTH）が睡眠の質に効果があるとされる[ 103] [ 104] そのほか、キウイのセロトニン、さくらんぼのトリプトファンやメラトニンがよいという研究もされている[ 104] 欲求 食後の眠気 （英語版 ） [ 105] テクニック 多くの研究は、睡眠が新しい課題を学ぶ前と後の両方で、記憶において重要な役割を果たすことを示唆している[ 112] [ 113]
睡眠時間を確保しないと肥満になってしまう可能性が高くなる。睡眠不足になると食欲を高めるホルモン（グレリン）の分泌が増して、体が必要としている以上に食べてしまう。[ 114]
睡眠の質が特定の栄養素と食物摂取に関連していることは過去の研究で示唆されている。[ 115] [ 116]
畳、紙衾、莚敷、布団、ベッド、敷衾、キャノピーベッド （英語版 ）
上掛け 日本の近代以前では、昼に着用していた上着を使用する例もあった[ 117] 衾 、毛布 服 パジャマ 、寝巻 （ナイトウェア、着る毛布 、掻巻 ）関連物 スリープマスク 、耳栓 、マウスピース （スリープスプリント ）起床 古代中国で、死屍を枕に眠る巫医の夢の中で死に至った原因の啓示を仰いでいた[ 119] 古代エジプト では、眠りの寺院 （英語版 ） イムホテプ の神殿があり、病気の治療、催眠や夢占い などの儀式を行なった。これらの寺院は中東 ・古代ギリシア にも存在した。イムホテプと同一視された医神アスクレーピオス の神殿アスクレペイオン などにおいては仮眠室が作られ、病気の転帰を願い神官が積極的に仮眠をとっていた[ 119] [ 120] インキュベーション (儀式) （英語版 ）
眠ったら、何年もたってしまったという作品は『リップ・ヴァン・ウィンクル 』『エピメニデス 』『7人の眠り男 （英語版 ） 眠れる森の美女 』など数多い。
ちなみに、『三年寝太郎 』は寝ていたのではなく、思索にふけっていたので上記のパターンとは異なる。
眠りと死を絡める神話や文学が多く見られる。
ギリシア神話の眠りの神ヒュプノス は死の神タナトスの兄弟である。そのほかにエンデュミオーン の話がある。 ローマ神話のソムヌス(en:Somnus )は、詩人ウェルギリウス の話では死の神モルス の兄弟である[ 121] しばしば死 は睡眠に例えられる。死を睡眠になぞらえた例には次のようなものがある。これは、亡くなった状態を遺族 や悲しむ人々や死者本人に気を使う意味で使われる。
また「寝る」「眠る」という語を含むことわざとして次のようなものがある。主に「辛抱強い」や「気長」「寝ているように大人しい」状態を意味する。
果報は寝て待て 寝る間も惜しんで 寝る子は育つ（科学的・医学的に正しいが、ことわざとして語句通りの意味で用いた場合は誤用[ 注釈 1] 寝ても覚めても 寝た子を起こす 草木も眠る丑三つ時 猫鼠同眠 寝食を忘れる 寝るより楽は無かりけり 浮世の馬鹿が起きて働く 動画(ドイツ語):なぜ寝ている鳥は枝から落ちないか？しゃがむと腱 が引っ張られ、自動的に足趾が閉まる構造になっているからである[ 122] 東京大学の金谷啓之 らの研究グループは、脳が無い動物ヒドラ にも睡眠が存在し、その制御が脳を持つ動物と共通することを示した。脳の獲得以前の進化で睡眠することを獲得したのではないかと提唱している[ 123]
睡眠がどのように進化してきたか、科学的な研究は進んでいない[ 124] 単孔目 の眠りはレム睡眠の起源が見られ中間睡眠と呼ばれる[ 125] [ 126]
哺乳類では、食事、脳の大きさ、群れの中での役割、ボディマス指数 などが総睡眠時間に影響する[ 124] 齧歯類 では15時間 - 18時間、ネコ では12 - 13時間、イヌ では10時間、ゾウ では3 - 4時間、キリン ではわずか20分 - 1時間である。これは大型動物ほど代謝率 が低く、脳細胞 の傷害を修復する必要が少なくなるためとも考えられている[ 127] [ 128]
また小型の動物は他の動物に捕食者として狙われやすいので、無防備になる睡眠時間は短い傾向がある。体躯が同程度であれば、草食動物 は睡眠時間は短く、肉食動物 は長い傾向にある。草食動物は摂取する食料に不自由しない反面、食料は低カロリー であり、繊維質も多く、長時間食べて消化する事を余儀なくされるので、睡眠時間は短い。一方で肉食動物は、食物を得る機会は乏しく、一方で食物は高カロリーであるため、一度食物を得た後はしばらく食物を摂る必要が無い。そのため何もしない時間が多く、その間は睡眠によって消費カロリーを抑えていると考えられる。ただし草食動物であってもナマケモノやコアラのように毒を含む葉を主食にしている場合は、毒素の分解のために睡眠時間が長くなる傾向がある
全ての陸生哺乳類にレム睡眠が見られるものの、レム睡眠時間の種差は体の大きさとは無関係である。例えば、カモノハシ は9時間の睡眠時間のうち、レム睡眠が8時間を占める。イルカ はレム睡眠をほとんど必要としない。
脊椎動物 以外の動物、例えば節足動物 にも睡眠に類似した状態がある。神経伝達物質 の時間変化を観察すると、レム睡眠と似た状態になっている[ 129] [ 130] [ 131] [ 132]
ヒトと異なり、生物の中には、長い期間覚醒しない種もある。これは冬眠 と呼ばれる。冬眠する生物の例として、クマ 、リス 、カエル などが挙げられる。
睡眠の際の姿勢も生物によって異なる。魚類は単に水中を漂う形で睡眠状態に入る。フラミンゴ は片足で立ったまま眠るとされる。またイルカや一部の鳥などは数秒程度の半球睡眠 （大脳半球ずつ交互に眠ること）を繰り返して取るため、眠りながら泳ぎ続けることが可能である。半球睡眠は人間では脳障害などの病気や薬の重篤な副作用以外では脳の構造上、不可能と言われている。
ネコは丸くなって寝ているという印象が多いが、これは身を守ろうとしているか寒い時の状態で、攻撃を受けないと確信したリラックス状態の飼い猫は、体の熱を逃がすために仰向けで寝ることもある。この例はネコに限った事例ではなく、イヌなど体毛が多く気候や気温が安定しない場所で生活する動物は行う。
さまざまな動物種の睡眠時間[ 133] 種 睡眠時間 REM睡眠の割合 瞼 Little pocket mouse （英語版 ） 20,1 16 % 両方とも閉じられる ココウモリ 19,9 10 % 両方とも閉じられる ミナミオポッサム （英語版 ） 19,4 10 % 両方とも閉じられる ヨザル 17,0 11 % 両方とも閉じられる 猫 13,2 26 % 両方とも閉じられる 鳩 11,9 8 % 時折片目が開かれる ニワトリ 11,8 10 % 時折片目が開かれる チンパンジー 10,8 15 % 両方とも閉じられる イヌ 10,7 29 % 両方とも閉じられる コウテイペンギン 10,5 13 % 時折片目が開かれる ショウジョウバエ 10,0 0 % 瞼無し アヒル 9,1 16 % 時折片目が開かれる ウサギ 8,7 14 % 両方とも閉じられる ブタ 8,4 26 % 両方とも閉じられる アジアゾウ 5,3 34 % 両方とも閉じられる ウシ 4,0 19 % 両方とも閉じられる ウマ 2,9 27 % 両方とも閉じられる キリン 1,9 21 % 両方とも閉じられる
^ この諺が成立したのは栄養失調、病気、寄生虫 その他による乳幼児死亡率が高かった時代で、そういった場合、死ぬ可能性の高い乳児は寝ずに泣き続けるケースが多いことから来ているため、この場合の「育つ」とは単なる成長の著しさではなく「死なずに無事生きる」事を指している。 ^ “実は難しい「睡眠」の定義…科学的には脳波で測定可能 ”. 阿部和穂 (2023年9月14日). 2024年2月9日閲覧。 ^ 『睡眠 』 -コトバンク ^ 日経バイオテクONLINE. “睡眠障害治療薬 ”. 日経バイオテクONLINE . 2023年1月6日閲覧。 ^a b 『標準生理学』 2014 , p. 453. ^a b 『ブリタニカ百科事典 』「睡眠」 ^ 睡眠の基礎知識 日本大学医学部附属板橋病院 睡眠センター（2021年5月16日閲覧）^ “そもそも睡眠とは何なのか？人工冬眠研究の第一人者に聞く【櫻井武×堀江貴文】 ”. 堀江貴文 ホリエモン (2023年4月17日). 2023年5月19日閲覧。 ^ “睡眠のメカニズムは脳の進化に先立つ可能性、生物は睡眠状態がデフォルトかもしれない - GIGAZINE ”. gigazine.net (2021年11月8日). 2023年10月1日閲覧。 ^a b c d 『ハリソン内科学 』（4版）メディカルサイエンスインターナショナル、2013年3月26日、Chapt.27。ISBN 978-4895927345 。 ^a b 井上 雄一、林 光緒 編集『睡眠の科学 - そのメカニズムと対応 -』（朝倉書店 2011年1月25日発行ISBN 978-4-254-30103-8 ）p.36 ^a b c d e f g h i 『標準生理学』 2014 , p. 454. ^ Binder, Marc D.; Hirokawa, Nobutaka; Windhorst, Uwe, eds (2009) (英語). Two-Process Model of Sleep Regulation doi :10.1007/978-3-540-29678-2_6166 . ISBN 978-3-540-29678-2 . https://doi.org/10.1007/978-3-540-29678-2_6166 ^ “先端酵素学研究所特別セミナー ”. 2021年8月5日閲覧。 ^ “疲労回復と睡眠｜家庭の医学｜時事メディカル｜時事通信の医療ニュースサイト ”. medical.jiji.com . 2023年1月5日閲覧。 ^ “眠りのメカニズム ”. e-ヘルスネット 情報提供 . 2023年1月5日閲覧。 ^ 『グリンパティック系 』 -コトバンク ^ “認知症の病因「タウタンパク質」が脳から除去されるメカニズムを解明―脳内のグリアリンパ系がタウを押し流すことを発見― ”. 国立研究開発法人日本医療研究開発機構 . 2023年1月5日閲覧。 ^ “第１回 睡眠と記憶について｜知っていますか？「勉強に効果てきめんな睡眠」の手に入れ方 ”. www.konan-u.ac.jp . 2023年1月5日閲覧。 ^ “成長に必要なホルモン｜ホルモンとは｜患者さまへ｜東京女子医科大学 高血圧・内分泌内科 ”. www.twmu.ac.jp . 東京女子医科大学 . 2023年4月1日閲覧。 ^ Van Cauter, Eve; Plat, Laurence (1996-05). “Physiology of growth hormone secretion during sleep” (英語). The Journal of Pediatrics 128 (5): S32–S37. doi :10.1016/S0022-3476(96)70008-2 . ISSN 0022-3476 . https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0022347696700082 . ^a b c d 『標準生理学』 2014 , p. 459. ^ 2. 人は眠らないとどうなりますか？ ^ 澤田誠全学教育科目 理系教養 自然環境と人間 第1シリーズ 脳 6話 2010年11月11日の講義資料のひとつ ^a b c d e f g 『標準生理学』 2014 , p. 456. ^a b c d e 田中冨久子『女の老い・男の老い：性差医学の視点から探る』（<NHKブックス >NHK出版 2011年、ISBN 9784140911778 ）pp.62-65. ^ 「細胞内のカルシウムが脳を眠らせる - 東大など、睡眠を制御する遺伝子特定」 マイナビニュース （2016年3月18日配信）2021年5月16日閲覧^ Tatsuki et al. (April 2016). “Involvement of Ca(2+)-Dependent Hyperpolarization in Sleep Duration in Mammals” . Neuron 90 (1): 70–85. doi :10.1016/j.neuron.2016.02.032 . ISSN 1097-4199 . PMID 26996081 . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26996081 . ^ Tatsuki et al. (May 2017). “Ca2+-dependent hyperpolarization hypothesis for mammalian sleep” . Neuroscience Research 118 : 48–5. doi :10.1016/j.neures.2017.03.012 . ISSN 1872-8111 . PMID 28433628 . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28433628 . ^ Ode et al. (June 2017). “Fast and slow Ca2+-dependent hyperpolarization mechanisms connect membrane potential and sleep homeostasis” . Current pinion in Neurobiology 44 : 212–221. doi :10.1016/j.conb.2017.05.007 . ISSN 1873-6882 . PMID 28575719 . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28575719 . ^ Shi and Ueda (January 2018). “Ca2+ -Dependent Hyperpolarization Pathways in Sleep Homeostasis and Mental Disorders” . BioEssays: News and Reviews in olecular, Cellular and Developmental Biology 40 (1). doi :10.1002/bies.201700105 . ISSN 1521-1878 . PMID 29205420 . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29205420 . ^ Ode and Ueda (October 2020). “Phosphorylation Hypothesis of Sleep” . Front Psychol. 2020 Oct 2;11:575328 . doi :10.3389/fpsyg.2020.575328 . PMID 33123055 . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/33123055 . ^ “眠気の正体は脳内タンパク 筑波大チームが発表 ”. 共同通信 (2018年6月14日). 2018年6月26日閲覧。 ][リンク切れ ^ “眠気の“正体”は脳内タンパク 筑波大チームが発表 ” (2018年6月26日). 2018年6月26日閲覧。 ^a b c d e f g h i Hirshkowitz, Max ; Whiton, Kaitlyn et al. (14 January 2015). “National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary” . Sleep Health: Journal of the National Sleep Foundation (Elsevier Inc). doi :10.1016/j.sleh.2014.12.010 . http://www.sleephealthjournal.org/article/S2352-7218(15)00015-7/fulltext 2015年2月4日閲覧。 . ^ “Backgrounder: Later School Start Times ”. National Sleep Foundation (n.d.). 2009年10月2日閲覧。 “Teens are among those least likely to get enough sleep; while they need on average 91 ⁄4 ^ “How Much Sleep Is Enough? ”. National Heart, Lung and Blood Institute. 2015年7月25日閲覧。 ^ Daniel F. Kripke; Robert D. Langer; Jeffrey A. Elliott; Melville R. Klauber; Katharine M. Rex (2010). “Mortality related to actigraphic long and short sleep”. Sleep Medicine 12 (1): 28-33. doi :10.1016/j.sleep.2010.04.016 . ^ 玉腰暁子「睡眠時間と死亡との関係」 [リンク切れ ^ 「死亡率低い7時間睡眠 日本人11万人の調査結果」 [リンク切れ 47NEWS ^ Godman, Heidi (2021年12月1日). “What to do when your blood pressure won’t go down ” (英語). Harvard Health . 2021年12月14日閲覧。 ^ “Improving Sleep: A guide to a good night's rest ” (英語). Harvard Health . 2022年10月21日閲覧。 ^ “Understanding Sleep: Sleep Needs, Cycles, and Stages ”. Helpguide.org (2007年). 2008年1月25日閲覧。 ^ Solan, Matthew (2022年4月1日). “The worst habits for your brain ” (英語). Harvard Health . 2022年4月16日閲覧。 ^a b Godman, Heidi (2021年12月1日). “How much sleep keeps cognitive decline at bay? ” (英語). Harvard Health . 2021年12月2日閲覧。 ^ Publishing, Harvard Health. “Sleeping too much or not enough may raise the risk of cognitive decline ”. Harvard Health . 2021年1月21日閲覧。 ^ MD, Robert H. Shmerling (2020年1月29日). “Are you getting enough sleep… or too much? Sleep and stroke risk ” (英語). Harvard Health Blog . 2020年11月10日閲覧。 ^ Mah, Cheri D.; Mah, Kenneth E.; Kezirian, Eric J.; Dement, William C. (2011-07-01). “The Effects of Sleep Extension on the Athletic Performance of Collegiate Basketball Players” . Sleep 34 (7): 943–950. doi :10.5665/SLEEP.1132 . ISSN 0161-8105 . PMC 3119836 . PMID 21731144 . https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3119836/ . ^ “Biohacking Your Brain's Health ”. Coursera . 2021年12月2日閲覧。 ^ “11 Surprising Health Benefits of Sleep ” (英語). Health.com . 2020年11月10日閲覧。 ^ Chaput, Jean-Philippe; Dutil, Caroline; Featherstone, Ryan; Ross, Robert; Giangregorio, Lora; Saunders, Travis J.; Janssen, Ian; Poitras, Veronica J. et al. (2020-10). “Sleep timing, sleep consistency, and health in adults: a systematic review” (英語). Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism 45 (10 (Suppl. 2)): S232–S247. doi :10.1139/apnm-2020-0032 . ISSN 1715-5312 . https://cdnsciencepub.com/doi/10.1139/apnm-2020-0032 . ^ Canada, Service (2015年10月13日). “Not Found ”. www.canada.ca . doi :10.24095/hpcdp.42.4.04 . 2024年10月23日閲覧。 ^ Meyer, Matthew (2012). The slumbering masses : sleep, medicine, and modern American life . Minneapolis: University of Minnesota Press. ISBN 0-8166-7474-4 . OCLC 788275263 ^ ロジャー・イーカーチ著『失われた夜の歴史』 インターシフト発行、合同出版 発売^a b 「豊かな眠りを求めて」『日本経済新聞 』朝刊2021年5月9日9－11面 ^ “ACに県が支援 子どもは9時までに寝かせましょう ”. 琉球朝日放送 (2009年7月1日). 2025年1月7日閲覧。 ^ Taheri S, Lin L, Austin D, Young T, Mignot E (December 2004). “Short sleep duration is associated with reduced leptin, elevated ghrelin, and increased body mass index” . PLoS Med. 1 (3): e62. doi :10.1371/journal.pmed.0010062 . PMC 535701 . PMID 15602591 . http://dx.plos.org/10.1371/journal.pmed.0010062 . ^ “睡眠と生活習慣病との深い関係 ”. 2015年11月23日閲覧。 ^ “睡眠不足が引き起こす病気・リスクは何ですか？ ”. 2015年11月23日閲覧。 ^ ポー・ブロンソン(Bronson,Po)およびアシュリー・メリーマン(Merryman,Ashley)著 、小松淳子訳『間違いだらけの子育て―子育ての常識を変える10の最新ルール』インターシフト社、2011年6月、原題 Nurture Shock、ISBN 978-4-7726-9523-7 ^ デジタル大辞泉「熟睡」 ^ 睡眠用語辞典 （田辺三菱製薬 ）「深睡眠」「徐波睡眠」^ Solan, Matthew (2023年10月30日). “How much sleep do you actually need? ” (英語). Harvard Health . 2023年10月31日閲覧。 ^ “睡眠のしくみの解説 ”. ノーベルファーマ. 2025年3月9日閲覧。 ^ 2005年 5月3日 付『神奈川新聞 』11面「いきいきすこやかHEALTH ぐっすり眠りたい☆5」^ “「ぐっすり快眠」できていますか？ ～睡眠不足解消で梅雨＆暑い夏を乗り越えよう～ ”. 聖隷社会福祉事業団. 2025年3月9日閲覧。 ^ “農林水産省職員直伝「食材」のトリセツ ”. 農林水産省. p. 115. 2025年11月1日閲覧。 ^ “明るい寝室、眠りの質低下でうつのリスク” . 朝日新聞デジタル 朝日新聞社 ). (2017年8月21日). http://www.asahi.com/articles/ASK8P52PRK8PUBQU00K.html 2017年8月22日閲覧。 ^ 生涯眠らなかった男 （2011年10月13日時点のアーカイブ ）^ 「33年間、眠らない男 ベトナム」 X51.ORG ^ “Hasn't Slept in 10 years” . New York Times . (1904年2月29日). https://query.nytimes.com/mem/archive-free/pdf?res=F2061EF9355E12738DDDA00A94DA405B848CF1D3 2017年5月23日閲覧。 ^ “Man Who Said He Never Slept Dies at 94; New Jersey Doctors Are Skeptical of Claim” . New York Times . (1947年1月4日). https://select.nytimes.com/gst/abstract.html?res=F60C1EFC3F5A107A93C6A9178AD85F438485F9&scp=1&sq=alfred%20herpin&st=cse 2017年5月23日閲覧。 ^ Society at a Glance 2009 , OECD, (2009), doi :10.1787/19991290 , ISBN 9789264056879 ^ “Global Peace Index Map » The Most & Least Peaceful Countries ” (英語). Vision of Humanity (2020年7月24日). 2022年7月17日閲覧。 ^ NHK放送文化研究所 世論調査部『2000年国民生活時間調査報告書』^ In the City That We Love - The Jawbone Blog ^a b c Bilodeau, Kelly (2021年6月1日). “Is your daily nap doing more harm than good? ” (英語). Harvard Health . 2021年7月18日閲覧。 ^ December 18, Alyssa Sparacino Updated. “11 Surprising Health Benefits of Sleep ” (英語). Health.com . 2021年10月31日閲覧。 ^ “Biohacking Your Brain's Health ”. Coursera . 2021年10月31日閲覧。 ^ 昼寝 アルツハイマー病 予防 国立精神・神経センター 武蔵病院^ 『疲れないカラダの作り方』 ゴマブックス ^ “Sleeping for more than 40 minutes during the day 'increases the risk of heart disease' ”. 2016年3月26日閲覧。 ^ “睡眠時随伴症 ”. e-ヘルスネット 情報提供 . 2023年1月5日閲覧。 ^a b 睡眠に関連する運動・行動異常 著：立花直子 学会誌「臨床神経学」56巻8号 2016年 p:541-549 ^a b c d 眠気の正体 日経 ナショナルジオグラフィック （2016年10月4日）2021年5月16日閲覧 ^a b 不眠バイオマーカーの探索(研究課題番号：20406006) 同pdf版 KAKEN （2021年5月16日閲覧） ^ The people who need very little sleep BBC 2015年^a b Stra13/DEC1 and DEC2 inhibit sterol regulatory element binding protein-1c in a hypoxia-inducible factor-dependent mechanism. Nucleic Acids Research Choi SM, Cho HJ, Cho H, Kim KH, Kim JB, Park H. 2008年 ^ Effects of Vitamin B6 (Pyridoxine) and a B Complex Preparation on Dreaming and Sleep Perceptual and Motor Skills Denholm J. Aspy, Natasha A. Madden, Paul Delfabbro, et al. 2018年4月17日^ 「夢を思い出すにはビタミンB6が有効だった：研究結果」 Wired（2018年5月21日）2021年5月16日閲覧^ Zhiqiang Wang, et al. ：Quantitative phosphoproteomic analysis of the molecular substrates of sleep need 『Nature 』2018年6月13日 ^ “Daytime sleepiness may indicate a higher risk for Alzheimer’s disease ” (英語). Harvard Health (2018年12月1日). 2022年1月13日閲覧。 ^ アルツハイマー病を予防できる可能性 － カマンベールチーズに原因物質の沈着を抑える成分を発見 － 東京大学大学院（2015年3月12日）2021年5月16日閲覧^ Weljie, Aalim M.; Meerlo, Peter; Goel, Namni; Sengupta, Arjun; Kayser, Matthew S.; Abel, Ted; Birnbaum, Morris J.; Dinges, David F. et al. (2015). “Oxalic acid and diacylglycerol 36:3 are cross-species markers of sleep debt”. Proceedings of the National Academy of Sciences 112 (8): 2569–2574. doi :10.1073/pnas.1417432112 . ISSN 0027-8424 . ^ JD, Marlynn Wei, MD (2015年12月4日). “Yoga for better sleep ” (英語). Harvard Health . 2023年3月25日閲覧。 ^a b c d e Bilodeau, Kelly (2021年6月1日). “Is your daily nap doing more harm than good? ” (英語). Harvard Health . 2021年7月18日閲覧。 ^ Avenue, 677 Huntington (2020年12月9日). “Walking for Exercise ” (英語). The Nutrition Source . 2023年5月5日閲覧。 ^ Solan, Matthew (2021年9月1日). “Waking up one hour earlier than usual may reduce depression risk ” (英語). Harvard Health . 2022年11月15日閲覧。 ^ MD, Elizabeth Pegg Frates (2021年3月9日). “Could what we eat improve our sleep? ” (英語). Harvard Health . 2022年7月17日閲覧。 ^ “Your "Prescription" - Sleep and the Brain ”. Coursera . 2022年3月19日閲覧。 ^ “Are drugstore sleep aids safe? ” (英語). Harvard Health (2018年8月1日). 2022年6月23日閲覧。 ^ “「睡眠薬」の現在…ベンゾジアゼピン系から新タイプへの切り替えが進んでいる｜日刊ゲンダイヘルスケア ”. 日刊ゲンダイヘルスケア . 2023年1月5日閲覧。 ^ “睡眠時無呼吸症候群 - 独立行政法人国立病院機構 近畿中央呼吸器センター ”. kcmc.hosp.go.jp . 2023年1月5日閲覧。 ^ “Warm milk makes you sleepy — peptides could explain why ” (英語). EurekAlert! . 2023年1月5日閲覧。 ^a b “"温かい牛乳を飲むと熟睡できる"は本当か 医学的には"半分正解、半分間違い" ”. PRESIDENT Online（プレジデントオンライン） (2018年4月27日). 2023年1月5日閲覧。 ^ Exton, Michael S. (2001年4月1日). “Coitus-induced orgasm stimulates prolactin secretion in healthy subjects ” (英語). Psychoneuroendocrinology . pp. 287–294. doi :10.1016/S0306-4530(00)00053-6 . 2023年1月5日閲覧。 ^ “｢羊を数えたら眠れる｣という大いなる勘違い ”. 東洋経済オンライン (2018年9月13日). 2023年1月5日閲覧。 ^ “Counting sheep keeps you up ” (英語) (2002年1月24日). 2023年1月5日閲覧。 ^ Hayashi, Mitsuo (2021年4月30日). “Effects of the Effort to Fall Asleep on the Sleep Onset Process ” (英語). Japanese Journal of Physiological Psychology and Psychophysiology . pp. 52–64. doi :10.5674/jjppp.2106si . 2023年1月5日閲覧。 ^ “これなら眠れる「シャッフル睡眠法」 カナダの学者が考案、欧米で評判 ”. J-CAST ニュース (2017年8月25日). 2023年1月5日閲覧。 ^ “Towards an integrative design-oriented theory of sleep-onset and insomnolence from which a new cognitive treatment for insomnolence (serial diverse kinesthetic imagining, a form of cognitive shuffling) is proposed for experimentally testing this ”. scholar.google.com . 2023年1月5日閲覧。 ^ “｢休まず働く｣は日本人の悪癖…日米合同演習で自衛隊は疲労困憊でも米軍がずっと元気なワケ 実戦経験から｢睡眠不足は絶対にダメ｣と知っている (3ページ目) ”. PRESIDENT Online（プレジデントオンライン） (2022年5月20日). 2023年1月5日閲覧。 ^ “Sleep, Learning, and Memory | Healthy Sleep ”. healthysleep.med.harvard.edu . 2020年9月10日閲覧。 ^ “11 Surprising Health Benefits of Sleep ” (英語). Health.com . 2020年9月10日閲覧。 ^ “痩せない理由は睡眠不足！ダイエット成功のための理想の睡眠時間 ｜睡眠改善で従業員のメンタルヘルス対策【ねむりの応援団】 ”. 睡眠改善で従業員のメンタルヘルス対策【ねむりの応援団】｜NTT PARAVITA . 2024年5月21日閲覧。 ^ “睡眠の質に栄養バランスは関係あるか？｜CareNet.com ”. CareNet.com . 2024年5月29日閲覧。 ^ “不眠タイプで異なる睡眠の質を上げる方法と快眠に必要な栄養素 ｜睡眠改善で従業員のメンタルヘルス対策【ねむりの応援団】 ”. 睡眠改善で従業員のメンタルヘルス対策【ねむりの応援団】｜NTT PARAVITA . 2024年5月29日閲覧。 ^ Inc, NetAdvance Inc NetAdvance Inc NetAdvance. “布団（ふとん） ”. JapanKnowledge . 2023年3月25日閲覧。 ^ 郁人, 神戸. “アラームでダメなら実力行使だ！半世紀愛される「定刻起床装置」とは ”. withnews.jp . 2023年3月25日閲覧。 ^a b 池田不二男「古代中国人の夢に関する思惟(第 4, 5 回研究大会報告要旨 : アジア・アフリカ・アメリカ) 」日本民族学会 1967年 31巻 4号 p.292-293,doi :10.14890/minkennewseries.31.4_292 ^ 立木鷹志『夢と眠りの博物誌』 ^ “P. Vergilius Maro, Aeneid, Book 6, line 268 ”. www.perseus.tufts.edu . 2023年1月5日閲覧。 ^ “なぜ寝ている鳥は枝から落ちないのか？ 鳥類の足の爪に秘密があった (2/2) ”. ナゾロジー (2021年1月8日). 2023年9月5日閲覧。 ^ “睡眠メカニズムの形成は脳の獲得に先立つ ”. www.sci.kyushu-u.ac.jp . 2023年1月5日閲覧。 ^a b Keene, Alex C.; Duboue, Erik R. (2018-06-01). “The origins and evolution of sleep” (英語). Journal of Experimental Biology 221 (11). doi :10.1242/jeb.159533 . ISSN 1477-9145 . PMC PMC6515771 . PMID 29895581 . https://journals.biologists.com/jeb/article/221/11/jeb159533/34132/The-origins-and-evolution-of-sleep . ^ Honda, Kazuki「睡眠研究と動物モデル 」『日本薬理学雑誌』第129巻第6号、2007年、413–417頁、doi :10.1254/fpj.129.413 、ISSN 0015-5691 。 ^ Inoue, Shojiro「ヒトや動物はなぜ眠るのか 」『バイオメカニズム学会誌』第29巻第4号、2005年、181–184頁、doi :10.3951/sobim.29.181 、ISSN 0285-0885 。 ^ 眠りのメカニズム 厚生労働省 e-ヘルスネット（2021年5月16日閲覧）^ ※記事名不明 [リンク切れ 長崎県 ^ Kazuhiko Kume, Shoen Kume, Sang Ki Park, Jay Hirsh and F. Rob Jackson,“Dopamine is a regulator of arousal in the fruit fly,”Journal of Neuroscience ,25 , 2005, pp.7377-7384.[1] ^ Helfrich-Förster, Charlotte (2018-01-07). “Sleep in Insects” (英語). Annual Review of Entomology 63 (1): 69–86. doi :10.1146/annurev-ento-020117-043201 . ISSN 0066-4170 . https://www.annualreviews.org/doi/10.1146/annurev-ento-020117-043201 . ^ “睡眠不足の虫は作業が雑になる ”. natgeo.nikkeibp.co.jp . 2023年10月1日閲覧。 ^ Tasman, Kiah; Hidalgo, Sergio; Zhu, Bangfu; Rands, Sean A.; Hodge, James J. L. (2021-01-21). “Neonicotinoids disrupt memory, circadian behaviour and sleep” (英語). Scientific Reports 11 (1). doi :10.1038/s41598-021-81548-2 . ISSN 2045-2322 . PMC PMC7820356 . PMID 33479461 . https://www.nature.com/articles/s41598-021-81548-2 . ^ 2005年11月21日付の南ドイツ新聞 のニューヨーク タイムズ付録。 ^ “睡眠対策 ”. www.mhlw.go.jp . 2023年1月5日閲覧。 ^ “東北福祉大学 通信教育部｜睡眠改善指導者（大学認定睡眠改善インストラクター）受験資格 ”. www.tfu.ac.jp . 2023年1月5日閲覧。 ウィキメディア・コモンズには、
睡眠 に関連するカテゴリがあります。
.svg)
