ד"ר מאיה רוזמן: האם שעון הקיץ יכול לגרום להשמנה?
27.3.2025 / 9:33
המעבר לשעון קיץ הלילה אמנם מוסיף לנו שעות אור, אבל עשוי - לפחות בימים או בשבועות הראשונים - לגרום להשמנה. ד"ר מאיה רוזמן מסבירה
הלילה (בין חמישי לשישי)נעבור לשעון קיץ - נעביר את השעון שעה אחת קדימה, נרוויח שעה של אור בערב, אבל נאבד שעה של שינה בבוקר.
רובנו מתייחסים לזה כאל עניין טכני, אך יש מחקרים שמצביעים על כך שהשינוי הזה, הקטן לכאורה, עשוי להשפיע על הבריאות שלנו - ואפילו על המשקל.
יותר אור - יותר פעילות או יותר פיתויים?
שעון הקיץ מאריך את שעות האור - וזה נשמע חיובי. אור טבעי מעודד יציאה מהבית, פעילות גופנית ומפגשים חברתיים. אבל - יש גם צד שני למטבע.
במחקר שנערך באוניברסיטת מינסוטה נמצא שיותר שעות אור אמנם מעלות את הסיכוי ליציאה לפעילות, אך גם קשורות לעלייה בצריכת מזון מחוץ לבית - מסעדות, גלידות, ברים, פיקניקים. והקלוריות האלה - מצטברות.
בנוסף, יותר אור בערב עשוי לגרום לנו ללכת לישון מאוחר יותר, ולפגוע בשעות השינה - מה שחוזר למעגל ההשפעה של עייפות והשמנה.
אז מה עדיף - שעון קיץ או שעון חורף?
הוויכוח על שעון קיץ מול חורף רחוק מלהסתיים - אבל מבחינת תזונה ובריאות מטבולית, יש טיעונים חזקים דווקא לטובת שעון קיץ:
•שעות החושך של החורף קשורות לירידה בהפרשת סרוטונין - נוירוטרנסמיטר שמשפיע על מצב הרוח.
•ירידה ברמות סרוטונין נקשרה לעלייה בחשק לפחמימות ומתוקים - כאמצעי "לעודד" את מצב הרוח.
•בחורף אנחנו שוהים יותר בבית - ויש יותר שעות של שעמום, נשנושים, ואכילה לא מודעת.
•מחקר שפורסם ב־Appetite מצא ששהייה מרובה בבית, במיוחד בזמנים קצרים של אור, מעלה את הסיכון לאכילה רגשית ולעלייה במשקל.
•הקור עצמו מגביר רעב - הגוף מחפש להעלות את הטמפרטורה הפנימית, ואחת הדרכים היא עלייה בצריכת אנרגיה.
•מחקרים מצאו שקור סביבתי גורם לעלייה בהורמונים מעוררי רעב כמו גרלין, במיוחד בקרב אנשים רזים יותר.
לסיכום, המעבר לשעון קיץ אמנם משפיע על השעון הביולוגי שלנו, אך לא בהכרח מגביר סיכון להשמנה - להפך:
במקרים רבים, דווקא שעות אור רבות יותר ואורח חיים פעיל יותר, עשויים לעזור לאכילה מודעת, פעילות גופנית, ותחושת שובע טבעית יותר.
אבל - וזה לא פחות חשוב - בימים הראשונים למעבר, שימו לב:
•אל תוותרו על שינה.
•הימנעו מפיצוי מתוק לעייפות.
•הקשיבו לגוף, ולא רק לשעון.
וכמו תמיד - איזון, הקשבה לעצמנו, והבנה של ההשפעות הסביבתיות - הם הדרך הכי טובה לשמור גם על הבריאות, וגם על המשקל.
לניוזלטר של ד"ר מאיה רוזמן עם כתבות, טיפים ועצות לשיפור הבריאות - ישירות אליכם למייל, בחינם, כל שבוע