Elle est située sur la côteAtlantique, à une quinzaine de kilomètres (à vol d'oiseau) de la ville deStavanger. La partie sud de la côte est d'ailleurs sablonneuse et fait uneplage très accueillante. Trop accueillante sans-doute au goût desnazis, qui ont cru bon de construire desBlockhaus pour prévenir tout débarquement.
En dehors du transport par lavoiture, Sola est accessible par bus au départ deSandnes, à une demi-douzaine de kilomètres. La ville de Sandnes est, quant à elle, accessible par une liaison detrains interurbains au départ de Stavanger (voirBM72).
Sola est également la commune dans laquelle l'Aéroport de Stavanger-Sola (IATA:SVG) est situé. Il est formé de deuxpistes, l'une allant du nord au sud, et croisant la deuxième allant de l'ouest vers l'est, et dont l'extrémité ouest se trouve juste au-delà de la plage, séparées par une unique route.