平均1万歩歩いた 昨年２月から今年１月までの1年間の平均歩数が1万歩に達しました。 歩行距離にすると6kmです。 リタイアした時（2020年3月末）から歩くことを心掛け、2020年の平均歩数は1万歩を超える11,198歩になりました。 しかし翌年7月に妻が倒れると介護のために外出が制限されたため、平均歩数は一気に半減しました。 2021年の平均歩数は5,367歩にとどまりました。 これではまずいということで、昨年3月から妻の寝ている早朝に散歩を始めました。 koichi68.hatenablog.com これにより月間平均歩数は大幅に伸びましたが、夏迄は月間平均歩数は1万歩には届きませんでした…

健康のために1日1万歩歩くことは、多くの人が実践しているシンプルで効果的な習慣の一つです。しかし、一見良さそうなこの健康習慣にも、意外な落とし穴が潜んでいるかもしれません。今回は、1日1万歩歩くことの健康上の問題点に焦点を当て、その真相を明らかにしていきます。 過度な負担による怪我のリスク1日1万歩は一見程よい運動量のように思えますが、無理なく達成するために歩く速さや歩幅を無理に大きくすると、関節や筋肉に負担がかかります。これが続くと、怪我のリスクが高まります。運動は健康に良いですが、無理な運動は逆効果になりかねません。 単調な動作による姿勢の問題1日1万歩歩くことで得られる運動効果は確かです…

健康を維持するために 妻の介護で外に出られる時間は限られていますが、家でじっとしているだけという訳にはいきません。 妻の介護を続けるためには介助者が健康でいることが前提です。 継続的な運動は欠かせません。 今、私が継続的に行っているのは散歩と体操です。 1日１万歩が復活 妻が車いす生活になる前は毎日１万歩以上歩くことを日課としていました。 ところが妻を常時介護するようになると、日中は自由に外出できません。買い物等で外出する場合も、30分程度で済ますようにしています。 そんなことで、妻が倒れてからは1日の歩数は5000歩程度になってしまいました。 妻が倒れたのは2001年7月です 今年の春、この…

こんにちは。 健康の目安とされる1日一万歩。 歩いてみると結構な体力を必要とするのが分かります。 その一万歩と同じ筋肉の負荷を足の運動で行うにはどれくらいの負荷でどれくらいの回数が必要なのでしょうか。 ●筋力増強とは 筋力増強とは、筋線維を収縮させる神経系の向上により、より多くの筋線維が収縮することで起こります。 つまり、神経から筋への命令がうまく伝わるようになるのが初期の筋力増強の段階。 その後、筋肉を構成する筋繊維の太さが増したり、筋繊維の数が増えてきます。 太巻きが太くなる、または中の密度が増えると強くなるいうイメージで筋肉は鍛えられていきます。 また、トレーニングで筋に負荷をかけること…

こんばんは横浦です。梅雨な感じの日が続きます。 先日の定休日、娘が近々修学旅行に行くのでその買い物と美容室に行ってきました。定番のアリオ倉敷＆三井アウトレットモール倉敷。さすがに多くの人でにぎわっていて、県外ナンバーの車も多く停まってましたね。 修学旅行なので服とか化粧品とかアレやらコレやら買ってました。父さんが入りにくいようなお店もありまして、僕は店内をポテポテ散歩してる時間が長かったです。まぁ年ごろの娘にしてみれば父親が買い物についてくるなんて何の感慨もないんでしょうかね（でも嫌われてないようなので安心）。 買い物と美容室の時間、グルグル歩き回ったのですが、アウトレットモールではキッズダン…

健保や共済組合で「歩こう」運動をやってます。 みんなで歩いて 健康になれば 医療費節減、 保健組合の財政も ラクになるという作戦です。 ウォーキングの科学 １０歳若返る、本当に効果的な歩き方 (ブルーバックス) 作者:能勢博 講談社 Amazon でも、日中の仕事をして 1万歩は厳しいから、 少し早く起きて、地下街を歩きますね。 冬は暖かいし、雨や強風の日も 快適ウォーキング！ やっぱ 早歩きが 身体に優しく 高齢者には良い。 仕事前に 6千歩！皆さん 歩くのが速い！ 企業戦士なんて言葉は 今や死語でしょうが、 健康は競って、いきましょう！ お！前から大急ぎで 歩いてくる仲間が（健康オタク）！…

朝活で、仕事前に1万歩を既に歩きました。 地下街は信号がないからイイネ！ 今後の生ビールを美味くするため、 空腹オーバーアクションで働こう。 まぁ暇になってもブログを書けるくらい 活動的に生きたいものだ。 引退後の老後は長い。