年末年始になって、ケーキを食べる機会が増えますよね？糖尿病のボクでもケーキって食べていいんですか？ 医師はおススメしないけど、プレミアムロールケーキなら大丈夫ですよ。今日は糖尿病の人には嬉しいケーキのお話です。 この記事で解決すること なぜローソンのプレミアムロールケーキなのか？ 糖尿病でもプレミアムケーキを安心して食べるには？ 洋菓子店のケーキじゃダメなの？ なぜ医師はケーキはダメだって言うのか？ おことわり 本記事は医療アドバイスではありません。 あくまでも、ボクの体験談です。 体調や病状には個人差があります。 なので、治療については必ず医師の指示に従ってください。 なぜローソンのプレミア…

■この記事の要約 体脂肪を1kg減らすには、なんと約7200kcalの消費が必要。単なる体重の増減ではなく、「脂肪」を落とすという現実を理解すると、ダイエットの本質が見えてきます。毎日の食事や運動を少しずつ見直すことで、確実に体が変わり始めます。 ■こんな経験ありませんか？ 毎日頑張っているのに、体重がまったく減らない。一週間食事を控えたのに、たった数百グラムしか変化がない。「どうして減らないんだろう」と落ち込んだ経験、ありませんか？実はその悩み、ほとんどの人が通る道なんです。でも大丈夫。「脂肪を減らす仕組み」を正しく知るだけで、努力の方向が一気に変わります。 ■体重が減っても脂肪が減ってない…

こんにちは。筋トレ歴７年、これまで 増量 → 減量 を毎年のように繰り返してきたケイです。 増量期も減量期も経験していると、多くの人が 「増量で脂肪が乗りすぎる」 「減量すると筋肉が落ちる」 「数ヶ月単位で身体がブレる」といった悩みを抱えがちですが、僕は幸い 大きなリバウンドはせずに変化をコントロール できています。 今回は、そんな僕が実際にやっている「太りすぎず、筋肉も落としすぎない」ための3つの習慣を紹介します。 ① 増量も減量も“体重変化の上限”を決めている 僕が最も大事にしているのがこれです。 ■ 僕が決めているルール 増量期：週 +0.25〜0.5kg 以上は増やさない 減量期：週 …

こんな経験ありませんか？・ダイエットは続かない・時間がない・頑張っているのにリバウンドばかり・我慢や根性だけだとツラくて断念しがち コツは「小さな習慣」の積み重ね！ダイエット成功のカギは、無理な食事制限や過激な運動ではなく、毎日の「小さなルール化」。​食事はバランス重視で、ご飯一口減らす・野菜から食べるなどのミニ習慣が続く秘訣。 おすすめダイエット習慣 食事：よく噛む、食事は小さい皿で腹八分目、スマホやテレビを見ずに食事に集中​ 運動：エスカレーターではなく階段利用、一駅分歩く、家事を大きく動いて“ながら運動” 記録：毎朝体重測定、「今日は運動できた」と一言メモや写真で変化を実感 睡眠・ストレ…

うるちです！ 朝起きた時点から何だか喉がヒリヒリしています。風邪ならまだいいんだけど、娘から溶連菌うつされた可能性が濃厚なのでまずいなあこりゃ。面倒なことになってしまった。 ウォーキングは何だかんだでまだ継続できています。元々若い頃から結構お散歩に出たりということはしていたので、習慣として定着させやすいのかもしれない。 先日体重測定をしてみたら、体重が少し増えて体脂肪率が減ってました。つまりウォーキングによって脂肪が筋肉に変わったことで、体重が増えたっぽい。 体重が増えた！とか言うと一見マイナス要因のようですが、筋肉量が増えれば代謝が活発になり脂肪の燃焼効率も上がるはずだ。より痩せやすい体は作…

【PR】この記事は広告を掲載しています。 私は普段の食事で、1食だけ「ご飯を焼き芋に置き換える」ダイエットを実践しています。甘いものが好きな私でも無理なく続けられている方法です。 ✅ダイエット中でも甘いものが食べたい ✅ご飯を減らすとお腹が空いてつらい と感じたことはありませんか？私も同じ悩みを持っていました。 白ご飯を減らしてイライラするより、自然な甘さの焼き芋を食べる方が満足感もあり、ストレスなく続けられるんです。 ただ、自分で毎回焼き芋を作るのは意外と手間…。そこで便利なのが「冷凍焼き芋1kg」。 解凍するだけで美味しく食べられるので、置き換えダイエットにぴったりです。 💡この記事では、…

この記事の要約 ボディーメイクは見た目と健康の両方を高められる方法で、ダイエットと違い体型のコントロールや機能的な筋肉づくりに重点があります。 初心者でも無理なく継続できるポイントや失敗予防の注意点を押さえることで、効果的に身体づくりをスタートできます。 ボディーメイクの主なメリット 筋肉を増やすことで基礎代謝が向上し、太りにくい体質になる 気になる部位を狙って引き締め、美しいボディラインを手に入れられる 姿勢の改善や肩こり・腰痛の予防、健康的な生活習慣が身につく 自信やメンタル向上、生活動作がしやすくなり日常が快適に 初心者が注意すべきポイント フォームの不備は怪我や故障の原因、まずは軽い負…