ランキング参加中雑談・日記を書きたい人のグループ ランキング参加中【公式】2025年開設ブログ ダイエットや体づくりを意識するようになったのは、30代に入ってからでした。若い頃みたいに少し食事を抜いたくらいでは体型は戻らないし、無理をすると体調にすぐ出ます。そんな中で「ちゃんと栄養を摂りながら整える」という考え方に切り替えたとき、気になったのがプロテインでした。ただ、正直プロテインには「甘すぎる」「人工的な味が苦手」というイメージがあって、なかなか手が出なかったんです。そんな私が知ったのが、ULTORAのホエイダイエットプロテインでした。 【5％OFFクーポン】プロテイン ウルトラ ホエイダイ…

皆様こんばんは～。 だんだん冬らしくなってきましたね。朝晩は寒いです🌬 こういう日にはやっぱり身体を動かすのが一番ですよね！ ってことでジムでやった種目をおさらいしてみました。 今日のメニュー ★カーフレイズ ２０回×２セット 階段の段差を使って、踵を上げ下げする運動です。 ふくらはぎの部分が柔らかくなり、足がつるのを防ぎます。 ★ヒップリフト ２０回×２セット バンドを両足にかけてやってみました。 普通にやるよりかなりお尻に負荷がかかりますね～。 ★ラットプルダウン １５回×２セット 両手を上げてタオルを持ち、肩甲骨を寄せながら後ろに引き寄せる運動です。 肩甲骨を寄せる運動は肩こりにも良く効…

今日の昼食は肉きつねと炊き込みご飯、カレーとごはんでしたで、今日の筋トレ スポンサーリンク ①腹筋youtubeを見ながら約8分間今日も腹筋だけ腹筋だけでもやらないよりは…ね まるみ製麺所は明日11時オープンですオープンから11：30までと13：30以降が空いておりますサイクルスタンド完備ですwww.youtube.com うどん店前に5台置きのサイクルスタンド設置しました皆様のご来店を心よりお待ちしております 【前回アップしたロードバイクの動画】www.youtube.com 貧脚女子の傍示峠リベンジヒルクライム スポンサーリンク 【最近アップした動画】www.youtube.com 貧脚女…

早朝に自転車通勤しているのでキンキンに寒い。 キンキン(例) ９時ころなので少し暖かくなっている。 スーツのジャケットはリュックに入れてフリースの上にジャンパー、さらにダウンを着ているので見た目はめちゃめちゃマッチョだ。 手袋も二枚重ねている。 今日の日の出は６時50分頃だった。どうりで暗いわけだ。 日の入りは16時過ぎ。 小学生のとき16時半には真っ暗になり遊ぶのをやめて家に帰らなくてはならなかったことを思い出す。 冬至は12月22日。あと一週間ほどで少しづつ明るい時間が長くなる。 12/13(土)の春菊とレタス。 もうダメかも 背は伸びず、横に広がるやつ レタス１ 小さくなってない？ レタ…

「ダイエットを頑張っているのに、なかなか痩せない」「運動が続かない」そんな悩みを持つ人にこそおすすめなのが、朝ストレッチです。 実は、痩せやすい体づくりは激しい運動や食事制限よりも、“朝、体をどう目覚めさせるか” が大きく影響します。 朝ストレッチは・代謝を上げる・脂肪が燃えやすい状態をつくる・自律神経を整えるという効果があり、無理なく「痩せ体質」へ導いてくれます。 この記事では、なぜ朝ストレッチが痩せやすい体を作るのか今日からできる簡単な方法をわかりやすく解説します。 「無理な運動より、朝に体を目覚めさせることから。」 ■ なぜ朝ストレッチで痩せやすくなるの？ ① 眠っていた筋肉が目覚め、代…

ダイエットや健康維持でよく耳にする「筋トレ」と「有酸素運動」。 どちらも大切ですが、それぞれの役割や効果は大きく異なります。 自分の目的に合った運動を選ぶためにも、まずは違いを整理しておきましょう。 ✔ 筋トレ（無酸素運動）とは？ 重い負荷を短時間で行う運動のこと。 代表例：スクワット、腕立て、ダンベル、マシントレーニングなど。 ✔ 有酸素運動とは？ 比較的軽い運動を継続して長時間行う運動のこと。 代表例：ウォーキング、ランニング、エアロバイク、踏み台昇降など。 🔍 二つの運動の比較表 項目 筋トレ（無酸素） 有酸素運動 主な目的 筋肉量アップ・基礎代謝向上・引き締め 脂肪燃焼・心肺機能アップ…

筋トレ記事 カリステニクス 要するに自重トレーニングなわけですが、今後のことを考えると筋肥大を狙ったトレーニングよりも自重トレーニングで身体のバランスや動きを重視した方が良いのでは？ 柔軟性も含めたトレーニングによって、転倒しても大丈夫な身体を、いやいや転倒しないで済む身体作りが必要なんでしょうね もうすぐ赤いちゃんちゃんこ着るような年齢ですからｗ 今後はマシンを使ったトレーニングを止めて、重量は軽くてもいいから出来るだけフリーウェイトでの筋トレを行うか 例えば脚トレならバランスが必要なランジやブルガリアンスクワットのような種目をメインに、背中や胸なら懸垂やディップスなど いずれは倒立とか出来…