自宅でできる自重トレーニング完全ガイド！初心者でも続けられるメニュー＆効果を徹底解説 目次 自宅でできる自重トレーニング完全ガイド！初心者でも続けられるメニュー＆効果を徹底解説 そもそも「自重トレーニング」とは？ 自重トレーニングのメリット・デメリット メリット デメリット 自宅でできる！全身自重トレーニングメニュー 【下半身】スクワット（太もも・お尻） 【上半身】プッシュアップ（腕立て伏せ） 【体幹】プランク 【腹筋】クランチ 【お尻】ヒップリフト 初心者におすすめの“1日10分メニュー” 自重トレーニングのコツと続けるポイント 筋トレ効果を高める食事のコツ 筋トレ女子＆中高年にもおすすめ！…

とある日の 唐揚げ 贅沢ですが河豚の唐揚げです。 感謝して美味しくいただきました。 30代歳以降、年齢を重ねるにつれ運動などしなければ確実に筋肉は落ちていきます。 具体的には30歳頃から毎年1%前後減少、60代以降は加速（年3〜5%減）します。 pmc.ncbi.nlm.nih.gov そして、心肺持久力（最大酸素摂取量 VO₂ max 等）は20代がピークで運動習慣がない～低い人では10年で10～12％も低下します。 pmc.ncbi.nlm.nih.gov 筋力も持久力も落ちてしまうなんて悲しいですね。 歳を取るにつれて体が重くなる動けなくなる ➡ 体を動かすのが億劫 ➡運動しなくなる ➡…

僕もずっとそう思っていました。筋トレするなら高たんぱく・低脂質。 でも、２回目のバルクアップを始めたときに、あることに気づいたんです。 “食べる作業”が、思っていた以上にしんどい。 ただ闇雲に食べても、脂質が多くなって体脂肪ばかり増える。 かといって、毎日鶏むね肉とオートミールばかりでは心が折れる。 そんな中で出会ったのが、、「ようかん」でした。 最初は正直、「甘すぎるし、筋トレ飯に合うわけがない」と思っていました。 けれど調べてみると、ようかんは増量期に驚くほど理にかなった食べ物だったんです。 この記事では、ようかんの栄養的メリットと、僕のリアルな体感を紹介します。 1. ようかんの栄養構成…

筋トレで“手荒れ”はもう嫌だ！ 手を守るおすすめトレーニンググローブ厳選ガイド なぜトレーニング中にマメや皮むけが起きやすいのか？原因を知ろう 主な原因 トレーニンググローブを使うメリット・注意点 グローブを使うメリット 注意したい点・デメリット グローブを選ぶ際のチェックポイント（5項目） おすすめグローブ3選＋α まとめ：負けない“手”をつくるために 筋トレで“手荒れ”はもう嫌だ！ 手を守るおすすめトレーニンググローブ厳選ガイド “筋肉は一生モノの服” なんて言葉があるくらい、今や日本でもフィットネス・筋トレブームは確実に盛り上がっています。僕自身も、週5日ジムに通う“トレーニー”として、…

今日もリラックスするためにドトールへ・・ だけど今日はコーヒーカップが皆使われていて、 こんな感じの紙コップを渡されました。 何だかマックで飲んでるような気分だった・・ しかもサイズが小さいし💦 味は同じなんですけどね～・・ 贅沢言っちゃ罰あたりますが、☕カップで優雅に飲みたかった(笑)💦 午後になって、今日もジムで筋トレ 今日のメニューは・・ ★ワイドスクワット １０キロのダンベルを持って １２回３セット １０キロだとかなり負荷がかかりますね。お尻にかなりキマした。 ★バックラウンジ １２回３セット 最初はフォームが悪くて、前ももに負荷がかかってしまいました💦 裏ももに負荷をかけないといけま…

氷川参道を経由して、chocoZAP大宮堀の内店へ。 【chocoZAPでの運動内容】 筋トレの日。 ・ショルダープレス 15Kg 10回を３セット ・チェストプレス 30Kg 10回を３セット ・レッグプレス 60Kg 15回を３セット ・バイク 20Km/h 強度4で20分間 帰路途中。喫茶店「コーヒーサロンＶｉＶｉ」。本日の日替りランチは「豚しゃぶ定食」。豚しゃぶの季節なのか？

昨日はやらなかったので、今日は行う。体系も体重も変わりなし・・・一種目ではやはりそうそう変わらないのだろう一月は継続して様子を見る。