最近、ドラマを見ている途中で眠ってしまうことが増えました。昨日も気づいたら寝てしまって、エンディング曲でハッと目が覚めたところです。 楽しみにしてたドラマでも、眠気には負けてしまうのです💤 冬って部屋を暖かくして、ブランケットにくるまって……そんな“気持ちよすぎる空間”が整うと、どうしても眠気が襲ってきますよね。 私の場合、疲れている日はほぼ100％寝落ちしてしまうので、後から Tver で見直し…というルーティンができあがっています。 「あれ？ なんでドラマを見てるだけで眠くなるんだろう？」そんな疑問から、原因をいろいろ調べてみました。 🌙 どうして眠ってしまうの？ 眠気の理由まとめ 1. …

ひとこと断酒メモ #162｜🌅 生活を整えることは、心の揺れを小さくする土台 🌅 生活を整えることは、心の揺れを小さくする土台 小さな生活リズムの積み重ねが、断酒を守るいちばん確かな力になる。習慣が整うほど、心は迷いにくくなる。 💬 深掘りメッセージ 断酒を安定させるために重要なのは、生活習慣を整えることです。意思の強さよりも、日常のリズムが整っているかどうかの方が、飲酒欲求の揺れに大きく影響します。睡眠、食事、運動、休息といった基本的な習慣が乱れると、心が揺れやすくなり、欲求も強まりやすくなります。 そのため、特別な努力より、今日できる小さな習慣を一つ整えることが最も効果的です。朝の深呼吸、…

脱洗脳❗️〜考え方（１）：『細胞の根元から元気になる！』❗️ 痛みなどの症状や、いろんな病気に対して、どのように向き合えばいいのでしょうか？ それが、私たちにとって、重要な問いかけになります。 なぜなら、症状や病気は人生にとって、とても貴重な体験です。 私の個人的な長い人生、そして医師として多くの人々の症状や病気に関わってきたことから感じる率直な感想です。 ある人は、症状や病気は、「外部から受けた被害」として受け止めていました。 対処としては、なるべく早く、それが消えることに、集中しておられました。 また別の人は、症状や病気は、「自分の内部から引き起こしたもの」だと考えておられました。 この方…

また久しぶりになってしまった。 最近の自分の関心は、やはりテストステロンであり、男の更年期障害にある。 まず精神的な問題で今困っている人。例えば「最近元気が出ないな」とか「力が出ないな」と思っている人は、歳のせいと考えずに少し男の更年期障害を疑ってほしい。私も年齢のせいなのか、もしくは「うつ」などの精神的な疾患を罹患したのかなと思っていた。けど前回書いたようにあまりにも多くのことが起こりすぎて、これはおかしいと感じた。最近は生活を見直してかなり精神的な安定感が出てきた気がする。ここで重要な事は「生活を見直す」「正しい生活をする」ことは、当初身体的・肉体的な改善につながると思っていた。しかし私の…

最近、仕事でもプライベートでも感じていることがあります。それは「清潔感は、一気に作るものではなく積み重ねで作るもの」ということ。 自分も社会人になってから、スキンケアをサボった期間がかなりありました。ヒゲ剃り負け、肌の乾燥、寝不足での顔のくすみ…。どれも“何となく疲れて見える男”の象徴みたいなもので、写真を見返してショックを受けたのを覚えています。 そこから、いくつかの習慣を見直した結果、「あれ？最近めっちゃ印象良くない？」と言われるようになりました。今日はその中でも、特に効いた“簡単だけど印象が激変した習慣”を3つまとめます。 ① 朝の「化粧水＋乳液」をめんどくさがらない 昔は、顔を洗ってそ…

ひとこと断酒メモ #155｜🌅 小さな生活習慣が、回復の土台をつくる 🌅 小さな生活習慣が、回復の土台をつくる 毎日のリズムが整うほど、心は揺れにくくなる。断酒は“習慣の力”で安定していく。 💬 深掘りメッセージ 断酒を続けるうえで欠かせないのが、「生活習慣の安定」です。依存症からの回復は、意思の強さよりも、日々の小さな習慣に左右されます。なぜなら、人の心と脳は “安定した繰り返し” によって落ち着きを取り戻す 仕組みがあるからです。逆に、睡眠不足・不規則・ストレスが続くと、心が揺れやすくなり、飲酒欲求も強まりやすくなります。 安心できる朝の時間、決まった就寝リズム、軽い運動、温かい飲み物、静…

1. はじめに 時計を見たときに「11:11」や「22:22」など、 同じ数字が並んでいる瞬間に気づいたことはありませんか？ こうした数字は「エンジェルナンバー」と呼ばれ、 あなたに向けたメッセージが込められているといわれています。 今回は「時間に隠された数字の意味」として、 よく見かける数字を良い面と悪い面の両方から整理しました。 2. よく見かける数字と意味 11:11 ・良い面：願いが叶いやすいタイミング、直感が冴える ・悪い面：焦りやすく、現実的な行動が伴わないと空回りする 22:22 ・良い面：大きな基盤や人間関係の安定、協力者が現れる ・悪い面：依存しすぎると停滞につながる 12:…