夜、太陽は背中にある。（寝ていれば太陽はその背中にある）地球の自転に逆らう生活をしてはならないという意味です。 地球に暮らす生物は地球の自転とほぼ等しい時間（約24時間）で体のリズムがつくられています。人間の場合、昼行性つまり昼に活動して夜は寝るようになっています。（サーカディアンリズム（概日リズム）または体内時計） 朝が来ると外部に対する防御の免疫活動が活発化し、午後には血中のアドレナリン量が増えて、血圧、心拍、体温、呼吸量が高く、活動的になり、夕方には尿量が増え、寝るころには体の内側の免疫反応が活発化し、成長ホルモンも分泌されます。一方、何千年も前から子午流注という考え方があり、1日24時…

40代の「早起き」はなぜ起こる？ 昔は夜型だったのに… 体内時計の不思議な変化 「若い頃はいくらでも夜更かしできたのに、40歳を過ぎたら朝早くに目が覚めてしまう…」 そんな経験はありませんか？ これは、単なる生活習慣の変化や「年を取ったから」という曖昧な理由だけではありません。実は、私たちの体内に組み込まれた「体内時計（概日リズム）」が、加齢によって自然に変化する生物学的な現象なのです。 この現象は専門的に「位相前進（いそうぜんしん）」と呼ばれます。難しく聞こえますが、要するに「体内時計の針が、若い頃より前に進みやすくなる」ということです。 この記事では、なぜ40代を境に「朝型化」が起こるのか…

私たちの身体には約24時間半から25時間の周期リズムであるサーカディアンリズムと呼ばれている体内時計が備わっています。1日は24時間しかないのでリズムが少しずつ崩れていきます。 この差を調節してくれるのが朝日を浴びること、朝食をとるの二つの方法になります。 もしプチ断食で朝食を食べないという人の場合なら特に朝日を浴びましょう！サーカディアンリズムが崩れると自律神経が乱れていきやすくやります。またセロトニンは日光を浴びるとメラトニンから切り替わり分泌されるようになります。メラトニンは睡眠に深く関わっているホルモンになります。これらのことから昼夜逆転するとメラトニン、セロトニンの切り替えがうまくで…

いやぁ～申し訳ない😅 毎朝4時半起き でも、続けていると 自然にその時間に目が覚める なので、目覚ましに頼ることはほとんどない 念の為にセットはしているけどね🤭 昨夜は早い時間から睡魔に襲われ 午後8時ごろにはベットに入り そのまま熟睡 目が覚めると4時25分 （5分早いけど、起きてしまえ😆） それからストレッチを30分 洗顔、トイレ掃除 珍しくまだ寝ているネコ達を起こして 朝ごはんを与え 洗濯物集めと 毎朝の日課を終えたのが5時半 いつものように電気ケトルのスイッチを入れ 鼻歌まじりに朝ごはんの支度に取り掛かったら パートナさんが起きてきた （あれ、いつも6時起きなのに30分早い） 開口一番…

こんにちは、ソライです♪ 「また今朝も目覚ましが鳴っても起きられなかった…」 「なんでこんなに朝起きるのがつらいんだろう？」 そんな悩みを抱えているあなたへ。実は、朝起きられない原因の多くは「体内時計の乱れ」にあります。しかし、体内時計の仕組みを理解し、正しくリセットする方法を知れば、驚くほど朝がラクになります。 今回は、睡眠科学に基づいた体内時計リセットの方法を詳しく解説します。 なぜ朝起きるのがつらいのか？体内時計の真実 体内時計とは何か 現代人の体内時計が乱れる理由 科学的に証明された体内時計リセット法 1. 朝の光を浴びる（最重要） 2. 夜のメラトニン分泌を整える 3. 規則正しい食…

こんにちは。 先日、アマゾンで間接照明（LEDランプ）を買いました。 ※本記事には広告リンク（Amazonアソシエイト等）を含みます。気になった商品があればチェックしてみてくださいね※ お家の白い壁が暖かい色に照らし出されたら、癒しになります。 すぐに届きました。 組み立ては一人でも簡単でした。 傘の部分がアンティーク風でかわいいです。 定番の色も素敵ですが、 照明の色がこんなに変わるのは、想定外でした。 テレビの裏の壁紙が白いのが寂しいし、暗い色にしたかったのです。 リメイクシートは貼りたくないので、照明を工夫することにしたのです。 リモコンがついているので、 色・明るさ・薄さ濃さなどを簡単…

イタリア・テック情報futuroprossimo9/15 ハーバード大学の20年間にわたる研究では、遅い朝食は死亡リスクを11％増加させ、うつ病や慢性疲労につながることが判明したのです。 研究では、加齢とともに朝食と夕食を自然に遅らせる傾向が生まれ、同時に食事に充てる時間も減少していることが明らかになりました。 習慣的に「夜更かし」の傾向がある人、つまり起床時間が遅い人は、食事を遅らせる傾向が見られます。しかも、研究ではこの習慣がうつ病、慢性疲労、睡眠障害、さらには食事の準備の困難さにつながることが示されています。 高齢者の遅い朝食に関連する一連の警告サインとして、睡眠障害、食事の準備の困難、…