こんにちは。断酒更年期真っ只中主婦のありんこです🐜 断酒して“悪習慣“を断ちきり、 「習慣には人生の価値観を大きく変える 力がある」と実感した私。 今はいくつか新しい習慣にチャレンジし ています✨✊ そのうちの一つが「毎日ヒップリフト」 体形改善に挑戦中です🏋️ 来年50歳を迎える前に、自分の体を少し づつ変えていきたい。 7月15日から40日続けてみたところ、 小さな変化が見え始めました😊 まずはその記録からスタートです。 🗓️10/4追記:新しい計測結果を追加 しました。（80日目） 少しずつ変化が見えてきて、前よりも 体の"幅"が減った気がします。（本文1番下） 40日間のサイズ変化📊 …

ヒップのリンパマッサージを続けていると 張りが出て、ヒップアップしますが ホルモンバランスも整い 女性には嬉しいポイントかと思います 違いは明らかですね！ 継続は力なり 気持ち良いリンパマッサージ ぜひ！ レディースマッサージfs

太ももをマッサージすると 骨盤内の血流がアップ！ 特に女性には 嬉しいメリットがありますね 冷え性・むくみ・腰痛・感度 自分でマッサージしてもいいし 筋トレで鍛えると さらにいい バックランジという方法があります お尻と太ももを鍛えることで ヒップアップ・脚痩せになるかも スクワットでもOK 膝を痛めない様に YouTubeなどで勉強してから やってね

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スミスマシンスクワットは、バーベルを固定したマシンでヒザの屈伸を行うことにより、主に大腿四頭筋（太ももの表側）や大殿筋（ヒップ）を鍛えることができます。 フリーウェイト（バーベルやダンベル）で行うより、下背部（腰まわり）やカーフ（ふくらはぎ）の働きは減りますが、バランスに気を配ることなくウェイトを挙げる動作に集中しやすくなります。 また、足の幅やつく位置を調整しやすく、それにより特定の部分に負荷をかけて鍛えることができます。 大腿四頭筋（太ももの表側）は、大腿直筋と外側広筋・内側広筋・中間広筋の４つの筋頭で構成され、ヒザ関節を伸展する（伸ばす）…

1. はじめに 「お尻を鍛えたいけど、どのトレーニングが正解なのかわからない…」「SNSで話題のヒップアップトレーニングを試したけど、思ったように成果が出ない…」 そんな悩みを持つ女性は多いのではないでしょうか？ 最近では、SNSやYouTubeでさまざまな「ヒップアップトレーニング」が紹介されていますが、果たして本当に効果的なのか？そして、トレーニングの基本を無視して、「映えるトレーニング」ばかりに飛びついていないか？ この記事では、27年間の筋トレ経験を活かし、長期的に本当に効果が出るお尻トレーニング を解説します！✔ どの種目が効果的なのか？✔ 軽い重量で効かせる vs 重量を上げる、ど…

ヒップのたるみや形が気になってきたけど、「ジムに通うのは大変」「スクワットは続かない」…そんな悩みを持つ方にぴったりなのが SIXPAD Hip Fit（シックスパッド ヒップフィット） です。EMS（Electrical Muscle Stimulation）技術を活用し、 履くだけで大殿筋を刺激 してくれる便利なアイテム。家事をしながらでもヒップトレーニングができるので、忙しい方でも続けやすいのが特徴です。 とはいえ、「本当に効果があるの？」「装着が面倒じゃない？」など、不安な点もありますよね。今回は、実際の口コミをもとに SIXPAD Hip Fitのリアルなメリット・デメリット を詳し…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ 『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑先日のジムトレ。背中に各種のロウやプルダウンなどを行いました） 先日、「何ヶ月かトレーニングをしている…ameblo.jp 『ストレッチの効果５選！柔軟性を高める以外の効果とは？』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑先日、更新したストレッチングインストラクター｟CSI｠の資格認定書と新しいテキストが届きました。最初の…ameblo.jp 殿筋群（ヒップ）は表層の大殿筋と、奥の上部・側面にあ…