昨日 9時19分着の特急で水戸駅に来る上司を迎えに行くことに。 道路事情で遅刻とかまずいので、早朝に自宅を出発。 順調に行くと1時間ほど早く着くので、 千波湖を走ろうと思って、ラングッズ持参しました。 多少の混雑はあったものの、ほぼ予定通りに到着。 千波湖のD51駐車場に止め、着替えてから軽く準備運動。 40分弱走れそうだったので千波湖を2周ランです。 航空写真にしてみました。 土日で30km走・16km走を含む計57km走っていたことで 脚に疲れがあったので6kmのジョグはほぐすのにちょうど良かったかも。 このあと駅に迎えに行くのに、汗だくになるわけにはいかないし、 額に少し汗がにじむ程度の…

さて本日はブルーマンディ と言うよりも ィやっぱボクは働いている方がイイナ それはボクがココへ遊びにきているからではなく働きにきているから 出稼ぎよまさか自分が 単身赴任(別に園からの命令ではないんですけどね)になって 家族と離れて暮らすなんて思っても見なかったからね 人生は想定外の連続でしかないネだから休みになると困っちんぐマチコ先生なんだよねー あー働いている方がセイセイする是 って事で お白湯を飲んで熱いシャワーを浴びたら レッツゴー鎌倉だ是！本日は遅番 保育は4歳＋5歳児がクッキング 3歳児は園庭遊びにしました 3歳児 散歩キライなんでちょっと喜んでましたね でも散歩キライでよくうちの…

先週のランニングの振り返りです。 水曜日にスピード要素のポイント練習を入れ、前後はジョグでつなぐ やりたい流れに戻せました。 この流れだと土曜日に最重要なトレーニングメニューを入れても 脚に過度な疲労は残らない（多少の重め残り）ので頑張れる！という感じでした。 理想は平日練を80分～90分取れるといいんですが、 日の出の遅さと仕事の絡みで1時間になる場合がほとんどです。 なので先週はうまくやれたほうだと思います。 ◆12月 8日 Rest 9日 ジョグ 15.0km 10日 2000m x 4本 計13.2km 11日 ジョグ 11.0km 12日 ジョグ 11.0km 13日 ペース走30k…

【12/2週】予定→実績 【12/3週】予定 【コメント】 【12/2週】予定→実績 12/8（月） 予定：ランオフ 実績：ランオフ 12/9（火） 予定：アップ3km ポイント練 ダウン4km 実績：アップ5.5km レペ走1000m 400m×5 ダウン15km 12/10（水） 予定：ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km 実績：Eペースジョグ13km 12/11（木） 予定：ランオフ 実績：ランオフ 12/12（金） 予定：ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km 実績：Eペースジョグ11km 12/13（土） 予定：ランオフ 実績：ランオフ 12/14（日） 予定：ロン…

ダイエットや健康維持でよく耳にする「筋トレ」と「有酸素運動」。 どちらも大切ですが、それぞれの役割や効果は大きく異なります。 自分の目的に合った運動を選ぶためにも、まずは違いを整理しておきましょう。 ✔ 筋トレ（無酸素運動）とは？ 重い負荷を短時間で行う運動のこと。 代表例：スクワット、腕立て、ダンベル、マシントレーニングなど。 ✔ 有酸素運動とは？ 比較的軽い運動を継続して長時間行う運動のこと。 代表例：ウォーキング、ランニング、エアロバイク、踏み台昇降など。 🔍 二つの運動の比較表 項目 筋トレ（無酸素） 有酸素運動 主な目的 筋肉量アップ・基礎代謝向上・引き締め 脂肪燃焼・心肺機能アップ…

朝から冷たい雨、昼からは上がるという予報もなかなか上がらず。 空気はひんやりしたままで、霧雨が15時くらいまで降っていましたが ようやく上がったようなので15時30分からランに出かけました。 昨日の30km走の疲労を考慮し、ジョグ（5分/km程度）で走ろうと考えていました。 実際にそれくらいで走り始めたのですが、ただ走るのではもったいないと思い、 腕振りを意識してみました。 するとちょっとずつペースが上がって。 案外、脚の疲労も少なく、身体が温まってきたことも相まって5kmは4分半に。 いかんいかん…とペースを落としたつもりも10秒弱しか落ちていなくて。 だったらそのままペースは4分半/kmで…

さて本日は葉山駅伝の日なんですガア 早朝にTelacoya921から直電着弾 大雨と低温で一緒に走る小学生の体調を考えて 本日の駅伝はDNSということに改めてお外を見ると氷雨 気温は5度くらい 大中小で言うと中くらいの勢いで降ってます こんな日にずぶ濡れで走ったら 低体温症確実やね まあ 子どもたちはこれからクリスマスや年末年始が控えてるので この判断は正しイイーネ！！！(ホッ…)内心ホッとしているんですが 一応雨の日対策のGear-choiseをしていましたメリノウールベースレイヤー＋Windvest＋SALOMONの短パン＋NIKE AirZoom Rival Fly バイザー＋ニットキャ…