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置き換えダイエット

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無理なく続ける置き換えダイエットキービジュアル
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無理なく続ける置き換えダイエット!おすすめの22商品を厳選紹介


置き換えダイエットは、通常の食事の一部または全部を低エネルギーで栄養豊富な食品に置き換えることで、無理なくエネルギーをコントロールしながらダイエットを進める方法です。時間がない人や食事制限に自信がない人にも取り組みやすいダイエット法として、多くの人に支持されています。

しかし、置き換え食品の選び方を間違えると、健康に悪影響を及ぼしたり、長続きしなかったりすることも。この記事では、置き換えダイエットの基本から食品の選び方、そしておすすめの21商品を詳しくご紹介します。自分に合った方法で健康的に理想の体型を目指しましょう

  1. 置き換えダイエットとは?
  2. ドリンクタイプ
  3. 食品タイプ
  4. お菓子タイプ
  5. 冷凍食品タイプ
  6. おすすめの置き換えダイエット食品22選
  7. 置き換えダイエット成功のための基本
  8. 1. おいしさを重視する
  9. 2. 満腹感を重視する
  10. 3. コストパフォーマンスを意識する
  11. 4. 無理のない目標を設定する
  12. 5. 楽しむことを忘れない
  13. 置き換えダイエット食品の選び方
  14. カロリーと糖質に注意!
  15. 栄養バランスをチェック
  16. 続けやすさも気にしてみて
  17. 置き換えダイエットのポイント
  18. 1. 明確な目標を設定する
  19. 2. 自分に合ったタイミングで実践する
  20. 3. 栄養バランスを意識する
  21. 4. 飽きを防ぐ工夫をする
  22. 置き換えダイエットはいつから効果が出ますか?
  23. 腹持ちのいい置き換えダイエット食品は何ですか?

専門家

つむらみおのプロフィール画像

つむらみお

ボディーコーチ

人生最高体重74kgから−27kgのダイエット成功を機に、銀行員からフィットネス業界へ転身。リバウンドしない体づくりを追求し、独自のメソッドを確立して独立。現在は「コンプレックスを魅力に変える」をモットーに、ボディメイクトレーニングや理想の体を実現する食事指導を提供。数々の成功例とともに、健康的で自信あふれる毎日をサポートしています

専門家

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高杉 保美

管理栄養士/ヘルスビューティーアドバイザー

管理栄養士を取得後に半年間でー15㎏のダイエットに成功した経験を生かし、ダイエットの敵であるストレスに負けない栄養指導をライフスタイル別・体質別に行う。食事もお酒も楽しみながら、ゆるく健康的にやせられる「ずるやせダイエット」を提唱。

専門家

NATSUMIのプロフィール画像

NATSUMI

脚を伸ばす専門家

山梨県で女性専用の岩盤浴ヨガスタジオ「COLOR ME YOGA」を経営し、美と健康を融合させた独自メソッドを提供。さらに、2ヶ月で脚を4cm伸ばし、理想のスタイルでランウェイデビューを叶えるオンラインスクール「OUKA」を主催。美脚づくりだけでなく、内面からの自己表現と自信を引き出す指導に定評がある。また、チャクラ覚醒を通じてビジネスを飛躍させるオンラインスクール「KAKUSEI」を展開し、直感とエネルギーを最大限に活かした成功へと導く。美と自己実現を融合させた革新的なプログラムで、多くの人の人生を輝かせている。

専門家

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荒井名南

管理栄養士 / 健康食育ジュニアマスター / 離乳食アドバイザー

1992年、千葉県生まれ。東京医療保健大学卒業後、保育園で5年間給食管理に携わり、独立。現在は「親子のしあわせごはん」をテーマにWEB媒体の記事執筆・監修・レシピ提供をする他、オンライン栄養指導、地元の農産物を使った商品開発などを手がける。2児の母。

専門家

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歌代 夏子

美容メディア編集者

最新のコスメやスキンケア情報を発信する美容メディア編集者。日本化粧品検定1級を取得し、成分や使用感に基づく正確な製品レビューや美容アドバイスを得意とする。美容に関する情報の信頼性を重視しつつ、初心者にもわかりやすく伝えることをモットーに、コスメ選びやスキンケアに悩む方々に寄り添った情報を提供中。最新のトレンドから、プロ目線で厳選したおすすめアイテムまで、幅広い知識をもとにした記事制作や企画編集を手掛けている。

置き換えダイエットとは?

置き換えダイエットの基本は、「エネルギー収支をマイナスにする」ことです。体重を減らすには、摂取するエネルギーが消費エネルギーを下回る必要があります。通常の食事を置き換え食品に変えることで、自然に摂取エネルギーを減らし、体脂肪の燃焼を促します。

例えば、1日のうち1食を低エネルギーな食品に置き換えると、その分のエネルギーが節約。その積み重ねが1週間、1カ月とつづくことで、体脂肪が徐々に減少し、減量へとつながるのです。置き換えダイエットには、以下のように、目的やライフスタイルに合わせて選べるさまざまなタイプがあります。

専門家からのコメント

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つむらみお

ボディーコーチ

置き換えダイエットと聞くと、カロリーを削る、量を少なくするといったマイナスをするイメージがありますが、大切なのは「体に必要な栄養はしっかり確保すること」です。
ここが崩れてしまうと、ダイエット前よりも食への執着が強くなってしまったり、体調を崩してしまう可能性もあり、リバウンドの危険性や痩せにくい体になってしまうこともあります。

自己流でサラダだけ、や0キロカロリー食品ばかり!などにならない様に、ダイエットの置き換え食品を賢く活用しながら、自分のライフスタイルに合った方法で取り組むのは、ダイエットの方法の1つとしておすすめです!

専門家からのコメント

高杉 保美のプロフィール画像

高杉 保美

管理栄養士/ヘルスビューティーアドバイザー

置き換えダイエットは1日の食事の中で1食〜2食程度、低エネルギーかつ栄養が摂れる食品に変え、ダイエットとして活用する食事方法です。手軽に始められ、自分のペースで無理なくできるのが人気の理由ですね。

日常的に取り入れる事で体重コントロールもしやすく、胃腸を休めたり、腸活などにも使われることが多いですね。暴飲暴食してしまった翌日のエネルギー量の調整のためにリカバリー食としてもおすすめです。

置き換えドリンク

ドリンクタイプ

プロテインやスムージーなど、手軽に飲むことができるタイプです。朝食代わりや忙しい昼食時に活用されることが多いです。持ち運びしやすく、忙しい人でも取り入れやすいのがメリットです。

食品タイプ

低エネルギーのスープやパスタ、おかゆなどが含まれます。満足感を得たい人や、食事らしさを大切にしたい人に向いています。味や食感のバリエーションが多く、飽きにくいのが特徴です。

お菓子タイプ

ダイエット中でも間食を楽しみたい人向けに、低エネルギーで栄養価の高いクッキーやバーが販売されています。食事の代わりとしてだけでなく、間食としても使える柔軟さが魅力です。

冷凍食品タイプ

電子レンジで温めるだけで食べられるお弁当やメニューセットが該当します。調理の手間が省けるので、忙しい日でもしっかりと置き換えダイエットをつづけることができます

置き換えダイエットは、つづけることで効果を発揮する方法です。無理のない範囲で取り入れ、自分に合った形で楽しみながら理想の体型を目指していきましょう。

おすすめの置き換えダイエット食品22選

置き換えダイエットは、手軽に始められる人気のダイエット方法ですが、食品選びを間違えると満足感が得られず、続けにくくなってしまうことも

ここ記事では、おいしさ、満腹感、栄養バランスに優れたおすすめの置き換え食品を21種類ご紹介します。スムージーやスープ、プロテインバーなど、朝食・昼食・夕食に適した食品を厳選しました。

自分に合った商品を選び、無理なく楽しくダイエットを成功させましょう。

※本記事の1食分あたりのカロリーは本品単独の場合を指しております。牛乳等他の食品と混ぜた際にはその混合飲料分のエネルギー量が増加されます

井藤漢方製薬

短期スタイル ダイエットシェイク

参考価格1,198円(税込)

WHY

美味しく置き換え、ダイエットをサポート

井藤漢方製薬の「短期スタイル ダイエットシェイク」は、満腹感をサポートするパラチノースや植物発酵エキス、プラセンタ、ビタミン・ミネラルを配合した置き換えダイエット用シェイクです。4種類のフレーバー(ストロベリー、ショコラ、キャラメルラテ、バナナ)で飽きずに続けられるのがポイント。牛乳や低脂肪牛乳に混ぜるだけで簡単に作れ、食事代わりに栄養をしっかり摂取可能。美味しく楽しく続けられます。

商品仕様

種類
ドリンク
保存方法
直射日光および高温多湿の場所を避けて涼しいところに保存
1食分あたりのカロリー
85 - 87 kcal

タンパクメイト

ココア風味

参考価格2,980円(税込)

WHY

美味しさで続けるプロテイン習慣

「タンパクメイト ココア風味」は、甘いご褒美感覚で楽しめる置き換えダイエットプロテイン。ホエイとソイのWプロテインで吸収性と腹持ちを両立し、1食で必要なビタミンやミネラルをしっかり摂取可能です。さらに、コラーゲンやモリンガなど美容と健康をサポートする成分も配合。牛乳200mlで簡単に作れるので、忙しい日でも手軽に栄養補給ができます。ココア風味以外にも豊富なフレーバー展開があり、毎日飽きずに続けられる一品です。

商品仕様

種類
ドリンク
保存方法
直射日光および高温多湿を避けて保存
1食分あたりのカロリー
94.9 kcal

ORBIS(オルビス)

プチシェイク フレッシュストロベリー

参考価格1,292円(税込)

WHY

美味しく置き換え、ヘルシー痩せを実現

「プチシェイク」は、食事を置き換えるだけで簡単にカロリーカットができるダイエットサポートシェイク。果実をまるごと使用し、食物繊維やビタミン、鉄分をバランスよく配合。1食で約147kcalと低カロリーながら、栄養満点です。牛乳、ヨーグルト、豆乳と混ぜることで風味や食感を変えられ、飽きずに続けられるのもポイント。ストロベリーのフレーバーなど、味を楽しみながら理想のスタイルを目指せます。

商品仕様

種類
ドリンク
保存方法
直射日光および高温多湿を避けて常温で保存
1食分あたりのカロリー
84 kcal

井藤漢方製薬

短期スタイル ダイエットシェイク チョコラトリー

参考価格1,199円(税込)

WHY

満腹感と美味しさを両立!3種のチョコシェイク

「短期スタイル ダイエットシェイク チョコラトリー」は、人気のチョコフレーバー3種類(キャラメルチョコ、ストロベリーチョコ、ミルクチョコ)を楽しめる置き換えダイエット用シェイクです。満腹サポート成分パラチノース、食物繊維、ビタミン・ミネラルをバランスよく配合し、美味しさを保ちながら健康とダイエットをサポート。牛乳や低脂肪乳で混ぜるだけで簡単に作れ、1食86kcalと低カロリーでしっかり満足感が得られます。自分らしいダイエットを美味しく続けたい方におすすめの一品です。

商品仕様

種類
ドリンク
保存方法
直射日光および高温多湿の場所を避けて涼しいところに保存
1食分あたりのカロリー
86 kcal

クレバー

クリア ウエイトダウン プロテイン マスカット味

参考価格2,893円(税込)

WHY

スッキリ美味しいマスカットで、ダイエットをサポート!

クレバーのクリアプロテイン マスカット味 ウエイトダウン(252g)は、1食置き換えに向いているダイエット商品です。脂質ゼロで、軽やかな飲み心地が特徴。さっぱりとしたマスカット風味なので、ダイエット中でも満足感を得られます。必要な栄養素を効率よく摂取できるため、忙しい日や食事の準備が難しい時にもぴったり。溶けやすいパウダータイプなので、シェイカーで簡単に混ぜられます。健康的に体重を管理したい方や、カロリーを抑えながら栄養を摂りたい方におすすめの商品です。

商品仕様

種類
ドリンク
保存方法
直射日光および高温多湿を避けて冷暗所で保存
1食分あたりのカロリー
114 kcal

NOMITAIN

ダイエット プロテイン おきかえ

参考価格2,980円(税込)

WHY

飲みやすく飽きずに続ける、栄養満点プロテイン

「NOMITAIN ダイエット プロテイン」は、プレミアムチョコレートのフレーバーを楽しめる置き換えダイエット用プロテイン。水に溶かすだけで手軽に作れ、ビタミン11種類を配合して不足しがちな栄養を1杯で補えます。30回以上の試飲を重ね、飲みやすさと栄養のバランスを追求したプロテインは、1日1~2食の置き換えにぴったり。ダイエット中も美味しく続けたい方に最適です。

商品仕様

種類
ドリンク
保存方法
直射日光および高温多湿の場所を避けて涼しいところに保存
1食分あたりのカロリー
110.7 - 111.6 kcal

DUEN

こだわりの生酵素スムージー アサイー

参考価格1,490円(税込)

WHY

108種の生酵素と食物繊維配合!

DUEN こだわりの生酵素スムージー(アサイー味)は、108種類の国産生酵素と乳酸菌、食物繊維を豊富に含んだ置き換えスムージーです。1杯わずか約20kcalで、食事制限中の栄養補助に最適。水や牛乳、アーモンドミルクと混ぜるだけで手軽に作れるため、忙しい日にもおすすめです。アサイーのさっぱりとした風味が特徴で、健康的に体を整えながら美味しく続けられます。ダイエット中や栄養管理を意識する方にぴったりの一品。スムージー好きや健康志向の方はぜひ試してみてください。

商品仕様

種類
ドリンク
保存方法
直射日光および高温多湿の場所を避けて涼しいところに保存
1食分あたりのカロリー
20.3 kcal

ファットダウンサポート

スムージー グリーンアップル風味

参考価格1,980円(税込)

WHY

おいしくスッキリ!体脂肪にアプローチ

新日本ヘルスのファットダウンサポートスムージー(グリーンアップル風味)は、体重やお腹の脂肪を減らす効果が報告された機能性表示食品です。葛の花由来イソフラボンを含み、内臓脂肪や皮下脂肪にアプローチ。1食置き換えにも最適で、フルーティなグリーンアップル味が特徴です。また、14種類のビタミン&ミネラル、113種類の植物発酵エキス、8種類のスーパーフードを配合。栄養バランスをサポートしながら、美味しく続けやすいスムージーです。忙しい方やダイエット中の方におすすめのヘルシーな選択肢。バランスの取れた日々の食生活にプラスして、健康的な体づくりを目指してみてはいかがでしょうか?

商品仕様

種類
ドリンク
保存方法
直射日光および高温多湿を避けて保存
1食分あたりのカロリー
17 kcal

スリムアップスリム

酵素+スーパーフードシェイク 抹茶ラテ

参考価格1,499円(税込)

WHY

無理せずおいしく、抹茶ラテで置き換えダイエット!

スリムアップスリムの酵素+スーパーフードシェイク 抹茶ラテは、宇治抹茶を使用した本格的な抹茶ラテ味で、ダイエットをおいしくサポートする置き換えドリンクです。1食あたりたんぱく質27g、食物繊維9700mg、11種のビタミンと10種のミネラルをバランスよく配合。また、コラーゲン5000mgや乳酸菌3億個、ハトムギエキスなどの美容成分も含まれており、美容ドリンクとしてもおすすめ。糖質は約15g、カロリーは約193kcalで程よい甘さが特徴。スプーン4杯を水や牛乳に溶かすだけで簡単に作れます。栄養補給と美容ケアを同時に叶えたい方にぴったりのダイエットシェイクです。

商品仕様

種類
ドリンク
保存方法
直射日光および高温多湿を避けて常温で保存
1食分あたりのカロリー
約193 kcal

BALANCER

バランサー バナナ風味

参考価格5,400円(税込)

WHY

1杯60kcalで20種類の栄養を効率チャージ!

バランサー バナナ風味は、1杯(200ml)わずか約60kcal(水と混ぜた場合)で、厚生労働省の日本人の食事摂取基準を参考にした20種類の栄養素をバランスよく摂取できる栄養ドリンクです。人工甘味料・砂糖・保存料・酸化防止剤不使用、さらにグルテンフリーな配合で毎日の健康維持に取り入れられます。お手軽なパウダータイプで、水や牛乳と混ぜるだけで簡単に作れるため、忙しい日や食事が偏りがちなときにも便利。バナナ風味のやさしい甘さで、飲みやすさも魅力です。健康的な毎日をサポートするための頼れる一杯です。

商品仕様

種類
ドリンク
保存方法
直射日光および高温多湿を避けて保存
1食分あたりのカロリー
56 kcal

スリムアップスリム

乳酸菌+スーパーフードシェイク ミックスベリーラテ

参考価格1,374円(税込)

WHY

甘酸っぱいベリーの味わいで、美容もダイエットもサポート!

スリムアップスリムの乳酸菌+スーパーフードシェイク ミックスベリーラテは、1食置き換えにぴったりの栄養満点シェイク。1食分でたんぱく質27g、食物繊維9700mg、11種のビタミンと10種のミネラルをしっかり摂取できます。甘酸っぱくまろやかなミックスベリーラテ味に加え、乳酸菌3億個やスーパーフード「ゴジベリー(クコの実)」、さらにコラーゲン5000mgを配合。栄養補給と美容ケアを同時にサポートする優れものです。カロリーは約195kcal、糖質は15gと控えめで、ダイエット中でも安心。水や牛乳に溶かして、手軽に美味しく置き換えダイエットを始めてみませんか?

商品仕様

種類
ドリンク
保存方法
直射日光および高温多湿を避けて常温で保存
1食分あたりのカロリー
約195 kcal

DHC(ディーエイチシー)

プロティンダイエット スープパスタ

参考価格2,387円(税込)

WHY

満足感たっぷり!195kcal以下の置き換えスープパスタ

DHCプロティンダイエット スープパスタは、1食あたり195kcal以下で満足感を得られる置き換えダイエット食品です。クラムチャウダー、カルボナーラ、完熟トマト、野菜カレー、クリーミーコーンの5つの風味を楽しめる15袋入りで、デュラム小麦100%使用のショートパスタがしっかりした噛みごたえを提供します。必須アミノ酸をバランスよく含む「アミノ酸スコア100」の高たんぱく質食品で、ダイエット中のたんぱく質補給をサポート。さらに、11種のビタミン、5種のミネラル、美容成分を配合し、健康的で美しい体づくりを支えます。お湯を注ぐだけの簡単調理で、日々の食事に取り入れやすいのも魅力。挫折知らずの美味しいダイエットを始めてみませんか?

商品仕様

種類
スープパスタ
保存方法
直射日光および高温多湿を避けて冷暗所で保存
1食分あたりのカロリー
168 - 195 kcal

ニチレイ

冷凍弁当 ダイエット食

参考価格12,200円(税込)

WHY

目的に合わせて日々の食事を支えてくれる心強い味方

減量やボディメイクなど目的に合わせ、しっかりとした味付けで食べごたえを実現した冷凍弁当。毎日の食事が楽しくなるメニューがそろっています。冷凍で保存が効くため、忙しい日でも電子レンジで温めるだけで簡単に栄養バランスの取れた食事を用意できます。全国送料無料で手軽に購入可能。健康管理やダイエット中でも、美味しく満足できる食事をお探しの方におすすめです。

商品仕様

種類
フード
保存方法
冷凍庫にて-18℃以下で保管
1食分あたりのカロリー
147-268kcal

ウエイトダウン プロテイン ココア

参考価格3,480円(税込)

WHY

植物性たんぱく&ファイバーで理想のカラダへ

ウェイトダウン ソイプロテイン(ココア風味)は、引き締まった理想のカラダを目指す方のための大豆たんぱくプロテインです。1回20gでたんぱく質を14.6g摂取でき、食物繊維も配合されているため、筋力を維持しながら貯めにくい体作りをサポートします。また、運動で失われやすいビタミン11種(ビタミンA、B群、C、D、E)とミネラル(鉄、カルシウム、マグネシウム)を配合し、トレーニングや日常生活に必要な栄養を補給。甘さ控えめのココア風味で、水や牛乳に溶かしてすっきり飲みやすいのも魅力です。遺伝子組換えの混入を防いだ安心の大豆たんぱくを使用し、理想のボディメイクをサポートする新しいタイプのプロテイン。トレーニングのお供にぜひ取り入れてみてください。

商品仕様

種類
ドリンク
保存方法
直射日光および高温多湿を避けて保存
1食分あたりのカロリー
79 kcal

森永製菓

inバープロテイン ダイエット用 ミール ベリーショコラ

参考価格248円(税込)

WHY

手軽にタンパク質&栄養チャージ!

森永製菓の「inバー プロテインバー ベリー味」は、忙しい日やトレーニング後にぴったりな高栄養プロテインバーです。1本でたんぱく質22.9gをはじめ、ビタミン13種、ミネラル11種を効率よく補給可能。さらにプロテインの働きをサポートする酵素処理ルチンを42mg配合し、ボディメイクをしっかり支えます。ベリーの甘さと酸味、ザクザクとした食感が楽しめ、朝食や間食としても最適。アミノ酸スコア100のたんぱく質を使用し、スポーツやダイエット中の栄養補給におすすめです。忙しい日常でも手軽においしく栄養を摂りたい方に、味わいと満足感を両立したプロテインバーをお試しください!

商品仕様

種類
プロテインバー
保存方法
直射日光を避けて28℃以下で保存
1食分あたりのカロリー
239kcal

アサヒグループ食品

スリムアップスリムシェイプ グリーンベジズインプロテイン

参考価格936円(税込)

WHY

23種の野菜&果物で栄養素にも配慮した置き換えに!

スリムアップスリムシェイプ グリーンベジズ イン プロテインは、ダイエット中の栄養補給をサポートするプロテインパウダーです。1回分(15g)でたんぱく質7.5gを含み、大豆プロテインや23種類の野菜と果物、さらに活性型酵素を配合。食物繊維や鉄、葉酸も含まれており、ダイエット中に不足しがちな栄養をバランスよく補えます。また、コラーゲン500mgも配合されており、美容面のサポートにも◎。水や牛乳、豆乳に混ぜるだけで簡単に作れ、フルーティーで飲みやすいグリーン&フルーツ味。朝食や軽食代わりにもおすすめです。健康的に置き換えダイエットをしたいの強い味方となるプロテインです!

商品仕様

種類
ドリンク
保存方法
直射日光・高温多湿を避け、常温で保存
1食分あたりのカロリー
50kcal

Myprotein

THEダイエットブレンド

参考価格3,485円(税込)

WHY

96kcal&21gたんぱく質!理想のシェイプアップをサポート

ダイエット プロテイン ブレンドは、アクティブな女性のために開発された特別なプロテインパウダーです。1食あたりたんぱく質21g、カロリーわずか96kcalで、トレーニングや健康的な食生活を力強くサポートします。共役リノール酸(CLA)やコリン、ナイアシンを配合し、代謝のサポートやカラダづくりのための栄養摂取に適しています。さらに、ビタミンCとDを含むビタミン・ミネラルブレンドが、健康的でエネルギッシュな毎日を応援します。運動後のたんぱく質補給や日常の栄養補給として最適で、フレーバーも豊富に揃い、飲みやすさも抜群。女性のボディメイクや減量をサポートする心強い味方としてぜひお試しください。

商品仕様

種類
ドリンク
保存方法
不明
1食分あたりのカロリー
118 kcal

大塚製薬

SOYJOY 低GIスナック

参考価格4,970円(税込)

WHY

低GI&大豆パワーで、理想のカラダづくりをサポート

SOYJOYは、大豆をベースにした低GI食品で、糖質吸収が穏やかな設計が特徴です。1本あたりの糖質量は約10gと少なく、タンパク質をしっかり含むため、糖質コントロールをしたい方にぴったり。一般的なお菓子や菓子パンに比べて、糖質量が控えめで、たんぱく質が豊富な点が大豆由来ならではの特長です。小腹が空いた時の間食や、忙しい朝の軽食としても活躍。健康的な食生活を無理なく続けながら、運動と合わせた際の理想のカラダづくりをサポートします。手軽でおいしいSOYJOYを、毎日の食生活に取り入れてみませんか?

商品仕様

種類
スナック
保存方法
高温を避け涼しいところで保存
1食分あたりのカロリー
80 - 149 kcal

明治

ザバス ミルクプロテイン ダイエット ココア

参考価格145円(税込)

WHY

美味しく続けられるプロテイン

ミルクプロテインを手軽に摂取。カラダづくりに有効なミルクプロテインを15g配合し、運動後に摂取することで理想のカラダづくりをサポートします。

商品仕様

種類
ドリンク
保存方法
保存方法常温を超えない温度で保存
1食分あたりのカロリー
102kcal

日清食品グループ

カップヌードルプロ 高タンパク低糖質

参考価格270円(税込)

WHY

おいしさそのまま、高たんぱく&糖質50%オフ!

「カップヌードルPRO 高たんぱく&低糖質」は、従来のカップヌードルのおいしさを保ちながら、たんぱく質15.5g、糖質50%オフ(カップヌードル比)を実現したヘルシーな一杯です。特徴的な「ハイプロテイン謎肉」をはじめ、改良された麺の食感と風味が満足感をさらに高めます。1食あたり272kcalで、食物繊維19.9gとビタミンB群・カルシウムも配合され、栄養バランスに優れた設計です。忙しい日やトレーニング後、糖質を気にする食事の際におすすめ。手軽にお湯を注ぐだけで、健康とおいしさを両立した食事を楽しむことができます!

商品仕様

種類
カップラーメン
保存方法
においが強いもののそばや直射日光を避け常温で保存
1食分あたりのカロリー
272 kcal

キッコーマン

豆乳飲料 ダイエット仕様

参考価格2,268円(税込)

WHY

糖質控えめで健康サポート!料理にも使える万能豆乳

「低糖質 調製豆乳」は、糖質1.4g/100mlと控えめな設計で、糖質を気にする方にぴったりの豆乳です。普通牛乳と同程度のカルシウムを含み、たんぱく質や大豆イソフラボンもしっかり摂れるため、日々の健康をサポートします。すっきりとした飲み口で、そのままはもちろん、コーヒーや紅茶に加えたり、料理やお菓子作りにも最適。さまざまな用途に使える万能さと、飽きずに続けられるおいしさです。200mlサイズから1000mlサイズまで揃い、保存期間は未開封で180日と長め。毎日の生活に取り入れやすい、便利でヘルシーな調製豆乳です。

商品仕様

種類
ドリンク
保存方法
直射日光を避け、涼しい場所に保存
1食分あたりのカロリー
76kcal

Laxlat

置き換えダイエットコーヒー

参考価格1,799円(税込)

WHY

美味しく手軽に、理想のダイエット習慣を

Laxlat(ラクスラット)は、フルーツ由来のエラグ酸や酪酸菌、4種の食物繊維を配合した置き換えダイエットコーヒーです。水や豆乳に溶かして手軽に摂取でき、食事の置き換えや間食代わりにもぴったり。食物繊維が満足感をサポートしながら、腸内の健康維持に働きかけます。美味しく満足感も高いので続けやすさも魅力の無理なくダイエットをしたい人におすすめの一杯です。

商品仕様

種類
ドリンク
保存方法
直射日光を避け常温で保存
1食分あたりのカロリー
7.86kcal

置き換えダイエット成功のための基本

ダイエットを成功させるためには、日々の食事や生活習慣を無理なく改善し、長く続けられる方法を取り入れることが大切です。ここでは、成功のための5つの基本ポイントを紹介します。

スムージー

専門家からのコメント

荒井名南のプロフィール画像

荒井名南

管理栄養士 / 健康食育ジュニアマスター / 離乳食アドバイザー

置き換えダイエットは、1日1食程度低カロリーな食事に変えるダイエット方法で「食べない」という方法ではないためストレスを感じにくいという方もいらっしゃるかと思います。

食事は「生命を維持し、体を動かすために必要なもの」であり、過度にカロリー制限をすると、少ないカロリーで生命を維持しようと体が「省エネモード」になることで代謝が落ち、結果としてダイエットも逆効果になりかねません。食事は3食リズムよく食べることが基本であることを理解し、その上で置き換えダイエットをする場合は、必要な栄養はしっかりと食事で補うことを第一に食品を選んでみてくださいね。

1. おいしさを重視する

置き換え食品は味のバリエーションが豊富なものを選びましょう。例えば、チョコレート味のプロテインシェイクやトマト味のスープなど、自分の好みに合った味を見つけると食事が楽しみになり、ダイエットが続けられます。

2. 満腹感を重視する

満腹感を得られる食品を取り入れると、ストレスを感じにくくなります。食物繊維を豊富に含むオートミールを朝食に取り入れたり、温かい野菜スープを夕食に加えると、低エネルギーでも満足感が得られます。

3. コストパフォーマンスを意識する

高価な食品だけに頼らず、手軽で経済的な選択肢も取り入れましょう。例えば、市販の冷凍ダイエット食品を利用すれば、コストを抑えながら栄養バランスの取れた食事が可能です。また、自宅でスムージーを手作りすると、フルーツやヨーグルトを活用して味を調整でき、コスパも抜群です。

4. 無理のない目標を設定する

現実的な目標設定が成功の鍵です。「1週間に1kg減らす」よりも、「1日1食だけ置き換える」など、日々実践しやすい目標を立てましょう。小さな成功が積み重なることで、ダイエットが習慣化します

5. 楽しむことを忘れない

ダイエットはポジティブな気持ちで取り組むことが成功の秘訣です。ストイックになりすぎず、自分が楽しめる方法を選ぶことが大切です。好きな味の食品を選んだり、友人と一緒にダイエットメニューを試すなど、楽しみながら取り組む工夫をしましょう。

無理のない範囲でおいしさや満腹感、経済性を意識しながら、自分に合った方法で取り組むことがダイエット成功への近道です。健康的で持続可能な生活習慣を身に付けることで、理想の体型と健康を手に入れましょう。

置き換えダイエット食品の選び方

置き換えダイエットを成功させるためには、自分に合った食品を選ぶことが重要です。

市場には多くの種類の置き換え食品があり、それぞれエネルギーや栄養素、味、価格などに違いがあります。選び方を間違えると、続けられなくなったりすることも。理想的な置き換え食品は、エネルギーや糖質を抑えながら、必要な栄養素をしっかり補えるものです

また、おいしさや満足感、コスパの良さも選ぶ際の大切なポイント。ここでは、エネルギーや糖質、栄養バランスの確認方法や、続けやすい食品の選び方を解説します。

自分に合った食品を選び、無理なくダイエットを続けましょう。

専門家からのコメント

高杉 保美のプロフィール画像

高杉 保美

管理栄養士/ヘルスビューティーアドバイザー

現在は置き換えダイエットの種類も様々ですね。プロテインドリンクタイプや酵素ドリンクタイプ、スムージータイプ、青汁タイプなど
種類が多いのでどれがいいか迷ってしまう方もいるかと思います。
目的や体質、ライフスタイルに合わせて選ぶのが正しい選び方ですね。例えば運動をしている方や美容を目的としたい方はプロテインドリンク、
腸活やダイエットを目的としたい方は酵素ドリンクタイプなど、自分に合った置き換えダイエット食品を選んでいきましょう。

カロリーと糖質に注意!

置き換えダイエットクッキー

置き換えダイエット食品を選ぶ際、最も基本的で重要なポイントは、エネルギーと糖質の確認です。低エネルギーかつ低糖質の食品を選ぶことで、日々の摂取エネルギーを抑え、脂肪の蓄積を防ぐことができます。

一般的に、置き換え食品は1食あたり200kcal以下が望ましいとされています。これは、1日の総摂取エネルギーを抑えつつも、栄養不足にならないためのバランスを保つためです。

また、糖質に関しては、1食10~20g以下が目安。糖質を摂りすぎると血糖値が急上昇し、脂肪の蓄積を促進するため、置き換え食品でも糖質の少ないものを選ぶことがポイントです。

例えば、市販のプロテインシェイクやスムージーでは、エネルギーが100~150kcal程度で糖質が5g以下のものも多く見られます。こういった商品は、置き換え食品として理想的と言えるでしょう。

エネルギーと糖質以外にも、飽和脂肪酸や塩分の量にも注意が必要です。飽和脂肪酸を多く摂取しつづけると、血中の悪玉コレステロール値が上昇し、動脈硬化や心血管疾患のリスクを高める可能性があります。

また、塩分が過剰に含まれている食品も避けましょう。塩分の摂りすぎはむくみや高血圧の原因となるため、1食あたり1g以下を目安に選ぶと安心です

置き換え食品はエネルギーや糖質が低いだけではなく、栄養バランスの取れたものを選ぶことが大切。ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に含まれている商品は、低エネルギーでも満足感があり、栄養不足を防ぐことができます。

エネルギーと糖質を基準にしつつ、飽和脂肪酸や塩分なども適切にチェックし、自分に合った置き換え食品を選びましょう。

栄養バランスをチェック

置き換えダイエットを成功させるには、エネルギーを抑えるだけでなく、栄養バランスを整えることが重要です。健康的にダイエットを進めるためには、以下の栄養素が重要です。

ダイエット中に不足しがちな栄養素にはタンパク質や食物繊維があります。タンパク質は筋肉を組成する栄養素の一つで食物繊維は水溶性・脂溶性の二種類があり、腸内環境の管理に影響する要素です。

健康的なダイエットのために自分に不足している栄養素がないかを意識しながら選んでみると良いでしょう。

さらに、栄養素が豊富な食品を日常の食事にプラスすることで、栄養不足を防ぐことも。例えば、アーモンドやくるみなどのナッツ類、ケールやブロッコリーといった緑黄色野菜を取り入れると、効率的にビタミンやミネラルを摂取できます。また、必要に応じてマルチビタミンやミネラルのサプリメントを活用するのも一つの方法です。

続けやすさも気にしてみて

置き換えダイエットを成功させるには、食事タイミングごとに合った食品を選ぶことが重要です。

・朝食におすすめの置き換え食品
朝は忙しい時間帯のため、手軽に摂取できる食品が理想的です。プロテインシェイクやスムージータイプは、栄養が豊富で準備が簡単なため、朝食代わりとして人気。低エネルギーでもビタミンやミネラルがしっかり摂れるため、朝のエネルギー補給にぴったりです。また、バータイプの置き換え食品は持ち運びにも便利で、通勤中や外出先でも手軽に摂取できます。

・昼食におすすめの置き換え食品
昼食は満腹感を得られることが特に重要です。スープやパスタなどの温かい食品は、満足感が高く、午後の活動にも集中しやすくなります。また、冷凍食品タイプは簡単に調理でき、栄養バランスが取れているものが多いためおすすめです。特においしさを重視することで、満足感が得られ、ダイエットの挫折を防ぐことができます。昼食用の置き換え食品を選ぶ際は、コストパフォーマンスにも注意しましょう。大量購入が可能な商品やお得なパックを選ぶと、経済的負担を抑えながら継続しやすくなります。

・夕食におすすめの置き換え食品
夕食は1日のなかで摂取エネルギーを調整しやすいタイミングです。低エネルギーながら満腹感を得られる食品が理想的で、温かいスープやおかゆタイプの食品が特に適しています。リラックス効果もあるので、夜間の空腹感を抑えるのに効果的です。また、食物繊維が豊富な食品を選ぶことで腸内環境を整える効果も期待できます。

タイミングごとに適した置き換え食品を選び、さらにおいしさや満腹感、コストパフォーマンスを意識することで、無理なく楽しくダイエットを続けてみましょう。

置き換えダイエットのポイント

置き換えダイエットを成功させるには、効果的な方法を取り入れるだけでなく、健康を維持しながら無理なくつづけることが大切です。ここでは、ダイエット成功のための具体的なステップと注意事項を解説します。

ショートパンツの画像

1. 明確な目標を設定する

置き換えダイエットを始める前に、具体的で現実的な目標を設定しましょう。「1カ月で5kg減」などの大きな目標より、「1週間に500g減」や「毎日1食を置き換える」といった小さな目標を立てることで、達成感を得ながら継続しやすくなります。

2. 自分に合ったタイミングで実践する

置き換えダイエットを無理なくつづけるためには、自分の生活スタイルに合ったタイミングで取り入れることが重要です。朝食を置き換える場合は、手軽で栄養価の高いスムージーやプロテインシェイク、昼食には満腹感を得やすいスープや冷凍食品、夕食には低エネルギーで消化によいスープやおかゆタイプがおすすめです。

3. 栄養バランスを意識する

置き換え食品はエネルギーが低いだけでなく、栄養バランスが整っていることが重要です。特に、たんぱく質、ビタミン、ミネラル、食物繊維が含まれているものを選ぶと、身体に必要な栄養を補いながら健康的に体重を減らすことができます。一方で、飽和脂肪酸や糖質が多い食品を選んでしまうと、健康を損なう可能性があるため、成分表示を確認する習慣を身につけましょう。

専門家からのコメント

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NATSUMI

脚を伸ばす専門家

置き換え食品が必要な栄養素を含んでいるか確認し、不足しがちな栄養素は他の食事やサプリメントで補うことが重要です。

4. 飽きを防ぐ工夫をする

同じ食品ばかりをつづけると飽きてしまい、挫折につながることがあります。例えば、スムージーのフレーバーを変えたり、スープやバータイプなどの異なる種類を組み合わせたりするのがおすすめです。

置き換えダイエットは、簡単に始められる一方で、過度な制限をするとリバウンドや健康被害につながることがあります。また、急激に体重を減らすと、身体が飢餓状態と判断し、代謝が落ちてしまう可能性もあります。適切な量と頻度を守り、無理のないペースで取り組みましょう。

専門家からのコメント

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NATSUMI

脚を伸ばす専門家

さまざまな味や種類の置き換え食品を取り入れることで、飽きずに続けることができます。

置き換えダイエットはいつから効果が出ますか?

スムージー

置き換えダイエットの効果が現れる時期は、個人の体質や食生活、置き換える回数や食品の種類によって異なります。

一般的には、早い人で1週間程度で体重の減少を実感することがあります。ただし、これは主に体内の水分や消化物が減少した結果であり、体脂肪が減り始めるには数週間から1カ月程度かかることが多いです

また、体重が減り始める速度は、摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスに大きく左右されます。1日の摂取エネルギーを無理なく減らし、置き換え食品を活用することで、徐々に効果が現れるでしょう。1食あたり200~300kcal程度の置き換え食品を取り入れると、1週間で0.5kg前後の減少を目指すことができます。

ただし、急激に体重を落とすことは健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、無理なく継続することが大切です。適切な食品を選び、バランスの取れた食事や適度な運動を組み合わせることで、健康的なダイエット効果を持続させましょう。

専門家からのコメント

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NATSUMI

脚を伸ばす専門家

効果の現れ方は個人差がありますが、一般的な目安として以下のように考えられます。

・初期段階(約3日間):
体重が1kg程度減少することがありますが、これは主に体内の水分や食事内容の変化によるものです。

・1ヶ月後:
適切なカロリー制限と継続的な実践により、体重の約5%の減少が理想的とされています。例えば、体重60kgの方であれば約3kgの減少が目安です。

ただし、急激な体重減少はリバウンドのリスクを高めるため、無理のないペースで進めることが重要です。

腹持ちのいい置き換えダイエット食品は何ですか?

置き換えダイエットを成功させるには、腹持ちのよい食品を選ぶことがポイントです。満腹感を得られる食品を選ぶことで、空腹によるストレスを軽減し、無理なく続けていきましょう。

まず、たんぱく質が豊富な食品は腹持ちがよいとされています。プロテインシェイクやプロテインバーは手軽に摂取でき、筋肉の維持にも役立つため人気です。また、食物繊維を多く含む食品もおすすめ。オートミールや野菜スープなどは胃のなかで膨らみ、満足感を得やすくなります。

さらに、低GI値の食品も腹持ちの良さに貢献します。低GI値食品は血糖値の上昇が緩やかなため、空腹感が起こりにくくなります。豆類や全粒粉の製品などがその例です。

スープやおかゆタイプの食品も温かさが満腹中枢を刺激するため、夕食時におすすめです。

自分に合った腹持ちのよい食品を選ぶことで、空腹に悩まされることなく、置き換えダイエットを継続できます。

専門家からのコメント

高杉 保美のプロフィール画像

高杉 保美

管理栄養士/ヘルスビューティーアドバイザー

置き換えダイエットはドリンクタイプのみではなく、消化に時間がかかる固形のものもたくさんあります。
腹持ちを考えると固形物でしっかり咀嚼できるものはおすすめですね。例えばプロテインバーや完全栄養食品、低糖質のパンやヌードルなどはおすすめです。
ドリンクタイプだとプロテインなどのたんぱく質が多く含まれるものは腹持ちもよく、さらに牛乳や豆乳などと割っていただくと腹持ちがアップします。
満腹感を高めるためには、ゆっくり食べるといった食習慣も大事ですね。

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