関西風ランナーが右ハム・右ひざの故障にめげながら、かなり遠いサブ3を目指す日記。
最初のフルマラソンは2010年の大田原で3時間48分でした。その後2011年の東京3時間41分、つくば3時間14分と順調に記録をのばすも、以降6年4か月停滞。2018古河はなももで3時間13分とようやくPB更新。なんとか故障なくサブ3、というより、故障せずに練習できるようになりたい。。。
夜ラン278m坂道インターバル12本6.672㎞（35分14秒／キロ5分16秒）＋アップで3.5㎞（20分0秒／キロ5分42秒）、ダウンで1.41㎞（7分50…
サブ3への道（547）板橋シティマラソンDNSでシーズン終了～今日からまたがんばろう
まずは先週の振り返り3月10日（月）11.27㎞Eペース走（キロ5分34秒）3月11日（火）4.91㎞ビルドアップ走雨で途中打ち切り（キロ5分16秒）3月12…
やはり明日は雨ですね・・・。 強いかそこまで強くないかっていう話で。弱い雨なら走りますけど、予報ではその程度ではなさそうだ。雨に風に低気温ということで、この中…
夜ラン6.5㎞最終調整JOGご近所坂道1.59㎞4周＋140m38分20秒（キロ5分53秒）9分39秒・9分18秒・9分18秒・9分17秒・48秒（140m）…
夜ラン8.09㎞ビルドアップ走ご近所坂道1.59㎞5周＋140m40分52秒（キロ5分3秒）8分46秒・8分17秒・8分2秒・7分46秒・7分26秒・36秒（…
板橋シティマラソンの3月16日は雨予報でして。しかもかなりしっかりした雨が降るとの予報です。 で、板橋シティマラソンのHPをみたら、現時点では開催の予定だけど…
夜ラン4.91㎞ビルドアップ走雨で途中打ち切りご近所坂道1.59㎞3周＋140m25分53秒（キロ5分16秒）9分2秒・8分25秒・7分48秒・38秒（140…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間2分45秒（キロ5分34秒）9分28秒・8分54秒・8分49秒・8分46秒・8分44秒・8…
まずは先週の振り返り3月3日（月）11.27㎞Eペース走（キロ5分29秒）3月4日（火）雨レスト3月5日（水）7.95㎞ペース走（キロ4分46秒）3月6日（木…
つくば前より速くなってた＆ヴェイパーフライN3の2代目をおろした
午前ラン光が丘公園13.68㎞レースペース走光が丘公園3.42㎞4周1時間4分53秒（キロ4分44秒）16分15秒・16分10秒・16分14秒・16分13秒＋…
夜ラン8.09㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞5周＋140m51分5秒（キロ6分18秒）10分26秒・9分49秒・9分59秒・10分0秒・9分57秒・55秒…
夜ラン7.95㎞ペース走ご近所坂道1.59㎞5周37分55秒（キロ4分46秒)8分22秒・7分42秒・7分26秒・7分17秒・7分8秒シューズはヴェイパーフラ…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間1分53秒（キロ5分29秒）9分18秒・8分56秒・8分43秒・8分38秒・8分35秒・8…
まずは先週の振り返り2月24日（月）レスト2月25日（火）公園13.68㎞ペース走（キロ4分22秒） ＋アップとダウンで4.55㎞2月26日（水）…
午後ラン光が丘公園10.81㎞スロージョグおうち～光が丘公園3.42㎞2周＋小回り1.25㎞～近所のスーパー1時間12分12秒（キロ6分40秒）10分23秒（…
午前ラン光が丘公園ハーフ走のはずが10.26㎞撃沈光が丘公園3.42㎞3周＋アップで1.58㎞（9分11秒／キロ5分48秒）、ダウンで3.42㎞（16分53秒…
夜ラン10.03㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞6周＋490m1時間2分0秒（キロ6分10秒）9分46秒・9分47秒・9分50秒・9分48秒・9分52秒・9…
夜ラン光が丘公園13.68㎞ペース走光が丘公園3.42㎞4周59分55秒（キロ4分22秒）15分15秒・15分0秒・14分58秒・14分41秒＋アップで2.8…
サブ3への道（544）2週間前はハーフ走にするか30キロ走にするか
まずは先週の振り返り2月17日（月）レスト2月18日（火）公園3.42㎞ペース走撃沈（キロ4分27秒） ＋アップとダウンで5.8㎞2月19日（水）…
午前ラン光が丘公園37.5㎞ロング走おうち～光が丘公園3.42㎞10周～おうち3時間12分8秒（キロ5分7秒）8分45秒（1.58㎞）・17分39秒・17分3…
今朝は久しぶりに脚がラクに感じた～オーバートレーニング？が終わったのか
オーバートレーニングなのか何なのか、このところ脚の筋肉の謎疲労に悩まされてきたんですが、今朝起きたら久しぶりにラクに感じた。もちろんまだ残っているんですけど、…
夜ラン6.5㎞JOGご近所坂道1.59㎞4周＋140m37分12秒（キロ5分43秒）9分19秒・9分3秒・9分3秒・9分0秒・47秒（140m）シューズはペガ…
昨日のペース走は13.68キロのはずが3.42キロで終了。まだ、謎の不調というか、右肩下がりの状況を感じましたが、今日ガーミンを見てみたら予測タイムが上向いて…
ペース走は3.42キロしか走れなかった～オーバートレーニングなのか？
夜ラン光が丘公園3.42㎞ペース走光が丘公園3.42㎞1周15分14秒（キロ4分27秒）＋アップで2.83㎞（15分2秒／キロ5分18秒）、ダウンで2.97㎞…
まずは先週の振り返り2月10日（月）5000mTT（21分5秒） ＋アップとダウンで9.99㎞2月11日（火）公園10.26㎞妻と一緒にJOG（キ…
4週前も32キロで撃沈～しかもがんばって走ってVO2MAXが下がってしまう。。。
午前ラン光が丘公園32.36㎞ロング走＋ダウンで1.72㎞（9分39秒／キロ5分36秒）おうち～光が丘公園3.42㎞9周2時間45分59秒（キロ5分7秒）8分…
帰宅ラン13.82㎞スロージョグ1時間24分27秒（キロ6分6秒）シューズはペガサス39昨日は夜の用事で走れず。今日はどうしようか迷いましたが、土曜のロング走…
本当なら今日はペース走の予定だったのですが。 昨日、妻から今日の予定を知らされまして、今日は走れないことが判明。いや、私もその予定は知っていたのですが、すっか…
午前ラン光が丘公園10.26㎞妻と一緒にJOG光が丘公園3.42㎞3周＋アップで1.58㎞（10分23秒／キロ6分34秒）59分28秒（キロ5分47秒）20分…
夜ラン光が丘公園土のトラック5000mTT＋アップで3.67㎞（19分54秒／キロ5分25秒）、ダウンで6.32㎞（32分29秒／キロ5分8秒）21分5秒（キ…
サブ3への道（542）ロング走の距離を延ばしたい～もう板橋4週前の週末だ
まずは先週の振り返り2月3日（月）5000mTT（21分34秒） ＋アップとダウンで9.2㎞2月4日（火）公園10.26㎞妻と一緒に（キロ5分45秒…
午前ラン光が丘公園妻と一緒に3.42㎞インターバル3本合間は3分休憩＋アップで1.58㎞（10分11秒／キロ6分26秒）1時間3分30秒（キロ6分11秒）19…
午前ラン32.36㎞ロング走おうち～光が丘公園3.42㎞9周2時間43分13秒（キロ5分2秒）＋ダウンで2.97㎞（17分2秒／キロ5分44秒）8分34秒（1…
ヴェイパーフライN2がかかとの外側にロッキングしてしまう。。。
昨日今日と2日続けてにはなりますが、明日はロング走の予定なので、今日の夜は走りたくないというか、明日に影響してしまうのでレストです。 月曜に5000mTTをし…
夜ラン光が丘公園13.68㎞ペース走光が丘公園3.42㎞4周＋アップで1.58㎞（8分59秒／キロ5分41秒）、ダウンで2.97㎞（14分44秒／キロ4分57…
午前ラン光が丘公園10.26㎞妻と一緒にJOG＋アップで1.58㎞（10分55秒／キロ6分54秒）59分5秒（キロ5分45秒）20分5秒・19分24秒・19分…
夜ラン光が丘公園土のトラック5000mTT＋アップで3.68㎞（20分4秒／キロ5分27秒）、ダウンで5.52㎞（28分12秒／キロ5分6秒）シューズはヴェイ…
まずは先週の振り返り1月27日（月）2000mインターバル3本（8分26・27・22秒） ＋アップとダウンで7.93㎞1月28日（火）13.78㎞帰…
夕方ラン11.27㎞Eペース走ラストにウインドスプリント2本ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間2分41秒（キロ5分41秒）9分21秒・9分3秒・8分55…
帰宅ラン13.78㎞スロージョグ1時間24分14秒（キロ6分6秒）シューズはペガサス39昨日はロング走でしたが、明日はいろいろと用事があるので今日も帰宅ランで…
帰宅ランから引き続きのロング走31.43㎞帰宅ラン～ご近所坂道1.59㎞11周＋140m2時間49分48秒（キロ5分24秒）13.80㎞（1時間16分22秒…
帰宅ラン13.78㎞JOG1時間23分33秒（キロ6分3秒）シューズはペガサス39昨日のインターバルで疲れていましたが、脚の疲れはあるものの、からだがぐったり…
夜ラン光が丘公園土のトラック2000mインターバル3本合間は400mJOG＋アップで3.68㎞（20分16秒／キロ5分30秒）、ダウンで4.25㎞（22分27…
サブ3への道（540）走る回数を増やそう～リディアードさんについていく
まずは先週の振り返り1月20日（月）レスト1月21日（火）2000mインターバル2本（8分17・22秒） ＋アップとダウンで10.14㎞1月22日…
午前ラン光が丘公園10.26㎞妻の付き添いJOG光が丘公園3.42㎞3周1時間1分8秒（キロ5分57秒）20分45秒・20分28秒・19分54秒＋アップで1.…
40キロは遠いなあ～ロング走は34キロでいっぱいいっぱいでした
午前ラン光が丘公園34.08㎞ロング走おうち～光が丘公園3.42㎞9周～おうち2時間53分35秒（キロ5分5秒）8分39秒（1.58㎞）・17分28秒・17分…
帰宅ラン13.71㎞JOG1時間21分33秒（キロ5分56秒）シューズはペガサス39火曜のインターバルは2本で撃沈。これではいかん、と思ってリディアードさんに…
2000mインターバルは2本で撃沈～絶不調なのか疲労蓄積なのか
夜ラン光が丘公園土のトラック2000mインターバル2本で撃沈合間は400mJOG＋アップで3.69㎞（20分16秒／キロ5分29秒）、ダウンで6.44㎞（37…
サブ3への道（539）体重が増えてきたのをなんとかしないと。。。
まずは先週の振り返り1月13日（月）奥多摩・大岳山登山1月14日（火）800mインターバル6本（3分12～14秒） ＋アップとダウンで10.14㎞…
午前ラン光が丘公園10.26㎞Eペース走のような妻と一部一緒に光が丘公園3.42㎞3周＋アップで1.58㎞（10分24秒／キロ6分34秒）57分44秒（キロ5…
午前ラン光が丘公園30.92㎞ロング走おうち～光が丘公園3.42㎞8周＋小回り660m～近所のスーパー2時間39分37秒（キロ5分9秒）8分44秒（1.58㎞…
帰宅ラン13.67㎞JOG1時間16分18秒（キロ5分34秒）シューズはペガサス39月曜に山登り、火曜にインターバルでかなり脚に疲労を残してしまい、昨日は仕…
夜ラン光が丘公園土のトラック800mインターバル6本（合間は400mJOG）＋アップで3.69㎞（20分31秒／キロ5分33秒）、ダウンで6.45㎞（35分5…
サブ3への道（538）ロング走の距離を延ばすこと＆減量すること
まずは先週先々週の振り返り1月6日（月）雨レスト1月7日（火）800mインターバル6本（3分6・7・4・7・9・8秒） ＋アップとダウンで8.45㎞…
昨日、1月13日は奥多摩・御岳山～大岳山に行ってきました。トレランではなく単なる山登りです。本当なら日曜に行きたかったのですが、天気がイマイチということであき…
午前ラン10.03㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞6周＋490m3周目まで妻と一緒に1時間3分35秒（キロ6分20秒）10分52秒・10分30秒・10分13…
午前ラン35.33㎞光が丘公園ロング走おうち～光が丘公園3.42㎞9周＋小回り1.25㎞～おうち2時間57分42秒（キロ5分1秒）8分28秒（1.58㎞）・1…
帰宅ラン12.77㎞JOG1時間16分15秒（キロ5分58秒）シューズはペガサス39シールド昨日は800mインターバルで、今日は時間もないので帰宅ランに。ガー…
夜ラン光が丘公園800mインターバル6本合間は400mJOG＋アップで5.47㎞（29分17秒／キロ5分21秒）、ダウンで2.98㎞（測定できず）シューズはヴ…
まずは先週先々週の振り返り12月23日（月）9.6㎞Eペース走（キロ5分22秒） ＋3.27㎞ヒルトレーニング12本（キロ8分0秒）12月24日（…
午前ラン光が丘公園30.66キロロング走おうち〜光が丘公園3.42キロ8周〜おうち2時間36分13秒（キロ5分5秒）8分51秒（1.58キロ）・17分45秒・…
朝ラン実家周りぐるぐる11.22kmJOG1時間4分18秒（キロ5分43秒）シューズは普段履き用の昔のペガサスなんか昨日は速くはなかったけどペース走だったので…
初日の出まで朝ラン実家周りぐるぐる15.08キロペース走1時間18分1秒（キロ5分10秒）シューズは忘れたので、普段履きにした昔のペガサスなんか年末は走れませ…
土曜の30キロ走で右足に大きなマメをつくってしまいましたが、歩く分には特に問題なくなりました。というわけで、昨日は藤野駅から陣馬山に登って、高尾山まで縦走して…
午前ラン光が丘公園30.33㎞ロング走光が丘公園3.42㎞8周＋小回り1.25㎞～おうち＋アップで公園まで妻と一緒に1.58㎞（10分44秒／キロ6分47秒）…
朝ランで距離を稼ぐ～とはいえ睡眠時間を削るのがいいのかどうか
朝ラン8.09㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞5周＋140m50分18秒（キロ6分13秒）10分22秒・9分44秒・9分48秒・9分48秒・9分44秒・52…
夜ラン278m坂道インターバル7本3.892㎞（21分0秒／キロ5分23秒）＋アップで5.08㎞（28分25秒／キロ5分35秒）、ダウンで1.42㎞（8分2秒…
夜ラン9.6㎞Eペース走（51分36秒／キロ5分22秒）＋ヒルトレーニング12本3.27㎞（26分11秒／キロ8分0秒）シューズはペガサス39ガーミンは土曜の…
まずは先週の振り返り12月16日（月）レスト12月17日（火）3.25㎞JOG（キロ5分41秒） ＋ヒルトレーニング12本3.25km（キロ8分1…
昼またぎ光が丘公園3.42㎞7周＋1.72㎞ロング走撃沈＋アップで妻と一緒に1.58㎞（10分19秒／キロ6分31秒）2時間11分59秒（キロ5分8秒）17分…
朝ラン6.58㎞JOGご近所坂道1.59㎞4周＋220m39分0秒（キロ5分55秒）9分43秒・14秒（40秒）・9分29秒・9分33秒・9分2秒・58秒（1…
朝ラン3.25㎞アップジョグご近所坂道1.59㎞2周＋70m18分31秒（キロ5分41秒）＋ヒルトレーニング12本3.25㎞26分50秒（キロ8分15秒）シュ…
サブ3への道（535）すごい練習はしなくていい～継続できる練習にしないとね
まずは先週の振り返り12月9日（月）公園13.68㎞ペース走（キロ4分37秒） ＋アップとダウンで3.96㎞12月10日（火）6.42㎞スロージョ…
午前ラン光が丘公園11.51㎞様子見ラン光が丘公園3.42㎞3周＋1.25㎞最初の1周は妻と一緒に＋アップで1.58㎞（10分35秒／キロ6分41秒）1時間2…
夜ラン3.3㎞右ひざ違和感のため途中打ち切りご近所坂道1.59㎞2周＋140m18分53秒（キロ5分43秒）9分22秒・8分45秒・46秒（140m）シューズ…
夜ラン6.42㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞4周＋60m3周目までは妻と一緒に41分20秒（キロ6分26秒）＋ヒルトレーニング12本3.27㎞26分9秒（…
夜ラン光が丘公園13.68㎞ペース走光が丘公園3.42㎞4周＋アップで1.58㎞（8分48秒／キロ5分34秒）、ダウンで2.38㎞（12分23秒／キロ5分12…
サブ3への道（534）今週は30キロ走とヒルトレーニングをやる
まずは先週の振り返り12月2日（月）公園17.0㎞Eペース走（キロ5分23秒）12月3日（火）7.95㎞Eペース走（キロ5分30秒）＋ヒルトレーニング3.25…
午前ラン10.21㎞光が丘公園スロージョグおうち～光が丘公園3.42㎞2周＋640m～近所のスーパー1時間3分43秒（キロ6分14秒）10分23秒（1.58㎞…
午前ラン光が丘公園28.77㎞ロング走＋アップで公園まで妻と一緒に1.58㎞（10分35秒／キロ6分41秒）光が丘公園3.42㎞8周～近所のスーパー2時間30…
夜ラン9.54㎞Eペース走＋ヒルトレーニング12本ご近所坂道1.59㎞6周9.54㎞（52分1秒／キロ5分27秒）ヒルトレ3.25㎞（25分5秒／キロ7分43…
夜ラン7.95㎞Eペース走＋ヒルトレーニング3.25㎞ご近所坂道1.59㎞5周7.95㎞43分46秒（キロ5分30秒）ヒルトレは100m程度の坂を3本1セット…
夜ラン光が丘公園17.00㎞Eペース走おうち～光が丘公園3.42㎞4周～おうち1時間31分42秒（キロ5分23秒）9分23秒（1.58㎞）・18分50秒・18…
まずは先週の振り返り11月25日（月）レスト11月26日（火）6.5㎞疲労抜きJOG（キロ5分55秒）11月27日（水）13.56㎞公園Eペース走（キロ5分1…
午前ラン光が丘公園13.00㎞様子見JOGおうち～光が丘公園3.42㎞3周～近所のスーパー1時間11分47秒（キロ5分31秒）9分17秒（1.58㎞）・18分…
リディアードさんの練習をやってみての感想～50代半ばからの練習法8
今年の7月10日ころから、練習をリディアードさん流に切り替えてつくばマラソンまでやってきました。どんな方法かと言えば、長くなるので本を読んでもらうとして、自分…
夜ラン10.03㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞6周＋490m3周目まで妻と一緒に1時間3分8秒（キロ6分17秒）10分51秒・10分28秒・9分44秒・9…
午前ラン光が丘公園13.56㎞Eペース走おうち～光が丘公園3.42㎞3周～おうち1時間10分54秒（キロ5分13秒）9分3秒（1.58㎞）・18分2秒・17分…
つくばから中1日の疲労ぬきJOG～板橋シティに向けて再スタートです
夜ラン6.5㎞疲労ぬきJOGご近所坂道1.59㎞4周＋140m38分30秒（キロ5分55秒）9分55秒・9分20秒・9分17秒・9分11秒・48秒（140m）…
つくばマラソン完走記 いつもの前日計量は68.2㎏。なんとか67キロ台に、という目標は達成できませんでしたが、それでも昨シーズンの70キロ台からは減らした。最…
疲れたのでつくばマラソン結果と感想だけ。スタートロス1分1秒5㎞25分40秒（ラップ24分39秒）10㎞49分50秒（ラップ24分10秒）15㎞1時間14分4…
つくばの目標はイーブンで走りぬくこと～今日は軽く最終調整JOG
夜ラン6.54㎞最終調整JOGご近所坂道1.59㎞4周＋180m37分22秒（キロ5分42秒）9分34秒・9分11秒・14秒（40m）・9分7秒・8分50秒・…
夜ラン8.09㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞5周＋140m44分46秒（キロ5分32秒）9分22秒・9分0秒・8分39秒・8分35秒・8分29秒・42秒（1…
夜ラン10.26㎞光が丘公園レースペース走＋アップで1.58㎞（8分50秒／キロ5分35秒）、ダウンで1.72㎞（8分49秒／キロ5分7秒）シューズはヴェイパ…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間0分14秒（キロ5分20秒）9分2秒・8分42秒・8分32秒・8分27秒・8分20秒・8分…
サブ3への道（532）つくばに向けてレースペース走を1本だけやろう
まずは先週の振り返り11月11日（月）11.27㎞Eペース走（キロ5分34秒）11月12日（火）3000mTT（キロ4分6秒） ＋アップとダウンで…
午前ラン光が丘公園13.62㎞レースペース走光が丘公園3.42㎞1周＋1.7㎞6周1時間4分33秒（キロ4分44秒）16分46秒（3.42㎞）・8分3秒（1.…
夜ラン6.5㎞JOGご近所坂道1.59㎞4周＋140m36分33秒（キロ5分37秒）9分27秒・8分54秒・8分44秒・8分42秒・46秒（140m）シューズ…
昨日の3000mTTで履いたヴェイパーフライ4％FKですが、走行距離が400キロを超えました。そろそろ寿命かな、と思って靴の裏を見てみたら。。。右（写真では左…
夜ラン光が丘公園土のトラック5000mTTのつもりが3000mで撃沈＋アップで3.68㎞（20分15秒／キロ5分30秒）、ダウンで5.51㎞（29分55秒／…
夜ラン278m坂道インターバル12本6.672㎞（35分14秒／キロ5分16秒）＋アップで3.5㎞（20分0秒／キロ5分42秒）、ダウンで1.41㎞（7分50…
まずは先週の振り返り3月10日（月）11.27㎞Eペース走（キロ5分34秒）3月11日（火）4.91㎞ビルドアップ走雨で途中打ち切り（キロ5分16秒）3月12…
やはり明日は雨ですね・・・。 強いかそこまで強くないかっていう話で。弱い雨なら走りますけど、予報ではその程度ではなさそうだ。雨に風に低気温ということで、この中…
夜ラン6.5㎞最終調整JOGご近所坂道1.59㎞4周＋140m38分20秒（キロ5分53秒）9分39秒・9分18秒・9分18秒・9分17秒・48秒（140m）…
夜ラン8.09㎞ビルドアップ走ご近所坂道1.59㎞5周＋140m40分52秒（キロ5分3秒）8分46秒・8分17秒・8分2秒・7分46秒・7分26秒・36秒（…
板橋シティマラソンの3月16日は雨予報でして。しかもかなりしっかりした雨が降るとの予報です。 で、板橋シティマラソンのHPをみたら、現時点では開催の予定だけど…
夜ラン4.91㎞ビルドアップ走雨で途中打ち切りご近所坂道1.59㎞3周＋140m25分53秒（キロ5分16秒）9分2秒・8分25秒・7分48秒・38秒（140…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間2分45秒（キロ5分34秒）9分28秒・8分54秒・8分49秒・8分46秒・8分44秒・8…
まずは先週の振り返り3月3日（月）11.27㎞Eペース走（キロ5分29秒）3月4日（火）雨レスト3月5日（水）7.95㎞ペース走（キロ4分46秒）3月6日（木…
午前ラン光が丘公園13.68㎞レースペース走光が丘公園3.42㎞4周1時間4分53秒（キロ4分44秒）16分15秒・16分10秒・16分14秒・16分13秒＋…
夜ラン8.09㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞5周＋140m51分5秒（キロ6分18秒）10分26秒・9分49秒・9分59秒・10分0秒・9分57秒・55秒…
夜ラン7.95㎞ペース走ご近所坂道1.59㎞5周37分55秒（キロ4分46秒)8分22秒・7分42秒・7分26秒・7分17秒・7分8秒シューズはヴェイパーフラ…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間1分53秒（キロ5分29秒）9分18秒・8分56秒・8分43秒・8分38秒・8分35秒・8…
まずは先週の振り返り2月24日（月）レスト2月25日（火）公園13.68㎞ペース走（キロ4分22秒） ＋アップとダウンで4.55㎞2月26日（水）…
午後ラン光が丘公園10.81㎞スロージョグおうち～光が丘公園3.42㎞2周＋小回り1.25㎞～近所のスーパー1時間12分12秒（キロ6分40秒）10分23秒（…
午前ラン光が丘公園ハーフ走のはずが10.26㎞撃沈光が丘公園3.42㎞3周＋アップで1.58㎞（9分11秒／キロ5分48秒）、ダウンで3.42㎞（16分53秒…
夜ラン10.03㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞6周＋490m1時間2分0秒（キロ6分10秒）9分46秒・9分47秒・9分50秒・9分48秒・9分52秒・9…
夜ラン光が丘公園13.68㎞ペース走光が丘公園3.42㎞4周59分55秒（キロ4分22秒）15分15秒・15分0秒・14分58秒・14分41秒＋アップで2.8…
まずは先週の振り返り2月17日（月）レスト2月18日（火）公園3.42㎞ペース走撃沈（キロ4分27秒） ＋アップとダウンで5.8㎞2月19日（水）…
午前ラン光が丘公園37.5㎞ロング走おうち～光が丘公園3.42㎞10周～おうち3時間12分8秒（キロ5分7秒）8分45秒（1.58㎞）・17分39秒・17分3…
まずは先週の振り返り3月11日（月）11.27㎞Eペース走（キロ5分24秒）3月12日（火）雨レスト3月13日（水）6.84㎞公園レースペース走（キロ4分51…
板橋シティマラソン完走記こんなに走れないとは思わなかったよ。。。結果から3時間40分42秒（ネット3時間39分53秒）スタートロス49秒5キロ24分44秒（ラ…
明日は板橋シティマラソン。最低気温8度、最高気温21度。南西の風やや強いという予報です。 気温はやや、といいうか、かなり高いですね。ただ、北風だと後半ずっと向…
朝ラン6.54㎞最終調整JOGラストに軽いウインドスプリント2本ご近所坂道1.59㎞4周＋180m35分59秒（キロ5分30秒）9分6秒・8分52秒・8分41…
夜ラン光が丘公園6.84㎞レースペース走＋アップで1.58㎞（9分1秒／キロ5分42秒）、ダウンで2.97㎞（15分15秒／キロ5分8秒）シューズはテンポネク…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間0分59秒（キロ5分24秒）8分52秒・8分42秒・8分39秒・8分33秒・8分34秒・8…
まずは先週の振り返り3月4日（月）11.27㎞Eペース走（キロ5分17秒）3月5日（火）雨レスト3月6日（水）実は発熱していて3.42㎞ペース走撃沈（キロ4分…
午前ラン13.68㎞光が丘公園光が丘公園3.42㎞4周3周10.26㎞はレースペース走、ラスト1周3.42㎞は刺激走1時間3分43秒（キロ4分39秒）＋アップ…
夜ラン光が丘公園3.42㎞ペース走撃沈＋アップで1.58㎞（9分3秒／キロ5分43秒）、ダウンで1.72㎞（9分19秒／キロ5分25秒）シューズはヴェイパーフ…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m59分23秒（キロ5分16秒）8分47秒・8分36秒・8分19秒・8分23秒・8分20秒・8分1…
まずは先週の振り返り2月26日（月）11.27㎞Eペース走（キロ5分31秒）2月27日（火）レスト2月28日（水）8.09㎞Eペース走（キロ5分34秒）2月2…
鴻巣パンジーマラソン完走記1時間39分51秒（ネット1時間38分11秒）1時間35分切りはしないといけなかったのでは？というところからみると、自分でもびっくり…
明日は鴻巣パンジーマラソンでハーフを走ります。このところ絶不調感があるのですが、昨日今日とレストにしたのに、まだ脚もおかしいし、からだの疲れもぬけた気がしませ…
夜ラン8.09㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞5周＋140m45分3秒（キロ5分34秒）9分9秒・8分54秒・8分49秒・8分44秒・8分43秒・44秒（14…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間2分18秒（キロ5分31秒）9分23秒・9分1秒・8分54秒・8分39秒・8分32秒・8分…
まずは先週の振り返り2月19日（月）レスト2月20日（火）16.04㎞ビルドアップ走（キロ4分53秒）2月21日（水）レスト2月22日（木）レスト2月23日（…
午後ラン32.36㎞光が丘公園ロング走おうち～光が丘公園3.42㎞9周2時間43分14秒（キロ5分2秒）8分32秒（1.58㎞）・17分14秒・17分2秒・1…
夜ラン16.04㎞ペース走ご近所坂道1.59㎞10周＋140m1時間18分25秒（キロ4分53秒）8分25秒・8分12秒・8分0秒・7分45秒・7分41秒・7…
まずは先週の振り返り2月12日（月）6.29㎞疲労抜きJOG（キロ6分1秒）2月13日（火）6000m光が丘公園トラックペース走（キロ4分20秒） …
朝ラン8.09㎞疲労ぬきJOGご近所坂道1.59㎞5周＋140m49分56秒（キロ6分10秒）10分28秒・9分59秒・9分42秒・9分35秒・9分22秒・5…
