靠谱人生茶话会#1 - 2018-11-30 21:56
匿名人士47067(盗号狗不得好死……)
12.1
昨天发完帖收到很多回复提醒但是没敢打开看…
中午一条条读了大家的回复我真的非常感动
有些没回复是因为除了感谢也不知道该说些什么
在此衷心感谢bangumi的大家（果然世间唯有我班温暖人心
我也知道不可能因为几条建议就根治长久以来的问题啦
嘛……发这个帖果然还是想说说心里话→嚎叫吧
真的真的非常感谢各位的关心！
有时候觉得人生一直在失败的境况中不断轮回、为自己的无能和堕落感到痛苦，怀疑活着的意义→矫情？
但是想到其实还是会有人挂念自己，想到每天还能上bangumi，好像又找到了勇气呢
——————
11.30
第一次在茶话会开主题帖，有点小紧张呢
算是个求助帖吧，不过实在懒得开小号了，不想让自己心里有郑重其事的感觉，怕自己会因为太在意这事而痛苦
我算是一个长年修仙爱好者，小学高年级时代看网络小说和长篇动画开始沉迷熬夜
然后初中高中基本都是一路熬夜过来的
虽然身体一直很健康只是偶尔早起会感到头晕恶心不舒服（中学没啥印象了大学比较明显）
长期以来对记忆力和注意力影响好像挺大的，感觉自己学习能力一直处于稳定（微退步）状态
然后上大学get到了加减睡眠法（自创名词），就是保持每周平均每天睡眠时间加起来有6-7个小时，即使晚上只睡4-5个小时
最近因为课业压力变大同时对未来产生了茫然感，想要改变这种糟糕的作息习惯（上早课真的很痛苦）……
但一直会玩手机玩到很晚（有时候是夜聊、有时候是看漫画看动画还有时候是躲被子里看黄漫→bl和bg向都有、听带h轨的bl广播剧，目前很少玩游戏）
一旦关掉手机，就会觉得焦虑、害怕、前途一片黑暗之类的，
昨天发完帖收到很多回复提醒但是没敢打开看…
中午一条条读了大家的回复我真的非常感动
有些没回复是因为除了感谢也不知道该说些什么
在此衷心感谢bangumi的大家（果然世间唯有我班温暖人心
我也知道不可能因为几条建议就根治长久以来的问题啦
嘛……发这个帖果然还是想说说心里话→嚎叫吧
真的真的非常感谢各位的关心！
有时候觉得人生一直在失败的境况中不断轮回、为自己的无能和堕落感到痛苦，怀疑活着的意义→矫情？
但是想到其实还是会有人挂念自己，想到每天还能上bangumi，好像又找到了勇气呢
——————
11.30
第一次在茶话会开主题帖，有点小紧张呢
算是个求助帖吧，不过实在懒得开小号了，不想让自己心里有郑重其事的感觉，怕自己会因为太在意这事而痛苦
我算是一个长年修仙爱好者，小学高年级时代看网络小说和长篇动画开始沉迷熬夜
然后初中高中基本都是一路熬夜过来的
虽然身体一直很健康只是偶尔早起会感到头晕恶心不舒服（中学没啥印象了大学比较明显）
长期以来对记忆力和注意力影响好像挺大的，感觉自己学习能力一直处于稳定（微退步）状态
然后上大学get到了加减睡眠法（自创名词），就是保持每周平均每天睡眠时间加起来有6-7个小时，即使晚上只睡4-5个小时
最近因为课业压力变大同时对未来产生了茫然感，想要改变这种糟糕的作息习惯（上早课真的很痛苦）……
但一直会玩手机玩到很晚（有时候是夜聊、有时候是看漫画看动画还有时候是躲被子里看黄漫→bl和bg向都有、听带h轨的bl广播剧，目前很少玩游戏）
一旦关掉手机，就会觉得焦虑、害怕、前途一片黑暗之类的，
#3 - 2018-11-30 22:09
（多催催吧#4 - 2018-11-30 22:12
Dusk_Raven(では、あなたは何故、ココにいるの？ ... ...)
去年入秋的时候我也是差不多的情况，经常失眠到两点多第二天7点还是要起床上课，白天是那种很累但是怎么也睡不着状态。我的解决方法是去参加学校的科研项目，还开始玩胶，也许不如运动管用吧，大概到今年年初开学恢复正常了。
#5 - 2018-11-30 22:14
#7 - 2018-11-30 22:31
koibito(とうおるるるるるるるるるるるるるる……)
睡眠是非常重要的，不论一天总共睡了多久，晚上7个小时的睡眠是需要保证的。
我是晚上睡7到8个小时，午睡半个小时左右，感觉不是特别累。
晚上躺在床上可以听一些舒缓向的ASMR或者自然白噪音，睡前就不要看容易让人兴奋的东西了。
心理咨询有必要可以看看，需要好好调理一下。
对前途迷茫的话，就努力学习吧；学习起来就不会想太多了，何况想太多也没啥用，做出来更实际一些。
其实我觉得假面骑士看多了也需要看看奥特曼来调和一下。来打基本不讲世界和平，奥特曼比较着重表现世界的美好。推荐梦比优斯戴拿之类的。
我是晚上睡7到8个小时，午睡半个小时左右，感觉不是特别累。
晚上躺在床上可以听一些舒缓向的ASMR或者自然白噪音，睡前就不要看容易让人兴奋的东西了。
心理咨询有必要可以看看，需要好好调理一下。
对前途迷茫的话，就努力学习吧；学习起来就不会想太多了，何况想太多也没啥用，做出来更实际一些。
其实我觉得假面骑士看多了也需要看看奥特曼来调和一下。来打基本不讲世界和平，奥特曼比较着重表现世界的美好。推荐梦比优斯戴拿之类的。
#8 - 2018-11-30 22:33
#9 - 2018-11-30 22:38
秘则为花(必须保卫战争)
晚上10点半睡。
闹钟定到早上5点半起床晨跑。
闹钟定到早上5点半起床晨跑。
#9-3 - 2018-12-1 00:03
秘则为花冬天还好吧，天气最冷的时候已经放寒假回家了。
十一番目の太陽 说: 一度是你这个的往前平移30分钟的版本
不过自从天气越来越冷之后就崩了->冬天早晨无法离开被窝
#9-5 - 2018-12-1 00:15
秘则为花换一个10点半睡的寝室啊，有寝室有本地在家住的、大二大三搬出去租房的，就两三个人。另外，我们11点也就熄灯断网了。
Cedar 说: 夜班昼夜颠倒有点吓人..
10点半睡不会被室友吵醒么
#9-6 - 2018-12-1 00:16
Cedar原来如此..熄灯断网确实会很有效..
秘则为花 说: 换一个10点半睡的寝室啊，有寝室有本地在家住的、大二大三搬出去租房的，就两三个人。另外，我们11点也就熄灯断网了。
#10 - 2018-11-30 23:18
#11 - 2018-11-30 23:47
Citrate(万年拖延症。)
一下子要找reference的话我找不到，但是我记得上生理课的时候老师说过生物钟还是很重要的，每天好像是23点左右体内皮质醇含量会降到最低，此时睡眠有助于进一步降低皮质醇含量，如果长期晚睡会让体内皮质醇含量慢慢积累——皮质醇是影响压力和记忆力的激素。
所以不仅是要睡足时间，也要早睡早起；无法做到早睡早起也至少要时间规律，比如每天都3点睡觉10点起床
另外当然，运动锻炼也于体内皮质醇调整有关
b38分割线
虽然道理我都懂但是我也跟LZ一模一样（看我的回复时间↑），从小学开始一路过来越来越修仙，中间坚持了半年锻炼后来又因为各种原因懒而放弃了。尤其是大学开始因为每天第一节课的时间不一样，修仙也越来越严重
我本来以为到工作之后需要早起情况就会好转，没想到前段时间实习每天7点起床我还是经常熬夜熬到1-2点…（比大学有进步，嗯！）
我也目前还没出现什么健康问题，但是我很清楚自己是完全的所谓“亚健康”…但是怎么说呢，反正都说年轻就是本钱嘛，趁着身体还好再作（第一声）几年应该还没问题，只要不要太过头……
我觉得LZ不要心理负担太重啦，跟我一样睡不着就干脆不睡，看书看动画玩手机，想睡的时候再睡就好了！毕竟心理上的负担对身体影响最不好啦！
（当然最好不要看手机，睡前受到手机屏的蓝光照射也会让人难以入睡；电脑屏同理，但是一般人不会把电脑抱到被窝里来嘛）
碰到不少类似状况的人，说是年纪大了之后感觉到身体不好，会自然而然地去早睡的。实在不行就去吃安眠药（。虽然安眠药带来的睡眠质量不算太好但是总比睡不够要好
顺便听很多人说针灸治疗失眠对一大部分人效果非常好，如果情况真的很严重可以考虑一下？
所以不仅是要睡足时间，也要早睡早起；无法做到早睡早起也至少要时间规律，比如每天都3点睡觉10点起床
另外当然，运动锻炼也于体内皮质醇调整有关
b38分割线虽然道理我都懂但是我也跟LZ一模一样（看我的回复时间↑），从小学开始一路过来越来越修仙，中间坚持了半年锻炼后来又因为各种原因懒而放弃了。尤其是大学开始因为每天第一节课的时间不一样，修仙也越来越严重
我本来以为到工作之后需要早起情况就会好转，没想到前段时间实习每天7点起床我还是经常熬夜熬到1-2点…（比大学有进步，嗯！）
我也目前还没出现什么健康问题，但是我很清楚自己是完全的所谓“亚健康”…但是怎么说呢，反正都说年轻就是本钱嘛，趁着身体还好再作（第一声）几年应该还没问题，只要不要太过头……
我觉得LZ不要心理负担太重啦，跟我一样睡不着就干脆不睡，看书看动画玩手机，想睡的时候再睡就好了！毕竟心理上的负担对身体影响最不好啦！
（当然最好不要看手机，睡前受到手机屏的蓝光照射也会让人难以入睡；电脑屏同理，但是一般人不会把电脑抱到被窝里来嘛）
碰到不少类似状况的人，说是年纪大了之后感觉到身体不好，会自然而然地去早睡的。实在不行就去吃安眠药（。虽然安眠药带来的睡眠质量不算太好但是总比睡不够要好
顺便听很多人说针灸治疗失眠对一大部分人效果非常好，如果情况真的很严重可以考虑一下？
#14 - 2018-11-30 23:56
#15 - 2018-12-1 00:07
Cedar(｡´-д-)
我的建议:
1. 不要有心理压力. 晚睡不仅仅是你自己的问题. 周围环境的影响也很大. 比如你的学业压力之类的.
1.1这种情况, 跟玩手机无关! 即使没有手机 也会有别的东西阻碍你的睡眠.
2. 晚睡是结果而不是原因. 搞清楚使自己晚睡的真正原因. 当你觉得自己应该睡觉时, 认真地自问是什么在阻止你. 以及仔细想想怎么让它不再阻止你.
2.1 大部分时候, 你的担忧都不会成为现实.
2.2 有时候阻断信息源是最简单的途径. 不接触新的信息, 就不会冒出新的想法.
2.3 暂时降低要求, 你可以不用做得那么好.
2.4 不要想太远, 先完成眼前的任务.
3. 坦诚地把你心中冒出的所有想法都记录下来, 无论是焦虑担忧还是别的想法. 手跟不上思维时就先记录只言片语, 之后再补充成语句.
4. 想要一下子纠正过来是不可能的, 所以要试着逐渐提早, 比如一两个星期只提早半小时.
5. 深呼吸.
6. 寻求心理辅导挺好, 但是要找到靠谱的心理咨询师. (简易判断标准: 不打断你说话, 尝试理解你的想法, 基本不评价你的行为.)
7. 别读本条!我睡得挺晚, 我也觉得改不过来了. 我的回复楼主看看就好(bgm38 但我答题发自真心(和个人亲身经验)!!
1. 不要有心理压力. 晚睡不仅仅是你自己的问题. 周围环境的影响也很大. 比如你的学业压力之类的.
1.1这种情况, 跟玩手机无关! 即使没有手机 也会有别的东西阻碍你的睡眠.
2. 晚睡是结果而不是原因. 搞清楚使自己晚睡的真正原因. 当你觉得自己应该睡觉时, 认真地自问是什么在阻止你. 以及仔细想想怎么让它不再阻止你.
2.1 大部分时候, 你的担忧都不会成为现实.
2.2 有时候阻断信息源是最简单的途径. 不接触新的信息, 就不会冒出新的想法.
2.3 暂时降低要求, 你可以不用做得那么好.
2.4 不要想太远, 先完成眼前的任务.
3. 坦诚地把你心中冒出的所有想法都记录下来, 无论是焦虑担忧还是别的想法. 手跟不上思维时就先记录只言片语, 之后再补充成语句.
4. 想要一下子纠正过来是不可能的, 所以要试着逐渐提早, 比如一两个星期只提早半小时.
5. 深呼吸.
6. 寻求心理辅导挺好, 但是要找到靠谱的心理咨询师. (简易判断标准: 不打断你说话, 尝试理解你的想法, 基本不评价你的行为.)
7. 别读本条!我睡得挺晚, 我也觉得改不过来了. 我的回复楼主看看就好(bgm38 但我答题发自真心(和个人亲身经验)!!
#16 - 2018-12-1 00:10
#17 - 2018-12-1 00:21
#18 - 2018-12-1 00:24
在学校恐怕这个控制不住，因为随便睡觉没有后果。
说一个我在HN看到的秘方：服用标准镁补充剂。某些研究宣传补镁可以缓解焦虑程度，我吃了几个月感觉有点那么回事。不要当真，是不是安慰剂效应现在研究也不清楚，不过不像一般精神科上来开药的习惯，这不是精神类药物，当安慰剂吃也没什么影响。
说一个我在HN看到的秘方：服用标准镁补充剂。某些研究宣传补镁可以缓解焦虑程度，我吃了几个月感觉有点那么回事。不要当真，是不是安慰剂效应现在研究也不清楚，不过不像一般精神科上来开药的习惯，这不是精神类药物，当安慰剂吃也没什么影响。
#19 - 2018-12-1 00:27
#21 - 2018-12-1 00:52
阳奈在我身上喘(You are not brave. Men are brave.)
跟我一起叫 啊嗷嗷嗷嗷哦哦哦哦啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊可乐可乐可乐可乐哦哦哦哦哦哦哦炸鸡炸鸡炸鸡炸鸡啊啊啊啊啊！
#22 - 2018-12-1 00:55
absurd(休息一下，吃點炸雞漢堡吧)
運動別人也說過了，我最近也有一點，目前有兩篇paper，數學在學準graduate課，申請學校文書和學校聯繫，各種資料寄送等。我覺得你還需要點心裡疏導（主要是談話），你這是壓力有點大啊。還有適當減少一點娛樂，娛樂過度也不行
#23 - 2018-12-1 02:01
#24 - 2018-12-1 09:24
绯红の空(ニューオビー)
每天下午学校操场跑上5km，晚上10点睡，保证8小时睡眠，饮食合理，多交些朋友，心灵保持健康。坚持一个月，你会焕然一新。人改变是需要过程的，加油。
#25 - 2018-12-1 10:12
为了道德
lz是少女吗？少女的身体都是十分娇贵的，需要好好保护，不可以太辛苦呦，需要找一个体贴的男朋友把帮你养成养成好习惯，每天睡前给你讲故事催眠，这样才可以的
#27 - 2018-12-1 11:48
锐ちゃん(啊~我可真是个变态啊~)
我11:00或者11:30睡，早上5:30或者6:00起，无论早不早8
这是光光恐惧症，得治
解决方法就是修行吧，打坐有利于提高自己的自制力，减少自己的恐惧和焦虑感
这是光光恐惧症，得治
解决方法就是修行吧，打坐有利于提高自己的自制力，减少自己的恐惧和焦虑感
#30 - 2018-12-2 09:24
Spitfirescott(define)
其实和你蛮像的
经常3,4点睡觉然后8点起来,
然后随机找时间睡觉,
已经好多年了.
感觉上面有人说的压力大可能是原因吧,我也经常觉得压力很大,
经常会想自杀什么的,感觉就像删号一样,但是自己是不会这么做的
有时走在马路上也想干脆被车撞进医院就好了,这样就可以有理由逃避繁杂的事情了
然后每次完成作业就感觉已经累趴了,然后开始无节制的休息,然后开始后悔,开始影响状态
然后坏事情就是这些事会循环的,类似于今天你晚睡,影响状态后,明天状态不好,今天晚上更焦虑
然后就会更麻烦
说真的,我准备回家后看次心理医生.
有良好作息肯定是解决问题的最好方法吧,虽然我不知道我做不做得到就是了
经常3,4点睡觉然后8点起来,
然后随机找时间睡觉,
已经好多年了.
感觉上面有人说的压力大可能是原因吧,我也经常觉得压力很大,
经常会想自杀什么的,感觉就像删号一样,但是自己是不会这么做的
有时走在马路上也想干脆被车撞进医院就好了,这样就可以有理由逃避繁杂的事情了
然后每次完成作业就感觉已经累趴了,然后开始无节制的休息,然后开始后悔,开始影响状态
然后坏事情就是这些事会循环的,类似于今天你晚睡,影响状态后,明天状态不好,今天晚上更焦虑
然后就会更麻烦
说真的,我准备回家后看次心理医生.
有良好作息肯定是解决问题的最好方法吧,虽然我不知道我做不做得到就是了
#30-1 - 2018-12-2 13:11
匿名人士47067
啊……真的太像了，第一次觉得原来我不是一个人……尤其是在有时候想过死亡和恶性循环这两方面，不过我每次想到自杀都会止步于害怕自杀方式很痛b38
#30-2 - 2018-12-2 15:03
Spitfirescott是啊,而且我觉得这样太对不起我父母了,
感觉他们太可怜了,坚决不能做这种事啊,类似这种感觉
バングミガール·Asuku 说: 啊……真的太像了，第一次觉得原来我不是一个人……尤其是在有时候想过死亡和恶性循环这两方面，不过我每次想到自杀都会止步于害怕自杀方式很痛b38
感觉他们太可怜了,坚决不能做这种事啊,类似这种感觉
#32 - 2018-12-2 16:29
丸梓(日々私たちが過ごしている日常は、実は奇跡の連続なの)
其他部分和lz挺像的，然而有一个很关键性的差别我是熬夜但是早上又起不来 每天无论几点睡下标准8个小时之后起来，中间我就是把闹钟放到自己脑袋边上都听不见。然后就会翘课，翘课跟不上进度，然后其实即使睡够了这种坏习惯导致的自我厌恶和白天的没有精神也还是会有，然后就不做作业，然后晚上就更不想睡觉，然后恶性循环……
所以虽然可能有点KY，但是其实我挺羡慕LZ这样的人的至少能比较正常的完成学业和每天的工作……我是每过一段时间就会陷入恶性循环半死一段时间然后什么都不会做……直接这样和家长和周围的人说只会让人觉得是我懒惰，所以我其实也不太跟周围的人说，除了少数几个朋友，老师和心理咨询师……但说实话我也觉得这其实基本上是我自己的问题，只是我自己又扳不过来……
orz说了这么多好像没有什么给LZ的建议抱歉，就当是让我借个地方倒倒苦水吧……
我是熬夜但是早上又起不来 每天无论几点睡下标准8个小时之后起来，中间我就是把闹钟放到自己脑袋边上都听不见。然后就会翘课，翘课跟不上进度，然后其实即使睡够了这种坏习惯导致的自我厌恶和白天的没有精神也还是会有，然后就不做作业，然后晚上就更不想睡觉，然后恶性循环……所以虽然可能有点KY，但是其实我挺羡慕LZ这样的人的
至少能比较正常的完成学业和每天的工作……我是每过一段时间就会陷入恶性循环半死一段时间然后什么都不会做……直接这样和家长和周围的人说只会让人觉得是我懒惰，所以我其实也不太跟周围的人说，除了少数几个朋友，老师和心理咨询师……但说实话我也觉得这其实基本上是我自己的问题，只是我自己又扳不过来……orz说了这么多好像没有什么给LZ的建议抱歉，就当是让我借个地方倒倒苦水吧……
#33 - 2018-12-3 16:41
奥兹(探し物です。 やりたいことを探しています)
试试转换一下心情，尝试去做一些从未做过的事。你对每天这样的自己不厌倦吗世界那么大，不能被手机困住。大学还是在图书馆多看书，不行操场发呆也可以
世界那么大，不能被手机困住。大学还是在图书馆多看书，不行操场发呆也可以#34 - 2018-12-4 18:56
lector(一个和日本缘分不浅却从来没去过日本的人 ...)
各种小时候做的孽基本都会在大学显现出一点微小的征兆
熬夜的话我是从大学才开始的，基本一熬就很多天调整不过来，经常是天昏地暗，有时候下午补觉就一睡一下午，这种情况下基本想学什么都是不现实的。。。在这期间我也摸到些关于睡眠的东西，lz可以参考一下咯。
1.即使是同一个年龄层的人，睡眠时间也可以有很大差距，不要掐着时间睡，而是看自己的状态睡，要是第二天会困，就加长睡眠时间，不要尝试什么睡眠法，太看个体情况了。
2.不要觉得觉能补回来，补觉只能回复状态，起不到夜晚的休息的作用，抓紧12点-2点的黄金睡眠时间，这个似乎个体差是不大的。
3.要把熬夜当疾病一样对付，否则意志力会不够用，如果生活已经很艰苦了，那你就把不熬夜当一种浪漫吧。
4.睡前不要深入想东西，浅浅得在脑袋边绕可以，但绝对不要深入去想。
5.今天做不完or想不完的事交给明天的自己解决，有时候只看着眼前生活也是一种充满智慧的生活态度。
熬夜的话我是从大学才开始的，基本一熬就很多天调整不过来，经常是天昏地暗，有时候下午补觉就一睡一下午，这种情况下基本想学什么都是不现实的。。。在这期间我也摸到些关于睡眠的东西，lz可以参考一下咯。
1.即使是同一个年龄层的人，睡眠时间也可以有很大差距，不要掐着时间睡，而是看自己的状态睡，要是第二天会困，就加长睡眠时间，不要尝试什么睡眠法，太看个体情况了。
2.不要觉得觉能补回来，补觉只能回复状态，起不到夜晚的休息的作用，抓紧12点-2点的黄金睡眠时间，这个似乎个体差是不大的。
3.要把熬夜当疾病一样对付，否则意志力会不够用，如果生活已经很艰苦了，那你就把不熬夜当一种浪漫吧。
4.睡前不要深入想东西，浅浅得在脑袋边绕可以，但绝对不要深入去想。
5.今天做不完or想不完的事交给明天的自己解决，有时候只看着眼前生活也是一种充满智慧的生活态度。