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私たちの足腰や体幹の筋肉は、加齢や不活発な生活を続けることによって、どんどん弱ってしまいます。30歳から80歳までの間に、普通に生活しているだけで、太もものサイズと筋力は、およそ半分に減るのです。 しかも、これらの弱りやすい筋肉はすべて、「立つ」「歩く」「座る」といった、ふだんの生活での基本的な動きを支えているものです。これらの筋肉が弱ってしまったら、日常の基本動作さえ、おぼつかなくなります。 スクワットは人間の動作の基本中の基本 私がスクワットを皆さんにお勧めする理由が、まさにここにあります。スクワットは、しゃがみ込んで、そこから立ち上がる動作を繰り返します。非常に単純な運動ですが、この動きは、人間の動作の中でも基本中の基本の動きです。 ハイハイしていた赤ちゃんは、まず立ち上がろうとします。歩き出すのは、立つことが前提の運動です。赤ちゃんが立てるようになるというのは、極めて大事な瞬間なの
【はじめに】 ＿人人人人人人人人人人人人＿ ＞ マッサージが効かない ＜ ￣Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^￣ そんな経験が多くの人にあります。 ＿人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人＿ ＞ 整体で治ったけど、すぐに元に戻っちゃった。＜ ￣Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^￣ こっちはもっとあるでしょう。 でも、これは仕方ないんです。 身体の恒常性や日々の暮らしの環境を考えたらそうなるのは当然なんです。 貴方の身体はそうなるべくしてなってます。 もし、本気で身体を何とかしたいなら、毎日整体に通って、生活習慣を変えて、としないといけません。 ですが、実際問題無理ですよ。週7回、整体師のとこに通うなんて。 生活習慣もそう簡単に変えれませんね。 でも、ですよ。 自宅にめちゃめちゃ優秀な整体師を毎日呼べるとしたら、どうです？ 何なら出張先でも、勤務先でも。 し
【はじめに】 どうも、お目通り出来て嬉しく思います。 はじめまして、の人ははじめまして。 二鼓和之（にこ かずゆき）と申します。 自己紹介をさせて頂きますと、身体に痛みも負担もなく、布で撫でたり、転がしたり、包んだりするだけで心身の不調の改善を目指す『布ストレッチ』という技術を開発して、2023年より完全予約制のリラクゼーションサロン【養身房】を東京と大阪の二拠点で展開している整体屋です。 布ストレッチの記事も出して、半年が経過しました。 この売り上げを使って、東京の事務所も作れましたし、おかげさまで繁盛もさせてもらって、まことにありがとうございます。心より感謝申し上げます。 さてさて、布ストレッチ。 既にやっていただいた方もたくさんいらっしゃると思います。本当に多くの人から感謝の言葉を頂いておかげさまで500部以上売れました。 が、しかし！！！！ 思ったより普及度合いは全然でした！正直
たくさん溢れている開脚のための情報。いったいどれが自分に合っているのか、本当にこれで開脚ができるようになるのか、そう思っている人も多いはずです。今回は、運動習慣がない、長続きしないという人のための「５分でできる開脚ストレッチ」を考案。ぜひトライしてみてください！ 開脚ができない人はとても多い まずは床に座り、開脚前屈を試してみましょう。写真のように脚が90度開かない人や、体を前に倒そうとすると腰が丸まってしまう人、多いのではないでしょうか？ このような体の硬い初心者さんに向けたエクササイズをご紹介します。 photo by Yusuke Honda立った状態で体をほぐす いわゆる「身体が硬い」人は、最初から座った状態では開脚をしようとすると「不良姿勢」や「苦しい体勢」など無理な姿勢になりがちです。理由は、身体が硬いために背中をまっすぐにできず、重心が後ろにかかってしまうから。まずは立ち姿勢
ズボラさんも股関節が硬い人も必見！テレビを見ながらでもできて腰痛も緩和してくれる、最新股関節ストレッチ情報をアメリカからお届けします。 ヨガマット不要！すき間時間にできる股関節の可動域を広げるストレッチアメリカで「90/90（ナインティーナインティー）」と呼ばれているこのストレッチは、股関節の可動性を高め腰痛などの痛みを軽減する効果的な方法の1つです。このストレッチで効く部分は、大臀筋、梨状筋、大腰筋、股関節屈筋、股関節外転筋、股関節内転筋など、股関節包を取り巻く多くの筋肉。ヨガマットなどがなくてもどこでもチャレンジできるので、日常に手軽に取り入れられるのもうれしいですよね。すき間時間や、ながらトレーニングとしてぜひ行ってみてください。 股関節に効く「90/90」ストレッチとは 【基本】両膝を90度、足首を直角に曲げる ①右脚の股関節を外側に広げ、膝は90度、足首はフレックス（90度）
「あれこれストレッチ面倒だから1個教えてくれ」に対する解はこれです。「世界で最も偉大なストレッチ」と名前がつくだけあって、フルコンボ感ある。 https://t.co/UbfDw4F8SN
川野 伸之@筋トレのお兄さん @kawano_fitness ハムストリングスが固い スクワットでもも裏に効きにくい そんな方にオススメなダイナミックストレッチ『ステーショナリースパイダーマン』 腕立て伏せから足を前に出し、肘を地面につける！ ビックリするくらいもも裏が伸びます👀 トレーニング前に行いもも裏への意識と柔軟性UPをさせましょう💪 pic.twitter.com/L1iitipRaQ 2020-04-16 19:15:53 森拓郎 @moritaku6 小顔に首は超重要。特に、フェイスラインを出すには胸鎖乳突筋の緊張を緩めつつも、綺麗に浮き出させることも大事。石原さとみさんも言ってましたね！このストレッチをすると、首が長くなり小顔効果が。デスクワークやスマホでストレートネックになっている人は毎日やろう！amazon.co.jp/dp/4815605572/ pic.tw
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