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もはやゲーマーの間ではひとつの文化として定着しつつある「リアル・タイム・アタック」こと「RTA」。国内最大のイベント「RTA in Japan」の規模感も年を重ねるごとに拡大していくなか、「RTA in Japan Summer 2021」でひときわ目を引くチャレンジが発表された。 それが『リングフィットアドベンチャー』の「Beat World1 Intensity Level 30, Intended」だ。これは同作のワールド1を負荷30でゲームが指示する通りポーズやトレーニングをして攻略していくRTAとなっている。8月15日には実際に見事なランを披露し、同時接続者が18万人を越えるなど、大いな注目を集めた。 走者のえぬわたさんは全クリアを28時間で達成した「100％スピードラン」の世界記録保持者でもある。今回はそのえぬわたさんにRTA in Japanでの挑戦を目前にして取材を敢行。い
筋肉を増やすにはタンパク質の摂取が欠かせない。これまではトレーニング直後にプロテインなどの高タンパクな食品をとるのが“常識”とされてきた。しかし、理学療法士の庵野拓将氏は「タンパク質の量は、筋トレ直後の食事だけでなく、筋トレ後の24時間を含めて計算する必要がある」という――。 ※本稿は、庵野拓将『科学的に正しい筋トレ 最強の教科書』（KADOKAWA）の一部を再編集したものです。 「ゴールデンタイム」のプロテイン摂取はもう古い 一般的に筋トレ後の1～2時間は、筋肉のもとである筋タンパク質の合成作用が最も高まる「ゴールデンタイム」といわれています。そのため、筋トレ直後にタンパク質を摂取することが筋トレの“常識”と考える人も多いようです。 しかし、現代のスポーツ科学やスポーツ栄養学では、タンパク質摂取は「筋トレ後の『24時間』を意識しろ」といいます。そのエビデンスとなったのが、マクマスター大学
例として､一定の姿勢で動かない物を持ち上げようとする時のような場合の上肢（下の図では上腕二頭筋群）の筋の収縮や運動のことです。下の図のように固定されたバーを持ち上げようとする状態では、強く上げようとするほど上肢に抵抗がかかります（反力ともいいます）。この抵抗（反力）が筋への「負荷」になります。 力を緩めれば上肢にかかる抵抗もその分低下します。軽く握っているだけでは殆ど抵抗もありません。手で上げようとする力が抵抗（反力）そのものですので、上げる力と抵抗は釣り合った状態です。 これを関節運動で表現すると、「関節を動かさずに筋を収縮させること」となります。 筋は収縮しても（関節が動かないので）筋群の全長は変わりません。（これを「等尺」と表現しています」 ※厳密には筋・腱複合体として見ると､腱長は伸張し､筋長は短縮しているといわれています｡ 異なる言い方で整理すると以下のようになります。 速度（動
80kgまでは鍛えていれば、まぁ長くても4年でいけます。しかしそれからは伸び率が微々たるものに。鍛えはじめの1年は意図も簡単に上がります。20kgくらいでしょうかね。それから80kgまでは「10kg/年」のペースで上がります。正しいトレーニングをすればですが。また、鍛え方を紹介しますが、（私はCoCグリッパーNo.3がネガティブで残り1cmまでとじれる）その程度の握力の私が紹介するものです。参考にしていただければ幸いです。 鍛え方 強度: ギリギリ閉じれない～ 10回前後閉じられるもの 頻度: なか１日以上あけない 一回のトレーニング: とりあえず、疲れるまで握る。10minほどあけてもう一度疲れるまで握る。それを3回繰り返したら数時間あけてまたそれをやる。 トレーニングは夕方以降がいいですよ。トレーニング頑張ってください！また、70kgを越えてまだ、握力に関心があるようでしたら、よかった
ﾘﾛ氏 YouTubeチャンネル「リロ氏のひとり遊びちゃんねる」、ブログ「ハイキングハンティング.txt」の運営者。平成生まれのソロキャンパーとして、狩猟やアウトドアの情報を発信している。
筋トレ初心者の方が抱えがちな悩みの１つ、 「減量と増量、どっちから始めるのがいいの？」 この疑問について解説していきます。 結論から言うと、 太っている人→減量から それ以外の人→増量から という選択がおすすめです。 なので多くの人は増量から始めた方が良いです。 以下より、詳しく理由を見て行きましょう。 増量から始めた方が良い理由 理由は主に２つです。 初心者は筋肉が増えやすいので、増量から始めた方がモチベーションが上がる 減量するときも筋肉が増えた分代謝も上がるので痩せやすい 筋肉が増えるとモチベーションが上がる 実は筋肉は、筋トレの年数に応じて特定の期間内で増加する量が変わってくるのです。 筋トレを始めたての初心者の方なら、一年間で最大10kg近く筋肉を増やすことが可能です。 その一方で、トレーニングを4年以上継続している人だと、年間で1kgでも増えたらいい方です。 なので筋トレ初心者
人生で痩せて…いや普通サイズだったのは子供の頃と20代前半の5年間くらい。 あとはずーっとデブ。 健康診断が怖くて2年前からダイエットを始め、2年前と比べればいまのところ5kgは減ってる。 2年で、たった5kg。 それでも気をよくしてリングフィットをプレイし始め、1周目はクリアした。 それまで運動嫌い文化系部活一筋だった私に、大腿四頭筋ができた。足めちゃくちゃ硬い。これが筋肉か。 肩にも筋肉がついた。大胸筋は思ったよりつかなかったので、少し前から腕立て伏せで増やしている。 男性が考えるような「筋肉がついた」からは程遠いけれど、脇のあたりが硬くなって「これが…大胸筋…」て感じになってる。ちょっと筋トレの面白さに目覚めた。 なお体重は減ってない。 筋肉のほうが重いから。 体重が変わってないということは相対的に脂肪は減ってるはず。 そんな言葉で自分を慰め続けて、腹の脂肪が一向に減らない事から目を
過酷なトレーニングと徹底した食事コントロールを行うシンガー・ソングライター、長渕剛。なぜアスリートであるかのように自分に負荷をかけ、肉体を鍛えあげるのか？ 「デブは敗北だ！」という長渕が30代に体験した屈辱と音楽への情熱を語り尽くす。 有頂天、裏切り、自責の念で徹底した肉体改造を決心無駄な贅肉を拒否し、肉がそげてシャープな頬。着衣の上からでもわかる、パンパンに張った大胸筋や大腿筋。そんなアスリートのような長渕剛がこのインタビューで最初に発した言葉には、自分の耳を疑った。 「この10年、オレ、欠かさず日誌をつけているんだ」 長渕のパブリック・イメージからは几帳面に日誌を書く姿を想像できなかった。間近で向き合うと、するどい目は厳しさと同時に穏やかさも感じさせる。しかし、日誌をつけるキャラクターには見えない。 「その日の出来事、食事内容、そしてトレーニングのメニューをね、毎日書きとめている。書く
![長渕 剛 なぜ肉体を鍛え上げたのか？ | GOETHE[ゲーテ] |男性月刊誌『GOETHE』発のWebメディア](/image.pl?url=https%3a%2f%2fcdn-ak-scissors.b.st-hatena.com%2fimage%2fsquare%2f671d34269a80770c49e413d1c7dda87060d0c854%2fheight%3d288%3bversion%3d1%3bwidth%3d512%2fhttps%253A%252F%252Fd39h97e5u18are.cloudfront.net%252Fproduction%252Fuploads%252Fimages%252F9803%252Frectangle_large_type_2_3e01424c92cc1f2ed3da5aecb26044e9.jpg&f=jpg&w=240)
メンズフィジーク ノービス ー１７０㎝カテゴリーに出場します。 ”チケットぴあ”にて観戦チケット販売中です。コンテストまであと６週間。 １月から減量期に入り、筋肉を成長させながらローペースで体脂肪を減らしていきましたが、ここから食事の摂取カロリーと栄養バランスを変えてハイペースな減量に切り替えます。 コンテスト当日の仕上げ体重５６㎏を目標に、あと４㎏減量します。 （前回コンテスト時の仕上げ体重は５４㎏） これから１週間ごとにカラダに変化が現れてきます。 これくらいパキパキに！！ 脂肪落ちてみないと分からないけど、肩と広背筋が狙い通りに成長してる😎👍 明らかにアウトラインが良くなっている💪💪👍#リョウタのコンテストまでの道のり pic.twitter.com/GyGcWGXjuu — リョウタ@筋肉ポジティブトレーナー (@ryota_goodlife) March 10, 201
FFMI徹底解説！自分のマッチョ指数を知ってトレーニングに活かそう FFMIは除脂肪指数とも呼ばれ、筋肉の量を測る指標として有効であり、上級トレーニーは重宝するでしょう。この記事ではFFMIの数値ごとの見た目の目安や計算方法、そして注意点も紹介しているので参考にしてください。 ハングリィ 113,655views B! アイキャッチ画像出典：www.muscleandfitness.com
十分なトレーニング環境が無いであろう刑務所内にいる囚人達による自重筋トレ 「魅せる筋肉」よりも「機能的な筋肉」を重視し、自分の身を守る為の身体作りを目標としています
加圧トレーニングは、専用のベルトを腕・脚の根元に巻いて血流を制限して行う、レジスタンストレーニングのひとつの方法です。1回最大挙上重量の2-50%程度の低負荷を用いながら、大きな筋肥大・筋力増強効果が得られることから、2000年代に注目を集めました。画期的なトレーニング法といえますが、利点もあれば欠点もあります。 加圧トレーニングとは 加圧トレーニングとは（株）サトウスポーツプラザ代表の佐藤義昭氏が発明したトレーニング方法で、1993年に特許を取得しています（2013年に期間満了）。腕・脚の根元を専用のベルトを用いて適度な圧力で締めることで、血流を制限して行う大変ユニークなトレーニング方法です。20-50%1RM（1回であげられるMAX重量の20-50%）程度の低負荷強度を用いて大きな筋肥大効果を得られることが報告されています[2]。 筋肥大・筋力増強効果のメカニズム 加圧トレーニングは、
ザ・クラッチフラッグ8ステップ動画集 ※とりあえず動画のみアップデート解説は順次更新していく。 しばし待たれよ。 STEP1クラッチハング STEP2ダイアナゴルスプリットクラッチ STEP3ダイアナゴルタックルクラッチ STEP4ダイアナゴルクラッチ STEP5ホリゾンタルタッククラッチ STEP6ホリゾンタルスプリットクラッチ STEP7ベントレッグクラッチフラッグ STEP8クラッチフラッグ
今の体脂肪率を30とすれば、これを20にしたいということですね。 現在体重が50kgですから脂肪量は50×30％=15kgですね。ここから脂肪だけを6.2kg減らせば体重は43.8kg、脂肪量は8.8kgとなりますから、8.8/43.8×100=20.09％となります。ですから目指すべきは脂肪を▲6.2kg燃焼させることですね。 ところで質問者さん、もしかすると以前に一度食事制限か何かでリバウンドした経験ありませんか？BMI値に対して基礎代謝が低く、また体脂肪率が高いためそう思ったのですが。そのような経験があるならほぼ間違いないのですが、いずれにせよ数値だけを見ると今の質問者さんは非常に痩せにくい身体になっていると思います。体重は美容体重そのものなのですが、実は筋肉が少なく代謝が低いためカロリーを消費しにくい身体なんですね。失礼を承知で申し上げると体重だけをダイエットの目標としても意味がな
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