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価値は、人間の総意が決めていて、価値観がなくなってしまえば価値はなくなります。 価値観がなければ人間は悩みません。自分はどうしてこうなのかという悩みも、相手はどうしてこうなのかという悩みは、こうであるべきだという価値観があるから成立します。悩みは悩みそのものを考えるより、なぜそれを問題だと自分は考えるのかを問うた方が正体が浮かび上がりやすい。それが悩ませているのではなく、自分が悩んでいるわけです。 価値観を通して物事を見れば、良いか悪いかに裁かれることになります。価値観が単一であれば、良い悪いは強固になります。価値観に染まった人は楽しいですかと聞かれても、よくわかりません。正しいかどうか、良いか悪いかはいくらでも答えられますが。考える行為の先に、感じることはありません。 楽しむことは楽しいことは違います。人生は楽しまないとねと言って、パーティーに出かけ刺激のあることを求め探し回っている時、
ストレスに悩む人ほど「原因探し」をする こんにちは。1万人以上の働く人との面談をしてきました産業医の武神です。産業医面談は色々な相談がありますが、ストレスに関する面談は、やはり多いです。 でも、そもそもストレスとは何でしょうか。 厚生労働省の安全衛生調査（平成28年度）によると、働く人の59.5％が、仕事に対して「強いストレス」や「不安」「悩み」を感じていることがわかります。この資料ではストレスを、 1. 「ストレス要因＝ストレスの原因」 2. 「ストレス耐性＝どれくらいストレスに耐えられるか」 3. 「ストレス反応＝実際のストレス症状」 という3つの言葉を使って定義しています。この説明はとても丁寧ですし、一般的にもわかりやすいものです。 ただ、実際に職場でのストレスを考えたときに、この説明を元にすると、「ストレス要因」という言葉から即座に「あの部長が！」「会社がストレス！」などと原因を探
あなたはアファメーションの効果、意味を知っていますか？ アファメーションを取り入れることによって、例えば、恋愛を充実させると言われています。 また、お金を稼ぐことにも効果的で、さらには顔（表情）も変わるとされています。これはアファメーションによって潜在意識に働きかけることにより実現することが出来る様になります。 この記事を読む事であなたはアファメーションの全てを知ることができます。 一般的に、アファメーションをする事によって、「夢が叶う」と言われています。これからあなたに訪れようとしている「困難を幸せに変えることが出来ると言われています。」 そんなことを言うとアファメーションをまだ知らないあなたは『そんな訳ない』そう思うかもしれません。 また、『アファメーションしたけれど、いい事なんてなかった‥‥。』そう思っている方は無意識のうちに、間違ったアファメーションをしている可能性があります。この
上司に意見するなんて、とんでもない。ましてや、しかったら最後、自分の居場所がなくなる。だから、そんなことは考えたこともないというあなた。本当でしょうか？ 心の中では「今、正さないと、仕事が停滞する」「プロジェクトの士気が下がりかねない」。そんな思いを抱いたことはあるでしょう。しかし、「自分が憎まれ役になるのは損だ」「強権的な人だから報復が怖い」というあなた。「意見をしたところで、聞く耳を持たない人だから」とあきらめているあなた。そのままスルーしても体制に影響がないことならば構わないかもしれませんが、仕事の成否に関わることならば、見過ごすわけにはいきませんね。 とりわけ、あなたに部下がいる場合でしたらなおさらです。部下はあなたの背中を見て、仕事を覚え成長するからです。業績がアップしたり、コミュニケーションが円滑になったりと、あなたが進言することで、部署のムードが良くなり、上司からも「教えてく
最近読み直していて、結構なインパクトがあった本がある。 元GoogleのCEO、エリック・シュミットが書いた、「１兆ドルコーチ」だ。 「１兆ドルコーチ」とは、シリコンバレーで活躍したビル・キャンベルというコーチのこと。 何を大げさな、と思う方もいるだろうが、「１兆ドル」は決して大げさな表現ではない。 ビル・キャンベルは１兆ドルにも値するコーチだった。いや、１兆ドルは彼が生み出した価値に遠くおよばない。 彼はスティーブ・ジョブズがつぶれかけのアップルを立て直し、時価総額数千億ドルの会社にするのを助けた。ラリー・ペイジとセルゲイ・ブリン、エリックがスタートアップだったグーグル（現アルファベット）を時価総額数千億ドルの企業にするのを助けた。これだけでも１兆ドルを大きく超えているが、ビルがアドバイスした企業はほかにも数知れない。 彼がコーチした人たちの名には、元アメリカ副大統領や、スタンフォード大
この記事は 俺のメニューバー Advent Calendar 2015 23日目の記事です。 集中力を保つためにポモドーロ・テクニックを使っています。沢山出ているポモドーロアプリを色々と試したのですが、ベーシックなタイマーとタスク機能が使える Pomodoro Time を使っています。 ポモドーロ・テクニックとは ポモドーロは、時間を決めることで集中力を持続させ、生産性を高める時間管理術です。 集中力散漫な俺を強制的に作業に注力させるために、有効な手段だと思っています。 手順 25分を1ポモドーロとし、やるべきタスクを1ポモドーロ刻み（25分毎）に分ける。 25分間は、他の事は一切やらず、タスクに集中する 25分経てば、5分間の休憩を入れる 4ポモドーロ毎（2時間毎）に30分程の長い休憩をとる 後は上記を繰り返すHatena Keywordより 内容はこのようにシンプルで、基本25分や
名前の由来となった、トマト型のキッチンタイマー ポモドーロ・テクニック（英: PomodoroTechnique、ポモドーロ法）とは、1980年代にイタリア人のフランチェスコ・シリロ（フランチェスコ・チリッロ、伊: Francesco Cirillo）によって考案された時間管理術。 このテクニックではタイマーを使用し、一般的には25分の作業と短い休息で作業時間と休息時間を分割する。1セットを「ポモドーロ」と呼ぶ。これはイタリア語で「トマト」を意味する言葉で、シリロが大学生時代にトマト型のキッチンタイマーを使用していたことにちなむ。 ポモドーロ・テクニックを元に、ポモドーロ・タイマー[1]と呼ばれるタイマーがある。 このテクニックは2009年に出版されたシリロの著書『The PomodoroTechnique』（どんな仕事も「25分+5分」で結果が出る ポモドーロ・テクニック入門）や、自
やらなければならないのに、どうにも『やる気が出ない』。 そんな時に無理に仕事をするのも苦しいだけで、 物ごとも思うようには進みませんよね。 やる気が出なくなる原因は、大きく分けるとこの３つです。 健康面の理由 人や環境の理由 自分の内面の理由 そしてこれらの原因も対処法は、 他にも多くのサイトで紹介されています。 ただし・・・ その方法を試してみても、一向にやる気が出ない。 一時的に頑張れても、また気持ちが折れてしまったり、高いパフォーマンスが発揮できない。 こんな風に感じる方もいらっしゃるのではないでしょうか。 もし、あなたがそのような状況でモヤモヤとした気持ちを抱えているのでしたら、そもそもやる気を生み出すための『源泉』と向き合うことが必要なのかもしれません。 やる気というのは、 「これをやりたい」 「こうなりたい」 「これが欲しい」 このような動機（モチベーション）があって生まれるも
「勉強しようと一度は決めたのに、やる気が出なくて始められない」 「自分で目標を決めたはずなのに、いつも三日坊主になってしまう」 このように、勉強になかなか取りかかれず困っている方はいませんか？ モチベーションは、気持ちだけでは決して維持できないもの。今回は、モチベーションの仕組みについて科学的に解説し、やる気をいつでも発揮できる効果的な方法をご紹介します。 科学的に見る「モチベーション」 「モチベーション」は「動機づけ」「刺激・やる気」のことを指します。では、科学的に見ると、いったいどのようなものなのでしょうか。 精神科医の樺沢紫苑氏よれば、モチベーションは、主に「ドーパミン」という脳内物質によってもたらされるとのこと。中脳辺縁系の「側坐核」と言われる脳の部位がドーパミンで刺激されると、モチベーションが上がるそうです。 同時に、モチベーションを高く保つには、不快を避ける役割を担うノルアドレ
アファメーションとは、 肯定的な言葉を自分の内面に語りかける技術です。 効果的に活用することによって、 あなたの可能性や手にする結果を一気に高めることができます。 もしも、、、年収をあげたい。 いい出会いが欲しい。 人間関係をより良くしたい。仕事で結果をつくれる実力をつけたい。 魅力的な人間になりたい。 自分の価値を高めたい。 こういったことを思った経験があれば、 アファメーションは役に立ちます。 ただし、使い方を間違えると効果どころか、 「何をやってもムダ、結局自分は変われない」と、 否定的な自分を強化してしまいます。 また、ご自身の内面に強いマイナスが存在すると、 このアファーメーションの効果がなかなか出ない という現象についても触れていきます。 この記事では、心理学NLPの観点から アファメーションとは何か。 その意味と効果を生むワケ、 そして具体的な実践方法をご紹介しています。
門外の出来事に、突然、遭遇！ 「何からどう対処していいのか？」すら見当もつかず、パニックに陥ることもありますね。しかし、ちょっとした心がけで、こういう事態にも冷静に対応できるそうです。 自分にとっては特別なことでも、これに日常的に対応している、その道の専門家はいるもの。そこで、「Behance」の創業者Scott Belsky氏は、門外の出来事に遭遇したとき、専門家のように振舞うことで、テンパらずに済むと説いています。 「専門家なら、この状況にどう対応するだろう？」と想像し、自分が直面している状況を打開するアプローチがないか、考えてみましょう。妙案が思い浮かばないとしても、精神的に落ち着きを取り戻すことはできるはずです。 普段からできるプラスアルファとしては、読書などを通じて、様々な分野の専門家の考え方や思考プロセスなどに触れておくと、より柔軟な想像が働くかもしれませんね。 How to
最近、 「恋人からフラれたショックが頭から離れない」 「上司へのイライラが収まらない」 「理由のない不安や憂鬱に襲われてつらい」 などの相談をよく受ける。 そんな人にはまず「エクスプレッシブライティング（Expressive Writing：筆記開示）」をすることを激しく勧めている。 エクスプレッシブライティングとは簡単に言うと、 いま自分が思っていることをただそのまま紙に書く というそれだけの行為のこと。 だけど、その効果は絶大。友達に思いっきりグチをこぼしたり悩みを相談しただけでも気分がスッキリした経験がある人は多いと思うが、仕組みはアレと同じ。 しかも、つらい気持ちが楽になるだけでなく、「頭が良くなる」「免疫力が上がる」なんて効果も確認されているからすごい。 この記事では、 筆記開示の驚くべき効果 筆記開示の具体的な方法や例文 筆記開示を習慣化する方法 について限界まで詳しくまとめ
今回は比較的簡単に出来て。それでいてストレス解消効果は抜群で幸福感もアップ。頭も最適化されて良くなるというかなりコスパのよいものを紹介したいと思います。もちろん科学的根拠も豊富ですし実績もあり、そして自分も一ヵ月ほどためして効果を実感し、凄いなと思いました。 それが今回紹介するエクスプレッシブ・ライティング(筆記開示)です。横文字で聞くとなんかすごく難しそうですが、やり方は単純かつ簡単です。是非試してみてください。 エクスプレッシブ・ライティングとはエクスプレッシブ・ライティングとは１９８０年代にジェームス・ペネベーカー博士によって生みだされた心理療法のテクニックです。不安やうつへの効果が高く、数多くの研究でも効果が認められています。 心理療法とはいいますが、そのやり方は簡単で、自分の今感じている悩み(思考や感情、思い)を紙に２０分ほどひたすら書きなぐるというものです。このシンプルな方法の
「書き出す」ことはストレス対処に最適！感情や考えをありのままに書き出すことで、物事がハッキリと見え、解決に向かいやすくなるのです。 しかし、慣れていないと「何を書き出すと良いの？」と悩む人も多いはず。今回はそんな人に向けて「書き出すことの重要性」「書き出す方法」「効果が高まる方法」を紹介していきます。 さあ、紙とペンを準備して一緒にストレスに対処していきましょう！
RIETI Discussion Paper Series 13-J-073 RIETI Discussion Paper Series 13-J-073 2013 年 11 月 良いことを毎日３つ書くと幸せになれるか？ 関沢 洋一（独立行政法人 経済産業研究所） 吉武 尚美（お茶の水女子大学） 要 旨 ペンシルバニア大学のセリグマン教授らが提唱したポジティブ心理学において、 人々がど うしたらもっと幸せになれるかの研究が行われている。セリグマンらの研究では、毎晩寝る 前に良いことを３つ書くことを１週間継続するだけで、その後半年間にわたって、幸福度が 向上し、 抑うつ度が低下する （うつの症状が減る） という結果が出た。 これが本当であれば、 我が国においても、学校や職場などでこのエクササイズを教えれば、幸福度向上及びそれに 起因するメリットを多数の人々が享受できることになる。そこで、３つ
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