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健康的にやせる（体脂肪を落とす）には、「食事制限」と「運動・トレーニング」の両方が重要です。消費カロリーが摂取カロリーを上回ると、体脂肪は減ります。消費カロリーを上げるためには、運動がいちばんです。有酸素運動と無酸素運動をバランスよく行いましょう。 さて、運動の際に気になるものといえばウエストの細さ。腹筋運動ではなくスクワットがオススメです。 Photo by Thinkstock/Getty Images. 普通、体脂肪は全身同時にまんべんなく減ります。逆に増えるときも全身で増えます。動かしている部位の脂肪だけが落ちるかどうか（部分やせ）は専門家でも意見が分かれるところ。生半可な腹筋運動では、腹の脂肪だけを目立って落とすのは無理です。腹筋運動で鍛えられる腹直筋などのお腹周辺の筋肉群は、決して大きくて筋量の多い筋肉ではありません。 腹筋自体は小さな筋肉なので、がんばって鍛えて3割増にしても
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ダイエッターがダイエットとリバウンドを繰り返す事を“ヨーヨー効果”と言います。 そういう言葉があることから分かるように、リバウンドは『意志が弱いから起こる』という抽象的な事ではなく、科学的な現象なんです。 今回、リバウンドの原因となる『身体的な原因』と、『精神的な原因』、それぞれの対策を知り、リバウンドしないダイエットをしましょう！ 身体的な原因 リバウンドをする原因として、ダイエットのストレスから逆に食べ過ぎてしまい太ってしまうという『精神的な原因』があります。 これは想像に容易いと思うのですが、リバウンドの原因には、ダイエットを続けると体が太りやすくなるという『身体的な原因』もあるのです。 まず、この身体的な原因について説明しています。 リバウンドの身体的な要因に基づくものは、おもに２つあります。 “ホメオタシス”がもたらす停滞期 ⇒エネルギー消費量、吸収率の変化 “レプチン”の分
【挑戦者】ライターU 大盛り大好き。食生活が学生時代から変わらずに、加齢とともに徐々に体重が増えつつある今日この頃。お腹まわりや筋力の衰えが気になってはいるものの、ランニングや筋トレが長続きせず三日坊主で終わっているヘタレ 「一日5分でお腹は簡単に引っ込みますよ。必死にお腹を折り畳む腹筋をやるよりも、静止してポーズをキープするだけのトレーニングのほうが腹に効きます」 メタボになりつつある我が身には頼もしい話だ。でも、ガツガツ筋トレをするのはまず無理な話。痩せようとは思いつつ、毎回筋トレを習慣化できず挫折続きだ。 「このトレーニングなら空き時間に体を動かすだけで、体質が変わっていきます。運動でエネルギーを使うのはもちろん、筋力がつけば、そもそもの基礎代謝のアップにも繫がります。僕は20年間1kgも体重が変わってません。それはトレーニングのおかげですよ。いつも好きなだけ好きなときに食べたり飲ん
ポッコリお腹に悩む人は多い。とはいえハードな運動や筋トレとなるとそうそう長続きはしないものだ。暇なときにチョチョイとできて効果を実感しやすいお腹引き締め法ってないものだろうか。「BODY TIPS」代表でスポーツトレーナーの亀田圭一さんに誰でもすぐにできる簡単なトレーニングを教えてもらった。 上体起こしでお腹は凹まない! インナーマッスルを鍛えるべし まず始めに、腹筋について知っておこう。「お腹を鍛える」と聞くと寝た状態から上体を起こす「腹筋運動」をイメージする人もいるだろうが、ポッコリお腹解消にはあまり効果が期待できないという。 「上体起こしで鍛えられるのは一番表面にあるアウターマッスルの腹直筋です。『お腹の筋肉を6つに割りたい』という人はここをトレーニングすればいいのですが、お腹を凹ませたり、ウエストを細くしたいという人はその下にある腹斜筋、さらに最深部にあるコルセットのような腹横筋と
肥満は病気である。専門家に言わせると、「肥満」はガンや心臓病と同じように治さなければならない病気だという。もし本当に肥満が病気であるならば、体重が増え続けることを「自分の意志の弱さ」のせいにするのではなく、どうしてそんな病気になったのか専門家に尋ねるべきではないだろうか？ なぜ、私たちはそんなに太ってしまったのか？ その答えはさまざまだが、専門家の答えを7つご紹介するので、今後のダイエットの参考にしてもらいたい。 ■その1：衛生習慣の向上 摂取するカロリーは一昔前に比べて増加しているが、日常の運動量は年々減少している。これは誰のせいでもなく、現代人のライフスタイルがそうさせている。つまり、誰もが今の社会生活に原因の一端があると思っている。 しかし、近い将来、手洗いの励行や過度に殺菌された水や食品こそが、肥満の原因と知らされる可能性がある。なぜなら、ネズミを使った実験から、腸内細菌と食品衛
自分の身体と向き合ってメリハリボディを目指す「大人の学校」２回目は、「食」について考えます。難しいカロリー計算や食事制限を行う必要はありません。３つの簡単な約束事を守るだけです。ではその３つとは？ 「年末年始のおつきあい」を上手く乗り切る方法も伝授！ 「とても良い！」です。万歩計、体組成計を愛用しています。ＰＣと連携して一覧で数値が見れるのが、良い刺激になっています。今までは何となく感覚で「ちょっと増えたなー。」と流していたものが、現実を突きつけられる感じに。(30代男性・神奈川県) ウェルネスリンクを通じて、みなさまの健康をサポートします。 機器・サービス協力 オムロンヘルスケア みなさん、こんにちは。 先週の３つのタスク、 １．ワクワクするゴールの設定 ２．ライフスタイルの振り返り ３．鏡を使った顔や体型に関する情報収集 は、いかがだったでしょうか？ メリハリボディを作りあげていくうえ
8月28日発売の雑誌「MORE」10月号は、「これぞ最強！体幹生活★ダイエット」を特集。たった1ヶ月で体重3.5kg減、ウエスト－8cmを叶えた簡単エクササイズ「ドローイン」が紹介されている。 ドローインとは複式呼吸でお腹を最大限にへこませた状態のことで、腹横筋などのインナーマッスルや大胸筋などのアウターマッスルといった体幹を鍛えるエクササイズ。 天然のコルセットと呼ばれるこの体幹を鍛えることで背骨や骨盤が本来あるべき正しい位置に戻り、ぽっこりお腹や便秘の解消、冷え性や生理痛などの改善に効果があるという。 ◆10秒でOK ハードなエクササイズが苦手な運動嫌いにおすすめだというドローインは、特別な道具や時間も必要なし。 「お尻を締めながら鼻から息を吸いお腹を膨らませた後、口から息を吐きこれ以上へこまない限界までお腹をへこませ、そのまま10秒キープ」を3～4回繰り返すだけなので、生活の
１条 ダイエットに取り組む信念を持ち続けること。 やせられない人はいません。要は、継続できるかどうかです。継続するためには、目標を強く持ち続け意識的に自分の目標を再確認しましょう。ムリな目標、ムリな頑張りは長続きしないので、適度な柔軟さをもって臨みましょう。 ２条 食事と運動のコントロールが成功のカギ。ダイエットするには、運動や生活で消費する消費エネルギーを食事でとった摂取エネルギーよりも多くすることが必要です。食事制限のみのダイエットは脂肪と一緒に筋肉など他の必要な部分まで落としてしまいます。また、運動だけで食事のカロリーオーバー分を消費するのはとても大変なことです。食事と運動の両面をうまくコントロールして、徐々に脂肪を落とし、また、太りにくい体質をつくることが大切です。 ３条 極端に食べる量を少なくしないこと。 極端な食事制限は、生存本能から身体が飢餓状態に備えて、太りやすくやせにく
自転車やランニング、水泳など有酸素運動と呼ばれるものは様々。どの運動も脂肪をエネルギー源とする有酸素運動として効果的なのですが、漠然とやっていると運動強度はどんどん下がってしまい、消費カロリーが少なくなってしまいます。そこで、今回は脂肪を燃焼させるために有酸素運動をより効果的に行うためのポイントをご案内します。 有酸素運動ってどんな運動？ 有酸素運動とは、酸素を消費し充分な呼吸を確保しながら行う運動です。有酸素運動は脂肪をエネルギー源とする運動と言われています。運動を続けると、筋肉には疲労物質である乳酸が溜まってきます。そこで呼吸で取り入れた酸素と血液中の脂肪と乳酸が合成されると、乳酸が取り除かれ再度筋肉を動かすエネルギーとなり運動が続けれます。乳酸を除去し再エネルギー化するために脂肪が燃焼されるのです。 運動強度は高ければ高いほど良いわけではありません。強度が高く、きつ過ぎる運動だと呼吸
![有酸素運動での心拍数の目標は？脂肪を燃焼させるポイント [筋トレ・筋肉トレーニング] All About](/image.pl?url=https%3a%2f%2fcdn-ak-scissors.b.st-hatena.com%2fimage%2fsquare%2f9e0c9149729a63d2a1469983296224e7a0a6a8c7%2fheight%3d288%3bversion%3d1%3bwidth%3d512%2fhttps%253A%252F%252Fimgcp.aacdn.jp%252Fimg-a%252F1200%252F900%252Faa%252Fgm%252Farticle%252F1%252F9%252F5%252F4%252F4%252F3%252F1697076715%252Ftopimg_original.jpeg&f=jpg&w=240)
ウォーキングとジョギングのダイエット効果 現在、毎朝健康とダイエットを兼ねてウォーキングをしています。 だいたい約６０分で６km １kmを１０分のペースでしています。 ウォーキング時は姿勢と腕の振り、呼吸を意識しています。 最近、慣れてきたこともあり、ウォーキング＋ジョギングに変えました。 ２０分(２km)ウォーキング→２０分(４km)ジョギング→２０分(２km）ウォーキングというパターンです。 ジョギング時はまだ慣れていないため、２km過ぎあたりからフォームや呼吸は乱れてしまいます。 普段走る機会がなかなかないため、終了後は適度な筋肉痛になります。 この２つのやり方でしたらダイエットに適しているのはどちらの方法ですか？ やはり、ジョギングを入れたほうが消費カロリーが増える分有利でしょうか？ それとも、リズム良く呼吸のしやすいウォーキングのみのほうが良いのでしょうか？ 詳しい方がおられまし
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