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ランニングと筋トレは、戦略的に組み合わせることで、フォームの安定やケガの予防、持久力の向上といった、多くのメリットを得られる場合があります。本記事では、ダイエットやマラソン・長距離完走などの目的に合わせた筋トレ方法や、効果的な順番、プランの立て方について解説します。 さらに年代や性別ごとの工夫や栄養面のポイント、習慣化のコツもまとめているので、ぜひ最後までご覧ください。 目次 ランニングと筋トレの関係 目的別・タイプ別アプローチ 両立させるためのスケジュール設計 年代・性別ごとの工夫 トレーニング効果を高める食事・栄養のポイント 習慣化・モチベーション維持の工夫 楽しくこなせる環境を整えよう （執筆者）中島正雄 合同会社ユイロード 代表社員 2020年10月より、大阪府茨木市にてパーソナルトレーニングジムを運営。2025年6月まで、延べ100名以上の利用者に筋トレやダイエットを指導。20
久しぶりにブログを書きます。 わたしは今40代後半なのですが、若い頃はいくら食べても太らない体質でした。それが45歳を過ぎたあたりから、普通にしているつもりなのにじわじわと体重が増えてしまい、ちょっと食事制限をしても歳のせいか全然痩せない。 でもこのまま10kgも太ってしまったら、そこから痩せるのは大変すぎる！ 危機感を覚えて本気でがんばったところ、ダイエットに成功したのでその記録を残しておきます。 基本スペック40代後半 女性 会社員（内勤） 身長155cm 最高体重 53.6kg 減量後体重 48.1kg（マイナス5.5kg）ダイエット開始時の体組成計の数値（2025/8/10）ダイエット達成時の体組成計の数値（2025/10/15） 体重がマイナス5.5kg、体脂肪率がマイナス7%していて、ほとんど筋肉量を減らさずに健康的にダイエットができたのではないかと思います。ダイエット
テリマカシ 。。 @terimakasih0001 アジアあちこち旅したけど、衛生概念で言うと日本人が卒倒するレベルの事なんて普通にある。 テーブル拭くだけでも床を雑巾がけしたのかってくらい汚い布をくしゃくしゃに握って（折り畳みすらしない）、のの字書いて終わりとかあるし屋台とかそもそも屋外だしね。 (◍•ᴗ•◍)※何の事とは言わない 2025-03-30 00:45:54 ブラックチャイナ＠認識中国 @superwangbadan これに関しては、日本の衛生環境と概念がアジア、いや世界レベルで異常なだけ。そして、それを日本人が知らんだけ。 なんで日本って清潔なんだと外国人学者に聞かれた司馬遼太郎が「高温多湿で病原菌住みやすいからじゃない？」と適当に答えたら、「あんたの理屈なら中国や東南アジア、アフリカも清潔なはずなのにそうじゃない。なぜだ」と突っ込まれて答えに詰まった話がある。 2025-
最近痩せた同僚が、実際に続けているダイエット方法を教え合いました。ハードなトレーニングや節制ではなく、あくまで一般的なサラリーマンが実際に続けて体重を減らした運動や食事……それがこれだー！！ 「やらなきゃな〜」と思いつつ、「明日から♪」と現実から目を背けがちな「ダイエット」。最近、バーグハンバーグバーグ社内でダイエットに成功できてる人がけっこう出没しているので、それぞれの「ダイエットの極意」を教え合う座談会が開かれました。 これらの方法の中から、自分にピッタリあうやつを実践してみましょう！ 【バーグハンバーグバーグダイエット四天王＋一傑】 1年3ヶ月で約10kg減（難易度★☆☆☆☆） 8ヶ月で約14kg減（難易度★★☆☆☆） 8ヶ月で約8kg減（難易度★★☆☆☆） 2ヶ月で約11kg減（難易度★★★★☆）兼この記事の執筆者ダイエットをしたことはないがやたら引き締まっている人間 というわけ
株式会社川崎航空 @kawasakiair7500 これから話す事は冗談なんかじゃなくマジの話なんだが、イギリスのブリストル大学が提唱したブリストル便性状パターンってのがあって、うんこの状態から患者の状態を把握するって方法なんだけど、つまりそれだけうんこの状態は非常に重要な健康指標だって事よ。 x.com/chabashirajapa… 2025-10-14 22:13:20 リンク ボララボ おしり悩み研究所｜おしりトラブル・痔の総合情報サイト 「ブリストルスケール」で便の状態をチェック！“ちょうどよい便”って？ ｜ボララボ おしり悩み研究所｜おしりトラブル・痔の総合情報サイト 便はただ出せばいいってものではない？便にもあります、世界基準 すべての人が前向きな日々を過ごせるように、おしりトラブル（肛門のかゆみ・痛み・出血など）から痔（いぼ痔・きれ痔・切れ痔・痔ろう）という疾患のことまで、
まーりゃ @Nouvelles56 日本の母子手帳はよくできてるとどこかで聞いたが、今日1歳さんの予防接種で念のため日本の母子手帳も持参したら、医師が「ヒャッホーこいつはすごい！よくできてる！！」ってめちゃハイテンションで眺めて、🇫🇷の母子手帳だけでなく🇯🇵の方にも書き込んでくれて、翻訳手配の二度手間省けてハッピー🍻 2025-10-13 19:48:33 リンクWikipedia 母子健康手帳 母子健康手帳（ぼしけんこうてちょう）とは、母子保健法第16条に基づき市町村が妊娠の届出を行った妊婦に交付する手帳のことで、妊娠中の母体や出生後の子どもの健康管理について記録する。一般に母子手帳の名でも知られる。自治体によっては親子手帳、親子健康手帳の名称を用いるところもある。 妊産婦や乳幼児の保健指導の基礎資料となると同時に、乳幼児の保護者に対する育児書の役割も果たしている。手帳の様式
寄稿いたしました。blog.tinect.jp こちらのブログでもいくらか経過を書いていたので、重複する部分はあるかと思う。また、医学的な事柄については素人の書いたものなので承知おき願いたい。 土曜日は叔父の葬儀があった。家族葬である。出席者は二人。おれの母と、おれの弟。おれは？ おれはがん告知前最後の連休ということもあって、最後のおでかけをしていた。 エリックサウスでミールスを食べた。小さく「これがミールスの本流」と書いてあったのでそういうことなのだろう、菜食ミールス。人生最後の外食には悪くない。バスマティライスをおかわりした。 唐突のパンダ。 なんだこれは？ ラムのレバーはとてもおいしい。とても好きだ。人生最後の食事が味坊集団でもいいだろう。ラムの店なのでラムハイボールも飲んだ。 しかし、追い詰められた人間が、ただ飯を食いに出かけるだろうか。 新橋、烏森神社。駅から近い、とても小さな
希少がんらしいです 「たいしたことないだろう」と思いながら、お気楽に大腸内視鏡検査を受けたら、がん疑いの結果が出た。 お気軽に大腸内視鏡検査受けたら癌疑いの診断が出た話 上の記事は、市大病院に行くことになった、というところで終わっている。 つづきを書きたい。 なお、最初に断っておくが、おれは自分のがん（今回の記事から「癌」ではなく、より広い範囲を示す「がん」という言葉を使う）についていろいろと調べたが、そのソースへのリンクは貼らない。 用語などについても自分の言葉でいちいち説明することはできるだけしない。 あくまで自分は一患者の素人であり、下手に書いて誤解が広がるのはよくない。いや、おおいに誤解しているのに違いないし、間違った思い込みを書くのだから、あえてリンク先を巻き込むようなことはしたくない。 あくまで、がんに巻き込まれた一人の患者の気持ちを書く。それ以上の情報は、自分で検索して、調べ
朱野帰子 @kaerukoakeno ワコールのよく眠れるパジャマを買ってみたところ、寝るときは「この生地で長袖は暑いかな」と思うのだけど、ものすごくよく眠れて、朝目覚めたときの多幸感がすごい。これまでは夜間に冷えてたみたい。 2025-10-09 07:52:31 朱野帰子 @kaerukoakeno 気温にメンタルを引っ張られやすいタイプだからなのかもしれないけど、まあまあお値段するパジャマとはいえ、昼間着る服より長時間そして何年も着たおすものなので、買ってよかったです。 2025-10-09 07:55:27 朱野帰子 @kaerukoakeno ちょっと前に透けない下着を探してワコールの肌着にたどりつき、ユニクロに二千円足すだけでこんな生地よくなるの？とびっくりしたので、パジャマもワコールに行ってみたのでした。睡眠科学的なものはあまり信じてないけど、綿100の生地がすごく肌触りが良
ナチ🐤 🦈 @nachi05lego 初めてマンモグラフィ受けてきたんだけど、こ、こんなことが……こんなことが許されるのか……！？という感じだった こんなことが……！？ 2025-10-07 15:56:25
JR山手線沿線一周30駅を巡るチャリティ・ウオーク「東京ヤマソン」が10月4日(土）に開催参加費は全額、提携する4つのNPOパートナーへ寄付されます 東京再発見。 JR山手線沿線、約42ｋｍをチームで歩き、12時間以内にゴールするエキサイティングなチャリティ・ウオークです。各駅を通過してアクティブな写真を撮って帰ってくる。友人と、職場の仲間と、ご家族と、東京再発見をしながら社会貢献ができます。 一般社団法人インターナショナルボランティアグループ（東京都千代田区岩本町3-8-8、代表理事 Joseph Pournovin)は「東京ヤマソン」を2025年10月4日(土）に開催し、エントリーを開始しています。 https://tokyo-yamathon.com/ja/ 東京ヤマソンは「山手線＋マラソン」の造語で、JR山手線沿線約4２ｋｍをチームで歩き、全駅30駅を巡って 1周するチャリティ
承前。goldhead.hatenablog.com （記事のタイトルとかわかりやすいようにして、目次も作る予定） 初の大学病院から次の次の日、おれはまた大学病院にいた。内視鏡検査のためである。朝からモビプレップ全量飲みきって行った。 受付とか着替えとか省略（また書くかもしれない）。 検査室に入ると名前と生年月日を言わされる。大学病院ではどこでもなんどでも言わされる。言ったら、「ニャン、ニャン、ニャンですね！」と看護師さんに言われる。「猫の日ですね」と答える。その看護師さん、右腕への点滴注射失敗する。「すみません、ごめんなさい」と言う。「いやー、注射苦手なんですよ」というと、「注射得意な人はいませんよ！」と正論を返された。 尻を突き出して横になっていると、隣の検査室で検査を終えたヒラサワ医師がやってくる。おれの腕をバンバン叩いて、「後で話あるから」みたいなことを言う。 検査はなんというか
世の中には「身長が高い方がモテる」「身長が低いと社会的に不利」といった考えを持っている人も多く、わざと脚の骨を折って身長を伸ばす美容整形手術である「骨延長術(イリザロフ法)」を受けるケースも増えています。ところが、骨を折る骨延長術にはリスクが大きいとのことで、ブリストル大学の解剖学教授であるミシェル・スピアー氏が骨延長術の仕組みやリスクについて解説しました。 Why some people are purposefully having their legs broken bycosmetic surgeons https://theconversation.com/why-some-people-are-purposefully-having-their-legs-broken-by-cosmetic-surgeons-265015 ◆骨延長術を受ける人が増加中 骨延長術は1950年代
承前。（中年の異常な執念、あるいは私は如何にして大腸内視鏡検査を受けるようになったか） おれは2か月前に、「こんど大腸内視鏡検査を受けるよー！」という記事を書いた。「―！」というくらいにお気軽な雰囲気だ。 検査そのものや、検査前の食事制限について興味津々という感じ。ぜったいに大きな病気にかかっていないという気持ちで書いているのが自分でもわかる。それが、どうなったのか？食事制限4日間 木曜日からの4日間の食事制限。きちんとカレンダーに書き込んでおいた。 なにを食べていいのか、食べてはいけないのか。医者でもらった案内以外にも、ネットでいろいろ読んでみた。 いろいろなクリニックが、それぞれに情報発信をしている。情報量は多い。基本的には消化に良いものを食べろ。ただし、食物繊維は禁忌だ。野菜はダメだ。 いろいろ考えて、おれが選んだのは冷凍うどん、コンビニのサラダチキン、たまご、豆腐。これである。
Pulp from freshlyblended khat ready to be pressed and extracted. Photographer: Paul Stremple 長年の外国生活を終えて故郷ケニアに戻ったブライアン・キリバ氏は、友人たちがカート（khat）をかむことに夢中になっているのを目にした。東アフリカの人々が何世紀にもわたって使用してきた軽い覚醒作用のある植物だ。 キリバ氏も一握りを口に詰めてみたが、ひどい味だった。苦い葉は口蓋をこすり舌を傷つけ、なぜ皆がナイロビのクラブに行かずに、薄汚い部屋で夜な夜なカートをかむのか不思議に思った。しかし、作用が現れると、その理由を「突然、理解できた」。「でも、この感覚を体験するにはもっと良い方法があるはずだと思った」という。 地元の人々がカートから「ジャバ（jaba）」と呼ばれる飲み物を作っていると聞いたことがあったが、非
脚の骨を意図的に折ったあと、器具で強制的に筋肉と腱を引き延ばすという、まるで拷問のような手術を受けるために、世界各地からトルコへ悩める男たちが飛んでくるという。英「ガーディアン」紙が、その生々しい現場をレポートする。 クアラルンプールでの新婚旅行中、ホテルの窓から世界最高峰のツインタワーの銀色に輝く頂点を眺めていたとき、フランクは身長を高くするときがきたと悟った。彼は最近、10代の頃から身長について悩んでいることを新妻に打ち明けていた。 自分磨きに熱心な男として行動を起こしたいと考えていた彼は、脚延長手術を専門とするトルコのクリニック「ワナ・ビー・トーラー」に電話をかけ、予約を入れた。彼はこう振り返る。 「かなり迷いました。結局のところ、誰かに自分の脚を折ってもらうわけだから」 彼は、イスタンブールのホテルのベッドで上半身を起こし、両脚を前に投げ出していた。それぞれの太ももには器具を装着し
るはちさん🌞 @hinatanweb 65kg痩せた者なんだが、その間の食事の内容ぼちぼち語ってゆく まずはこれせいろ飯。たくさん食べたいなって時にもりもりせいろに盛って蒸す料理スキルゼロでも簡単に出来る最強のやつ pic.x.com/3xmzp4gYIx 2025-09-13 05:55:29 るはちさん🌞 @hinatanwebローソンのたっぷり食物繊維がとれる枝豆と塩昆布 世界一このおにぎりリピしてる自信ある。コンビニのおにぎりの中で一番信用しているおにぎり もち麦と枝豆で食物繊維とれていい感じの糖質。ダイエットに必要な要素もりもり入ってる pic.x.com/4qq5lWFpJb 2025-09-13 06:02:40 るはちさん🌞 @hinatanweb @ore825 鯖缶 これ！という銘柄はないが出来れば水煮、食塩なしを選ぶ（が、画像はそうではない） インスタントの
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