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「今日の自分の言い方はまずかったな」「前任者はどうしてちゃんと引き継ぎしてくれなかったんだろう」。夜になっても晴れないそのモヤモヤ気分は、もしかすると「過緊張」のサインかもしれません。交感神経が暴走し、さまざまな心身の疾患を引き起こす過緊張の怖さとは。3～4月に起こりがちな不調の原因や対処法を精神科医の奥田弘美さんに聞きました。 春先に起こる「謎の体調不良」の理由 何かと慌ただしい春先は、五月病ならぬ「三月・四月病」に要注意だ。動悸（どうき）、息切れ、めまい、頭痛、腹痛、微熱、倦怠（けんたい）感、不眠、気力や集中力の低下、憂鬱感など、あらゆる不調に襲われやすくなる。原因は「過緊張」であることが多い。 精神科医で「それ、すべて過緊張です。」（フォレスト出版）などの著書がある奥田弘美さんによると、過緊張とは「ストレスにより自律神経が乱れ、緊張が続いている状態」を指す。 全身に張り巡らされた自律
当サイトでは、サイトの利便性向上のため、クッキー(Cookie)を使用しています。 サイトのクッキー(Cookie)の使用に関しては、「プライバシーポリシー」をお読みください。 イライラしたり、落ち込んでしまったり...ネガティブ思考に陥った時、カラダを整えることが解決策になるかもしれません。精神科医Tomyさんの書籍『穏やかに生きる術』より、メンタルにも効果的な"カラダをラクにする3つの方法"を紹介します。 ※本稿は、精神科医Tomy著『穏やかに生きる術』（KADOKAWA）を一部抜粋・編集したものです。 カラダを整える 人は気持ちをラクにしようと思ったとき、「気持ちをどうもっていった方がいいのか」に焦点を当ててしまいがちです。しかし、気持ちは気まぐれなものですから、なかなかコントロールが難しい。できなくはないのですが、かなり時間も必要としますし、確実ではないのです。 たとえば、暗い気分
質問箱とかやっていると「こんなことがあって落ち込みます。どうしたらいいですか？」「メンタルが弱いのですぐに落ち込みます。」みたいなのが多くて、みんな落ち込んでいるんだなあ、と思った次第です。 かくいう僕も、メンタルが水気の多い豆腐くらい弱いのです。なんか老舗の旅館とかで出てくる豆腐みたいな感じです。あれおいしいよね。 なので、昔は落ち込んでる時が多かった気がするのですが、いろいろがんばった結果、落ち込むことがかなり少なくなり、落ち込んでも数時間でどうでもよくなるという感じになりました。 生まれ持った性質とかメンタルの強さではないので、他の人にも応用できるかなあ、と。というか、メンタルの強い弱いは、どちらかというと、物事に対してどう考えるかの習慣にすぎないんじゃないか、とも思っています。 というわけで、落ち込まないための工夫をちょっと紹介していきたいと思います。 (単に歳をとって気にしなくな
済生会の理念 済生会は、明治天皇が医療によって生活困窮者を救済しようと明治44(1911)年に設立しました。100年以上にわたる活動をふまえ、日本最大の社会福祉法人として全職員約67,000人が40都道府県で医療・保健・福祉活動を展開しています。
不安や、緊張感を感じたり、その為にパニックを起こしそうな時、これに振り回されない為には、いつでもリラックス出来るような方法を知っていると、とても役に立つと思います。 ■ 不安や緊張を感じた時 不安や緊張を感じた時に、自分の体がどういう状態になるかを理解しておくと、それへの対処法を学ぶ上で、役に立つかもしれません。不安を感じた時や緊張を感じた時は、危険に対処しようとして、体の筋肉は緊張します。 ■ 緊張しやすい人の場合 不安や緊張が一時的なものであれば、そのストレスが過ぎ去れば、いつもの平静な自分に戻る事が出来ますが、ストレスが持続的に続いたり、ノイローゼや神経症などで、常に不安や緊張が続いていると、体の筋肉はいつも緊張状態にあります。特に上半身（首や肩など）が緊張して堅くなっていると、それが原因で精神的にも緊張しやすい状態になっています。 ■ リラックスしている時 体
【腹式呼吸法】 腹式呼吸法は、 ・まず鼻からおなかが膨らむよう意識し、息を吸います ・息を吐くときは、ゆっくりと口から吐き出します（口をすぼめながら・・・） 集中することが必要な場面や、落ち着いて何かをしないときの前に実践してみてはいかがでしょうか？ 全身の力を抜き、ゆっくりと目を閉じて、この呼吸をすると更に効果が期待できます。 【自律訓練法】 自律訓練法の一般的な実践方法（一部紹介） ・椅子に座ったり、仰向けに寝転んだ状態で ・目を閉じて、全身の力を抜き、「自分は落ち着いている」等のイメージをします。 ---ひなたぼっこのイメージなど・・・ ・重感：「手が重い」（通常利き手から）というイメージを想像する。 ・－－－利き手の重さを感じ取れれば、反対の手→足→全身と広げていきます。 ・温感：今度は暖かいというイメージをします。 就寝前などこのようなリラックス方法を習慣させることで、日々の生活
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