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1 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/13(木) 21:05:51.01 ID:T8XeSb5D0 筋トレ新参なんだが オススメのメニュー教えて下さい。 5 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/13(木) 21:09:39.12 ID:T8XeSb5D0ちなみに鍛えたい筋肉は 腕、肩、背中、腹 の上半身です 7 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/13(木) 21:12:04.21 ID:42EVu8nI0どんな筋肉が理想？ どこまで鍛えたい？ 10 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/13(木) 21:19:21.13 ID:T8XeSb5D0>>7 こんな感じかな 12 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/13(木) 21:22:43.
ウエスト周りや下腹の脂肪を落としてくびれを作る実践的なストレッチエクササイズメニューをご紹介！ 記事前半では脇腹・横腹のストレッチ方法、記事の後半では脇腹を鍛える全4ポーズ10分程度のドSエクササイズメニューという構成になっています。 慣れないうちは辛いかもしれません。 最初のうちは1ポーズから始め、慣れてきたら全て行うようにすると効果的です！ 脇腹のお手軽ストレッチ 日頃定期的なスポーツなどに取り組んでいない方は、脇腹の筋肉を伸ばす機会があまりないと思います。 そんな状況下で急にエクササイズなどを行うと怪我をしてしまうことも…。 事前に脇腹のストレッチを行いましょう！ 足裏を合わせた状態であぐらをかき、体側を図のように左右に倒すことで、脇腹のストレッチのほか、お尻の筋肉（大殿筋）や内ももの筋肉（内転筋など）のストレッチも同時に行うことが出来ます。 自宅で体幹トレーニングなど軽めの筋トレを
夏は腹まわりを気にする人が増える季節ですね。ランニングでは上半身の動きと下半身の動きを結び付ける要の部分であるおなか。楽に走るためには、この部分が「たくましさ」だけでなく、「しなやかさ」も兼ね備えていることが大切です。単なる筋力アップではなく、柔軟に動かせるようにするエクササイズを取り入れて、腹筋をうまく使って走る方法を紹介します。■筋肉を鍛える前に、まず緩める習慣としてランニングを続けている
筋トレ前の静的ストレッチは、トレーニング効果を半減させるおそれがあるのでご注意。しかし、「仕事などで凝った筋肉をほぐし、いったん体をリセットする目的で、筋トレ前に手短に行うのはOK」と坂詰氏 どうしても運動不足で、油断すると着々と体重が増えていく社会人。夏を目前に控え、もう少し体を絞りたいと考えている人は多いはずだ。 だけど、流行りのジョギングはどうも性に合わないし、かといってジムに通う時間も確保しづらい。そうこうしているうちに、今年も結局たるんだ体のまま夏を迎える…というのはいかにもありがちなパターンだ。 だったらせめて、自宅で筋トレに取り組むのはどうだろう。さっそく、まずは鈍った体をストレッチで十分にほぐすことから始めよう！ 「ちょっと待ってください、筋トレ前のストレッチはトレーニング効果を半減させるおそれがあるので注意が必要ですよ」 そう忠告するのは、『やってはいけない筋トレ
さすらいのネタめしさん : 2013/06/26(水) 14:18:23 Jsjcjkってさ～ スレでちやほやされたいからって嘘つくと 急に信憑性に欠けるってわからんのか？ 名無しのネタめしさん : 2013/06/26(水) 15:43:30 大胸筋てそんなにいるか？ こんくらいは許容範囲じゃないの？ : 2013/06/26(水) 16:52:43 拾い画像貼る馬鹿がいるからid貼らせろよ 名無しさん : 2013/06/26(水) 17:21:03 もう少し肩幅があればなおよし 名無しのネタめしさん : 2013/06/26(水) 17:31:03 こ程度の体で急激にもてるようになるわけないやろが。 さすらいのネタめしさん : 2013/06/26(水) 18:47:14 >>17が激しく気持ち悪い 名無しのネタめしさん : 2013/06/26(水) 19:24:33 元からモテ男
息を吐きながら右手と左足をゆっくり上げていきます。背筋と腹筋に力が入っていることを確認しましょう。身体が一直線になったらそこで2秒キープします。息を吸いながら手足を元に戻し、逆側、左手と右足を上げていきます。下ろす時もゆっくりを意識してください。 トレーニングの最中は自分の身体の筋肉へしっかり意識を向けましょう。1回1回を丁寧に行うことで、体幹をしっかりと鍛えられ、バランス感覚も同時に磨かれます。 まずは左右10回ずつを目安にしてみてください。左右10回×3セットが最終目標です。負荷を強くしたければ、手足を上に上げたままの状態でキープする時間を延ばすといいです。 このトレーニングでは上半身の体幹を鍛えると同時に、ヒップアップ効果も期待できます。また、バランス感覚を養うことは、スポーツ時のみならずふだんの生活にもいい影響を与えてくれます。 背中・おなか・お尻の筋肉がたるんでいる人は、1日10
腹筋を鍛えたい。しかし、いつも同じ腹筋の方法だと飽きてしまう。筋肉への負荷が同じ部位に偏るのも問題。 そんな方には、いろいろな腹筋法で腹筋を鍛えることをおすすめします。今回は腹筋を鍛える方法を30種類集めてみました。やるときは腹筋をしっかり意識して行うとより効果が上がります。 器具別 腹筋トレーニング30種類 【器具無し】 Plank Plank with leg lift Side Plank Kneeling Side Plank Spiderman Plank Birddogs Frozen V Sit The Hundred Hip ThrustsBicycle Crunch Reverse Crunches Vertical Leg Crunch Long Arm Crunch 【バランスボール使用】 転倒に注意。 Plank onBlance BallBlance Bal
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整体師の大山奏です。春は新しいことをスタートするのにピッタリ。大掃除や引っ越しをする方も多いのではないでしょうか。重たい荷物を持つ時に気をつけたいのが腰痛です。今回は腰痛の予防効果もある、お尻の中でも大きな筋肉「大殿筋」のストレッチを紹介します。 大殿筋ストレッチ Step1：両方の足の裏をくっつけて座ります Step2：背筋を伸ばし、なるべく膝を床に近づけます Step3：背中を伸ばしたまま、両手を前に伸ばします 息を吐きながら身体の重さで楽に前に伸ばしてください。息を吐ききったらゆっくりと息を吸いつつ身体を起こします。最初は足をくっつけた姿勢になるだけでも辛いかもしれません。その場合は無理をしないようにしてください。毎日続けていけば、早ければ3日後ぐらいから辛さが緩和されてきます。 お風呂上りに水分補給しながらストレッチ お風呂上りに水分補給はしていますか? 喉が渇いたと感じなくてもお
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