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はじめに筋トレやボディビルの現場において、心拍数はあまり語られることが少ないように筆者は考えてい...はじめに筋トレやボディビルの現場において、心拍数はあまり語られることが少ないように筆者は考えています。 しかし、トレーニング効果を高めるためやコンテストでの実績を求め目指すためには、心拍数の観点もとても重要です。 なぜなら、筋肉の成長や減量、パフォーマンスの向上には、単に「重さを持ち上げればよい」「しっかり栄養を摂ればよい」というだけでなく、有酸素的要素や疲労回復、ホルモン分泌など多岐にわたる生理学的要因が影響を与えるからです。 1. 心拍数とは何か？基礎的な理解1-1. 心拍数の定義と基本的な測定方法心拍数（Heart Rate）は、1分間に心臓が拍動する回数を指します。英語では “HR” と略されることが多いです。 通常、安静時（リラックスして座っている状態など）の心拍数は、成人で1分間あたり60〜80回程度とされます。 ただし、アスリートやトレーニングを長年続けている人は安静時心拍
