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# BMI19 → 22 健康増量 **365日完全版** レイクタウンMORI/KAZE 全店舗活用・栄養バランス完璧** 目標**...# BMI19 → 22 健康増量 **365日完全版** レイクタウンMORI/KAZE 全店舗活用・栄養バランス完璧** 目標**：1日 **3,000kcal / タンパク質 135g / 野菜・果物 450g** 予算**：月9万円（1日3,000円）以内 → **残18万円/月で留学資金貯蓄**栄養方針** 高タンパク質：肉・魚・卵・豆・乳製品を**1日3回** 野菜・果物：**450g以上**（スムージー/ジュース活用） 炭水化物：**玄米・GFパン・さつまいも**中心 脂質：**ナッツ・オリーブオイル・魚油** 間食：**プロテインバー・ヨーグルト・ナッツ・フルーツ** ルール** MORI/KAZE **両方毎日活用** 麺類：**年3回以下**（Day 90, 180, 270） サンドイッチ：**月1回以下**（Day 30, 60, 90…） **グルテンフリー率
