المغذّيات هي مواد كيميائية يحتاجها الكائن الحي لكي يحيا وينمو، وتلعب دورا فيتمثيل الجسم الغذائي ويحصل عليها الكائن الحي غذاءً من الوسط الذي يعيش فيه.[1]
تقوم المغذيات ببناء وترميم أنسجة الجسم، وتنظم العمليات الحيوية في الجسم، وتتحول إلى طاقة (حرارة)وتمد الجسم بالطاقة. وتختلف طرق الحصول على المغذيات من حيوانوبكتريا فهي تهضم الأكل بواسطة نظام للهضم، هذا بالمقارنةبالنباتات التي تحصل على موادها الغذائية من التربة عن طريق جذورها أو من الهواء.
تشملالمواد العضوية من المغذياتكربوهيدراتودهنوالبروتين أو ما تحتويه من لبنات في بنيتها مثلحمض أمينيوفيتامينات. كما تحتوي المواد الغذائية على مواد كيميائية غير عضوية مثلمغذيات معدنية،والماءوالأكسجين، فهي تعتبر أيضا من المغذيات.[2] ويعتبر المغذي أنه «مادة غذائية ضرورية» إذا كان لا بد للجسم الحصول عليها من مصدر خارجي، إما لأن الكائن الحي لا يمكنه تكوينها بنفسه أو لا يمكنه إنتاجها بالكميات الضرورية. وتقسم المغذيات إلىمغذيات صغرى micronutrient حيث يحتاج الجسم كميات صغيرة منها، ومن المغذيات ما يحتاجها الجسم بكميات كبيرة وهذه تسمى مغذيات كبيرة macronutrients. ولا بد للكائن الحي الحصول على المواد المغذية بكميات معينة ليكون سليما وصحيحا وإلا تضرر إذا حصل على نقص منها.[3]
يحصل الشخص البالغ علىالمغذيات الصغرىمن غذائه، وهي تكون في حدود 100 مليجرام يوميا من كل مادة.
انظرتغذية متوازنة للتعرف على دور المغذيات في حياة الإنسان.
البروتينات وهيمواد عضوية تحتوي علىأحماض أمينية (وتسمى أحماض أمينية أساسية) ويحصل الإنسان عليها من غذائه. وتتفكك البروتينات أثناء التمثلي الغذائي في الجسم إلى أحماض أمينية.
الدهن ويحتوي على جزيئجلسرين متصل به ثلاثة أحماض دهنية fatty acid. والأحماض الدهنية هي عبارة عن سلسلات منالكربوهيدرات غير متفرعة متصلة ببعضها البعض برابطة أحادية (حمض دهني مشبع) أو تكون السلسلات مترابطة بروابط ثنائيو وأحادية (احماض دهنية غير مشبعة). ووظيفة الدهون في الجسم هو ضمان أداء أغشية الخلايا لوظيفتها، وزيادة مقاومة الجسم على تحمل الصدمات، ولضبطدرجة حرارة الجسم مستقرة، وللمحافظة على سلامة البشرة والشعر. ولا يستطيع الجسم إنتاج بعض الأحماض الدهنية المسماة بالأحماض الدهنية الأساسية ولا بد للإنسان أن يحصل عليها من غذائه.
توصف «المعادن الغذائية» Dietary mineralبالمعادن الزهيدة trace elements ، وأملاحوأيونات مثلالنحاسوالحديد. ومن ضمن تلك المعادن ما هو ضروري في التمثيل الغذائي للإنسان.
الفيتامينات وهي مركبات عضوية ضرورية للجسم، ويحتاج الجسم إلى القليل منها. وهي تعمل بمثابةإنزيمات و«مساعدات إنزيمات»cofactors ، cofactors لمختلف بروتينات الجسم.
الماء ضروري للحياة وهو المذيب الذي تتم فيه جميع التفاعلات الضرورية للكائن الحي.
بالنسبة إلى النباتات فهي تستمد مواد المغذية لها من التربة ومن الهواء، وبعضها يستمد غذاءها من الماء كما هو الحال بالنسبة إلى النباتات المائية. بعض النباتات التي تمثل جزءا صغيرا من المملكة النباتية تهضم المواد الغذائية خارجيا (تسمىنباتات لاحمة) من حشرات قبل أن تستغلها في تأدية الوظائف الحيوية المختلفة.[6]
بعض العناصر الكيميائية الأخرى ضرورية لتأدية بعض العمليات الحيوية ولتكوين بنية، (انظرمغذي أصغر لتكملة المعلومات)
وبعض تلك المواد تعتبرمغذيات كبرى لبعض الكائنات. ويحفظها بعض الطلبة: C. HOPKiN'S CaFe Mg (to be used as C. Hopkins coffee mug) كجملة سهلة الحفظ لتذكر قائمة العناصر: الكربون والهيدروجين والأكسجين والفسفور والبوتاسيوم والنيتروجين والكبريت والكالسيوم والحديد والمغنسيوم. وفي بعض الأحيان تضم إيليهم السليكون والكلور والصوديوم والنحاس والزنك والمولبدنوم، ولكن هؤلاء يعتبرون في حالات أخرى «مغذيات صغرى».[10]
هو نظام غذائي حيث تؤكل كميات صغيرة من المغذيات الكبرى قبل كل وجبة، بفترات متباعدة، ثابتة.الالياف المتواجدة في المغذيات المسبقة تعطي احساس بالشبع وامتلاء المعدة.
ألياف «غلوكومانان» مصدق عليها بواسطةالهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية[11] لفائدتها في خسارة الوزن. المغذيات المسبقة يجب ان يحتوي على مؤشر جلايسيمي منخفض، بالإضافة إلى سعرات حرارية قليلة.
العنصر الغذائي الأساسي هو كل مادة مغذية تُعد ضرورية للوظائف الفسيولوجية الطبيعية، ولا يستطيع الجسم تصنيعها أو لا ينتج منها كميات كافية، ولذلك يجب الحصول عليها من مصدر غذائي خارجي. باستثناء الماء، الذي يُعد ضروريًا للحفاظ على الاستتباب الداخلي (Homeostasis) لدى الثدييات، تُعد العناصر الغذائية الأساسية لا غنى عنها لعدد كبير من العمليات الأيضية الخلوية، وكذلك للمحافظة على أنسجة الجسم وأعضائه ووظائفها. أما العناصر التي تُعد أساسية للإنسان فتشمل: تسعة أحماض أمينية، وحمضين دهنيين، وثلاثة عشر نوعًا من الفيتامينات، وخمسة عشر معدنًا، إضافةً إلى مادة الكولين. توجد إلى جانب ذلك، جزيئات أخرى تُصنَّف على أنها «عناصر غذائية أساسية مشروطة»، أي أنها تُصبح ضرورية في حالات معينة من النمو أو في أثناء ظروف مرضية محددة.
يُعرَّفالحمض الأميني الأساسي بأنه الحمض الأميني الذي يحتاج إليه ويستهلكه الكائن الحي ولا يستطيع تصنيعه داخل جسمه، ويجب أن يحصل عليه من خلال الغذاء. ومن بين الأحماض الأمينية العشرين التي تُكوّن البروتينات، تسعة أحماض لا يمكن للإنسان تصنيعها داخليًا، وهي: الفينيل ألانين، والفالين، والثريونين، والتريبتوفان، والميثيونين، والليوسين، والإيزوليوسين، واللايسين، والهيستيدين.[12]
الأحماض الدهنية الأساسية هي تلك التي يتعيّن على الإنسان وسائر الحيوانات تناولها لأن الجسم يحتاج إليها للحفاظ على صحته، لكنه لا يستطيع تصنيعها بنفسه. ولا يُعرف من الأحماض الدهنية الأساسية للإنسان سوى نوعين: حمض ألفا لينولينيك (وهو من الأحماض الدهنية أوميغا-3) وحمض اللينوليك (من الأحماض الدهنية أوميغا-6).[13]
توجدالفيتامينات في أشكال متعددة مترابطة تُعرف باسم «الفيتاميرات». وتؤدي الفيتاميرات المختلفة الخاصة بالفيتامين الواحد الوظائف الحيوية نفسها وتمنع ظهور أعراض نقص ذلك الفيتامين. الفيتامينات هي جزيئات عضوية أساسية لا تُصنَّف ضمن الأحماض الأمينية أو الأحماض الدهنية. وغالبًا ما تؤدي دورًا في عمل الإنزيمات مرافقًا إنزيميًا (cofactor)، أو مُنظِّمات أيضية، أو مضادات أكسدة.[14]
يحتاج الإنسان في غذائه إلى ثلاثة عشر فيتامينًا، ومعظمها يُمثل مجموعة من الجزيئات المترابطة (مثلًا: فيتامين E يشمل التوكوفيرولات والتوكوترينولات). وهذه الفيتامينات هي: A، وC، وD، وE، وK، والثيامين (B1)، والريبوفلافين (B2)، والنياسين (B3)، وحمض البانتوثينيك (B5)، والبيريدوكسين (B6)، والبيوتين (B7)، والفولات (B9)، والكوبالامين (B12).[15]
أما الحاجة إلى فيتامين D فهي مشروطة، إذ يستطيع الإنسان الذي يتعرض بشكل كافٍ للأشعة فوق البنفسجية، سواء من ضوء الشمس أو من مصدر صناعي، أن يُنتجه في جلده.
المعادن هي عناصر كيميائية خارجية المنشأ لا غنى عنها للحياة. مع أن العناصر الأربعة: الكربون، والهيدروجين، والأكسجين، والنيتروجين (المعروفة اختصارًا بـ CHON) تُعد ضرورية للحياة، فإنها متوافرة بوفرة في الطعام والشراب، ولذلك لا تُدرج ضمن العناصر الغذائية المعدنية، ولا توجد لها كميات مدخلة موصى بها.[16]
أما الحاجة إلى النيتروجين فتُغطّى من خلال البروتينات، إذ إن الأحماض الأمينية المكوِّنة للبروتين تحتوي علىالنيتروجين. كذلك يُعد الكبريت عنصرًا أساسيًا، لكن ليس له مدخولًا يوميًا موصى به، إذ تُحدَّد القيم المرجعية بدلًا من ذلك للأحماض الأمينية المحتوية على الكبريت، أي الميثيونين والسيستئين.[17]
تشمل العناصر المعدنية الصغرى الأساسية للإنسان، مرتبة حسب الكميات الموصى بها غذائيًا (بوحدة الكتلة): البوتاسيوم، والكلوريد، والصوديوم، والكالسيوم، والفوسفور، والمغنيسيوم، والحديد، والزنك، والمنغنيز، والنحاس، واليود، والكروم، والموليبدينوم، والسيلينيوم. يُعد الكوبالت عنصرًا أساسيًا بوصفه جزءًا من تركيب فيتامين B12 الضروري.
وتوجد معادن أخرى تُعد أساسية لبعض النباتات والحيوانات، لكنها قد تكون أو لا تكون أساسية للإنسان، مثل البورون والسيليكون.
يُعدالكولين عنصرًا غذائيًا أساسيًا. والكولينات هي عائلة من المركبات الأمونيومية الرباعية القابلة للذوبان في الماء. ويُعد الكولين المركّب الأصلي ضمن هذه العائلة، ويتكوّن من إيثانول أمين مرتبط بثلاث مجموعات ميثيل متصلة بالوظيفة الأمينية.[18]
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الأصحاء الذين يُغذَّون بأنظمة غذائية صناعية تفتقر إلى الكولين يُصابون بتراكم الدهون في الكبد، وأذيات كبدية، وأضرار في العضلات.
لم يُصنَّف الكولين في البداية ضمن العناصر الأساسية لأن الجسم البشري قادر على إنتاج كميات صغيرة منه عبر أيض الفوسفاتيديل كولين.
^New Link in Chain of Life,وول ستريت جورنال, 2010-12-03, accessed 2010-12-05."Until now, however, they were all thought to share the same biochemistry, based on the Big Six, to build proteins, fats and DNA.""نسخة مؤرشفة". مؤرشف من الأصل في 2013-05-01. اطلع عليه بتاريخ2013-03-18.{{استشهاد ويب}}: صيانة الاستشهاد: BOT: original URL status unknown (link)
^CHNOPS: The Six Most Abundant Elements of Life,تعليم بيرسون BioCoach, 2010, accessed 2010-12-09."Most biological molecules are made from covalent combinations of six important elements, whose chemical symbols are CHNOPS. ... Although more than 25 types of elements can be found in biomolecules, six elements are most common. These are called the CHNOPS elements; the letters stand for the chemical abbreviations of carbon, hydrogen, nitrogen, oxygen, phosphorus, and sulfur.""نسخة مؤرشفة". مؤرشف من الأصل في 2017-07-27. اطلع عليه بتاريخ2013-03-18.{{استشهاد ويب}}: صيانة الاستشهاد: BOT: original URL status unknown (link)
^"Vitamin D". Micronutrient Information Center, Linus Pauling Institute, Oregon State University, Corvallis. 11 فبراير 2021. مؤرشف منالأصل في 2025-09-06. اطلع عليه بتاريخ2022-03-14.
^"Dietary Intakes of Choline"(PDF).usda.gov. United States Department of Agriculture. مؤرشف منالأصل(PDF) في 2025-05-23. اطلع عليه بتاريخ2021-05-08.
