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「野菜350g」を含む日記RSS

はてなキーワード:野菜350gとは

次の25件>

2026-02-11

■野菜350gって言うけど、白菜350gとごぼう350gでは話違ってくるよね

含水率が違うんだから、350gで考えるのはおかしい。

白菜は含水率95％、ごぼうは84％だよ！？

ほら、全然違う……ってほどでもないね

ごめんなさい🙇‍♀️

Permalink |記事への反応(0) | 15:21

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2026-02-02

■はてな民でシェアハウス作って住みたい

好きな漫画とかアニメの話をいっぱいするんだ

コミックの貸し借りとかするんだ

一緒にゲーム作ったりして遊ぶんだ

映画も一緒に見るんだ

運動瞑想睡眠野菜350gをみんなでするんだ

手作り恵方巻きを同じ方向向いて食べるんだ

公園で鬼ごっこするんだ

はてなブログを共同で書くんだ

はてな記法を教え合うんだ

犬を飼うんだ

そんなふうに私はなりたい

Permalink |記事への反応(3) | 18:07

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2026-01-09

■Pontaアンケートで

心の平穏を保つためにしていることという問いに

睡眠運動瞑想野菜350gって答えたら

無意味な文字列は垢BANするぞ！って警告が出た。

Permalink |記事への反応(1) | 16:38

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2025-11-22

■

野菜350gを瞑想しない者には縦読みマンガは楽しめない

↑これ何言ってるの？

dorawiiより

-----BEGINPGP SIGNEDMESSAGE-----Hash: SHA512https://anond.hatelabo.jp/20251122232055# -----BEGINPGP SIGNATURE-----iHUEARYKAB0WIQTEe8eLwpVRSViDKR5wMdsubs4+SAUCaSK6xQAKCRBwMdsubs4+SLUIAPwKfJo1j8VTcpS3Q7SjLEM5gf7FekrRq5PBv64kwlKhaQD/aTw7jpFKq8Kt5LWZRkPDY8JM3e9oPo+jpya99SS5tgo==nwWC-----ENDPGP SIGNATURE-----

Permalink |記事への反応(0) | 23:20

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2025-11-05

■BMI19向け健康的体重増加プラン -外食自炊完全比較版

# BMI19向け健康的体重増加プラン - 完全比較版

##基本方針

---

## 30日間メニュープラン - 詳細比較

###パターンA:イオンレイクタウン完全外食プラン

日 朝食 昼食 間食 夕食 合計kcal/P費用
---------------------
1 **スタバ1F**
ラテ+サンドイッチ+バナナ
550kcal/18g
¥650		 **鶏五味**
鶏もも定食大盛
850kcal/42g
¥1,100		 **果汁工房2F**
スムージー+ナッツ
300kcal/8g
¥650		 **牛たん利久**
牛たん定食大盛
950kcal/55g
¥1,500		 2,650/123g ¥3,900
2 **ドトール**
トースト+卵+ヨーグルト
520kcal/20g
¥600		 **いしがまやハンバーグ**
ハンバーグ定食
900kcal/45g
¥1,300		 **ナナズグリーンティー**
抹茶ラテ+団子
320kcal/6g
¥700		 **焼肉平城苑**
カルビ定食
1,000kcal/50g
¥1,800		 2,740/121g ¥4,400
3 **サンマルクカフェ**
クロワッサンセット
580kcal/16g
¥750		 **ABURI百貫**
握り12貫+味噌汁
820kcal/40g
¥1,200		 **杉養蜂園**
ハニーヨーグルト
280kcal/8g
¥550		 **炭焼ステーキくに**
サーロイン200g
1,100kcal/58g
¥2,000		 2,780/122g ¥4,500
4 **ベイフローカフェ**
GFパン+アボカドエッグ
600kcal/22g
¥800		 **江戸前天丼 濱乃屋**
海老天丼大盛
880kcal/38g
¥1,100		 **サーティワン**
ダブル+ナッツ
350kcal/6g
¥600		 **すし屋 田ざわ**
海鮮丼特盛
950kcal/48g
¥1,400		 2,780/114g ¥3,900
5 **メゾン・イチ プリュス**
クロワッサン+卵+ラテ
620kcal/20g
¥850		 **クア・アイナ**
アボカドバーガー+ポテト
950kcal/42g
¥1,500		 **果汁工房3F**
フルーツジュース
250kcal/4g
¥500		 **いきなり！ステーキ**
ワイルド300g
1,050kcal/62g
¥2,200		 2,870/128g ¥5,050
6 **スタバ ガーデン**
プロテインラテ+マフィン
560kcal/24g
¥700		 **とんかつまい泉**
ヒレカツ定食
920kcal/46g
¥1,300		 **ミルキッシモ**
ジェラート+フルーツ
300kcal/5g
¥650		 **牛角焼肉食堂**
焼肉定食
1,000kcal/52g
¥1,600		 2,780/127g ¥4,250
7 **Sylvanian Kitchen**
パンケーキ+卵+ヨーグルト
650kcal/22g
¥900		 **ザ・ブッフェ**
ランチビュッフェ
1,100kcal/48g
¥2,000		 **成城石井**
ナッツ+チーズ
280kcal/12g
¥600		 **しゃぶしゃぶ宮崎霧峰**
豚しゃぶ食べ放題
900kcal/55g
¥2,500		 2,930/137g ¥6,000
8 **ドトール**
ホットサンド+ラテ
540kcal/18g
¥650		 **鎌倉パスタ**
和風パスタ+サラダ
850kcal/32g
¥1,200		 **果汁工房2F**
バナナスムージー
280kcal/6g
¥550		 **炭焼ステーキくに**
リブロース250g
1,150kcal/60g
¥2,200		 2,820/116g ¥4,600
9 **スタバ3F**
サンドイッチ+ラテ
570kcal/20g
¥750		 **韓国家庭料理 吾照里**
サムギョプサル定食
980kcal/48g
¥1,400		 **ナナズグリーンティー**
抹茶スムージー
300kcal/8g
¥700		 **鶏五味**
唐揚げ定食大盛
950kcal/50g
¥1,200		 2,800/126g ¥4,050
10 **パルメナーラ**
GFブレッド+チーズエッグ
600kcal/24g
¥800		 **丸亀製麺**
肉うどん大+天ぷら
820kcal/35g
¥900		 **サンクゼール**
ジャム+ヨーグルト
250kcal/8g
¥500		 **焼肉平城苑**
ハラミ定食
1,050kcal/58g
¥1,800		 2,720/125g ¥4,000
**11-30** **上記1-10日をローテーション** **平均2,787/122g** **¥4,465/日**
30日合計（イオン外食）**: ¥133,950

---

###パターンB: KASUMI+自炊プラン（現実的詳細版）

日 朝食 昼食 間食 夕食 合計kcal/P費用
---------------------
1 **自宅**
食パン6枚切2枚(¥50)+卵2個(¥50)+バナナ1本(¥30)+牛乳200ml(¥40)
550kcal/20g		 **KASUMI弁当**
鶏唐揚げ弁当(¥498)+サラダ(¥150)
820kcal/35g		 **コンビニ**
プロテインバー(¥150)+みかん2個(¥80)
280kcal/15g		 **自炊**
豚ロース生姜焼き200g(¥280)+ご飯2杯(¥60)+味噌汁(¥40)+野菜炒め(¥100)
1,100kcal/48g		 2,750/118g ¥1,528
2 **自宅**
オートミール80g(¥60)+ヨーグルト150g(¥80)+バナナ(¥30)+はちみつ(¥20)
520kcal/18g		 **KASUMI弁当**
ハンバーグ弁当(¥550)+温野菜(¥130)
880kcal/38g		 **自宅**
ナッツ30g(¥120)+りんご1個(¥100)
300kcal/8g		 **自炊**
鶏むね肉ソテー250g(¥180)+玄米2杯(¥80)+サラダ(¥150)+スープ(¥50)
1,050kcal/60g		 2,750/124g ¥1,550
3 **自宅**
トースト2枚(¥50)+目玉焼き2個(¥50)+ハム3枚(¥80)+野菜ジュース(¥100)
580kcal/22g		 **KASUMI惣菜**
さば味噌煮(¥350)+白米大盛(¥200)+野菜小鉢(¥150)
850kcal/42g		 **コンビニ**
チーズ(¥150)+バナナ(¥30)+アーモンド(¥100)
320kcal/12g		 **自炊**
牛もも肉ステーキ200g(¥400)+じゃがいも(¥50)+ブロッコリー(¥80)+ご飯(¥60)
1,000kcal/52g		 2,750/128g ¥1,850
4 **自宅**
おにぎり2個(¥80)+卵焼き(¥50)+味噌汁(¥40)+フルーツ(¥100)
550kcal/18g		 **KASUMI弁当**
海鮮丼(¥680)+茶碗蒸し(¥150)
800kcal/40g		 **自宅**
プロテインシェイク(¥100)+バナナ(¥30)+ピーナッツ(¥80)
300kcal/25g		 **自炊**
豚バラ野菜炒め250g(¥300)+ご飯大盛(¥80)+豆腐(¥60)+味噌汁(¥40)
1,100kcal/45g		 2,750/128g ¥1,790
5 **自宅**
納豆ご飯(¥100)+卵(¥25)+海苔(¥30)+味噌汁(¥40)+ヨーグルト(¥80)
520kcal/20g		 **KASUMI惣菜**
とんかつ(¥450)+キャベツ千切り(¥100)+ご飯(¥200)
900kcal/38g		 **コンビニ**
ゆで卵2個(¥150)+バナナ(¥30)+ミニトマト(¥100)
250kcal/16g		 **自炊**
鮭切り身2枚(¥350)+ほうれん草おひたし(¥80)+ご飯2杯(¥60)+味噌汁(¥40)
1,080kcal/55g		 2,750/129g ¥1,835
6 **自宅**
ホットケーキ3枚(¥80)+卵(¥25)+バター(¥30)+はちみつ(¥20)+牛乳(¥40)
600kcal/16g		 **KASUMI弁当**
チキン南蛮弁当(¥580)+野菜サラダ(¥150)
880kcal/40g		 **自宅**
チーズ50g(¥150)+クラッカー(¥100)+りんご(¥100)
350kcal/12g		 **自炊**
豚ヒレ肉200g(¥350)+さつまいも(¥80)+ブロッコリー(¥80)+ご飯(¥60)
920kcal/50g		 2,750/118g ¥1,845
7 **自宅**
フレンチトースト2枚(¥80)+卵2個(¥50)+バナナ(¥30)+牛乳(¥40)
620kcal/20g		 **外食**
すき家牛丼並盛(¥400)+サラダ(¥150)+味噌汁(¥100)
750kcal/30g		 **コンビニ**
プロテインバー(¥150)+オレンジ(¥100)
280kcal/15g		 **自炊**
鶏もも肉照り焼き250g(¥200)+野菜炒め(¥150)+ご飯大盛(¥80)+スープ(¥50)
1,100kcal/52g		 2,750/117g ¥1,650
8 **自宅**
雑炊(ご飯¥60+卵¥25+鶏肉¥100)+野菜(¥80)+海苔(¥30)+フルーツ(¥100)
540kcal/22g		 **KASUMI弁当**
焼肉弁当(¥620)+キムチ(¥100)+スープ(¥80)
900kcal/45g		 **自宅**
アーモンド30g(¥120)+バナナ(¥30)+ヨーグルト(¥80)
320kcal/10g		 **自炊**
サバ塩焼き(¥250)+大根おろし(¥50)+ご飯2杯(¥60)+味噌汁(¥40)+納豆(¥50)
990kcal/48g		 2,750/125g ¥1,700
9 **自宅**
卵かけご飯2杯(¥85)+納豆(¥50)+味噌汁(¥40)+焼き海苔(¥30)+バナナ(¥30)
570kcal/20g		 **KASUMI惣菜**
エビフライ(¥480)+ポテトサラダ(¥150)+ご飯(¥200)
850kcal/32g		 **コンビニ**
ギリシャヨーグルト(¥180)+ミックスナッツ(¥120)
300kcal/18g		 **自炊**
牛肩ロース薄切り200g(¥380)+玉ねぎ(¥40)+ピーマン(¥60)+ご飯(¥60)+味噌汁(¥40)
1,030kcal/50g		 2,750/120g ¥1,920
10 **自宅**
ベーコンエッグ(¥120)+トースト2枚(¥50)+サラダ(¥100)+牛乳(¥40)+フルーツ(¥100)
600kcal/24g		 **KASUMI弁当**
親子丼大盛(¥550)+小鉢(¥100)+味噌汁(¥80)
820kcal/38g		 **自宅**
プロテイン(¥100)+バナナ(¥30)+くるみ(¥100)
280kcal/20g		 **自炊**
豚ロース生姜焼き200g(¥280)+キャベツ千切り(¥80)+ご飯大盛(¥80)+味噌汁(¥40)
1,050kcal/46g		 2,750/128g ¥1,750
**11-30** **上記1-10日をローテーション** **食材の使い回しで効率化** **平均2,750/123g** **¥1,742/日**
30日合計（KASUMI+自炊）**: ¥52,260

---

---

### 2.3パターンC:ハイブリッド案

メリット**:
試算例（1日）**:

---

## 3. 期間別比較（30日単位）

プランkcal平均 P平均野菜平均費用/30日 備考
------------------
イオン外食 2,787122g 350g ¥133,950 手間なし、変化あり、費用高
KASUMI+自炊 2,750123g 360g ¥52,260費用安、栄養管理可、準備時間必要
ハイブリッド 2,780125g 355g ¥70,000前後費用＋バリエーションバランス良

---

## 4.メリット・デメリットまとめ

プランメリットデメリット
---------
イオン外食時間短縮、メニュー豊富、栄養バランスある程度良費用高、塩分高め、カロリー管理は自己管理必須
KASUMI+自炊費用低、栄養コントロールしやすい、タンパク質確保容易調理時間必要、毎日準備が大変
ハイブリッド費用＋栄養＋変化のバランス良外食タイミングで費用変動、計画性必須

---

## 5.実践アドバイス

1. **朝食は自炊推奨**:タンパク質を確実に確保、費用も抑えられる

2. **昼食は週2回外食でバリエーション確保**

3. **夕食は自炊中心**: 肉・魚・野菜をバランスよく

4. **間食にナッツ・プロテイン・果物**を必ず追加

5. **調理時の工夫**: 1回で2〜3日分のまとめ調理で時短

---

## 6. 推奨サイクル（90日プラン）

---

## 7. まとめ

---

> このMarkdownをそのまま `.md`ファイルに保存すれば、外食・自炊・ハイブリッドの比較・30日間メニュー・90日サイクルプランがすべて1ファイルで確認可能です。

# BMI19向け健康的体重増加プラン - 90日分（1〜30日）

日 朝食 昼食 間食 夕食kcal P(g)費用(円)
------------------------
1自炊:食パン2枚+卵2個+バナナ+牛乳 KASUMI: 鶏唐揚げ弁当+サラダナッツ30g+ヨーグルト自炊: 豚ロース生姜焼き200g+ご飯2杯+味噌汁+野菜炒め 2,750118 1,528
2オートミール80g+ヨーグルト150g+バナナ+はちみつ KASUMI:ハンバーグ弁当+温野菜プロテインバー+りんご自炊: 鶏むね肉ソテー250g+玄米2杯+サラダ+スープ 2,750124 1,550
3トースト2枚+目玉焼き2個+ハム3枚+野菜ジュース ABURI百貫: 握り12貫+味噌汁チーズ50g+クラッカー+みかん自炊: 牛もも肉ステーキ200g+じゃがいも+ブロッコリー+ご飯 2,780128 1,850
4自炊:パンケーキ+ヨーグルト+バナナ 鶏五味: 鶏もも定食大盛ナッツ+プロテイン自炊:サーモンソテー200g+玄米2杯+野菜炒め 2,760122 1,700
5サンドイッチ（卵+ハム+チーズ）+牛乳 KASUMI: さば味噌煮弁当+野菜果物盛り合わせ自炊: 豚バラ野菜炒め+ご飯2杯+味噌汁 2,750120 1,500
6オートミール80g+プロテイン+バナナ いしがまやハンバーグ:ハンバーグ定食ヨーグルト+ナッツ自炊: 鶏むね肉200g+玄米+温野菜 2,760124 1,600
7Permalink |記事への反応(0) | 21:23

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■BMI19向け健康的体重増加プラン -外食自炊完全比較版

# BMI19向け健康的体重増加プラン - 完全比較版

##基本方針

---

## 30日間メニュープラン - 詳細比較

###パターンA:イオンレイクタウン完全外食プラン

日 朝食 昼食 間食 夕食 合計kcal/P費用
---------------------
1 **スタバ1F**
ラテ+サンドイッチ+バナナ
550kcal/18g
¥650		 **鶏五味**
鶏もも定食大盛
850kcal/42g
¥1,100		 **果汁工房2F**
スムージー+ナッツ
300kcal/8g
¥650		 **牛たん利久**
牛たん定食大盛
950kcal/55g
¥1,500		 2,650/123g ¥3,900
2 **ドトール**
トースト+卵+ヨーグルト
520kcal/20g
¥600		 **いしがまやハンバーグ**
ハンバーグ定食
900kcal/45g
¥1,300		 **ナナズグリーンティー**
抹茶ラテ+団子
320kcal/6g
¥700		 **焼肉平城苑**
カルビ定食
1,000kcal/50g
¥1,800		 2,740/121g ¥4,400
3 **サンマルクカフェ**
クロワッサンセット
580kcal/16g
¥750		 **ABURI百貫**
握り12貫+味噌汁
820kcal/40g
¥1,200		 **杉養蜂園**
ハニーヨーグルト
280kcal/8g
¥550		 **炭焼ステーキくに**
サーロイン200g
1,100kcal/58g
¥2,000		 2,780/122g ¥4,500
4 **ベイフローカフェ**
GFパン+アボカドエッグ
600kcal/22g
¥800		 **江戸前天丼 濱乃屋**
海老天丼大盛
880kcal/38g
¥1,100		 **サーティワン**
ダブル+ナッツ
350kcal/6g
¥600		 **すし屋 田ざわ**
海鮮丼特盛
950kcal/48g
¥1,400		 2,780/114g ¥3,900
5 **メゾン・イチ プリュス**
クロワッサン+卵+ラテ
620kcal/20g
¥850		 **クア・アイナ**
アボカドバーガー+ポテト
950kcal/42g
¥1,500		 **果汁工房3F**
フルーツジュース
250kcal/4g
¥500		 **いきなり！ステーキ**
ワイルド300g
1,050kcal/62g
¥2,200		 2,870/128g ¥5,050
6 **スタバ ガーデン**
プロテインラテ+マフィン
560kcal/24g
¥700		 **とんかつまい泉**
ヒレカツ定食
920kcal/46g
¥1,300		 **ミルキッシモ**
ジェラート+フルーツ
300kcal/5g
¥650		 **牛角焼肉食堂**
焼肉定食
1,000kcal/52g
¥1,600		 2,780/127g ¥4,250
7 **Sylvanian Kitchen**
パンケーキ+卵+ヨーグルト
650kcal/22g
¥900		 **ザ・ブッフェ**
ランチビュッフェ
1,100kcal/48g
¥2,000		 **成城石井**
ナッツ+チーズ
280kcal/12g
¥600		 **しゃぶしゃぶ宮崎霧峰**
豚しゃぶ食べ放題
900kcal/55g
¥2,500		 2,930/137g ¥6,000
8 **ドトール**
ホットサンド+ラテ
540kcal/18g
¥650		 **鎌倉パスタ**
和風パスタ+サラダ
850kcal/32g
¥1,200		 **果汁工房2F**
バナナスムージー
280kcal/6g
¥550		 **炭焼ステーキくに**
リブロース250g
1,150kcal/60g
¥2,200		 2,820/116g ¥4,600
9 **スタバ3F**
サンドイッチ+ラテ
570kcal/20g
¥750		 **韓国家庭料理 吾照里**
サムギョプサル定食
980kcal/48g
¥1,400		 **ナナズグリーンティー**
抹茶スムージー
300kcal/8g
¥700		 **鶏五味**
唐揚げ定食大盛
950kcal/50g
¥1,200		 2,800/126g ¥4,050
10 **パルメナーラ**
GFブレッド+チーズエッグ
600kcal/24g
¥800		 **丸亀製麺**
肉うどん大+天ぷら
820kcal/35g
¥900		 **サンクゼール**
ジャム+ヨーグルト
250kcal/8g
¥500		 **焼肉平城苑**
ハラミ定食
1,050kcal/58g
¥1,800		 2,720/125g ¥4,000
**11-30** **上記1-10日をローテーション** **平均2,787/122g** **¥4,465/日**
30日合計（イオン外食）**: ¥133,950

---

###パターンB: KASUMI+自炊プラン（現実的詳細版）

日 朝食 昼食 間食 夕食 合計kcal/P費用
---------------------
1 **自宅**
食パン6枚切2枚(¥50)+卵2個(¥50)+バナナ1本(¥30)+牛乳200ml(¥40)
550kcal/20g		 **KASUMI弁当**
鶏唐揚げ弁当(¥498)+サラダ(¥150)
820kcal/35g		 **コンビニ**
プロテインバー(¥150)+みかん2個(¥80)
280kcal/15g		 **自炊**
豚ロース生姜焼き200g(¥280)+ご飯2杯(¥60)+味噌汁(¥40)+野菜炒め(¥100)
1,100kcal/48g		 2,750/118g ¥1,528
2 **自宅**
オートミール80g(¥60)+ヨーグルト150g(¥80)+バナナ(¥30)+はちみつ(¥20)
520kcal/18g		 **KASUMI弁当**
ハンバーグ弁当(¥550)+温野菜(¥130)
880kcal/38g		 **自宅**
ナッツ30g(¥120)+りんご1個(¥100)
300kcal/8g		 **自炊**
鶏むね肉ソテー250g(¥180)+玄米2杯(¥80)+サラダ(¥150)+スープ(¥50)
1,050kcal/60g		 2,750/124g ¥1,550
3 **自宅**
トースト2枚(¥50)+目玉焼き2個(¥50)+ハム3枚(¥80)+野菜ジュース(¥100)
580kcal/22g		 **KASUMI惣菜**
さば味噌煮(¥350)+白米大盛(¥200)+野菜小鉢(¥150)
850kcal/42g		 **コンビニ**
チーズ(¥150)+バナナ(¥30)+アーモンド(¥100)
320kcal/12g		 **自炊**
牛もも肉ステーキ200g(¥400)+じゃがいも(¥50)+ブロッコリー(¥80)+ご飯(¥60)
1,000kcal/52g		 2,750/128g ¥1,850
4 **自宅**
おにぎり2個(¥80)+卵焼き(¥50)+味噌汁(¥40)+フルーツ(¥100)
550kcal/18g		 **KASUMI弁当**
海鮮丼(¥680)+茶碗蒸し(¥150)
800kcal/40g		 **自宅**
プロテインシェイク(¥100)+バナナ(¥30)+ピーナッツ(¥80)
300kcal/25g		 **自炊**
豚バラ野菜炒め250g(¥300)+ご飯大盛(¥80)+豆腐(¥60)+味噌汁(¥40)
1,100kcal/45g		 2,750/128g ¥1,790
5 **自宅**
納豆ご飯(¥100)+卵(¥25)+海苔(¥30)+味噌汁(¥40)+ヨーグルト(¥80)
520kcal/20g		 **KASUMI惣菜**
とんかつ(¥450)+キャベツ千切り(¥100)+ご飯(¥200)
900kcal/38g		 **コンビニ**
ゆで卵2個(¥150)+バナナ(¥30)+ミニトマト(¥100)
250kcal/16g		 **自炊**
鮭切り身2枚(¥350)+ほうれん草おひたし(¥80)+ご飯2杯(¥60)+味噌汁(¥40)
1,080kcal/55g		 2,750/129g ¥1,835
6 **自宅**
ホットケーキ3枚(¥80)+卵(¥25)+バター(¥30)+はちみつ(¥20)+牛乳(¥40)
600kcal/16g		 **KASUMI弁当**
チキン南蛮弁当(¥580)+野菜サラダ(¥150)
880kcal/40g		 **自宅**
チーズ50g(¥150)+クラッカー(¥100)+りんご(¥100)
350kcal/12g		 **自炊**
豚ヒレ肉200g(¥350)+さつまいも(¥80)+ブロッコリー(¥80)+ご飯(¥60)
920kcal/50g		 2,750/118g ¥1,845
7 **自宅**
フレンチトースト2枚(¥80)+卵2個(¥50)+バナナ(¥30)+牛乳(¥40)
620kcal/20g		 **外食**
すき家牛丼並盛(¥400)+サラダ(¥150)+味噌汁(¥100)
750kcal/30g		 **コンビニ**
プロテインバー(¥150)+オレンジ(¥100)
280kcal/15g		 **自炊**
鶏もも肉照り焼き250g(¥200)+野菜炒め(¥150)+ご飯大盛(¥80)+スープ(¥50)
1,100kcal/52g		 2,750/117g ¥1,650
8 **自宅**
雑炊(ご飯¥60+卵¥25+鶏肉¥100)+野菜(¥80)+海苔(¥30)+フルーツ(¥100)
540kcal/22g		 **KASUMI弁当**
焼肉弁当(¥620)+キムチ(¥100)+スープ(¥80)
900kcal/45g		 **自宅**
アーモンド30g(¥120)+バナナ(¥30)+ヨーグルト(¥80)
320kcal/10g		 **自炊**
サバ塩焼き(¥250)+大根おろし(¥50)+ご飯2杯(¥60)+味噌汁(¥40)+納豆(¥50)
990kcal/48g		 2,750/125g ¥1,700
9 **自宅**
卵かけご飯2杯(¥85)+納豆(¥50)+味噌汁(¥40)+焼き海苔(¥30)+バナナ(¥30)
570kcal/20g		 **KASUMI惣菜**
エビフライ(¥480)+ポテトサラダ(¥150)+ご飯(¥200)
850kcal/32g		 **コンビニ**
ギリシャヨーグルト(¥180)+ミックスナッツ(¥120)
300kcal/18g		 **自炊**
牛肩ロース薄切り200g(¥380)+玉ねぎ(¥40)+ピーマン(¥60)+ご飯(¥60)+味噌汁(¥40)
1,030kcal/50g		 2,750/120g ¥1,920
10 **自宅**
ベーコンエッグ(¥120)+トースト2枚(¥50)+サラダ(¥100)+牛乳(¥40)+フルーツ(¥100)
600kcal/24g		 **KASUMI弁当**
親子丼大盛(¥550)+小鉢(¥100)+味噌汁(¥80)
820kcal/38g		 **自宅**
プロテイン(¥100)+バナナ(¥30)+くるみ(¥100)
280kcal/20g		 **自炊**
豚ロース生姜焼き200g(¥280)+キャベツ千切り(¥80)+ご飯大盛(¥80)+味噌汁(¥40)
1,050kcal/46g		 2,750/128g ¥1,750
**11-30** **上記1-10日をローテーション** **食材の使い回しで効率化** **平均2,750/123g** **¥1,742/日**
30日合計（KASUMI+自炊）**: ¥52,260

---

---

### 2.3パターンC:ハイブリッド案

メリット**:
試算例（1日）**:

---

## 3. 期間別比較（30日単位）

プランkcal平均 P平均野菜平均費用/30日 備考
------------------
イオン外食 2,787122g 350g ¥133,950 手間なし、変化あり、費用高
KASUMI+自炊 2,750123g 360g ¥52,260費用安、栄養管理可、準備時間必要
ハイブリッド 2,780125g 355g ¥70,000前後費用＋バリエーションバランス良

---

## 4.メリット・デメリットまとめ

プランメリットデメリット
---------
イオン外食時間短縮、メニュー豊富、栄養バランスある程度良費用高、塩分高め、カロリー管理は自己管理必須
KASUMI+自炊費用低、栄養コントロールしやすい、タンパク質確保容易調理時間必要、毎日準備が大変
ハイブリッド費用＋栄養＋変化のバランス良外食タイミングで費用変動、計画性必須

---

## 5.実践アドバイス

1. **朝食は自炊推奨**:タンパク質を確実に確保、費用も抑えられる

2. **昼食は週2回外食でバリエーション確保**

3. **夕食は自炊中心**: 肉・魚・野菜をバランスよく

4. **間食にナッツ・プロテイン・果物**を必ず追加

5. **調理時の工夫**: 1回で2〜3日分のまとめ調理で時短

---

## 6. 推奨サイクル（90日プラン）

---

## 7. まとめ

---

> このMarkdownをそのまま `.md`ファイルに保存すれば、外食・自炊・ハイブリッドの比較・30日間メニュー・90日サイクルプランがすべて1ファイルで確認可能です。

Permalink |記事への反応(0) | 21:23

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2025-10-30

■anond:20251030071831

違う。精神的に不安定なのは睡眠、瞑想、運動、野菜350gが足りていないから。

Permalink |記事への反応(0) | 07:21

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2025-10-07

■anond:20251007224636

睡眠、野菜350gを取れ。

運動、瞑想をしない者の末路はいつも悲惨だ。

Permalink |記事への反応(0) | 23:30

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2025-10-02

■anond:20251002201222

睡眠、野菜350gを取る。運動、瞑想をしない者の末路はいつも悲惨だ。

Permalink |記事への反応(0) | 20:17

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2025-09-17

■俺が知らなくても流行ってるものは流行ってる

「ラブブ」とかいうあんまり可愛くない人形が流行って、バブルが崩壊したらしい。興味がないから知ってる情報はそれくらいだけど、自分が知らないから流行ってないみたいなこと言う奴が多いのは驚いた。

　

なんで自分は森羅万象の物事を把握してると思うのか。知らんものは知らんし、知らんところで流行ってたって、ああそう……で終わる話よ。遊戯王を遊んでない人が遊戯王で流行りのデッキタイプなんて知るわけがないし、はてブをやってない人が瞑想だの野菜350gだの言われてもピンとくるわけない。あれだけネットの一大ムーブメントになってる恒心教ネタですら、知らんやつも多いのに。

Permalink |記事への反応(1) | 21:32

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2025-08-27

■脂肪肝と言われたら

睡眠運動瞑想野菜350g

Permalink |記事への反応(0) | 15:01

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2025-08-05

■はてな民三種の神器

・カラースター

・基本情報技術者試験

・睡眠運動瞑想野菜350g

Permalink |記事への反応(0) | 14:59

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2025-07-31

■はてブを見ているデブは存在するのか？

東浩紀の配信を見ていたら「右はデブ、左はガリ、というの絶対俺あると思う」みたいなことを言っていて(うろ覚え)

そういえばはてブってリベが多い気がするが、確かにガリが多いイメージもあるな...野菜350gとか言ってたし... と思ったんだが

はてブ見てるデブって存在する？俺こそははてブヘビーユーザーのデブだ！と思う者がいたら返事してほしい

Permalink |記事への反応(1) | 18:34

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2025-04-03

■anond:20250402190926

51歳になっても生き生きしている人間と、そうじゃない人間の違いは何だ？

日日の運動、瞑想、睡眠、野菜350gだ。

Permalink |記事への反応(1) | 19:22

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2025-02-10

■

同じ言葉を度々繰り返し続けるのって記憶術として本当に凄まじい効果あるんだろうな

未だはてな見るたび「睡運瞑菜」「運動瞑想睡眠野菜350g！」を連想しちゃう

なんなら「あー疲れたなー」って思うだけでも脳内に謎の声が響いてくるんです

睡運瞑菜…睡運瞑菜…ありがとうありがとう…あーおそろしいおそろしい

Permalink |記事への反応(3) | 19:27

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2024-12-22

■anond:20241222004847

運動、瞑想、野菜350gが足りていないからだよ！

何も考えずに黙って運動、瞑想、野菜350g！　今日から始めろ！

Permalink |記事への反応(2) | 07:26

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2024-10-13

■anond:20241013065834

睡眠、運動、瞑想、野菜350g

Permalink |記事への反応(0) | 10:26

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2024-10-12

■なんだかんだ俺に対してまともなアドバイスをくれたはてな民って

xevra先生だけだったわ

精神科予約三ヶ月待ちな事すら知らず「医者行け」とか、ゆっくり休めみたいな事しか言う奴しかいなかったけど、

「運動、睡眠、瞑想、野菜350g」という具体的な行動指針示してくれたのってxevra先生だけだったよ

たしかに先生は一部過激発言もあったりしたけど、俺に対して具体的な行動指針を示してくれた事は今でも感謝してる

Permalink |記事への反応(3) | 06:24

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2024-10-10

■睡眠運動瞑想野菜350g←これも「セルフケア」だよなあ？

だのに当時は女性たちからさんざん馬鹿にされていたのはなんでなの？

ジブラ流のセルフケアだよなあ？

Permalink |記事への反応(0) | 20:32

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2024-08-22

■三大はてなブックマークから消えたもの

互助会

睡眠運動瞑想野菜350g

俺だ俺だ！俺だった！！

あと１つは？

Permalink |記事への反応(0) | 17:09

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■はてなの勢力図が変わって失われたもの

睡眠運動瞑想野菜350g

Permalink |記事への反応(0) | 10:33

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2024-04-08

■anond:20240408214753

「睡眠・運動・瞑想・野菜350g」は数少ないその手の主張だったと言える

Permalink |記事への反応(0) | 22:01

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2024-03-22

■anond:20240322120344

野菜350g食ってそう

Permalink |記事への反応(0) | 13:10

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2024-02-16

■ユニバーサルスタジオはてなにありがちなこと

・過激なコスプレを取り締まる人たちがいる

・マリオのはてなブロックからカラースターがでてくる

・ハロウィンでは手斧を投げ合う

・弱者男性だと優先して乗れる（おひとり様限定）

・婚活の場としてよく利用されている

・そこら中で漏らしてる人がいる

・メニューは「今夜もカレー」「メシ通厳選レシピ」「野菜350gが一度に取れるスープ」

・あとではてなブログを投稿すると次回の割引券がもらえる

Permalink |記事への反応(0) | 18:47

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2024-02-08

■anond:20240208175548

「あれは極楽も地獄も知らぬ女の魂でござる云々」

「そういうあなたはもしや野菜350gの上人ではございませんか？」

在俗の名はhatenaのxevra、世に睡運瞑菜と云うのは…

Permalink |記事への反応(1) | 18:00

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