斐川インターチェンジを降り（高速代をケチって出雲インターの手前で降りている）、田園ひろがる平地を駆け抜けていくと、色付いた山々の麓に赤い石州瓦の家々が見えてくる。来たなあ、出雲だなあ……と旅情高まる。……が、いやいや、いつまで経っても着かない。道間違えたか？いや合ってる。まあ地図見りゃわかるんだが出雲大社ってインター降りてから長いのよね。

出雲大社はでっかい山々の麓にある。

駐車場は８割がた埋まっている。ド平日だが秋の行楽シーズンしなあ。年配のひとが多いが、子連れや修学旅行生もちらほら。外国人観光客はあまり見ない（見た目に分からないだけで中国人や韓国人はいるのかもしれないが）。京都と違って出雲は人気ないのかな、まあ遠いしな。

昨年出産して親戚らから全国津々浦々の安産守をもらった。さすがに全国津々浦々巡ってお焚き上げしてもらうわけにはいかないので、出雲大社でまとめてお返しし、八百万の神々が集まっているタイミングでまとめてお礼を言うという寸法である。お集まりのところすみません、その節はお世話になりました。

どデカい鳥居をくぐって敷地内を歩いて回る。めちゃくちゃいい天気だし、植わってる木は相変わらず全部デッケェしかなり気分がいい。そして広い。なんかめちゃくちゃ歩いた。空気も眺めもいい場所をひたすら歩いてるとそれだけで気分が上向く。運気ってこういうことなんだろうな。つまり健全な肉体に健全な魂が宿るということ。

何回も来てるくせに相変わらずいわゆる手順的なのはおぼつかない。毎回周りを見て真似している。ええんやええんや、大事なのは気分やからな。

御守りを所定のポストに入れ、賽銭を入れ二礼四拍手一礼。家族親族親友の健康と、物件のご縁（最近引越しを検討中なんすわ）を念じる。おみくじ引いたら凶だった。うひー。所定のところにくくる。

目的を果たしたのであとは気楽なもので、ぐるぐる歩いて見て周り、老舗の蕎麦屋に30分並んで蕎麦を食べ、土産屋で5000円するそば猪口を見たり（買わない）した。満足したので帰る。滞在時間3時間。

出雲大社にはじめてきたのは10年以上前。参詣した3日後に科研費が当たった。もちろん参詣したタイミングでは採択は内定済だったのだろうが、なんかすっかり嬉しくなってしまい、その後なにかにつけて、主には人生がうまくいってないなと思うときやつらいとき、それが解消した時などに出雲大社に遊びに行っている。なので、出雲大社を歩いていると昔のあれこれが思い出される。うまくいってないなーと思って参詣した数年後に大抵解消される。だってまあ、ずっと悩んで取り組んでりゃそりゃね。結局、神頼みとは自分を奮起させるための口実なんだろうな、自分の場合は。ともあれ、物件のご縁、マジでマジで頼むぜ！というか物件探し頑張るぜ！育児と仕事も頑張るぜ！また行きまーす。

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2025-11-05

■BMI19 → 22健康増量プラン　365日版

#BMI19 → 22健康増量 **365日完全版**

レイクタウンMORI/KAZE 全店舗 活用・栄養 バランス 完璧**

目標：1日 3,000kcal /タンパク質 135g /野菜・果物 450g**

予算：月9万円（1日3,000円）以内 → 残18万円/月で留学 資金貯蓄**

栄養 方針**

高タンパク質：肉・魚・卵・豆・乳製品を**1日3回**
野菜・果物：**450g以上**（スムージー/ジュース活用）
炭水化物：**玄米・GF パン・さつまいも**中心
脂質：**ナッツ・オリーブオイル・魚油**
間食：**プロテインバー・ヨーグルト・ナッツ・フルーツ**

ルール**

MORI/KAZE **両方毎日活用**
麺類：**年3回以下**（Day 90, 180, 270）
サンドイッチ：**月1回以下**（Day 30, 60, 90…）
**グルテンフリー率 90%以上**

---

## 365日ローテーション（12ヶ月×30日パターン）

月	メイン食材	麺類/サンドイッチ	備考
----	------------	-------------------	------
1月	肉中心	Day30:サンドイッチ	鶏・牛・豚ローテ
2月	魚中心	-	寿司・海鮮丼多め
3月	野菜中心	Day90: 麺（GF そば）	ブッフェ・サラダ多め
4月	肉中心	-	ステーキ・焼肉
5月	魚中心	Day150:サンドイッチ	回転寿司・海鮮
6月	野菜中心	-	ビュッフェ・スムージー
7月	肉中心	Day210:サンドイッチ	しゃぶしゃぶ・ハンバーグ
8月	魚中心	-	寿司・天丼
9月	野菜中心	Day270: 麺（GF うどん）	果物・ナッツ強化
10月	肉中心	-	牛たん・ステーキ
11月	魚中心	Day330:サンドイッチ	海鮮・鮭
12月	野菜中心	-	年末ビュッフェ

---

## 365日メニュー（30日パターンを12回回転）

> **※ 各月で「メイン食材」を変えつつ、30日表をそのまま適用**

> 例：1月「肉中心」→ 鶏五味・焼肉平城苑・牛たん利久を多めに

> 例：2月「魚中心」→ ABURI百貫・すし屋田ざわ・海鮮丼を多めに

日	朝食（店舗）	kcal / P	昼食（店舗）	kcal / P	間食（店舗）	kcal / P	夜食（店舗）	kcal / P	合計	費用
----	--------------	----------	--------------	----------	--------------	----------	--------------	----------	------	------
1	Sylvanian Kitchen (KAZE) GF パン＋卵3個＋ヨーグルト＋バナナ	650 / 25	鶏五味 (MORI) 鶏もも定食大＋野菜	900 / 45	果汁工房果琳 2F アボカドスムージー＋アーモンド	350 /12	牛たん炭焼利久牛たん定食大盛	900 / 53	2,800 / 135	¥4,350
2	メゾン・イチプリュス GF クロワッサン＋卵2個＋ラテ＋りんご	700 / 22	焼肉平城苑カルビランチ大＋野菜焼	1,100 / 55	ナナズグリーンティー抹茶プロテイン＋カシュー	350 /10	しゃぶしゃぶ宮崎霧峰豚しゃぶ山盛り	900 / 50	3,050 / 137	¥5,900
3	ドトール GF トースト＋卵2個＋ヨーグルト＋ブルーベリー	600 /20	ABURI百貫特上握り12貫＋茶碗蒸し	850 / 40	果汁工房果琳 3F オレンジ＋プロテインバー	300 /12	炭焼ステーキくにサーロイン 200g	1,200 / 60	2,950 / 132	¥4,600
4	スタバ 1階アーモンドラテ＋GF マフィン＋卵2個	650 /23	いしがまやハンバーグ豆腐ハンバーグ300g	950 / 48	杉養蜂園はちみつナッツヨーグルト	300 /10	いきなり！ステーキワイルド300g	1,100 / 65	3,000 / 146	¥5,250
5	成城石井 GF パン＋ツナ＋アボカド＋ヨーグルト	680 / 25	ヴィレッジヴァンガードチキンステーキ大盛	900 / 45	果汁工房果琳 2F バナナスムージー＋ピーナッツ	350 /12	すし屋田ざわ海鮮丼特盛	1,100 / 55	3,030 / 137	¥4,800
6	タリーズ GF トースト＋スクランブルエッグ＋キウイ	620 / 22	江戸前天丼濱乃屋海老天丼大＋野菜	950 / 40	ナナズグリーンティー抹茶ラテ＋アーモンド	300 / 8	牛角焼肉食堂カルビ定食大	1,100 / 60	2,970 / 130	¥4,950
7	メゾン・イチプリュス GF パン＋サーモン＋フルーツ	700 / 25	ザ・ブッフェニューマーケットランチビュッフェ	1,200 / 50	果汁工房果琳 3F グレープフルーツ＋プロテイン	300 /12	鶏五味鶏唐揚げ大盛	900 / 45	3,100 / 132	¥5,500
8	Sylvanian Kitchen GF パン＋ベーコン＋バナナ	680 /28	焼肉平城苑ハラミランチ大	1,100 / 55	杉養蜂園はちみつナッツ	350 /10	しゃぶしゃぶ宮崎霧峰牛しゃぶ大盛	1,000 / 60	3,130 / 153	¥6,200
9	ドトール GF トースト＋ツナエッグ＋りんご	650 /23	ABURI百貫中トロ握り10貫	900 / 42	果汁工房果琳 2F パイナップル＋カシュー	350 /12	炭焼ステーキくにリブロース250g	1,150 / 62	3,050 / 139	¥5,100
10	スタバガーデンプロテインラテ＋GF マフィン＋卵	670 / 25	いしがまやハンバーグ和牛ハンバーグ 200g	1,000 / 50	ナナズグリーンティー抹茶スムージー＋ピーナッツ	350 /10	すし屋田ざわ海鮮ちらし特盛	1,050 / 52	3,070 / 137	¥4,900
11–30	上記パターンを店舗ローテーションで繰り返し	-	-	-	-	-	-	-	平均 3,000 / 135	平均 ¥5,300

> **※ Day 90, 180, 270：麺類解禁**

> → **蕎麦きりみよた**（KAZE）「GF そば＋天ぷら野菜」

> **※ Day 30, 60, 90…：サンドイッチ解禁**

> → **クア・アイナ**（MORI）「GF バーガー＋アボカド」

---

## 365日合計（1年）

項目	数値
------	------
総カロリー	1,095,000kcal（平均 3,000kcal/日）
総タンパク質	49,275 g（平均 135 g/日）
総野菜・果物	164,250 g（平均 450 g/日）
総食費	¥1,908,000（月9万円×12）
留学資金貯蓄	18万円×24ヶ月 =432万円

---

##体重増加予測（187.6cm / 66.0kg →BMI22）

期間	体重	BMI	増加量
------	------	-----	--------
開始	66.0kg	18.8	-
30日	67.5kg	19.2	+1.5kg
90日	70.0kg	20.0	+4.0kg
180日	73.0kg	20.8	+7.0kg
365日	77.4kg	22.0	+11.4kg

---

##今日から実行（Day 1）

時間	行動
------	------
7:30	起床 → 徒歩通勤（300kcal消費）
9:00	Sylvanian Kitchen（KAZE） →GF パン＋卵3個＋ヨーグルト＋バナナ
12:30	鶏五味（MORI） → 鶏もも定食大
15:00	果汁工房果琳 2F →アボカドスムージー＋アーモンド
19:00	牛たん炭焼利久（MORI） →牛たん定食大盛
22:00	帰宅 →IELTS 勉強3時間 → 就寝

---

## 最終ゴール（2026年11月5日）

Permalink |記事への反応(2) | 19:55

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■

ABURI百貫

いしがまやハンバーグ

一風堂

ヴィレッジヴァンガードダイナー

江戸前天丼濱乃屋

小木曽製粉所

おひつごはん四六時中

柿安 MeatExpress

果汁工房果琳 2F

果汁工房果琳 3F

かつや

鎌倉パスタ

韓国家庭料理吾照里(オジョリ)

餃子坊香港亭

牛たん炭焼利久

ゴーゴームンバイ

サーティワンアイスクリーム(イオンレイクタウン店)

サンクゼール

サンマルクカフェ

J.S. BURGERSJr.

上等カレー

杉養蜂園

スターバックスコーヒーガーデンウォーク店

花粥 HANAKAYU

パルメナーラ

びっくりドンキーポケットキッチン

ピアサピド

ベイフローカフェ

マクドナルド

丸亀製麺

ミスタードーナツ

ミルキッシモ

ムーミンカフェスタンド

山下本気うどん

揚げ天まる

いきなり！ステーキ

1丁目1番地

ヴイツー＆エムバイフルーツバーアオキ

越後秘蔵麺無尽蔵

回転寿司みさき

こめらく

すし屋田ざわ

スターバックスコーヒー越谷イオンレイクタウンkaze2階カフェプラザ店

スターバックスコーヒー越谷イオンレイクタウンkaze2階レイクタウンゲート店

炭焼ステーキくに

蕎麦きりみよた

チーズガーデン

ティーヌン

富澤商店

鶏五味

とんかつ新宿さぼてん

ネネチキン＆チヂミゴー

博多だるま

ハンドベイクス

韓美膳（ハンビジェ）

パントリエ

ヒビキドウカフェ

ビューティーチャイニーズ中国料理謝朋殿

HULA TOGO

フロプレステージュ

フーズティー×チュチュ

ブルーシール

紅虎厨房（ベニトラキッチン）

マクドナルド

マルエツ

メゾン・イチプリュス

モミ＆トイズ

日暮里食肉問屋焼肉おもに亭

洋麺屋五右衛門

利久食堂

レモネードバイレモニカ

ロンカフェ／コーエングランドストア

わしたショップ

和食飛賀屋

KAKITANE KITCHEN / かきたねキッチン

Krispy Kreme Doughnuts /クリスピー・クリーム・ドーナツ

31 ICE CREAM /サーティワンアイスクリーム

Sylvanian Kitchen /シルバニア森のキッチン

STARBUCKS COFFEE /スターバックスコーヒー

ZHANGLIANG MALATANG / 張亮麻辣湯

DOG DEPT /ドッグデプト

DOUTOR COFFEE SHOP /ドトールコーヒーショップ

BURGERKING /バーガーキング

MARION CREPES /マリオンクレープ

LUPICIA Bon Marche /ルピシアボンマルシェ

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日	朝食（店舗）	kcal / P	昼食（店舗）	kcal / P	間食（店舗）	kcal / P	夜食（店舗）	kcal / P	合計	費用
----	--------------	----------	--------------	----------	--------------	----------	--------------	----------	------	------
1	Sylvanian Kitchen (KAZE) GF パン＋卵3個＋ヨーグルト＋バナナ	650 / 25	鶏五味 (MORI) 鶏もも定食大＋野菜	900 / 45	果汁工房果琳 2F アボカドスムージー＋アーモンド	350 /12	牛たん炭焼利久牛たん定食大盛	900 / 53	2,800 / 135	¥4,350
2	メゾン・イチプリュス GF クロワッサン＋卵2個＋ラテ＋りんご	700 / 22	焼肉平城苑カルビランチ大＋野菜焼	1,100 / 55	ナナズグリーンティー抹茶プロテイン＋カシュー	350 /10	しゃぶしゃぶ宮崎霧峰豚しゃぶ山盛り	900 / 50	3,050 / 137	¥5,900
3	ドトール GF トースト＋卵2個＋ヨーグルト＋ブルーベリー	600 /20	ABURI百貫特上握り12貫＋茶碗蒸し	850 / 40	果汁工房果琳 3F オレンジ＋プロテインバー	300 /12	炭焼ステーキくにサーロイン 200g	1,200 / 60	2,950 / 132	¥4,600
4	スタバ 1階アーモンドラテ＋GF マフィン＋卵2個	650 /23	いしがまやハンバーグ豆腐ハンバーグ300g	950 / 48	杉養蜂園はちみつナッツヨーグルト	300 /10	いきなり！ステーキワイルド300g	1,100 / 65	3,000 / 146	¥5,250
5	成城石井 GF パン＋ツナ＋アボカド＋ヨーグルト	680 / 25	ヴィレッジヴァンガードチキンステーキ大盛	900 / 45	果汁工房果琳 2F バナナスムージー＋ピーナッツ	350 /12	すし屋田ざわ海鮮丼特盛	1,100 / 55	3,030 / 137	¥4,800
6	タリーズ GF トースト＋スクランブルエッグ＋キウイ	620 / 22	江戸前天丼濱乃屋海老天丼大＋野菜	950 / 40	ナナズグリーンティー抹茶ラテ＋アーモンド	300 / 8	牛角焼肉食堂カルビ定食大	1,100 / 60	2,970 / 130	¥4,950
7	メゾン・イチプリュス GF パン＋サーモン＋フルーツ	700 / 25	ザ・ブッフェニューマーケットランチビュッフェ	1,200 / 50	果汁工房果琳 3F グレープフルーツ＋プロテイン	300 /12	鶏五味鶏唐揚げ大盛	900 / 45	3,100 / 132	¥5,500
8	Sylvanian Kitchen GF パン＋ベーコン＋バナナ	680 /28	焼肉平城苑ハラミランチ大	1,100 / 55	杉養蜂園はちみつナッツ	350 /10	しゃぶしゃぶ宮崎霧峰牛しゃぶ大盛	1,000 / 60	3,130 / 153	¥6,200
9	ドトール GF トースト＋ツナエッグ＋りんご	650 /23	ABURI百貫中トロ握り10貫	900 / 42	果汁工房果琳 2F パイナップル＋カシュー	350 /12	炭焼ステーキくにリブロース250g	1,150 / 62	3,050 / 139	¥5,100
10	スタバガーデンプロテインラテ＋GF マフィン＋卵	670 / 25	いしがまやハンバーグ和牛ハンバーグ 200g	1,000 / 50	ナナズグリーンティー抹茶スムージー＋ピーナッツ	350 /10	すし屋田ざわ海鮮ちらし特盛	1,050 / 52	3,070 / 137	¥4,900
11–30	上記パターンを店舗ローテーションで繰り返し	-	-	-	-	-	-	-	平均 3,000 / 135	平均 ¥5,300

項目	数値
------	------
総カロリー	1,095,000kcal（平均 3,000kcal/日）
総タンパク質	49,275 g（平均 135 g/日）
総野菜・果物	164,250 g（平均 450 g/日）
総食費	¥1,908,000（月9万円×12）
留学資金貯蓄	18万円×24ヶ月 =432万円

時間	行動
------	------
7:30	起床 → 徒歩通勤（300kcal消費）
9:00	Sylvanian Kitchen（KAZE） →GF パン＋卵3個＋ヨーグルト＋バナナ
12:30	鶏五味（MORI） → 鶏もも定食大
15:00	果汁工房果琳 2F →アボカドスムージー＋アーモンド
19:00	牛たん炭焼利久（MORI） →牛たん定食大盛
22:00	帰宅 →IELTS 勉強3時間 → 就寝

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■BMI19 → 22健康増量プラン 365日版

レイクタウンMORI/KAZE 全店舗活用・栄養バランス完璧**

目標**：1日 **3,000kcal /タンパク質 135g /野菜・果物 450g**

予算**：月9万円（1日3,000円）以内 → **残18万円/月で留学資金貯蓄**

栄養方針**

ルール**

■BMI19 → 22健康増量プラン　365日版

目標：1日 3,000kcal /タンパク質 135g /野菜・果物 450g**

予算：月9万円（1日3,000円）以内 → 残18万円/月で留学資金貯蓄**