この楽曲は「BringSally Up and BringSally Down」という歌詞を３分間ほぼ延々と繰り返すため、「BringSally Up」で挙げる、「BringSally Down」で下げるを繰り返すことで腕立て伏せが楽しくできちまうんだ！というバカクソキツいトレーニングチャレンジである。途中にちょっとした歌詞や間奏が差し込まれるため、プランク的なキープ力、アイソレーション刺激が求められるうえ純粋に30回くらい歌詞が繰り返されるので普通にキツい。

で、このMobyのFlowerなんだけど歌詞がよくわからない。

よくわからないっていうのは「文学的すぎてわからない」「パリピすぎてわからない」という内容の話ではなく、サイトによって書かれている歌詞が違うのである。

例えば「Moby -Flower」で検索するとGoogle君が出してくれる歌詞では「Green Sally Up andgreen Sally Down」となっている。しかし他のサイトを見ると「BringSally Up and BringSally Down」と表記されていたりする。

「Green sally UP」勢のサイトのほうが若干公式臭が強いので優勢に感じられるが、Mobyの本場で流行ったはずのチャンレンジは「BringSally UpPush Up Challenge」となっている。本場の人間がこんな歌詞間違いするか？という話である。

なので、本場の人間に聞いてみたところ「正式にはGreen sally UP。そもそも Green sally UPって童謡があってMobyはそれをサンプリングして曲を作ってるから間違えるわけないんだよ。じゃあなんでBringSally Upチャレンジになったかっていうと、日本で言う空耳アワーみたいなもんで身体(sally)を持ち上げろ(Bring up)でゴロがよかったからだね。日本ではBringSally Upが正式な歌詞だと思われてるんの？ウケるねハハッ」とのことだった。

聞いてみればなるほど納得である。

海外でもなんかよくわからん替え歌で覚えられてしまっている日本の歌とかあるんだろうか。

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2025-10-16

■少食でも体重を増やす 食事法と長期的な体質改善 プラン

# 【A】少食でも体重を増やす具体的な食事法

##越谷駅周辺での買い物（週1回まとめ買い）

### **ヤオコーで買うもの（メイン）**

鶏むね肉 1kg（500-700円）
サバ缶 5缶（500-700円）
卵20個パック（400-500円）
バナナ 2房（300-400円）
ギリシャヨーグルト（オイコス）×7個（700-800円）
牛乳 2L（300-400円）
さつまいも 1kg（300-400円）

### **ベルクで買うもの（コスパ重視）**

米 5kg（2,000-2,500円）※月1回
納豆 10パック（300-400円）
ミックスナッツ 300g（600-800円）
ピーナッツバター 1瓶（400-500円）

### **ドン・キホーテで買うもの（月1回）**

プロテイン 1kg（3,000-4,000円）※マイプロテインなど
カステラ大きめ1本（500-600円）

週の食費：約5,000-7,000円**

月の食費：約25,000-30,000円（プロテイン込み）**

---

## 超シンプル・毎日メニュー（調理時間最小）

### **平日パターン（ほぼ同じでOK）**

時間	メニュー	カロリー	調理時間
------	----------	----------	----------
7:00 朝食	卵かけご飯（卵2個）+納豆1パック +バナナ1本	600kcal	5分
10:00 間食1	プロテイン（牛乳 200ml） +ナッツ一握り	350kcal	2分
12:30 昼食	コンビニおにぎり2個 +サラダチキン +牛乳	650kcal	0分（買うだけ）
15:00 間食2	ギリシャヨーグルト +バナナ1本	250kcal	1分
19:00 夕食	ご飯大盛り +サバ缶（味噌煮） +納豆	750kcal	5分
21:30 就寝前	プロテイン（牛乳 200ml） +カステラ1切れ	350kcal	2分

合計：約2,950kcal / 日**

---

##簡単レシピ（5分以内）

### **1. 最強卵かけご飯**

1. 温かいご飯1.5合を丼に入れる

2. 卵2個を割り入れる

3.納豆1パック混ぜて乗せる

4.醤油かけて完成

→タンパク質30g、炭水化物 100g**

### **2.サバ缶丼**

1.ご飯大盛りを丼に入れる

2.サバ缶（味噌煮or醤油煮）を汁ごとかける

3.納豆1パック乗せる

4. 完成

→タンパク質35g、オメガ3豊富**

### **3. 最強プロテインシェイク**

1. シェイカーに牛乳 200ml

2.プロテイン1スクープ

3.ピーナッツバター大さじ1

4.バナナ1本ちぎって入れる

5.シェイク

→ 500kcal、タンパク質40g**

### **4.さつまいもレンチン**

1.さつまいもを洗って濡れたまま

2.ラップで包む

3. 600W 5分レンチン

4. そのまま食べる

→ 甘くて美味しい、消化良い**

---

## 続けるコツ（少食の人向け）

### **マインドセット**

❌「頑張って食べる」

⭕「楽に、頻繁に、密度高く」

### **実践テクニック**

1. **同じものを食べ続けてOK** - 悩む時間が減る

2. **液体でカロリー稼ぐ** -牛乳、プロテイン、スムージー

3. **食事を6回に分ける** - 1回の量を減らす

4. **調理を極限まで減らす** -卵かけご飯、サバ缶、レンチン

5. **外食を週2-3回** -やよい軒、すき家、回転寿司

6. **スイーツは味方** -カステラ、プリン、アイス

### **記録方法（簡単に）**

スマホのメモアプリに毎日の体重だけ記録
週1回、日曜夜に体重チェック
月+1 kgペースが理想

---

# 【B】長期的な体質改善プラン（2024年11月〜2025年6月）

##フェーズ1：回復・基礎づくり（11月〜12月）

### **目標**

肝機能を回復させる
免疫力の土台を作る
規則正しい生活リズム確立
体重 +1 kg

### **やること**

カテゴリ	具体的行動	頻度
----------	-----------	------
食事	上記の毎日メニューを実行タンパク質 80-100g/日カロリー 2,800-3,000kcal/日	毎日
運動	散歩 20分 orRing Fit 軽め15分ストレッチ 10分	毎日
睡眠	23時就寝 - 7時起床（8時間）寝る1時間前はスマホ見ない	毎日
その他	白湯を朝晩飲む深呼吸5分（鼻呼吸）	毎日
健康診断	11月中に受診 AST/ALT、CRP、フェリチン、肺機能チェック	1回

### **この期間の注意点**

**無理な筋トレはしない**（肝臓に負担）
プロテインは1日2回まで
疲れたら休む（回復優先）

---

##フェーズ2：筋肉づくり開始（1月〜3月）

### **目標**

筋肉量+2kg
基礎代謝UP
免疫力向上
体重+2-3kg（累計+3-4kg）

### **やること**

カテゴリ	具体的行動	頻度
----------	-----------	------
食事	タンパク質 100-120g/日（体重×2g）カロリー 3,000-3,200kcal/日プロテイン1日3回に増量	毎日
筋トレ	自宅筋トレ30分・腕立て伏せ 3セット・スクワット 3セット・プランク 3セット・ダンベル（5-10 kg）で腕・肩	週3-4回
有酸素	Ring Fit 20分 orFit Boxing 15分	週2-3回
睡眠	8時間確保（変わらず）	毎日

### **購入するもの**

可変式ダンベル 5-20 kg（5,000-8,000円）
プッシュアップバー（2,000円）
ヨガマット（2,000円）

合計投資：1万円程度**

---

##フェーズ3：本格強化（4月〜6月）

### **目標**

筋肉量+3kg
花粉症シーズンを乗り越える
体重+2kg（累計+5-6kg）
**目標体重：70-71kg**

### **やること**

カテゴリ	具体的行動	頻度
----------	-----------	------
食事	タンパク質 120-140g/日カロリー 3,200-3,500kcal/日	毎日
筋トレ	自宅筋トレ40分負荷を上げる（ダンベル重量UP）懸垂バー追加	週4-5回
有酸素	朝Ring Fit 15分夜Fit Boxing 15分	週3-4回
花粉症対策	ヨーグルト毎日ルイボスティーマスク・目薬	毎日

### **購入するもの**

懸垂バー（3,000-5,000円）
プロテイン追加購入

---

## 進捗チェックポイント

時期	目標体重	目標筋肉量	チェック項目
------	----------	-----------	-------------
2024年12月末	66kg	52kg	生活リズム確立、疲れにくくなった
2025年3月末	68kg	53-54kg	筋トレが習慣化、見た目に変化
2025年6月末	70-71kg	54-55kg	体が一回り大きく、免疫力UP

---

## 肝機能・免疫力を守る食材（毎日取り入れる）

目的	食材	取り入れ方
------	------	-----------
肝臓保護	しじみ、納豆、ブロッコリー	納豆は毎日、しじみ味噌汁週2-3回
炎症抑制	鮭、サバ、オリーブオイル	サバ缶毎日、鮭は週1-2回
免疫調整	ヨーグルト、キウイ、トマト	ヨーグルト毎日、果物週3-4回
抗酸化	緑茶、ブルーベリー、ナッツ	緑茶毎日、ナッツ毎日

---

##最後に：成功のカギ

### **1.完璧を目指さない**

週6日できればOK
たまに外食・コンビニでもOK
1日2,500kcalの日があってもOK

### **2. 記録はシンプルに**

毎朝、体重だけメモ
週1回、写真を撮る（変化が見える）

### **3.投資を惜しまない**

年収720万円なら、食費月3-5万円は安い投資
器具も1-2万円で一生使える
外食週2-3回もOK

### **4. 楽しむ**

Ring Fit、Fit Boxingでゲーム感覚
好きな音楽聴きながら筋トレ
たまに焼肉・寿司でご褒美

---

これで**11月から 6月までの完全プラン**が完成です！

質問や調整したい部分があれば教えてください。一緒に実行可能なプランに仕上げましょう！

Permalink |記事への反応(1) | 14:34

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2025-10-06

■anond:20251006092630

ちょっと筋トレした程度じゃ

「そういえば最近、肩こりでつらいと思わなくなったな・・・」ぐらいじゃない？

ワイは腕立て伏せとケトルベルウィンドミルが好き

Permalink |記事への反応(1) | 09:50

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2025-09-17

■プランクするスペースが無い

ストレッチするスペースが無い

腕立て伏せするスペースが無い

だから俺はもうダメだ

だれか助けてくれ！

Permalink |記事への反応(0) | 12:05

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2025-07-22

■ご飯をいっぱい食べる夫

38歳、夫と子どもありの夫婦です。私は週4でパート、夫は正社員で働いています。

タイトルの通りなのですが、夫がとにかくお米をめちゃくちゃ食べます。

お米の値段がどんどん上がっているので、すぐに家計がどうこうなるわけじゃないと頭では分かっていても、将来のことを考えると少し不安になってしまいます。

夫は毎食、一食で2合はペロリと食べ、多いときには3合近く食べることもあります。

外食でも、たとえばこの前ラーメン屋さんに行ったときは、ラーメン大盛り、白ごはん、それにセットではない単品の餃子と炒飯を一人で全部たいらげていました。夫一人だけで2000円超えです。

夫はおばあちゃんっ子で、小さい頃からいつも山盛りの食事を出してもらっていたらしく、それが普通で当たり前になっているようです。

ちなみに夫は全然太っていません。身長は170cmないくらいで、体重は58kg。お腹も締まっていて、なんなら私より細いくらいです。

特別な運動（ジム通いなど）はしていません。思いついたように腕立て伏せなどしているようですが、続いていません。仕事が営業で一日中歩き回っているのと、会社まで自転車で通勤しているのが良いのかもしれません。

会社でも「本当によく食べるね」というようなことを頻繁に言われるらしく、本人も少し気になったのか、会社の健康診断にオプションを追加する形で精密検査を受けていました。

結果は、まったくの異常なし。お医者さんにも「毎食5kgとか、そういうレベルなら異常だけど、旦那さんくらいなら普通の“よく食べる人”の範囲。心配いりませんよ」というようなことを言われたそうです。ただ、「年齢とともに内臓の働きも落ちてくるから、念のため数年おきに検査しておくと安心かもね」とも言われたみたいです。

好き嫌いなく、なんでも本当に美味しそうに、幸せそうにたくさん食べる姿を見るのは、妻としてとても嬉しく、好きな光景です。だから、その気持ちに水を差したくないという思いが強くあります。

でも、やっぱりお金のことを考えると、このままでいいのかな？と不安になる自分もいます。

ちなみに子どもは5歳の男の子なのですが、外食をすると既に大人の一人前をペロリと食べ、夫の血を感じます……。

このモヤモヤした気持ち、夫に指摘したほうがいいのでしょうか？

もし伝えるとしたら、どんなふうに言えば角が立たないでしょうか？

Permalink |記事への反応(2) | 18:35

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