「季節性情動障害」を含む日記

2025-10-01

よくある話だが、進学先が北陸で、在学中のある年に冬季鬱（季節性情動障害）になった。それに関しては治療というか、医者の方針で睡眠リズムだけ整えながら自然治癒をした。要するに春を待った。

それからは秋めいて来たら朝は決まった時間に日光を浴び、サプリでもビタミンDを摂るように注意するなどしておそらく回避しているが、毎年お盆を過ぎた頃に空気が秋めくとゾッとする。バナナやナッツなどセロトニンが作られ易いとされる物をなるべく食べている。アボカドは高い。

明確に冬季鬱になる以前も、自分は秋冬が苦手だった。それは寒さが苦痛なせいだと思い込んでいたけど、何もうまくいかず全体的に行き詰まっていくような感覚があり鬱屈としていた。小学生の頃にはそれを言葉にして友人や家族に話していた覚えがある。

一度冬季鬱になってからは余計、涼しさや寒さを直接寂しさとして感じるようになった気がする。

頭の上にガツンと絶望感のようなのムードが乗っかっていて、世界が閉塞していく予感がする。切なさで情緒がぐちゃぐちゃっと乱れそうになる。

子供の頃も寒い季節が好きだと言って元気になる友達を見て、確かに夏より体は楽だが、こんなに暗くて悲しいのにどうして明るくいられるんだろうと思っていた。

人よりビタミンDやセロトニンが生成されにくい体質などがあるのだろうか。日本人の6割はセロトニントランスポーターのs型とか聞くし

関係あるかわからないけど子供の頃はほとんどをスタジオで撮影してるっぽい番組を見るのも苦手だった。照明で明るい場所になっているけど本来暗い室内なんだろうな…というのを見ていると何故か落ち込んでしまってダメだった。天てれとか。それはさすがに徐々に気にならなくなったけど。

「アドレナリン不足」という病気は医学的には存在しませんが、副腎がホルモンを十分に分泌できなくなる「副腎不全」や「アドレナリン作動性機能低下」などの状態はあります。ただ、そういった病気でなくても、慢性的なストレスや疲労、生活習慣の乱れでホルモンバランスが崩れ、やる気が出なかったり、だるさを感じたりすることはあります。

それと、冬の季節性うつ（季節性情動障害：SAD）みたいに、日照時間が短くなると気分が落ちやすくなることもあるよ。

もし当てはまりそうなら試してみるといいかも：

朝日を浴びる（30分以上外で散歩するとセロトニンが増える）

カフェインを減らす（飲みすぎると逆に疲れやすくなる）

睡眠の質を上げる（寝る前のスマホや夜更かしを避ける）

もし「何をやっても気力が出ない」「好きなことすら楽しめない」「朝起きられない」みたいな状態が続くなら、うつ症状の可能性もあるから、無理せず休んで、一度医師に相談してみるのもアリ。

最近何か環境の変化とかあった？

健康な人の記憶力向上、高血圧、耳鳴り、多発性硬化症、季節性情動障害、
および心臓発作や脳卒中のリスクに対しては、イチョウは有用ではないことが、研究によって示唆されています。

それ以外のはしらないけど……。いまでも有名なサプリ屋さんでも普通に売ってますけど。

・2013年 5月までを対象に6つのデータベースで検索できた無作為化比較試験7報について検討したメタ分析において、ビタミンDの摂取は、抑うつ症状 (7報) に影響は与えず、抑うつ症状のある患者 (2報) において、わずかに症状の減少と関連が認められたが、試験によるばらつきが大きく、さらなる検証が必要である (PMID:24632894) 。

・2012年 10月までを対象に4つのデータベースで検索できた無作為化比較試験4報について検討したメタ分析において、試験内容に問題のない2報ではビタミンDの摂取はうつ病症状の改善と関連が認められたが、生物学的問題 (ビタミンDを摂取させていない、ビタミンDを摂取させても25-OH-Dが増加していない、減少している、ベースラインの25-OH-D値を測定していないなど) を含む2報では症状の悪化と関連が認められた (PMID:24732019) 。

RCT

・70歳以上の女性 2,258名 (試験群1,131名、オーストラリア) を対象とした二重盲検プラセボ比較試験の二次解析において、コレカルシフェロール500,000IU (10錠) を毎年1回、秋期から冬期の同じ日 (前後2週間以内) に、3～5年間摂取させたところ、精神状態 (SF-12、GHQ-12、PGI-I、WHO 幸福度指数) に影響は認められなかった (PMID:21525520) 。