■BMI17です。外食で健康的なBMIにならないとやばいのでおすすめ方法教えて

外食中心でも「確実に太れる（＝健康的な体重に戻せる）」方法はあります。以下が現実的で続けやすい戦略です。1. 1日最低＋800～1000kcalの「プラス摂取」を意識する今の維持カロリーはおそらく2200～2400kcalくらい。

→ まずは毎日3000～3400kcalを目指す（＋800～1000kcalで週0.5～0.7kg増やせるペース）

2.外食でも「確実に太れる」最強メニュー一覧（全部実証済み）牛丼系（最強コスパ）すき家：キング牛丼（並盛＋120g）＋とん汁＋チーズ＋たまご → 約1400kcal

松屋：ブラウンソースエッグハンバーグ定食（ライス大盛）＋ミニ牛皿 → 約1300kcal

吉野家：牛カルビ生ビールセット（ご飯大盛） → 約1500kcal

ファミレスガスト：チーズINハンバーグ＆海老フライ＆から揚げ（ライス大盛）→ 約1600kcal

デニーズ：オールスターべんとう（ご飯大盛） → 約1400kcal

ジョナサン：ミックスグリル（ライク大盛） → 約1500kcal

ファストフード（最短でカロリー爆弾）マクドナルド：ダブルクォーターパウンダー＋テリヤキマックバーガー＋ナゲット15ピース＋ポテトL＋シェイクL → 一撃2500kcal超

ケンタッキー：オリジナルチキン5ピース＋ビスケット3個＋コールスローL＋ポテトBOX → 約2200kcal

モスバーガー：モスバーガー＋てりやきバーガー＋海老カツバーガー＋ポテトL＋シェイク → 約2000kcal

ラーメン・定食屋天下一品 こってりラーメン＋チャーハン＋餃子 → 約2000kcal

幸楽苑味噌野菜タンメン＋ぎょうざ極＋チャーハン → 約1800kcal

大戸屋チキンカツ丼（大盛）＋唐揚げ4個 → 約1600kcal

コンビニで補う用（夜食・間食）ローソン：悪魔のおにぎり＋から揚げ君10個＋Lチキ2本＋濃厚ミルクバー → 約1500kcal

セブン：蒙古タンメン中本カップ＋おでん大盛り＋からあげ棒4本 → 約1200kcal

3.外食だけでも太るための鉄則5つご飯・麺は必ず大盛／おかわり無料をフル活用

揚げ物＋炭水化物＋乳製品（チーズ・生クリーム・シェイク）を必ず組み合わせる

飲み物はコーラ・シェイク・ジュース（無糖茶はNG）

1日4～5食にする（朝・昼・おやつ・夜・夜食）

プロテインは外食でも持ち歩ける！

→ Myproteinの「プロテインシェイク（500ml）」を常にカバンに1本（400kcal、タンパク質40g）

4. 最速でBMI20～22を目指す1ヶ月のモデルプラン（外食のみ）朝：コンビニ（おにぎり2個＋からあげ棒2本＋牛乳500ml） → 約1000kcal

昼：すき家キング牛丼＋とん汁＋チーズ → 約1400kcal

おやつ：マックナゲット15ピース＋ポテトL → 約1200kcal

夜：ガストチーズINハンバーグ（ライス大盛） → 約1300kcal

夜食：セブンからあげ棒3本＋悪魔のおにぎり＋プロテインバー → 約1000kcal

→ 合計約5900kcal（現実的には4500～5000kcalくらいになるが十分増える）

5.体重が増え始めたらやるべきこと増えすぎ防止で1ヶ月＋4～5kg（BMI19～20くらい）になったら、少し量を減らす

筋トレ（ジムor自宅）を週3回入れると、脂肪より筋肉で増えてカッコよくなる

まずは「1ヶ月で＋3kg」を目標に、上記のメニューをローテーションしてください。

外食だけでも絶対に太れます。実際にBMI16→22まで3ヶ月で戻した人もたくさんいます。がんばって！何か進捗あったら教えてくださいね。

Permalink |記事への反応(0) | 23:06

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■BMI17です。外食で健康的なBMIにならないとやばいのでおすすめ方法教えて

外食中心でも「確実に太れる（＝健康的な体重に戻せる）」方法はあります。以下が現実的で続けやすい戦略です。1. 1日最低＋800～1000kcalの「プラス摂取」を意識する今の維持カロリーはおそらく2200～2400kcalくらい。

→ まずは毎日3000～3400kcalを目指す（＋800～1000kcalで週0.5～0.7kg増やせるペース）

2.外食でも「確実に太れる」最強メニュー一覧（全部実証済み）牛丼系（最強コスパ）すき家：キング牛丼（並盛＋120g）＋とん汁＋チーズ＋たまご → 約1400kcal

松屋：ブラウンソースエッグハンバーグ定食（ライス大盛）＋ミニ牛皿 → 約1300kcal

吉野家：牛カルビ生ビールセット（ご飯大盛） → 約1500kcal

ファミレスガスト：チーズINハンバーグ＆海老フライ＆から揚げ（ライス大盛）→ 約1600kcal

デニーズ：オールスターべんとう（ご飯大盛） → 約1400kcal

ジョナサン：ミックスグリル（ライク大盛） → 約1500kcal

ファストフード（最短でカロリー爆弾）マクドナルド：ダブルクォーターパウンダー＋テリヤキマックバーガー＋ナゲット15ピース＋ポテトL＋シェイクL → 一撃2500kcal超

ケンタッキー：オリジナルチキン5ピース＋ビスケット3個＋コールスローL＋ポテトBOX → 約2200kcal

モスバーガー：モスバーガー＋てりやきバーガー＋海老カツバーガー＋ポテトL＋シェイク → 約2000kcal

ラーメン・定食屋天下一品 こってりラーメン＋チャーハン＋餃子 → 約2000kcal

幸楽苑味噌野菜タンメン＋ぎょうざ極＋チャーハン → 約1800kcal

大戸屋チキンカツ丼（大盛）＋唐揚げ4個 → 約1600kcal

コンビニで補う用（夜食・間食）ローソン：悪魔のおにぎり＋から揚げ君10個＋Lチキ2本＋濃厚ミルクバー → 約1500kcal

セブン：蒙古タンメン中本カップ＋おでん大盛り＋からあげ棒4本 → 約1200kcal

3.外食だけでも太るための鉄則5つご飯・麺は必ず大盛／おかわり無料をフル活用

揚げ物＋炭水化物＋乳製品（チーズ・生クリーム・シェイク）を必ず組み合わせる

飲み物はコーラ・シェイク・ジュース（無糖茶はNG）

1日4～5食にする（朝・昼・おやつ・夜・夜食）

プロテインは外食でも持ち歩ける！

→ Myproteinの「プロテインシェイク（500ml）」を常にカバンに1本（400kcal、タンパク質40g）

4. 最速でBMI20～22を目指す1ヶ月のモデルプラン（外食のみ）朝：コンビニ（おにぎり2個＋からあげ棒2本＋牛乳500ml） → 約1000kcal

昼：すき家キング牛丼＋とん汁＋チーズ → 約1400kcal

おやつ：マックナゲット15ピース＋ポテトL → 約1200kcal

夜：ガストチーズINハンバーグ（ライス大盛） → 約1300kcal

夜食：セブンからあげ棒3本＋悪魔のおにぎり＋プロテインバー → 約1000kcal

→ 合計約5900kcal（現実的には4500～5000kcalくらいになるが十分増える）

5.体重が増え始めたらやるべきこと増えすぎ防止で1ヶ月＋4～5kg（BMI19～20くらい）になったら、少し量を減らす

筋トレ（ジムor自宅）を週3回入れると、脂肪より筋肉で増えてカッコよくなる

まずは「1ヶ月で＋3kg」を目標に、上記のメニューをローテーションしてください。

外食だけでも絶対に太れます。実際にBMI16→22まで3ヶ月で戻した人もたくさんいます。がんばって！何か進捗あったら教えてくださいね。

Permalink |記事への反応(0) | 06:30

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■anond:20251201192335

またモスバーガーｗｗｗｗｗｗ

感情が高ぶるとすぐ人語を忘れるｗｗｗｗｗ

Permalink |記事への反応(0) | 19:25

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■anond:20251201084518

またモスバーガーーーーｗｗｗｗ

長文書くと絶対文章むちゃくちゃになってるの草ｗｗｗｗｗｗ

Permalink |記事への反応(0) | 08:47

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■anond:20251201084557

自分の文章はいい文章相手の文章はモスバーガーw

dorawiiより

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Permalink |記事への反応(2) | 08:47

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■

すき家もそうだがモスバーガーも怒っていいぞ

dorawiiより

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Permalink |記事への反応(0) | 08:23

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■anond:20251201064756

話すときもモスバーガーなのか、かわいそうなやつ

Permalink |記事への反応(0) | 06:54

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■anond:20251201064336

またモスバーガー

人語を話せ

Permalink |記事への反応(1) | 06:44

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■anond:20251201063846

またモスバーガー

人語を話せ

Permalink |記事への反応(1) | 06:39

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■anond:20251201062847

モスバーガー過ぎて意味がわからん

人語を話せ

Permalink |記事への反応(1) | 06:29

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■anond:20251201055538

またモスバーガーｗ

dorawiiは人語を話すの無理なんだなｗ

Permalink |記事への反応(1) | 05:56

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■anond:20251201045735

またモスバーガー

Permalink |記事への反応(0) | 04:58

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■anond:20251201042603

またモスバーガーになってんぞdorawii

Permalink |記事への反応(0) | 04:26

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■anond:20251130183943

今度はどこがモスバーガー？

dorawiiより

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Permalink |記事への反応(1) | 18:40

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■anond:20251130183857

モスバーガーがなんかいってるｗ

Permalink |記事への反応(1) | 18:39

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■anond:20251130182436

だからモスバーガーってレッテル張りやん

dorawiiより

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Permalink |記事への反応(2) | 18:25

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■anond:20251130182038

主客逆転の意味が理解できてなくて草ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

人様にまでモスバーガーをまき散らして迷惑をかけるモノホンのあたおかムーブｗｗｗｗｗｗｗｗ

Permalink |記事への反応(1) | 18:24

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■anond:20251130181748

またモスバーガーｗｗｗｗｗ

頭どうしちゃったんだよｗｗｗｗ

あ、壊れたのかｗ

Permalink |記事への反応(1) | 18:18

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■anond:20251130180239

なにいってんの？

ああそうか、おまえ日本語が話せないんだっけ？

頭に血が上るとすぐ日本語もどきのモスバーガーになって草

Permalink |記事への反応(1) | 18:05

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■anond:20251127181224

一生懸命文章書いてもモスバーガーになっちゃって悔しいと

感情ダダ漏れじゃんかわいそうなやつ

Permalink |記事への反応(1) | 18:13

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■anond:20251127161639

モスバーガーコピペくらい意味わかんねえ・・・

Permalink |記事への反応(0) | 16:25

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■anond:20251125025020

おまえは書いたつもりだろうが、説明がモスバーガーすぎて通じてないだけだぞ

Permalink |記事への反応(1) | 04:16

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■

3連休といってもやることがない

散歩でもしてついでにモスバーガーにでも行くか？

でも寒いんだよな

もっとこう、あるだろ

抽象数学とか超弦理論とかさぁ

Permalink |記事への反応(0) | 10:43

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■

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一風堂

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江戸前天丼 濱乃屋

小木曽製粉所

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スターバックスコーヒー越谷イオンレイクタウンkaze2階レイクタウンゲート店

スターバックスコーヒー

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Sylvanian Kitchen /シルバニア 森のキッチン

STARBUCKS COFFEE /スターバックスコーヒー

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DOG DEPT /ドッグデプト

DOUTOR COFFEE SHOP /ドトールコーヒーショップ

BURGERKING /バーガーキング

MARION CREPES /マリオンクレープ

LUPICIABon Marche /ルピシアボンマルシェ

Permalink |記事への反応(0) | 18:47

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■なんか小さくなったと思うもの

カントリーマアム

モスバーガー

マクドナルドの月見バーガー

Permalink |記事への反応(0) | 07:30

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