■anond:20251212201309

人間が食べないほうがいい食品

＜添加物盛り盛り（発がん性、腎臓負担・カルシウム吸収阻害、アレルギー）＞

・かまぼこ・魚肉ソーセージ 見た目より添加物多め（保存料・甘味料・リン酸塩）

・たらこ・辛子明太子亜硝酸Na・発色剤・保存料・塩分が非常に多い

・ハム・ソーセージ・ベーコンWHOが発がん性（グループ1）に分類

・市販の冷凍唐揚げリン酸塩・増粘剤多用

・市販のレトルトハンバーグ特に常温保存タイプ

＜強く焦げた食品（アクリルアミド・PAHsによる発がん性・神経毒性）＞

・フライドポテト特に色が濃いもの

・ポテトチップス 高温×糖×デンプン

・焼魚・焼肉のコゲ

・トーストの黒焦げ部分

・ビスケット

＜塩分×精製炭水化物（腎臓・血管・血圧を直撃、インスリン抵抗性悪化、肥満＞

・カップ麺

・即席ラーメン（スープ込み）

・菓子パン＋加工肉

・スナック菓子＋清涼飲料水

＜液体の糖（血糖スパイク、肝臓・膵臓への負担＞

・清涼飲料水

・スポドリ

・缶コーヒー（加糖）

・フルーツジュース（100%ジュース含む）

＜トランス脂肪酸（コレステロール上昇による心疾患リスク）＞

・一部のマーガリン

・ショートニング使用の菓子

・ファストフード

＜原材料が5つ以上の超加工食品（発がん・心血管疾患・肥満）＞

・インスタント食品

・スナック菓子

・菓子パン

・冷凍ピザ

・ファストフード

Permalink |記事への反応(1) | 15:31

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■UHA味覚糖のバターボールスペシャリテ

すごくうまいんだけど、発売当初は鳥羽シェフ監修で顔写真と本人の手書き文字がパッケージに入ってたのが、今や存在ごと消されてる

ミルク系ハードキャンディが好きで新製品も色々チェックしてたんだけど、まさかこんな黒歴史が生まれるとは思わなかったな……

ついでに書くと、ミルク系ハードキャンディ界隈において、UHA味覚糖の特濃8.2は本当に良いブランドだと思う

安定した美味しさで、値上げはしても比較的安価で内容量も多くコスパが良い

1990年からのロングセラーである特濃8.2を猛追したのが2012年発売のカンロの金のミルクだけど、プレミアム路線なだけあって、原材料を見ると特濃は砂糖と水飴の次に粉乳が来るが、金のミルクは三番目に生クリームがくる

乳脂肪のリッチさでは金のミルクに軍配が上がるが、いかんせん近年の値上げでかなり内容量が減った

しかしカフェラテ味はほろ苦くて本当にうまいんだよな〜

というか、カンロの飴は大体うまい

シンプルな原材料にも飴メーカーとしてのプライドとこだわりを感じる

カンロのミルク系と言えば、フルーツフレーバーとミルクフレーバーがマーブルになったミルフルッツも佳品だった

一度廃盤になって復活し、再び廃盤になってしまったが、他のメーカーのフルーツミルクフレーバーよりも甘さが優しく自然な味わいだった

その「他のメーカーのフルーツミルクフレーバー」として真っ先に思いつくのがノーベルの俺のミルクキャンデー北海道メロン味なのだが……

ノーベルの俺のミルクシリーズは、マーガリンやチーズパウダー、人工甘味料が使われており、人工的な味と言えばそんな気もする

嫌いではないが、単価が高く、少しくどく感じることもあってあまり買わない

しかし同じノーベルの無添加はちみつ生姜ミルクのど飴は、その名に違わぬシンプルな原材料

舌触りなめらかではちみつの風味も良く、冬場しか売ってないが寒い時期は鬼リピしている

もう1つメジャーどころを挙げるなら春日井製菓のミルクの国になるだろうが、近年ブームになったミルクを味わうタイプの飴よりずっと昔から販売されていることもあり、言ってはなんだがチープでノスタルジックな「昭和の味」と言う感じ

ミルクフレーバーのついたあま〜い飴

たまに食べると「あー、これこれ」と思う

ただしそれで春日井を見くびってはいけない

最近めっきり見かけないので廃盤になっているのかもしれないが、春日井の女王のミルクはある意味で金のミルクを超えていた

なにしろ、原材料のトップが生クリームなのだ

（今更だが原材料は配合されている量が多い順に記載される）

まろやかな乳脂肪感では他の追随を許さなかったが、どうも販路が拡大しなかったようで、あまり売っている店舗を見かけなかった

ミルクキャンディと聞くと不二家のミルキーが思い浮かぶ人も少なくないだろうが、ミルキーのハードキャンディバージョンであるミルキーカッチコチという商品もある

ミルキーらしい練乳を感じる味わいで、万人に好かれると思う

変わったところでいうと、榮太樓のバニラミルク飴や抹茶ミルク飴（百貨店で扱っている方ではなく、袋入りの市販品）が成城石井などで売っていたりする

これは個人の感想だが、榮太樓の市販品は総じて「飴のうまさ」というか、砂糖を味わわせるものになってると思う

カンロとはまた違った方向性で、よく言えば上品、悪く言えば少々物足りなく感じるかもしれない

濃厚なミルク感というより、飴として食べやすい、丁度よいバランス

砂糖ではなくグラニュー糖が原材料の筆頭になっているのも珍しい

ミルク系からの派生として考えるなら、キャラメルキャンディ界隈も熱い

冬場は濃い甘いものが欲しくなることもあり、密かに売り場が盛り上がっている

ヴェルタースオリジナル、魔性の塩キャラメルキャンディ（カンロ）、塩の花（UHA味覚糖）、キャラメルがとろ〜り出てくるキャラメルキャンディ（ノーベル）……といった定番の顔ぶれに、今秋からはミルクキャラメルの森永からハードキャンディタイプが加わった

疲れた時の甘い物として飴を摂取するので、個人的にはどうしても「最後に勝つのはヴェルタースオリジナル」になってしまうのだが、カンロの魔性の塩キャラメルはしっかりほろ苦さとしょっぱさがあり、魔性というにふさわしい大人の味

新商品として魔性のピーナッツバターというクランチキャンディも出たばかりだ

クランチ（噛んで食べるタイプ）では、いちごみるく飴で有名なサクマからバタースコッチキャンディも今秋発売された

バタースコッチといえば、在りし日のチェルシーのバタースカッチは美味しかったなあ

つい長くなってしまった

なんでこんな話してたんだっけ

ああ、鳥羽シェフか……

Permalink |記事への反応(1) | 03:49

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■💖 惨めなピンクと火花の叫び

回転寿司を出た僕は、目的もなく街をさまよった。胃袋は満たされているのに、どうしようもない惨めさが胸にへばりついて離れない。まるで、体中に膿を溜めた皮膚のように、内側から熱を持って疼いている。

気がつけば、僕は一軒の喫茶店の前に立っていた。店全体が毒々しいピンク色に塗られている。外から見ても、妙にファンシーで、明るすぎる内装が透けて見えた。こんな店に入るのは、性的魅力に溢れたカップルか、若い女性のグループだろう。僕のような醜い男が入るには、あまりにも場違いだ。

しかし、その場違いさが、今の僕にはむしろ心地よかった。一番惨めな場所で、一番惨めな自分を晒す。そうすれば、これ以上傷つくことはないだろうという、ひねくれた諦めだ。

自動ドアが開き、中に入る。店員は、つけまつげが異様に長く、ネイルアートを施した若い女性だった。彼女は僕の顔を見て、一瞬、戸惑いの表情を浮かべたように見えた。だが、すぐに作り物の笑顔に戻る。

「いらっしゃいませ！」

僕は店の隅にある、壁際の二人掛けの席に座った。周囲を見渡せば、案の定、女子高生や大学生らしき可愛らしい顔の女性たちが、楽しそうにキャッキャと笑い合っている。彼女たちの会話の内容は、全て「誰が誰と付き合った」「あの服が可愛い」といった、性的魅力と直結する話題ばかりだ。

メニューを開き、僕は迷わず、最も贅沢で、最も華やかな二品を注文した。

「プリンアラモードと、特製パフェを」

なぜか、今日はお金を気にしない。どうせ金持ちの親に依存しているのだ。どうせ醜いのだ。せめて、甘さだけでも、この空っぽの魂を満たしてくれ。

しばらくして、先にプリンアラモードが運ばれてきた。銀の皿の上に、ツヤツヤしたプリン、色とりどりのフルーツ、ホイップクリーム。完璧な造形美だ。醜い僕の肌とは正反対の、触れがたい美しさ。スプーンでそれを崩していく行為は、僕の心の平衡を保つための儀式のようだった。

そして、ついに特製パフェが運ばれてきた。背の高いグラスにアイスクリーム、チョコレート、フルーツ、クリームが幾層にも積み重ねられている。そして、その頂点には、細い棒に括りつけられた小さな花火が刺さっていた。

店員がライターを取り出し、花火の先端に火をつけた。

「バチバチッ！バチバチチッ！」

火薬が弾ける音と共に、銀色の火花がパフェの周囲に飛び散る。わずか数秒の、しかし強烈な光と音のショー。それは、周囲の可愛らしい女性たちの「わー、すごい！」という黄色い歓声を浴びて、儚く燃え尽きた。

僕の目の前には、火花が消えた後の、焦げた匂いを微かに残したパフェが鎮座している。その、一瞬の輝きと、その後の虚無が、僕の心の奥底を鋭く貫いた。

花火は僕だ。

醜く、誰にも相手にされず、性的魅力という武器を持たない僕は、この世で一度も輝いたことがない。隣の部屋の美男美女のように、愛し合い、火花を散らすことすら許されない。僕がもし、あのパフェに刺さった花火のように、一瞬でも鮮烈に輝けたなら。もし、母親が僕をもう少し美しく産んでくれていれば。

「ううっ……あぁ……」

込み上げる感情は、もはや抑えられなかった。それは怒りでも、嫉妬でもなく、ただただ救いようのない自己憐憫だった。

僕は顔を両手で覆い、パフェの前で声を上げて哭き始めた。

嗚咽が喉の奥で詰まり、醜い音が店内に響く。楽しそうに笑っていた周囲の客が一斉に静まり返り、好奇の視線が僕に突き刺さるのがわかった。

「あの人、どうしたの？」 「怖っ」

そんな囁き声が聞こえる。店員が慌てた様子で近づいてくる気配がした。

僕は泣き続けた。パフェの冷たさも、プリンの甘さも、火薬の匂いも、もう何も感じない。ただ、醜い自分が、このピンク色の空間で、ひたすらに嗚咽を漏らしていた。

anond:20251207182806

Permalink |記事への反応(1) | 20:22

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■クリスマスにいちごのショートケーキは日本独自の文化らしい　ふぅん

ショートケーキにいちごが乗るようになったのは、実は意外と最近のことです。

###いちごショートケーキが「定番」になった時期

• **1960年代後半～1970年代**が、いちごショートケーキが全国的に爆発的に普及した時期です。
• 特に1970年代に入ると、クリスマスケーキ＝いちごショートケーキがほぼ当たり前になりました。

### なぜ冬にいちごが乗るようになったのか？（当初は本当に無理だった）

実はその通りで、昔は無理でした。

####戦前～1950年代

• 当時の日本ではいちごは完全に「春～初夏の果物」でした（4～6月どき）。
• 冬に生のいちごはほぼ流通していなかったので、クリスマスケーキにいちごは乗っていませんでした。
• 当時のクリスマスケーキは、

-バタークリームケーキ

-サンタやツリーの砂糖細工

-缶詰みかん・パイン・チェリーで飾った生クリームケーキ

が主流でした（いわゆる「昔のクリスマスケーキ」のイメージ）。

#### 転機：逼迫栽培（はくひさいばい）の普及

• 1960年代から、ビニールハウス＋石炭ストーブ（後に重油）を使った「冬いちご」の促成栽培が急速に広がりました。
• 特に静岡県（久能山の石垣いちご）、愛知県、佐賀県などで成功。
• 1965年頃から12月～1月に出荷される「冬いちご」が市場に出始め、徐々に量が増えました。

#### 決定的になった出来事

• **1964年女優いちご（おんなごいちご）**の登場

→ 当時としては画期的な「12月から収穫できる品種」で、促成栽培に非常に適していました。これが冬いちごの大増産を可能にしました。

• 1970年代になると、女優、福羽（ふくば）、はるのか、ハルノミなど冬～春採りの品種が次々登場し、12月の出荷量が急増。

####ケーキ屋さんのマーケティングも後押し

• 冬に唯一「赤くて可愛い国産生果物」だったいちごは、クリスマスの装飾に最適でした。
• 白い生クリーム＋真っ赤ないちご＝視覚的に最強のコントラストで、子供にも大人にも受ける。
• 不二家・コージーコーナー・シェ・シブヤなどがこぞって「いちごのショートケーキ」をクリスマスの主力商品に押し始めたのもこの頃です。

###結論

• 1960年代中盤～1970年代にかけて、促成栽培技術と冬採り品種の開発により、初めて「12月に十分ないちごが手に入る」ようになった
• → これがきっかけで、いちごショートケーキがクリスマスケーキの王者に君臨した

つまり、**「春のいちごを冬に」というのは昔は本当に不可能だったけど、1960年代の農業技術革命で可能になり、1970年代に一気に定番化した**、というのが正しい歴史です。

今では12月のいちごが一番高いくらいですね（笑）。

ヨーロッパとアメリカでは、日本のような「いちご＝ショートケーキの定番トッピング」という文化はほとんどありません。

むしろ「いちごのショートケーキ」は存在するものの、クリスマスとはほぼ無関係で、季節も日本とはまったく違います。

###アメリカの場合

• **Strawberry Shortcake** はアメリカの伝統的なデザート

→ でも日本のような「スポンジ＋生クリーム＋いちご」ではなく、

→ **ビスケット（スコーンに近い生地）を半分に割り、生クリームといちごを挟んだもの**

（イギリス風ショートケーキの流れを汲む）

• 食べごろは **いちごの本番シーズンである5～6月**

→ 夏の定番デザートで、独立記念日（7/4）やピクニックでよく出る

• クリスマスにはほぼ登場しない

→ 冬のデザートは

・フルーツケーキ

・ヤム（さつまいも）パイ

・ペカンパイ

・ジンジャーブレッド

・ブッシュ・ド・ノエル（フランス系）

・パンプキンパイ（残り気味）

が主流で、いちごは季節外れで高価すぎるため使われません。

###ヨーロッパの場合（国別）

国・地域	クリスマスの定番ケーキ・デザート	いちごは使う？
----------------	---------------------------------------------------	---------------
イギリス	クリスマスプディング、ミンスパイ	ほぼ使わない
フランス	ブッシュ・ド・ノエル（チョコレートのロールケーキ）	稀に使うが主流ではない
ドイツ	シュトーレン	使わない
イタリア	パネットーネ、パンドーロ	使わない
スウェーデン	サフラン入りブッレ、ライスプディング	使わない
スペイン	トゥロン、ロスク・デ・レイエス（1/6）	使わない

→ヨーロッパでも「冬に生いちご」は昔は非常に高価で稀少だったため、クリスマスケーキに使う習慣はほぼありませんでした。

###最近の変化（2000年代以降）

• スペインやチリなど南半球からの逆輸入いちごが冬にも安く入るようになった
• その結果、一部の高級パティスリーでは「フレジエ（いちごのケーキ）」や「いちごのタルト」をクリスマスに出す店も増えてきた
• 特にフランスでは「Fraisier（フレジエ）」が春～初夏の定番だったのが、最近は冬にも見かけるようになってきています

でもまだ「クリスマス＝いちごケーキ」とは程遠く、伝統的なブッシュ・ド・ノエルが圧倒的シェアです。

###結論：日本がいちごショートケーキをクリスマスに定着させたのは世界的に見ても超特殊！

• アメリカ →いちごショートケーキは夏のデザート
• ヨーロッパ → 冬にいちごを使う習慣はほぼ皆無（最近少し増えた程度）
• 日本だけが「冬に無理やりいちごを生産して、クリスマスケーキに赤いのを乗せる」という独自路線を爆走した

つまり「白と赤のコントラストの美学＋子供にウケる＋国産果物で高級感」みたいな日本独自の価値観と、1960年代の農業技術革命が奇跡的に重なった結果が、今の「クリスマス＝いちごショートケーキ」なんですね。

世界から見ると、日本は完全に異次元です（笑）。

Permalink |記事への反応(0) | 18:06

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■anond:20251125105050

日本では駅前で若者がフルーツ売ってるよな

Permalink |記事への反応(0) | 10:39

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■anond:20251201171436

コーンマヨ

ツナマヨ

フルーツジャム

ヌテラ

ワイはいちじくジャム大好き！

たまごサンドはゆで卵つぶし系か厚焼たまご系かスクランブルエッグ系かでまた違う

たまごサンド大好き！

Permalink |記事への反応(0) | 01:33

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■

疲れてオマンコな気分

具体的にはフルーツジュース飲みたい気分

Permalink |記事への反応(1) | 21:49

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■錯乱したフルーツといえば？

錯乱坊

Permalink |記事への反応(0) | 16:51

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■anond:20251118205909

赤字でクッキー屋だかフルーツサンドイッチ屋だかをやってるママ友いるが、旦那さんもこんな気持ちなんだろうなって思うと応援できないなやっぱ

Permalink |記事への反応(0) | 10:45

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■長久保赤水、まさかの神田降臨！？～天才地図師の知識がほおずきのオレンジに変わる～

時は令和、空前の「和漢フュージョングルメ」ブームが最高潮！漢方スムージーとか、薬膳スイーツとか、みんなが「健康」と「知識」を求めてた20XX年。そんな中、東京の神田、昔ながらの書店街に、マジで浮世離れした知的で渋いおじいちゃん…ではないんだけど、なんかこう、鋭い眼光と、深すぎる知性オーラをまとったお方。「え？大学教授？歴史研究家？」ってみんなが遠巻きにしながらも、その圧倒的な存在感に目を奪われてたらしい。

「わしは…長久保赤水。日本図を作成した者で候！」

え？マジで？あの、江戸時代に日本初の正確な実測地図を作ったと言われる、長久保赤水様！？ゲキヤバ！って歴史好きのギャルたちがスマホで速攻ググり始めた瞬間、その超絶クールなお方、もとい赤水様は、あたりをキョロキョロしながら呟いた。「ここは…江戸ではない、か…？ずいぶんと道が整備され、しかし見慣れぬ記号（マーク）ばかりでございますな。」って、マジで江戸時代からタイムスリップしてきたみたい！「マジありえん！」ってみんな心の中でツッコミつつも、その研ぎ澄まされた眼差しに、何か深い探究心を感じてたらしい。

そんな赤水様に、恐る恐る話しかけたのは、神田で漢方薬膳カフェの店員やってる、健康オタクのギャル、サキ。「あの…もしよかったら、何かお困りですか？」「…うむ、少々。この街の『構造（仕組み）』に興味がある。案内してもらえぬか？」って、意外と丁寧な言葉遣い！サキ、その真面目そうな雰囲気にちょっとキュンとしつつ、「アタシ、サキ！神田の健康グルメなら、何でも聞いて！赤水様、マジでインテリだから、アタシが案内してあげてもいいよ！」って、キラキラ笑顔で声をかけたんだって。

次の日、サキに連れられて、赤水様は初めて現代の日本を体験！最新の地図アプリとか、人工衛星の画像とか、マジで全てが新鮮！でもね、赤水様が一番興味を示したのは、サキの働くカフェで飾られてた、オレンジ色の可愛らしい実。「…この、袋に包まれた宝石のような実は、何というものでございますか？ずいぶんと形状が美しいですな。」って、マジ真剣な眼差し。サキ、まさかの薬膳食材チョイスに驚きつつ、「あ～、これ、食用ほおずきですよ！観賞用とは違って、食べられるんです！甘酸っぱくて、栄養も満点なんです！」って教えてあげたんだって。

赤水様、一口食べてみたら…「な、なんなのだ、この奥深き味わいは！？甘酸っぱい果肉と、それを包む薄皮…まるで、わが地図作成の苦労と、そして完成した時の達成感のようである！これこそ、余が求める、真の糧よ！」って、マジで天才地理学者っぽい表現で感動してたらしいよ。

そこから、赤水様のほおずき愛がマジで爆発！毎日色んなフルーツや薬膳料理店を巡って、ほおずきを使った料理やスイーツを食べまくってたんだって。「ほおずきの種類、栄養素、最適な調理法…研究しがいがありすぎる！」って、もはやほおずきマイスターレベル！

でね、ある日、赤水様、マジで天下取りの野望を語り出したの。「我は、このほおずきをもって、再び天下を…とは言わぬが、この甘味の世界において、人々の心と体を正しく測る、真の『健康の道』をもたらすパフェを創造してみせようぞ！これこそ、余が目指す、『日本図パフェ』よ！」って！

え？ほおずきパフェで天下統一？しかも「日本図」とか！マジで壮大すぎる！でも、赤水様の「正確な測定と知恵」があれば、きっと何か成し遂げるに違いない！ってサキも思ったらしいんだけど、赤水様の目はマジだったんだって。正確な地図作りへの情熱が、令和のほおずきパフェに新たな戦場を見出したのかもね！

そっから、赤水様のほおずきパフェ天下統一計画がスタート！まずは、SNSで「#長久保赤水のほおずき図鑑」ってハッシュタグ作って、毎日自作の超絶斬新だけど健康的なパフェの画像をアップし始めたんだって。その奇抜すぎる見た目と、赤水様の哲学的なコメントが、一部のインテリ系ギャルや、健康志向の人たちの中でじわじわバズり始めた！

「赤水様が作るほおずきパフェ、マジで気になる！」 「天才地図師が作るスイーツとか、絶対何か奥深い！」 「ほおずきパフェって、意外とアリかも…？」

SNSは赤水様のほおずき愛でじわじわ盛り上がり！しかも、赤水様、ただ作るだけじゃなくて、全国各地の珍しいほおずきや、パフェに合う最高の薬膳食材、そして日本の伝統的な甘味料を探し求めたり、甘さと酸味、そして栄養素の「正確な配合」を追求したり、マジでストイック！「天下のほおずきパフェ」を目指して、日々試行錯誤を繰り返してたんだって。

で、ついに！赤水様は、銀座のど真ん中に、自分のプロデュースするほおずきパフェ専門店「SEKISUI PARFAIT - 正確な甘味 - 」をオープンさせちゃったの！お店の内装も、地図や経緯度をイメージした、知的だけどモダンなデザインで、赤水様の探究心と知性を表現。店員さんも、測量士風のモダンなユニフォーム着てて、マジでインテリ！

オープン初日から、インテリ系ギャルや、好奇心旺盛なインフルエンサー、そして健康志向のビジネスマンまで、行列を作って押し寄せた！「SNSで話題のほおずきパフェ、マジで挑戦してみたい！」「赤水様って、なんかカリスマ！」って、新しいファンが続々！でね、一口食べたら、みんなその奥深い味わいにハマっちゃうらしい。「うわっ、最初はビビったけど、甘酸っぱさと他の食材とのバランスが最高！」「食べた後、なんか頭が冴える気がする！」「赤水様、マジで神！」って、賛否両論ありつつも、リピーターが続出！口コミが広まりまくって、SEKISUI PARFAIT - 正確な甘味 - はあっという間に人気店になっちゃったの！

しかもね、赤水様、ただお店やってるだけじゃないんだよ！定期的に店内で、自らパフェの「地理学哲学」について熱弁したり、日本の地形の魅力を語る「日本図パフェ会」を開催したり、マジで独自のスタイルでエンタメ業界を盛り上げようと奮闘してるんだって！

テレビや雑誌の取材も殺到！「令和の赤水」「ほおずきパフェの測量士」とか呼ばれて、マジで時の人！赤水様の強烈な個性と、ほおずきパフェの斬新な組み合わせが、新たなブームを巻き起こしたんだね！

でさ、最終的にどうなったかって？もちろん！赤水様のほおずきパフェは、全国のスイーツ好きに愛される定番メニューになったんだって！お取り寄せスイーツとしても人気が出て、全国のコンビニやスーパーでも「赤水印の日本図パフェ」が発売されるほどに！まさに、ほおずきパフェでスイーツ界に新たな旋風を巻き起こし、天下を獲った！マジですごすぎ！

あの時、神田の街に静かに佇んでいた天才地理学者が、令和の時代にほおずきパフェで新たな道を切り開くなんて、マジで誰も想像してなかったよね！まさに、日本図作成の知恵がほおずきの甘酸っぱさに宿り、新たな伝説を創り出した瞬間！

サキも、「まさか赤水様が本当にほおずきパフェでこんなに有名になるなんて！アタシ、マジで感動して泣いた！」って、号泣してたらしいよ。

赤水様は今も、さらなるほおずきパフェの可能性を追求して、日本全国を旅しているらしい。「わが探究の道に、終わりはございません！」って、マジでストイック！

こうして、長久保赤水は、令和の日本で、ほおずきパフェという新たな武器を手に入れ、見事、スイーツ界で唯一無二の地位を築いた！天下統一…ではないかもしれないけど、その強烈な個性と哲学は、多くの人々の心に深く刻まれたはず！めでたしめでたし…ってことで、マジでゾクゾクする衝撃的な物語、完全燃焼したわ！ほおずきパフェ、マジ卍！

Permalink |記事への反応(0) | 07:37

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■フルーツ義実家

Permalink |記事への反応(0) | 11:13

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■いちじくジャムって売ってない

ジャムの中で、私が一番好きなのはいちじくジャムだけど近所のスーパー３軒(まいばすけっと、オオゼキ、SEIYU)回っていちじくジャム置いてなかった

家の近くに大きいLIFEがあるから、そこには置いてるかも

後、成城石井には置いてそうな雰囲気がある(偏見)

フルーツジャムってさ、イチゴ・ブルーベリー・オレンジマーマレード置いときゃいいでしょうっていう風潮ない？

私のようにいちじくジャム大好きな人って少ないんだろうな

Permalink |記事への反応(1) | 00:22

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■痩せてる人間の一日の食事

なんか痩せない増田が困ってそうだったので実際に痩せてる人間（168cm50kg男37歳）の食事書いとくな。

朝

小松菜と豆腐と溶き卵の味噌汁

野菜多めの煮魚（サバ、鮭、イワシ、アジ、鯛、カレイ、ヒラメなんかを適当にローテ）

納豆（たまにキムチを混ぜる）

ご飯（たまに玄米）160g

ヨーグルト　100g

フルーツ（今の時期だと林檎と柿）

アーモンドとくるみ　適量

昼

朝作った野菜入りの煮魚

ご飯　160g

フルーツとアーモンドとくるみ

夜

朝作った野菜入りの煮魚

目玉焼き

生野菜を適当に使ったサラダ

納豆

ご飯　160g

ヨーグルトとフルーツとアーモンドとくるみ

肉を食べる時は豚のもも肉の切り落としか鶏の胸肉を使う。

でも殆どは魚を食べてる。肉は週に1、2回。牛肉は2、3ヶ月に1回くらい。

炭水化物はほぼ米。たまにパスタや蕎麦。パンは食べない。

人間なんて20分くらいかけて食べれば何食べても満腹になるように設計されてるんだから、野菜多めに食べてれば痩せるだろと正直思ってる。

Permalink |記事への反応(0) | 21:56

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■

もぎもぎフルーツ 茎食えるんだはじめてしった

dorawiiより

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Permalink |記事への反応(0) | 21:52

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■anond:20251111214650

今日ははちみつとフルーツ缶詰と焼酎が値引きされていた。会社帰りの遅いじかんだったけれど、結構良いものが残っていた。

焼酎3割引きだとあっという間に棚が空になるかと思ったけれど、そんな風でもなかった。若い子がスマホでネット価格を見ながらタラモアデュー（3割引き）を買っていた。自分は半額のマヌカハニーを買えた。この界隈のお客さんにとっては、そもそも酒は贅沢品だし、焼酎を飲む習慣があまりないし、2500円のオリーブ油が1700円！と言われても手が出ないんだろうなと思った。自分的にはお正月向けちょっとだけ贅沢品のストックが着実に増えている。

Permalink |記事への反応(1) | 21:44

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■anond:20251113163912

お腹減らないの？自分の食事はこんな感じ。

朝は、4枚切りの厚切り食パンに目玉焼きを乗せて、ヨーグルトと、カフェラテと、フルーツ（今なら柿）。

昼の前半は、きつねうどんとおにぎり、味噌汁。

昼の後半は、ランチパック（極厚板チョコとチョコクリーム）、トゲトゲメロンパン（チョコがトゲトゲになっている）、ミルクティー

夕方は、カロリーメイト（メープル味）と一本満足バー（プロテイン）

夜は、寄せ鍋（ここで一日分の野菜を一気に摂取）。

白菜、ネギ、にんじん、春菊、糸蒟蒻、豆腐、豚肉、鶏肉など。

夜食は、ブラックコーヒーで胃を落ち着かせつつ、チョコパイとチョコまみれとか、今ならメルティーキッスとか食べる。至福のひととき。

これくらい食べないと一日がもたないよ。

食べる楽しみのために生きてるんだもの。

摂取カロリーが少なくて悩んでる人、すごいなって思う。

Permalink |記事への反応(1) | 17:13

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■乃木坂46が「制服で踊るだけのお遊戯会」なら

フルーツなんたらもときめきなんたらも同じじゃね？

可愛い服着てる女がなんか踊ってるだけでしょ

Permalink |記事への反応(3) | 13:46

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■源為朝、まさかの八丈島降臨！？～最強武将の弓矢がくさやの香りに変わる～

時は令和、空前の「究極の刺激グルメ」ブームが最高潮！激辛ラーメンとか、世界一臭い缶詰とか、みんなが「極限の味」と「挑戦の証」を求めてた20XX年。そんな中、伊豆諸島の八丈島に、マジで浮世離れしたガタイのいいイケメン武将が現れたんだって！ちょっと古めかしい鎧っぽい服に、なんかこう、ワイルドで超絶オーラをまとったお方。「え？外国人？漁師の親分？」ってみんなが遠巻きにしながらも、その圧倒的な存在感に目を奪われてたらしい。

「わしは…源為朝。この世に再び参上したぞ！」

え？マジで？あの、保元物語にも出てくる、剛弓の使い手で、鎮西八郎とかいう最強の武将、源為朝様！？ゲキヤバ！って歴史好きのギャルたちがスマホで速攻ググり始めた瞬間、その超絶ワイルドなお方、もとい為朝様は、あたりをキョロキョロしながら呟いた。「ここは…薩摩ではない、か…？ずいぶんと海が穏やかで、しかし見慣れぬものばかりですな。」って、マジで平安末期からタイムスリップしてきたみたい！「マジありえん！」ってみんな心の中でツッコミつつも、その研ぎ澄まされた眼差しに、何かとてつもない闘志を感じてたらしい。

そんな為朝様に、恐る恐る話しかけたのは、八丈島でカフェのオーナーやってる、ちょっとサバイバル精神旺盛なギャル、ミウ。「あの…もしよかったら、何かお困りですか？」「…うむ、少々。腹が減って仕方がない。美味いもん、ねぇか？」って、意外と丁寧な言葉遣い！ミウ、そのワイルドな雰囲気にちょっとキュンとしつつ、「アタシ、ミウ！島のグルメなら、何でも聞いて！為朝様、マジで渋いから、アタシが案内してあげてもいいよ！」って、キラキラ笑顔で声をかけたんだって。

次の日、ミウに連れられて、為朝様は初めて現代の日本を体験！温泉とか、最新の漁船とか、マジで全てが新鮮！でもね、為朝様が一番興味を示したのは、漁師町の軒先で天日干しされてた、強烈な匂いを放つ干物。「…この、魚の干物は、何というものでございますか？ずいぶんと強烈な香気を放っておりますな。これこそ、真の戦いの香りよ！」って、マジ真剣な眼差し。ミウ、まさかのヤバすぎるチョイスに驚きつつ、「あ～、これ、くさやですよ！八丈島のソウルフード！匂いがヤバいけど、味がめっちゃ美味しいんです！」って教えてあげたんだって。

為朝様、一口食べてみたら…「な、なんなのだ、この奥深き味わいは！？強烈な匂いに隠された、魚の凝縮された旨味と、塩の風味…まるで、わが人生の苦難と、そして勝利の栄光のようである！これこそ、余が求める、真の糧よ！」って、マジで最強武将っぽい表現で感動してたらしいよ。

そこから、為朝様のくさや愛がマジで爆発！毎日色んな魚料理店を巡って、くさやを使った料理やスイーツを食べまくってたんだって。「くさやの種類、漬け汁、干し方…研究しがいがありすぎる！」って、もはやくさやマイスターレベル！

でね、ある日、為朝様、マジで天下取りの野望を語り出したの。「我は、このくさやをもって、再び天下を…とは言わぬが、この甘味の世界において、全ての人々の度胸を試す、真の『挑戦』をもたらすパフェを創造してみせようぞ！これこそ、余が目指す、『豪弓パフェ』よ！」って！

え？くさやパフェで天下統一？しかも「豪弓」とか！マジで壮大すぎる！でも、為朝様の「無敵の武力」があれば、きっと何か成し遂げるに違いない！ってミウも思ったらしいんだけど、為朝様の目はマジだったんだって。最強の武士の闘志が、令和のくさやパフェに新たな戦場を見出したのかもね！

そっから、為朝様のくさやパフェ天下統一計画がスタート！まずは、SNSで「#源為朝のくさや豪弓」ってハッシュタグ作って、毎日自作の超絶斬新だけど美味しいパフェの画像をアップし始めたんだって。その奇抜すぎる見た目と、為朝様の哲学的なコメントが、一部の異色グルメ好きギャルや、挑戦者たちの中でじわじわバズり始めた！

「為朝様が作るくさやパフェ、マジで気になる！」 「最強武将が作るスイーツとか、絶対何かヤバい！」 「くさやパフェって、意外とアリかも…？」

SNSは為朝様のくさや愛でじわじわ盛り上がり！しかも、為朝様、ただ作るだけじゃなくて、全国各地の珍しい食材や、くさやに合う最高のフルーツやクリーム、そして日本の伝統的な甘味料を探し求めたり、甘さと塩味、そして強烈な香りの「調和」を追求したり、マジでストイック！「天下のくさやパフェ」を目指して、日々試行錯誤を繰り返してたんだって。

で、ついに！為朝様は、渋谷のど真ん中に、自分のプロデュースするくさやパフェ専門店「TAMETOMO PARFAIT - 鎮西八郎 - 」をオープンさせちゃったの！お店の内装も、弓矢や戦場をイメージした、ワイルドだけど洗練されたデザインで、為朝様の強さと個性を表現。店員さんも、弓兵風のモダンなユニフォーム着てて、マジでクール！

オープン初日から、異色グルメ好きギャルや、好奇心旺盛なインフルエンサー、そして日本の伝統文化に興味を持つ人々まで、行列を作って押し寄せた！「SNSで話題のくさやパフェ、マジで挑戦してみたい！」「為朝様って、なんかカリスマ！」って、新しいファンが続々！でね、一口食べたら、みんなその奥深い味わいにハマっちゃうらしい。「うわっ、最初はビビったけど、甘いのにくさやの旨味が最高！」「食べた後、なんか勇気が湧いてくる気がする！」「為朝様、マジで神！」って、賛否両論ありつつも、リピーターが続出！口コミが広まりまくって、TAMETOMO PARFAIT - 鎮西八郎 - はあっという間に人気店になっちゃったの！

しかもね、為朝様、ただお店やってるだけじゃないんだよ！定期的に店内で、自らパフェの「武士道哲学」について熱弁したり、弓術の教えを語る「豪弓パフェ会」を開催したり、マジで独自のスタイルでエンタメ業界を盛り上げようと奮闘してるんだって！

テレビや雑誌の取材も殺到！「令和の為朝」「くさやパフェの武将」とか呼ばれて、マジで時の人！為朝様の強烈な個性と、くさやパフェの斬新な組み合わせが、新たなブームを巻き起こしたんだね！

でさ、最終的にどうなったかって？もちろん！為朝様のくさやパフェは、全国のスイーツ好きに愛される定番メニューになったんだって！お取り寄せスイーツとしても人気が出て、全国のコンビニやスーパーでも「為朝印の豪弓パフェ」が発売されるほどに！まさに、くさやパフェでスイーツ界に新たな旋風を巻き起こし、天下を獲った！マジですごすぎ！

あの時、八丈島の街に静かに佇んでいた最強武将が、令和の時代にくさやパフェで新たな道を切り開くなんて、マジで誰も想像してなかったよね！まさに、剛弓の魂がくさやの香りに変わり、新たな伝説を創り出した瞬間！

ミウも、「まさか為朝様が本当にくさやパフェでこんなに有名になるなんて！アタシ、マジで感動して泣いた！」って、号泣してたらしいよ。

為朝様は今も、さらなるくさやパフェの可能性を追求して、日本全国を旅しているらしい。「わが豪弓の道に、終わりはございません！」って、マジでストイック！

こうして、源為朝は、令和の日本で、くさやパフェという新たな武器を手に入れ、見事、スイーツ界で唯一無二の地位を築いた！天下統一…ではないかもしれないけど、その強烈な個性と哲学は、多くの人々の心に深く刻まれたはず！めでたしめでたし…ってことで、マジでゾクゾクする衝撃的な物語、完全燃焼したわ！くさやパフェ、マジ卍！

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■新しいゲームを考えた

フルーツケツバット

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■BMI19向け健康的体重増加プラン -外食自炊完全比較版

# BMI19向け健康的体重増加プラン - 完全比較版

##基本方針

• **目標**: 1日2,800kcal /タンパク質120g /野菜350g以上
• **比較**:イオンレイクタウン外食 vs KASUMI+自炊

---

## 30日間メニュープラン - 詳細比較

###パターンA:イオンレイクタウン完全外食プラン

30日合計（イオン外食）**: ¥133,950

---

###パターンB: KASUMI+自炊プラン（現実的詳細版）

30日合計（KASUMI+自炊）**: ¥52,260

---

---

### 2.3パターンC:ハイブリッド案

• 朝食:自炊
• 昼食:外食週2回 / KASUMI弁当週3回
• 間食:自炊（ナッツ/ヨーグルト/果物）
• 夕食:自炊または週2回外食

メリット**:

• 外食で気分転換＋栄養の偏りを補正
• 自炊で費用抑制＋栄養コントロール

試算例（1日）**:

• kcal: 2,780
• タンパク質:125g
• 費用: ¥2,200〜2,500

---

## 3. 期間別比較（30日単位）

---

## 4.メリット・デメリットまとめ

---

## 5.実践アドバイス

1. **朝食は自炊推奨**:タンパク質を確実に確保、費用も抑えられる

2. **昼食は週2回外食でバリエーション確保**

3. **夕食は自炊中心**: 肉・魚・野菜をバランスよく

4. **間食にナッツ・プロテイン・果物**を必ず追加

5. **調理時の工夫**: 1回で2〜3日分のまとめ調理で時短

---

## 6. 推奨サイクル（90日プラン）

• **1〜30日**:外食パターンA＋自炊Bをローテーション
• **31〜60日**:ハイブリッドCに切り替え、外食回数を減らす
• **61〜90日**:自炊Bをメイン、外食は週末の楽しみ程度に
• **評価**:体重、筋肉量、体調を週1回記録し微調整

---

## 7. まとめ

• **費用最優先** → KASUMI+自炊
• **手間なし＋バリエーション** →イオン外食
• **費用＋栄養＋変化のバランス** →ハイブリッド案

---

> このMarkdownをそのまま `.md`ファイルに保存すれば、外食・自炊・ハイブリッドの比較・30日間メニュー・90日サイクルプランがすべて1ファイルで確認可能です。

# BMI19向け健康的体重増加プラン - 90日分（1〜30日）

■BMI19向け健康的体重増加プラン -外食自炊完全比較版

# BMI19向け健康的体重増加プラン - 完全比較版

##基本方針

• **目標**: 1日2,800kcal /タンパク質120g /野菜350g以上
• **比較**:イオンレイクタウン外食 vs KASUMI+自炊

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## 30日間メニュープラン - 詳細比較

###パターンA:イオンレイクタウン完全外食プラン

30日合計（イオン外食）**: ¥133,950

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###パターンB: KASUMI+自炊プラン（現実的詳細版）

30日合計（KASUMI+自炊）**: ¥52,260

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### 2.3パターンC:ハイブリッド案

• 朝食:自炊
• 昼食:外食週2回 / KASUMI弁当週3回
• 間食:自炊（ナッツ/ヨーグルト/果物）
• 夕食:自炊または週2回外食

メリット**:

• 外食で気分転換＋栄養の偏りを補正
• 自炊で費用抑制＋栄養コントロール

試算例（1日）**:

• kcal: 2,780
• タンパク質:125g
• 費用: ¥2,200〜2,500

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## 3. 期間別比較（30日単位）

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## 4.メリット・デメリットまとめ

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## 5.実践アドバイス

1. **朝食は自炊推奨**:タンパク質を確実に確保、費用も抑えられる

2. **昼食は週2回外食でバリエーション確保**

3. **夕食は自炊中心**: 肉・魚・野菜をバランスよく

4. **間食にナッツ・プロテイン・果物**を必ず追加

5. **調理時の工夫**: 1回で2〜3日分のまとめ調理で時短

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## 6. 推奨サイクル（90日プラン）

• **1〜30日**:外食パターンA＋自炊Bをローテーション
• **31〜60日**:ハイブリッドCに切り替え、外食回数を減らす
• **61〜90日**:自炊Bをメイン、外食は週末の楽しみ程度に
• **評価**:体重、筋肉量、体調を週1回記録し微調整

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## 7. まとめ

• **費用最優先** → KASUMI+自炊
• **手間なし＋バリエーション** →イオン外食
• **費用＋栄養＋変化のバランス** →ハイブリッド案

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> このMarkdownをそのまま `.md`ファイルに保存すれば、外食・自炊・ハイブリッドの比較・30日間メニュー・90日サイクルプランがすべて1ファイルで確認可能です。

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■BMI19 → 22健康増量プラン 　365日版

#BMI19 → 22健康増量 **365日完全版**

レイクタウンMORI/KAZE 全店舗活用・栄養バランス完璧**

目標**：1日 **3,000kcal /タンパク質 135g /野菜・果物 450g**

予算**：月9万円（1日3,000円）以内 → **残18万円/月で留学資金貯蓄**

栄養方針**

• 高タンパク質：肉・魚・卵・豆・乳製品を**1日3回**
• 野菜・果物：**450g以上**（スムージー/ジュース活用）
• 炭水化物：**玄米・GFパン・さつまいも**中心
• 脂質：**ナッツ・オリーブオイル・魚油**
• 間食：**プロテインバー・ヨーグルト・ナッツ・フルーツ**

ルール**

• MORI/KAZE **両方毎日活用**
• 麺類：**年3回以下**（Day 90, 180, 270）
• サンドイッチ：**月1回以下**（Day 30, 60, 90…）
• **グルテンフリー率 90%以上**

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## 365日ローテーション（12ヶ月×30日パターン）

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## 365日メニュー（30日パターンを12回回転）

> **※ 各月で「メイン食材」を変えつつ、30日表をそのまま適用**

> 例：1月「肉中心」→ 鶏五味・焼肉平城苑・牛たん利久を多めに

> 例：2月「魚中心」→ ABURI百貫・すし屋田ざわ・海鮮丼を多めに

> **※ Day 90, 180, 270：麺類解禁**

> → **蕎麦きり みよた**（KAZE）「GFそば＋天ぷら野菜」

> **※ Day 30, 60, 90…：サンドイッチ解禁**

> → **クア・アイナ**（MORI）「GFバーガー＋アボカド」

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## 365日合計（1年）

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##体重増加予測（187.6cm / 66.0kg →BMI22）

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##今日から実行（Day 1）

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## 最終ゴール（2026年11月5日）

Permalink |記事への反応(2) | 19:55

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■栄養バランス重視、肉・魚・野菜・果物をまんべんなく摂れる30日分の食事プラン

Day 1

朝: Sylvanian Kitchen (KAZE) –グルテンフリーパン＋スクランブルエッグ＋ヨーグルト＋フルーツ

昼: 鶏五味 (MORI) – 鶏もも定食＋野菜＋味噌汁

間食: 果汁工房 果琳 2F –フルーツジュース＋ナッツ

夜:牛たん炭焼 利久 (MORI) –牛たん定食＋サラダ

カロリー/タンパク質: 2750kcal / 132 g

費用: ¥4,350

Day 2

朝:サンマルクカフェ (MORI) –ホットサンド（卵＋ハム）＋ヨーグルト＋ラテ

昼:江戸前天丼 濱乃屋 (MORI) –海老天丼＋味噌汁＋野菜小鉢

間食: 果汁工房 果琳 3F –フルーツジュース＋プロテインバー

夜:焼肉平城苑 (MORI) –赤身焼肉＋サラダ＋ごはん少なめ

カロリー/タンパク質:2805kcal /122 g

費用: ¥4,550

Day 3

朝: ベイフローカフェ (MORI) –グルテンフリーパン＋アボカドエッグ＋フルーツ

昼:韓国家庭料理 吾照里 (KAZE) –サムギョプサル定食＋野菜

間食:サーティワンアイスクリーム (MORI) –フルーツアイス＋ナッツ

夜:牛角焼肉食堂 (MORI) –赤身肉＋野菜盛り＋ライス少量

カロリー/タンパク質:2850kcal / 138 g

費用: ¥4,500

Day 4

朝:ナナズグリーンティー (MORI) –グルテンフリースムージーボウル＋卵

昼:とんかつまい泉 (MORI) –ヒレカツ定食＋サラダ＋味噌汁

間食: 果汁工房 果琳 2F –フルーツジュース＋ナッツ

夜: いきなり！ステーキ (MORI) –赤身ステーキ＋サラダ

カロリー/タンパク質:2850kcal / 139 g

費用: ¥4,850

Day 5

朝:ドトール珈琲店 (MORI) –グルテンフリートースト＋スクランブルエッグ＋ヨーグルト

昼: 鶏五味 (MORI) – 鶏むね肉定食＋野菜＋味噌汁

間食: 果汁工房 果琳 3F –フルーツジュース＋プロテインバー

夜:牛たん炭焼 利久 (MORI) –牛たん定食＋野菜

カロリー/タンパク質:2800kcal / 135 g

費用: ¥4,250

Day 6

朝:スターバックスコーヒー (KAZE) –グルテンフリーマフィン＋卵＋ラテ

昼:江戸前天丼 濱乃屋 (MORI) –野菜天丼＋味噌汁

間食:サンクゼール (MORI) –フルーツジャム＋ヨーグルト

夜:焼肉平城苑 (MORI) –赤身焼肉＋サラダ

カロリー/タンパク質:2800kcal /115 g

費用: ¥4,600

Day 7

朝: ベイフローカフェ (MORI) –グルテンフリーパン＋アボカド＋卵＋フルーツ

昼: 韓美膳 (KAZE) –豚肉＋野菜炒め＋ごはん少なめ

間食: 果汁工房 果琳 2F –フルーツジュース＋ナッツ

夜:クア・アイナ (MORI) –グルテンフリーバーガー＋サラダ

カロリー/タンパク質:2850kcal / 130 g

費用: ¥4,700

Day 8

朝: パルメナーラ (MORI) –グルテンフリーブレッド＋チーズエッグ＋フルーツ

昼: 鶏五味 (MORI) –鶏もも肉定食＋野菜＋味噌汁

間食: 果汁工房 果琳 3F –フルーツジュース＋ナッツ

夜:牛たん炭焼 利久 (MORI) –牛たん定食＋サラダ

カロリー/タンパク質:2800kcal / 134 g

費用: ¥4,500

Day 9

朝:サンマルクカフェ (MORI) –ホットサンド（卵＋チーズ）＋ヨーグルト＋ラテ

昼:韓国家庭料理 吾照里 (KAZE) –サムギョプサル定食＋野菜

間食: 果汁工房 果琳 2F –フルーツジュース＋ナッツ

夜:焼肉平城苑 (MORI) –赤身焼肉＋サラダ

カロリー/タンパク質:2820kcal / 136 g

費用: ¥4,650

Day10

朝: ベイフローカフェ (MORI) –グルテンフリーパン＋アボカド＋卵＋フルーツ

昼:とんかつまい泉 (MORI) –ヒレカツ定食＋サラダ＋味噌汁

間食: 果汁工房 果琳 3F –フルーツジュース＋プロテインバー

夜:クア・アイナ (MORI) –グルテンフリーバーガー＋サラダ

カロリー/タンパク質:2850kcal / 138 g

費用: ¥4,750

Day11

朝:ナナズグリーンティー (MORI) –グルテンフリースムージーボウル＋卵

昼: 鶏五味 (MORI) – 鶏むね肉定食＋野菜＋味噌汁

間食:サンクゼール (MORI) –フルーツジャム＋ヨーグルト

夜:牛たん炭焼 利久 (MORI) –牛たん定食＋サラダ

カロリー/タンパク質:2800kcal / 135 g

費用: ¥4,450

Day12

朝:ドトール珈琲店 (MORI) –グルテンフリートースト＋スクランブルエッグ＋ヨーグルト

昼:江戸前天丼 濱乃屋 (MORI) –野菜天丼＋味噌汁

間食: 果汁工房 果琳 2F –フルーツジュース＋ナッツ

夜:焼肉平城苑 (MORI) –赤身焼肉＋サラダ

カロリー/タンパク質:2800kcal /120 g

費用: ¥4,600

Day 13

朝: ベイフローカフェ (MORI) –グルテンフリーパン＋アボカド＋卵＋フルーツ

昼: 韓美膳 (KAZE) –豚肉＋野菜炒め＋ごはん少なめ

間食: 果汁工房 果琳 3F –フルーツジュース＋ナッツ

夜:クア・アイナ (MORI) –グルテンフリーバーガー＋サラダ

カロリー/タンパク質:2850kcal / 130 g

費用: ¥4,700

Day 14

朝: パルメナーラ (MORI) –グルテンフリーブレッド＋チーズエッグ＋フルーツ

昼: 鶏五味 (MORI) –鶏もも肉定食＋野菜＋味噌汁

間食: 果汁工房 果琳 2F –フルーツジュース＋ナッツ

夜:牛たん炭焼 利久 (MORI) –牛たん定食＋サラダ

カロリー/タンパク質:2800kcal / 134 g

費用: ¥4,500

Day 15

朝:サンマルクカフェ (MORI) –ホットサンド（卵＋チーズ）＋ヨーグルト＋ラテ

昼:韓国家庭料理 吾照里 (KAZE) –サムギョプサル定食＋野菜

間食: 果汁工房 果琳 3F –フルーツジュース＋プロテインバー

夜:焼肉平城苑 (MORI) –赤身焼肉＋サラダ

カロリー/タンパク質:2820kcal / 136 g

費用: ¥4,650

Day 16

朝: ベイフローカフェ (MORI) –グルテンフリーパン＋アボカド＋卵＋フルーツ

昼:とんかつまい泉 (MORI) –ヒレカツ定食＋サラダ＋味噌汁

間食: 果汁工房 果琳 2F –フルーツジュース＋ナッツ

夜:クア・アイナ (MORI) –グルテンフリーバーガー＋サラダ

カロリー/タンパク質:2850kcal / 138 g

費用: ¥4,750

Day17

朝:ナナズグリーンティー (MORI) –グルテンフリースムージーボウル＋卵

昼: 鶏五味 (MORI) – 鶏むね肉定食＋野菜＋味噌汁

間食:サンクゼール (MORI) –フルーツジャム＋ヨーグルト

夜:牛たん炭焼 利久 (MORI) –牛たん定食＋サラダ

カロリー/タンパク質:2800kcal / 135 g

費用: ¥4,450

Day 18

朝:ドトール珈琲店 (MORI) –グルテンフリートースト＋スクランブルエッグ＋ヨーグルト

昼:江戸前天丼 濱乃屋 (MORI) –野菜天丼＋味噌汁

間食: 果汁工房 果琳 3F –フルーツジュース＋ナッツ

夜:焼肉平城苑 (MORI) –赤身焼肉＋サラダ

カロリー/タンパク質:2800kcal /120 g

費用: ¥4,600

Day 19

朝: ベイフローカフェ (MORI) –グルテンフリーパン＋アボカド＋卵＋フルーツ

昼: 韓美膳 (KAZE) –豚肉＋野菜炒め＋ごはん少なめ

間食: 果汁工房 果琳 2F –フルーツジュース＋ナッツ

夜:クア・アイナ (MORI) –グルテンフリーバーガー＋サラダ

カロリー/タンパク質:2850kcal / 130 g

費用: ¥4,700

Day20

朝: パルメナーラ (MORI) –グルテンフリーブレッド＋チーズエッグ＋フルーツ

昼: 鶏五味 (MORI) –鶏もも肉定食＋野菜＋味噌汁

間食: 果汁工房 果琳 3F –フルーツジュース＋ナッツ

夜:牛たん炭焼 利久 (MORI) –牛たん定食＋サラダ

カロリー/タンパク質:2800kcal / 134 g

費用: ¥4,500

Day 21

朝:サンマルクカフェ (MORI) –ホットサンド（卵＋チーズ）＋ヨーグルト＋ラテ

昼:韓国家庭料理 吾照里 (KAZE) –サムギョプサル定食＋野菜

間食: 果汁工房 果琳 2F –フルーツジュース＋ナッツ

夜:焼肉平城苑 (MORI) –赤身焼肉＋サラダ

カロリー/タンパク質:2820kcal / 136 g

費用: ¥4,650

Day 22

朝: ベイフローカフェ (MORI) –グルテンフリーパン＋アボカド＋卵＋フルーツ

昼:とんかつまい泉 (MORI) –ヒレカツ定食＋サラダ＋味噌汁

間食: 果汁工房 果琳 3F –フルーツジュース＋プロテインバー

夜:クア・アイナ (MORI) –グルテンフリーバーガー＋サラダ

カロリー/タンパク質:2850kcal / 138 g

費用: ¥4,750

Day23

朝:ナナズグリーンティー (MORI) –グルテンフリースムージーボウル＋卵

昼: 鶏五味 (MORI) – 鶏むね肉定食＋野菜＋味噌汁

間食:サンクゼール (MORI) –フルーツジャム＋ヨーグルト

夜:牛たん炭焼 利久 (MORI) –牛たん定食＋サラダ

カロリー/タンパク質:2800kcal / 135 g

費用: ¥4,450

Day24

朝:ドトール珈琲店 (MORI) –グルテンフリートースト＋スクランブルエッグ＋ヨーグルト

昼:江戸前天丼 濱乃屋 (MORI) –野菜天丼＋味噌汁

間食: 果汁工房 果琳 2F –フルーツジュース＋ナッツ

夜:焼肉平城苑 (MORI) –赤身焼肉＋サラダ

カロリー/タンパク質:2800kcal /120 g

費用: ¥4,600

Day 25

朝: ベイフローカフェ (MORI) –グルテンフリーパン＋アボカド＋卵＋フルーツ

昼: 韓美膳 (KAZE) –豚肉＋野菜炒め＋ごはん少なめ

間食: 果汁工房 果琳 3F –フルーツジュース＋ナッツ

夜:クア・アイナ (MORI) –グルテンフリーバーガー＋サラダ

カロリー/タンパク質:2850kcal / 130 g

費用: ¥4,700

Day 26

朝: パルメナーラ (MORI) –グルテンフリーブレッド＋チーズエッグ＋フルーツ

昼: 鶏五味 (MORI) –鶏もも肉定食＋野菜＋味噌汁

間食: 果汁工房 果琳 3F –フルーツジュース＋ナッツ

夜:牛たん炭焼 利久 (MORI) –牛たん定食＋サラダ

カロリー/タンパク質:2800kcal / 134 g

費用: ¥4,500

Day 27

朝:サンマルクカフェ (MORI) –ホットサンド（卵＋チーズ）＋ヨーグルト＋ラテ

昼:韓国家庭料理 吾照里 (KAZE) –サムギョプサル定食＋野菜

間食: 果汁工房 果琳 2F –フルーツジュース＋ナッツ

夜:焼肉平城苑 (MORI) –赤身焼肉＋サラダ

カロリー/タンパク質:2820kcal / 136 g

費用: ¥4,650

Day28

朝: ベイフローカフェ (MORI) –グルテンフリーパン＋アボカド＋卵＋フルーツ

昼:とんかつまい泉 (MORI) –ヒレカツ定食＋サラダ＋味噌汁

間食: 果汁工房 果琳 3F –フルーツジュース＋プロテインバー

夜:クア・アイナ (MORI) –グルテンフリーバーガー＋サラダ

カロリー/タンパク質:2850kcal / 138 g

費用: ¥4,750

Day 29

朝:ナナズグリーンティー (MORI) –グルテンフリースムージーボウル＋卵

昼: 鶏五味 (MORI) – 鶏むね肉定食＋野菜＋味噌汁

間食:サンクゼール (MORI) –フルーツジャム＋ヨーグルト

夜:牛たん炭焼 利久 (MORI) –牛たん定食＋サラダ

カロリー/タンパク質:2800kcal / 135 g

費用: ¥4,450

Day 30

朝:ドトール珈琲店 (MORI) –グルテンフリートースト＋スクランブルエッグ＋ヨーグルト

昼:江戸前天丼 濱乃屋 (MORI) –野菜天丼＋味噌汁

間食: 果汁工房 果琳 2F –フルーツジュース＋ナッツ

夜:焼肉平城苑 (MORI) –赤身焼肉＋サラダ

カロリー/タンパク質:2800kcal /120 g

費用: ¥4,600

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■　BMI19 → 22健康増量プラン

#BMI19 → 22健康増量プラン　Grock

目標**：1日 **3,000kcal /タンパク質 135g /野菜・果物 450g**

予算**：月9万円（1日3,000円）以内 → **残18万円/月で留学資金貯蓄**

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##ルール

• **MORI / KAZE 両方まんべんなく活用**
• **麺類**：月1回以下
• **サンドイッチ**：週1回以下
• **グルテンフリー優先**（GFパン・米・芋中心）

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## 30日ローテーション（見やすい表）

> **※ Day11〜30は同パターンで店舗・メニューをローテーション**

> （魚メイン・野菜メイン・肉メイン・GF優先でバランス）

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## 30日合計（1ヶ月）

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## 365日プラン（30日×12回転）

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##体重増加予測（187.6cm / 66.0kg →BMI22）

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##今日から実行（Day 1）

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## 最終ゴール（1年後）

　BMI 22.0（77.4kg）

　筋肉質・健康体

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■BMI1X向けの1週間食事プラン（朝昼晩＋間食、価格・カロリー付き）

=====月曜日 =====

朝食:スターバックス 1F

カフェラテM＋バナナブレッド＋卵＆ハムサンド＋ナッツ10g

カロリー: 700kcal

価格: 1,200円

間食①: 果汁工房 果琳 2F

フルーツジュース＋アーモンド15g

カロリー: 250kcal

価格: 700円

昼食:丸亀製麺 3F

かけうどん＋鶏天1個＋野菜かき揚げ＋小鉢野菜

カロリー: 650kcal

価格: 1,000円

間食②:ミルキッシモ 2F

ジェラート＋バナナ

カロリー: 250kcal

価格: 600円

夕食:牛たん炭焼 利久 1F

牛たん定食（ごはん少なめ）＋サラダ＋味噌汁

カロリー: 450kcal

価格: 1,200円

間食③:ナナズグリーンティー 2F

豆乳プリン＋ドライフルーツ少量

カロリー: 200kcal

価格: 500円

合計: 2,500kcal / 5,200円

=====火曜日 =====

朝食: いしがまやハンバーグ 1F

チーズバーグ＋ライス＋目玉焼き＋サラダ

カロリー: 750kcal

価格: 1,300円

間食①: 果汁工房 果琳 3F

フルーツスムージー＋ナッツ15g

カロリー: 250kcal

価格: 700円

昼食:江戸前天丼 濱乃屋 3F

天丼（ご飯普通）＋味噌汁

カロリー: 700kcal

価格: 1,100円

間食②:サーティワンアイスクリーム 3F

ダブルカップ＋ナッツトッピング

カロリー: 250kcal

価格: 600円

夕食:おひつごはん 四六時中 1F

おひつごはん（小盛り）＋野菜おかず

カロリー: 400kcal

価格: 1,100円

間食③:パントリエ 3F

ヨーグルト＋フルーツ少量

カロリー: 150kcal

価格: 500円

合計: 2,500kcal / 5,300円

=====水曜日 =====

朝食:ケンタッキーフライドチキン 3F

チキンサンド＋サイドサラダ＋ミルク

カロリー: 700kcal

価格: 1,200円

間食①: 果汁工房 果琳 2F

オレンジジュース＋ナッツ

カロリー: 250kcal

価格: 700円

昼食:鎌倉パスタ 1F

和風パスタ＋サラダ

カロリー: 650kcal

価格: 1,100円

間食②:ミスタードーナツ 3F

ドーナツ＋牛乳

カロリー: 250kcal

価格: 600円

夕食:かつや 3F

とんかつ定食（ごはん少なめ）＋サラダ

カロリー: 450kcal

価格: 1,100円

間食③:ナナズグリーンティー 2F

豆乳プリン＋フルーツ少量

カロリー: 200kcal

価格: 500円

合計: 2,500kcal / 5,200円

=====木曜日 =====

朝食: いしがまやハンバーグ 1F

チーズバーグ＋ライス＋目玉焼き＋サラダ

カロリー: 750kcal

価格: 1,300円

間食①: 果汁工房 果琳 2F

フルーツジュース＋ナッツ15g

カロリー: 250kcal

価格: 700円

昼食:江戸前天丼 濱乃屋 3F

天丼（ご飯普通）＋味噌汁

カロリー: 700kcal

価格: 1,100円

間食②:サーティワンアイスクリーム 3F

ダブルカップ＋ナッツトッピング

カロリー: 250kcal

価格: 600円

夕食:おひつごはん 四六時中 1F

おひつごはん（小盛り）＋野菜おかず

カロリー: 400kcal

価格: 1,100円

間食③:パントリエ 3F

ヨーグルト＋フルーツ少量

カロリー: 150kcal

価格: 500円

合計: 2,500kcal / 5,300円

=====金曜日 =====

朝食:スターバックス 1F

カフェラテM＋バナナブレッド＋卵＆ハムサンド＋ナッツ10g

カロリー: 700kcal

価格: 1,200円

間食①: 果汁工房 果琳 2F

フルーツジュース＋アーモンド15g

カロリー: 250kcal

価格: 700円

昼食:丸亀製麺 3F

かけうどん＋鶏天1個＋野菜かき揚げ＋小鉢野菜

カロリー: 650kcal

価格: 1,000円

間食②:ミルキッシモ 2F

ジェラート＋バナナ

カロリー: 250kcal

価格: 600円

夕食:牛たん炭焼 利久 1F

牛たん定食（ごはん少なめ）＋サラダ＋味噌汁

カロリー: 450kcal

価格: 1,200円

間食③:ナナズグリーンティー 2F

豆乳プリン＋ドライフルーツ少量

カロリー: 200kcal

価格: 500円

合計: 2,500kcal / 5,200円

=====土曜日 =====

朝食:ケンタッキーフライドチキン 3F

チキンサンド＋サイドサラダ＋ミルク

カロリー: 700kcal

価格: 1,200円

間食①: 果汁工房 果琳 3F

フルーツスムージー＋ナッツ15g

カロリー: 250kcal

価格: 700円

昼食:鎌倉パスタ 1F

和風パスタ＋サラダ

カロリー: 650kcal

価格: 1,100円

間食②:ミスタードーナツ 3F

ドーナツ＋牛乳

カロリー: 250kcal

価格: 600円

夕食:かつや 3F

とんかつ定食（ごはん少なめ）＋サラダ

カロリー: 450kcal

価格: 1,100円

間食③:ナナズグリーンティー 2F

豆乳プリン＋フルーツ少量

カロリー: 200kcal

価格: 500円

合計: 2,500kcal / 5,200円

=====日曜日 =====

朝食: いしがまやハンバーグ 1F

チーズバーグ＋ライス＋目玉焼き＋サラダ

カロリー: 750kcal

価格: 1,300円

間食①: 果汁工房 果琳 2F

フルーツジュース＋ナッツ15g

カロリー: 250kcal

価格: 700円

昼食:江戸前天丼 濱乃屋 3F

天丼（ご飯普通）＋味噌汁

カロリー: 700kcal

価格: 1,100円

間食②:サーティワンアイスクリーム 3F

ダブルカップ＋ナッツトッピング

カロリー: 250kcal

価格: 600円

夕食:おひつごはん 四六時中 1F

おひつごはん（小盛り）＋野菜おかず