■買ってよかったものランキング四半世紀編

前回のランキング発表からちょうど25年がたったので

この25年で買ってよかったものを発表する

一位.ドラム式洗濯機

これ最初に買ったのは13年ぐらい前かな？

なんだかんだ楽

感想もやってくれるし、もう御年68のデェベテランとしては腰曲げて突っ込むのはちょっとキツいかな

なんで、ジジイは買っとけ

二位. 家ーマイホームー

これはマジで思うね

家建てたの49の時だからもう築20年ぐらい？

ホリエモンが家買うなって言ってたし

俺も金の無駄だと思ってたけどやっぱりある方がいいよ

地方だから全然価値落ちてるけどお前ら俺ぐらいの歳になったら家まともに借りられないぜ？

年取って子供出払ってさぁ、引っ越しだって時どうすんだ？

俺はもう子供も妻もいねぇけどよぉ…

三位.中華鍋

俺んちの料理器具はこれだけだ

カレーも揚げ物も、もちろん炒飯も茹でるのもこれ

タモリが使ってるって言うんで買ったんだよ

山田工業所の中華鍋

27cmで1.6mm

独り暮らしで十分かつ、何にでも使えるサイズ

最近はちょっと重いけどな

チャーハンはギリ二人前

ステーキは一枚ギリギリ

カレーなら半分

餃子は20個

揚げ物も底に油そそいでジュッですむ

子供に買ってもらってそろそろ10年ぐらい同じの使ってんのかな？

基本これとヨドバシドットコムで買った700円ぐらいのトングで料理してるからほかは知らんけどまあ普通に長持ちしてる

3000円とか？だけど毎年フライパン買うよりこれでいいんじゃね？って思う

ジジイにはいい加減そろそろ重くなってきたけどな

Permalink |記事への反応(1) | 21:19

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■簡単な肉料理教えて欲しい

レパートリーが３種類しかない。豚肉の生姜焼き（市販のたれ）、ステーキ（肩ロース５００ｇ１０００円の肉を焼く）、鶏モモのトマト煮込み（コンソメとカットトマト入れて煮るだけ）。

もうちょっとなんかないかな。

子供二人いるから肉は４００グラム以上使いたい。

鍋かフライパン一つで済ませたい。

肉はなるべく切りたくない。パックから出しながらはさみで切るのは出来る。鶏モモは鍋に入れるときはさみで切ってる。ステーキは焼いてからはさみで切ってる。

味付けは一回で済ませたい。

Permalink |記事への反応(0) | 11:23

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■生理痛体験の代わりに女性に体験してもらいたいこと

なんだろう

特に稼ぎもしないし家事もしないぶよぶよした生物の面倒を一生見てもらうとか？

３日間絶食した飢餓状態のところにステーキの臭いだけ嗅いでもらうとかでしょうか

でも書いてる自分自身もあんまりピンとこないんだよな

いい案あれば教えてください

Permalink |記事への反応(1) | 13:41

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■anond:20251211124802

いなりステーキ

Permalink |記事への反応(0) | 12:48

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■３０００万円って大金に見えるけど３万円のすき焼き１０００回食べるだけで無くなるよね

３万円のすき焼き１０００回だと「そりゃまあなｗｗｗ」って感じだけどさ、

一晩３０万円のホテルを１００日

一本３００万円のワインを１０日

１回３０００万円のがん治療薬を１回

こうやって少しずつステージを上げて考えていくと、本当に３０００万円ぐらいすぐに消し飛ぶし３億あっても使い方次第ってことが分かるよね。

ほんま怖いね。

昔の漫画で月に１回だけ高級ホテルに泊まってステーキを食べる人の話があったけど、そのレベルの生活だって本当の金持ちからしたら「安く抑えてるね」って感じなんだろうな。

Permalink |記事への反応(0) | 21:13

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■anond:20251209215018

でっかいステーキ

Permalink |記事への反応(0) | 21:53

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■[今日のワイの餌]

チョコクロワッサン

牛ハラミ焼き定食(ハラミ焼き・サラダ・味噌汁・ご飯など)

スペシャルステーキセット(ヘレステーキ・サーロインステーキ・サラダ・味噌汁・ご飯など)

生チョコトリュフ癒されミルク

Permalink |記事への反応(0) | 20:55

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■

普段おこめ全然食べないんだけど、「白飯の画像」を見るとすごく美味しそうだなと思う

シズル感てやつ

お茶碗に盛られた白飯も良いんだけど、やっぱり「おにぎり」が最強

訴求力が凄まじい

「海苔が巻かれたおにぎり」の破壊力たるや

世界で一番旨そうな食べ物感

でも、それが目の前にあったら「別に要りません」ってなる不思議

どういう現象なんだろうか

他にそういう食べ物あるかな?

まあ、結構あるか。ステーキとか。肉嫌いだから食べないし食べても旨いと感じないけど画像は旨そう。ラーメンはまあ、食べると旨いときもあるけどやっぱり基本的に食べないねえ

でもおにぎりには及ばないわ

Permalink |記事への反応(0) | 00:14

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■anond:20251204001310

ひき肉ステーキって初めて聞いたけどめちゃくちゃ貧乏臭いな

ショート動画とかでレシピ調べてそう

Permalink |記事への反応(1) | 00:15

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■anond:20251204001310

ワイは子供の頃

「今夜はステーキ」と親に言われ楽しみにしてたら

豆腐ステーキだったことがあるやで

ショックやったで

Permalink |記事への反応(0) | 00:14

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■今日の夕飯はステーキだよと言って挽肉ステーキ出すのは優良誤認じゃんか

今朝「今日はステーキだよ」そう言われて、昼はサイゼ近くに寄る用事があったがラム肉のランプステーキ食べるのやめた

帰りにカルディ寄って、ステーキと一緒に食べたら絶品だと言うブルサンのガーリックハーブを買ってきた

うきうきで帰ってきて一言「今日は〝挽肉〟ステーキだからね」…

え？

そして出された挽肉ステーキ

美味しく食べよう、ブルサンも付けて食べて食べようと思った

まずは一口

…これ焼いた挽肉の塊だよ

作ってもらってるだけありがたいから文句は言えない

いつも本当に感謝してる、食事を作ってもらってることが当たり前だとは思ってない

だけど、優良誤認はやめてほしいんだよ

この物価高で牛のステーキなんて出るわけない、勘違いした増田が悪い

でもどうすんだよ、買ったブルサンを

肉が食べたい、ちゃんとした牛のステーキを…

Permalink |記事への反応(2) | 00:13

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■ほっともっとってこだわりとかないのか

ステーキ弁当買ったらついてくる2種類のソース

大抵和風ソースとBBQソースだけど

芸がないのかこだわりがないのかな

和風でも鬼おろしとか付けれるでしょ

BBQソースだって焼肉ソースでええやん

こだわり方がマクドナルドレベルってなぁ・・・

Permalink |記事への反応(1) | 17:10

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■anond:20251201192753

自分で作ってるから覚えてるよ

ステーキがでかすぎて残ったのをたべました

Permalink |記事への反応(1) | 19:32

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■anond:20251201173000

バランスの取れてない高い肉のステーキもいい食材だから御馳走ってことになるのか？

となるとドカ食いがダメってだけじゃね？ドカ食いの事を言うほど御馳走って言うか？

Permalink |記事への反応(0) | 17:34

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■

俺はいきなりステーキ好きだよ

ステーキじゃなくてハンバーグ食べるけど…

Permalink |記事への反応(0) | 13:59

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■

某チェーン店は独自アプリで毎日一回ログインしてランダムでもらえるポイントを貯めて料理と交換できるので一年近く続けて貯めたポイントでステーキ食った

食えるのは1000円のふつうサイズだったので1000円得した

1000円かぁ・・・

Permalink |記事への反応(0) | 13:45

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■牛肉がダイエットの鍵

自分の体重が去年の同時期より常時+2kgくらい増えている状態で、蒸し野菜とかを食べてヘルシーな生活を心がけているのになんでだろう…と悩んでいた。

そしてようやく思い当たる節があった。ランチでステーキを食べなくなったからだ。

去年は会社の近くにいきなりステーキがあって、月3～4回は牛赤身肉ステーキを食べていた。

で、今年から会社が移転して、周りにステーキ屋がなくなったので牛肉を食べなくなってしまった。それでか…。

ステーキって、カロリーとしては高いけど体が燃焼するのか全然太らないんだよね。

今まで家ではステーキを焼いてなかったけど、今後は食べようと思う。

Permalink |記事への反応(1) | 13:06

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■ステーキは飯と一緒に食うな

焼肉ら飯と一緒に食え

ステーキは肉を味わえ

それがマナーであり、それが法則だ

Permalink |記事への反応(0) | 06:05

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■anond:20251120162551

アカがなんかほざいてるｗ

代々木で幹部様がお食べになってるステーキでも眺めてろよｗ

Permalink |記事への反応(1) | 16:27

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■17年前に里親として迎えた猫が、先月天寿を全うした

幼いころ、猫が飼いたいとさんざん言っていた私。

10歳の9月、何気なく立ち寄った場所で、偶然にも犬や猫の譲渡会が開催されており

本当は整理券が必要な譲渡会だったのに

「すぐ帰らなきゃいけなくなったから！」

と、知らないおばさまから整理券を握らされた。

当時、猫を迎える準備などは何もしておらず

ただ、母親と12歳の誕生日に猫を買ってもらうという口約束を交わしているだけだったが

これ幸いと、幼い私は軽い気持ちで譲渡会を覗いてみた。

そこで出会ったのが、後の「ミー」くん。

ミーはとても小さくて、１カ月ほどだと言われた。

本当に本当に小さくて、10歳の私の両手に収まるような小ささだった。

家からかなり離れた場所での譲渡会だったが、説明担当についてくれた獣医さんが

まさかの、当時の家の隣にある動物病院の獣医さんだった。

そういう偶然も重なって、とんとん拍子にミーとの生活がスタート

ミーは教えても無いのにトイレを自分でこなしたり

ごはんもしっかり食べる。健康診断も毎年問題なしの優良猫だった。

ミーは本当に人間が好きな子で、初めて会う人も、最初はビビリもしていたがなでられたらすぐなついた。

病院は苦手そうだったが、暴れず騒がず、獣医さんに撫でられてとてもうれしそうだった。

そして、記憶力が良い子だった。

１～２年に一度しか会わない祖母のことをしっかり覚えていて、

たまに会っても怯える様子も一切なく、自分から近寄って行ったりしていた。

寂しがりやで、遊ぶよりごはんより、何より人が好きだった。

年を取り、もうあと数年か…と感じるようになってきた。

もともと少し太り気味だったが、13歳を過ぎたころから少しずつ体重が減っていった。

それでも4キロ近くあり、獣医さんからは「もう少し痩せても大丈夫ですよ」と。

様子が変わったのは突然だった。

10月2日、ごはんを一切食べず、ほとんど動かない状態になっていた。

夜だったがすぐに獣医さんに連絡して、時間外だったが急遽診てもらえることになった。

事前に記載しておくが

私は、生き物の延命治療については「痛みや苦しみが無いなら、取り除けるなら」行うべきだと思っているが

末期であるとか、苦しみしかない場合については

治療・延命ではなく、緩和ケアを行うべきと考えている。

自分や親、家族などの人間であっても変わらない。苦しみがある人生はつらいと考えているからだ。

ミーの診断の結果は、重度の腎臓病。ステージ4以上だ。

脱水もあった。

私は2年前に実家から離れて月に1～2回しか会えていなかったので、気が付くのが遅かった。

もっと早く気づいていれば、もっとしんどさを軽減させてあげられたんじゃないか、今でも考える。

なお、この日すぐにペットカメラを購入した。

ペットカメラは絶対おすすめ。

ここから、実家には週に3～4回帰るようになった。

そこからは少しでも食べれそうなものをあげてみて

とにかく水分を取れるようにだけ、苦しくないようにだけを念頭に置いて過ごした。

病院へはほぼ毎日点滴のために通った。

ミーはかつお節が好きだったが、いわゆる猫缶やちゅーるなどは元々そこまで好きじゃなかったので

ドライフードにかつお節をたっぷり入れてあげるくらいしかやってあげられなかった

強制給餌はしなかった。ミーは強制的に口を開けさせられるのが嫌いだったから。

フライドチキンや刺身、ツナ缶、ステーキ、ごはん、色々試した。

どれも食いつかず、やっぱりかつお節がかかったドライフードが一番だった。

一時的にキャットタワーに登れるほど回復したが、それも２日程度しか保てなかった。

みるみるうちに歩くのもやっとなほどになった。

ミーはえらいもので、最後までトイレミス等の粗相は一切しなかった。

最後の最後まで、自分で出来ることは自分でやった。

ミーはそれから、10月21日に、ほとんど歩かなくなった。

トイレは1日に1回。水もほとんど飲まなくなった。

いよいよだった。

10月22日、強い雨の降る日だった。

胸騒ぎがした。今日は実家に帰る予定にしていなかったが、帰らなければ一生後悔すると感じた。

ミーはもうずっと布団にいるだけだった。

でも、この日は珍しく何度か鳴いている様子だった。

体調が悪くなってからほとんどしていなかったのに、その日は実家の母にすり寄っていた。

夜21時、仕事を終えて駆けつけた。

ミーは私を見て、3回鳴いてくれた。

こういう様子は本当に久々だった。

そして、つらいだろうに、私に顔を向けてくれた。

撫でてあげても、もう頭を強く押し付けてはくれなかったが、相変わらず嬉しそうだった。

水やおやつを口元に持って行っても

もういらないという仕草をされた。

0時、寝る前に声をかけた。

おやすみって。

まだ「きっと明日も大丈夫だろう」と考えていた。

布団に入ってからもミーの様子はずっと監視していた。

1時50分ごろ、ふとペットカメラを見ると

ミーとは別の、一緒に飼っている猫がミーを心配そうに見ていた。

その子はミーとは折り合いが悪く、あまり好き同士ではない子だったので珍しかった。

そこでミーの呼吸がすこし早く、深くなっていることに気づいた。

既に死戦期呼吸が始まっているのではとよぎる。

ミーはもう虚ろな状態で、恐らくすでに意識は失っていたものと思う。

それでも、聴覚だけは最後まで生きていると聞いたことがあったので、必死に声をかけた。

撫でてあげた。

それに反応してか、ただの筋肉痙攣か、声に反応して足をうごかしていた。

家族もみんな揃って、たくさん声をかけた。

そして10月23日の2時13分、ミーは家族全員に見守られながら旅立って行った。

力なく垂れるミーの体が、死を伝えていた。

ミーの体が重く感じた。あんなに軽かったのに、ミーの体はまた重くなったように感じた。

意識のある生き物が軽く感じるのは本当なんだと思った。

ミーは少しずつ冷たくなっていった。

でも、まだ動きそうだった。

また起きて来そうだった。

朝になると、ミーは硬くなっていた。

死後硬直って本当にあるんだと思った。

生き物だと思えないくらい硬くなっていた。

冷たくて、硬くて、ミーの置物みたいに思えた。

でも、ベッドに寝かせてあげると、ただ寝ているみたいに思えた。

とてもとても可愛くて、大好きなミーがいた。

火葬は早かったが、ミーの体が傷んでしまうのも怖かったので、その日の内に行った。

22日は大雨だったのに、23日は暑いくらいの晴れ。

雲一つない快晴だった。

火葬場も、23日だけは予約も一切なく、いつでも対応可能だった。

そういうところも、ミーのおかげなのかな？と思った。

きっと全部、ミーの思い通りに進行したんだと思った。

火葬の直前、最後にミーの頭を撫でた。

陽の光のおかげで、ミーはとても暖かかった。

あーでもさ、もっと早く気づいていれば。

もっと知識があれば。

通常、腎不全が進行すると、口臭がひどくなる・痩せる・水をたくさん飲む・嘔吐や下痢などの症状が現れる。

ミーの場合、半年ほど前からだんだんと口臭がすこしだけ強くなっていたし、痩せては来ていた。

しかし元々5キロ以上あって普通に太っていたので、ようやく標準体重になったころだった。

加齢によって体重が減るとも言われていたので、そういうものかと思っていた。

でも、ここで、いやでもおかしくないか？腎不全があるんじゃ？

とか考えられてたらなあ…

いま生きている猫と過ごしている人たちは、つらいだろうけど猫の病気についてしっかり学んだほうがいい。

もしくは、もしもの時の覚悟と方針を、しっかりと心に刻んでおいた方がいい。

ペットカメラは絶対付けたほうがいいよ。

そして、残念ながらもうすぐ最後の日を迎えようとしている動物とすごしている人。

たくさん写真を撮るといい。

顔はもちろん。他の物と一緒に撮ると、大きさがよくわかる。

横顔や後ろ姿、いろんな角度で撮ろう。

手足は意外と撮る枚数が少ない。動物が元気なら、足形を取るのは結構ありかもしれない。

私は、ミーが永眠してからだが、その体をスマホアプリで3Dスキャンした。

スマホアプリでのクオリティは期待できないが、ざっくりと姿を残すことができる。

猫が元気な間にスキャンできる人はおすすめ。カメラでぐるっと撮るだけでできる。

さて、もうすぐミーの四十九日が来る。

私はあまり虹の橋や天国などの概念的なことは信じていない質だが

そういう話で心が落ち着くのは今回とても理解できた。

正直なところ、ミーが亡くなってからも

たまに涙が出てしまうが普通に生活できている。

四十九日が来たとて、何も変わらない。

ミーの今回のことの思いや感覚を忘れたくなかったので、文章化したまで。

むしろ私は幸運だった。

覚悟する時間があった。

世の中には突然その日に失ってしまう命もある。

きっと私はまた猫を飼う。

失う怖さや辛さよりも、それを大きく上回る幸せな思い出や経験をくれる。

また里親だと思う。

生体販売（ペットショップ）は出来る限り減っていくといいと思う。

野良猫はみんな去勢できるといいし、多頭飼育崩壊は許せない。

猫のトリマーさんがもっと増えたらいいなと思う。

そして何より、猫や犬の腎不全の進行を軽減できるような研究が進めばいいと思う。

なんと、令和９年春を目安に猫の腎臓病の新薬が使えるよう、色々と進んでいるらしい。

よかったね。これからの猫たち全員に幸あれ。

思ったことをつらつら書いているので、まとまりがないが

そろそろ締めようと思う。

今回分かったこと

・虫の知らせはある。

・ペットカメラはあると良い。

・病気の初期症状を調べておいて、すこしでも変化があったら相談すると良い。

・ChatGPTに飲水回数やトイレ回数などを伝えて表にしてもらっていた。とても便利だった。

・子猫のうちから自動トイレや自動給餌器を設置して、健康状態をしっかりと管理できると最高。

以上。

Permalink |記事への反応(0) | 14:52

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■兵庫県のご当地グルメ

この記事が面白かったのでまとめてみた。

https://anond.hatelabo.jp/20251112155010

兵庫県阪神間出身なので、播州や淡路の解像度は低い。

明石焼き　→　子供の頃にうぉんたなで食べたことがある程度

揖保乃糸　→　夏休みの定番

神戸牛ステーキ　→　食べたことない。インバウンドが多いらしい。

そばめし　→　知らない

いかなごのくぎ煮　→　タッパーで大量にある

淡路島バーガー　→　知らない

山田錦　→　お酒飲まないが有名なので知ってる程度

姫路おでん　→　知らない

丹波の黒豆　→　篠山の方に行ったら買う

猪肉　→　篠山でよく食べてた。美味い。

かつめし　→　知らない

淡路牛　→　知らない

神戸ワイン　→　知らない

ビフカツ　→　他地方の知人を連れて食べに行った事がある程度

香住ガニ　→　毎年食べに行く。知名度が低いから安くてすいている。

参考ソース

https://www.jalan.net/gourmet/280000/menu/

Permalink |記事への反応(0) | 09:42

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■確かに福島牛なんて聞いたことないもんな

その昔麻生太郎が福島原発事故を受けて有志により催された国際規模の慰問パーティーに故安倍ちゃんと出席した時に福島復興を目指すつってたにも関わらず

立食パーティーでは神戸ビーフや松坂牛のステーキやハンバーガーを食べて美味い美味い言ってたけど

原発汚染された福島牛を食べたくなかったとか当時色々言われてたけど実際は福島牛って聞いたことないよね、今もｗ

松坂牛や神戸ビーフは世界一といっていいほど良質な牛肉で今もそうだよね

東北の牛肉も仙台牛や米沢牛は一流どころで岩手牛も広く知られてる

でも福島牛はそこからも更に格が落ちるよね

だって殆どの人が知らないもの

そんなよく分からないブランドですらない福島県内のスーパーならどこにでも置いてありそうな不良品よりは世界的によく知られた神戸ビーフや松坂牛が立食パーティーに出されるのは至極当然だったんだよな

当時は麻生太郎が原発汚染された牛肉を嫌ってたんだって勝手に思ってたけど出したのは立食主催した側だもんね

その人達(福島人)でも神戸ビーフや松坂牛を提供したって事は福島産の牛肉が如何にそれより劣るかって間近で知ってたからなんだね

いやーあの時ホント誤解して批判して申し訳なかった！

Permalink |記事への反応(0) | 20:46

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■東京人でもねえのにふるさと納税をするな！！！

東京のみなさんはいいんですよ

ドンドン寄附していただいて、バシバシ税金を地方に流出させてほしい

それで道路なり水道なりがボロボロになってくれりゃあメチャクチャ嬉しいんだけど、まあどうせ東京だから、たいしたダメージはないんだろう

悲しいけど、ダメージがないなら別にないで良い　田舎に金が入るならいいんだ　味方が得するなら、必ずしも敵が損する必要はない

で、ダメなのは田舎モンですよ

お前、人口10万人切ってて、べつにどっかデカい都市のベッドタウンってわけでもねえ、マジの田舎に住んでんのに、なんで別の田舎にふるさと納税してんの？！？！？！

キチガイ…？？？？？

こう、恥みてえなものってないのでしょうか

俺は自治会とか全然入ってねえし、地域貢献なんかもほとんどやってねえカスだけどよ、ふるさと納税だけはやってはいけない、それをやったら獣以下のカスに堕ちてしまう、ってことだけはわかってるつもりだ

インフラとか福祉なんかよりも、ちょっぴり贅沢なお肉やお魚がだいじなの〜っ！！町？とか暮らし？のことなんて、知らない知らな〜い！！ボクチンがステーキを食べられるんだったらいいんだもんね〜っ！！！

FUCK YOU!!

愚かなんだよな　愚民という感じがする

そりゃ、個人レベルで見たらそうかもしれませんよ

住民税なんて、俺ひとり払わなくても、他のやつが払ってるわけだし、地方交付税もあるわけだし、それならその分食料なりなんなり買って楽しんだ方がお得だ

しかしその考えってさあ、こうなんつうか、「モブ」のそれじゃん

選挙には行かねえ、ゴミはポイ捨てする、沈みかけの船に救命ボートがあったら、他の人を押し退けて我先に乗り込む！

そういう行動様式をもった、世界を良くしようという意思を持たない、英雄性のカケラもない、群衆野郎じゃん

己の人生を物語として捉えたときに、誰が見てるわけでもないかも知らないが、少しは主人公らしい、善い行動をとってみよう、とか思わねえワケ？

モンキー・D・ルフィとか、竈門炭治郎くんがさあ、ふるさと納税やってたらすげー嫌じゃん　ホント、すっげ〜嫌だと思うよ

いかにもセコイじゃん　そんな奴に世界を救われたくねえわけ

てめえだって本当はそうなんですって

ふるさと納税で、自分の町の税収を減らしてさ、肉を食って喜んでしまったら、オマエはもう、主人公たり得ないの

オマエの物語はそこで終わりになってしまう　あるいは、もう、ピカレスクとかノワールとか、そういうジャンルになってくる　

田舎者がふるさと納税をするな

俺の主張はこれにつきる

俺の職場は地元密着・異常思想企業なので、ふるさと納税をやったらブッ殺すという雰囲気がうっすらあって、あまりやっている人間はいない

「あまり」というのがポイントで、全くいないわけじゃないんだよね

全員、死ぬべきだと思っています

Permalink |記事への反応(0) | 09:12

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■BMI19向け健康的体重増加プラン -外食自炊完全比較版

# BMI19向け健康的体重増加プラン - 完全比較版

##基本方針

• **目標**: 1日2,800kcal /タンパク質120g /野菜350g以上
• **比較**:イオンレイクタウン外食 vs KASUMI+自炊

---

## 30日間メニュープラン - 詳細比較

###パターンA:イオンレイクタウン完全外食プラン

30日合計（イオン外食）**: ¥133,950

---

###パターンB: KASUMI+自炊プラン（現実的詳細版）

30日合計（KASUMI+自炊）**: ¥52,260

---

---

### 2.3パターンC:ハイブリッド案

• 朝食:自炊
• 昼食:外食週2回 / KASUMI弁当週3回
• 間食:自炊（ナッツ/ヨーグルト/果物）
• 夕食:自炊または週2回外食

メリット**:

• 外食で気分転換＋栄養の偏りを補正
• 自炊で費用抑制＋栄養コントロール

試算例（1日）**:

• kcal: 2,780
• タンパク質:125g
• 費用: ¥2,200〜2,500

---

## 3. 期間別比較（30日単位）

---

## 4.メリット・デメリットまとめ

---

## 5.実践アドバイス

1. **朝食は自炊推奨**:タンパク質を確実に確保、費用も抑えられる

2. **昼食は週2回外食でバリエーション確保**

3. **夕食は自炊中心**: 肉・魚・野菜をバランスよく

4. **間食にナッツ・プロテイン・果物**を必ず追加

5. **調理時の工夫**: 1回で2〜3日分のまとめ調理で時短

---

## 6. 推奨サイクル（90日プラン）

• **1〜30日**:外食パターンA＋自炊Bをローテーション
• **31〜60日**:ハイブリッドCに切り替え、外食回数を減らす
• **61〜90日**:自炊Bをメイン、外食は週末の楽しみ程度に
• **評価**:体重、筋肉量、体調を週1回記録し微調整

---

## 7. まとめ

• **費用最優先** → KASUMI+自炊
• **手間なし＋バリエーション** →イオン外食
• **費用＋栄養＋変化のバランス** →ハイブリッド案

---

> このMarkdownをそのまま `.md`ファイルに保存すれば、外食・自炊・ハイブリッドの比較・30日間メニュー・90日サイクルプランがすべて1ファイルで確認可能です。

# BMI19向け健康的体重増加プラン - 90日分（1〜30日）

■BMI19向け健康的体重増加プラン -外食自炊完全比較版

# BMI19向け健康的体重増加プラン - 完全比較版

##基本方針

• **目標**: 1日2,800kcal /タンパク質120g /野菜350g以上
• **比較**:イオンレイクタウン外食 vs KASUMI+自炊

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## 30日間メニュープラン - 詳細比較

###パターンA:イオンレイクタウン完全外食プラン

30日合計（イオン外食）**: ¥133,950

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###パターンB: KASUMI+自炊プラン（現実的詳細版）

30日合計（KASUMI+自炊）**: ¥52,260

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### 2.3パターンC:ハイブリッド案

• 朝食:自炊
• 昼食:外食週2回 / KASUMI弁当週3回
• 間食:自炊（ナッツ/ヨーグルト/果物）
• 夕食:自炊または週2回外食

メリット**:

• 外食で気分転換＋栄養の偏りを補正
• 自炊で費用抑制＋栄養コントロール

試算例（1日）**:

• kcal: 2,780
• タンパク質:125g
• 費用: ¥2,200〜2,500

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## 3. 期間別比較（30日単位）

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## 4.メリット・デメリットまとめ

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## 5.実践アドバイス

1. **朝食は自炊推奨**:タンパク質を確実に確保、費用も抑えられる

2. **昼食は週2回外食でバリエーション確保**

3. **夕食は自炊中心**: 肉・魚・野菜をバランスよく

4. **間食にナッツ・プロテイン・果物**を必ず追加

5. **調理時の工夫**: 1回で2〜3日分のまとめ調理で時短

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## 6. 推奨サイクル（90日プラン）

• **1〜30日**:外食パターンA＋自炊Bをローテーション
• **31〜60日**:ハイブリッドCに切り替え、外食回数を減らす
• **61〜90日**:自炊Bをメイン、外食は週末の楽しみ程度に
• **評価**:体重、筋肉量、体調を週1回記録し微調整

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## 7. まとめ

• **費用最優先** → KASUMI+自炊
• **手間なし＋バリエーション** →イオン外食
• **費用＋栄養＋変化のバランス** →ハイブリッド案

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> このMarkdownをそのまま `.md`ファイルに保存すれば、外食・自炊・ハイブリッドの比較・30日間メニュー・90日サイクルプランがすべて1ファイルで確認可能です。

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