■BMI17です。外食で健康的なBMIにならないとやばいのでおすすめ方法教えて

外食中心でも「確実に太れる（＝健康的な体重に戻せる）」方法はあります。以下が現実的で続けやすい戦略です。1. 1日最低＋800～1000kcalの「プラス摂取」を意識する今の維持カロリーはおそらく2200～2400kcalくらい。

→ まずは毎日3000～3400kcalを目指す（＋800～1000kcalで週0.5～0.7kg増やせるペース）

2.外食でも「確実に太れる」最強メニュー一覧（全部実証済み）牛丼系（最強コスパ）すき家：キング牛丼（並盛＋120g）＋とん汁＋チーズ＋たまご → 約1400kcal

松屋：ブラウンソースエッグハンバーグ定食（ライス大盛）＋ミニ牛皿 → 約1300kcal

吉野家：牛カルビ生ビールセット（ご飯大盛） → 約1500kcal

ファミレスガスト：チーズINハンバーグ＆海老フライ＆から揚げ（ライス大盛）→ 約1600kcal

デニーズ：オールスターべんとう（ご飯大盛） → 約1400kcal

ジョナサン：ミックスグリル（ライク大盛） → 約1500kcal

ファストフード（最短でカロリー爆弾）マクドナルド：ダブルクォーターパウンダー＋テリヤキマックバーガー＋ナゲット15ピース＋ポテトL＋シェイクL → 一撃2500kcal超

ケンタッキー：オリジナルチキン5ピース＋ビスケット3個＋コールスローL＋ポテトBOX → 約2200kcal

モスバーガー：モスバーガー＋てりやきバーガー＋海老カツバーガー＋ポテトL＋シェイク → 約2000kcal

ラーメン・定食屋天下一品 こってりラーメン＋チャーハン＋餃子 → 約2000kcal

幸楽苑味噌野菜タンメン＋ぎょうざ極＋チャーハン → 約1800kcal

大戸屋チキンカツ丼（大盛）＋唐揚げ4個 → 約1600kcal

コンビニで補う用（夜食・間食）ローソン：悪魔のおにぎり＋から揚げ君10個＋Lチキ2本＋濃厚ミルクバー → 約1500kcal

セブン：蒙古タンメン中本カップ＋おでん大盛り＋からあげ棒4本 → 約1200kcal

3.外食だけでも太るための鉄則5つご飯・麺は必ず大盛／おかわり無料をフル活用

揚げ物＋炭水化物＋乳製品（チーズ・生クリーム・シェイク）を必ず組み合わせる

飲み物はコーラ・シェイク・ジュース（無糖茶はNG）

1日4～5食にする（朝・昼・おやつ・夜・夜食）

プロテインは外食でも持ち歩ける！

→ Myproteinの「プロテインシェイク（500ml）」を常にカバンに1本（400kcal、タンパク質40g）

4. 最速でBMI20～22を目指す1ヶ月のモデルプラン（外食のみ）朝：コンビニ（おにぎり2個＋からあげ棒2本＋牛乳500ml） → 約1000kcal

昼：すき家キング牛丼＋とん汁＋チーズ → 約1400kcal

おやつ：マックナゲット15ピース＋ポテトL → 約1200kcal

夜：ガストチーズINハンバーグ（ライス大盛） → 約1300kcal

夜食：セブンからあげ棒3本＋悪魔のおにぎり＋プロテインバー → 約1000kcal

→ 合計約5900kcal（現実的には4500～5000kcalくらいになるが十分増える）

5.体重が増え始めたらやるべきこと増えすぎ防止で1ヶ月＋4～5kg（BMI19～20くらい）になったら、少し量を減らす

筋トレ（ジムor自宅）を週3回入れると、脂肪より筋肉で増えてカッコよくなる

まずは「1ヶ月で＋3kg」を目標に、上記のメニューをローテーションしてください。

外食だけでも絶対に太れます。実際にBMI16→22まで3ヶ月で戻した人もたくさんいます。がんばって！何か進捗あったら教えてくださいね。

Permalink |記事への反応(0) | 23:06

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■BMI17です。外食で健康的なBMIにならないとやばいのでおすすめ方法教えて

外食中心でも「確実に太れる（＝健康的な体重に戻せる）」方法はあります。以下が現実的で続けやすい戦略です。1. 1日最低＋800～1000kcalの「プラス摂取」を意識する今の維持カロリーはおそらく2200～2400kcalくらい。

→ まずは毎日3000～3400kcalを目指す（＋800～1000kcalで週0.5～0.7kg増やせるペース）

2.外食でも「確実に太れる」最強メニュー一覧（全部実証済み）牛丼系（最強コスパ）すき家：キング牛丼（並盛＋120g）＋とん汁＋チーズ＋たまご → 約1400kcal

松屋：ブラウンソースエッグハンバーグ定食（ライス大盛）＋ミニ牛皿 → 約1300kcal

吉野家：牛カルビ生ビールセット（ご飯大盛） → 約1500kcal

ファミレスガスト：チーズINハンバーグ＆海老フライ＆から揚げ（ライス大盛）→ 約1600kcal

デニーズ：オールスターべんとう（ご飯大盛） → 約1400kcal

ジョナサン：ミックスグリル（ライク大盛） → 約1500kcal

ファストフード（最短でカロリー爆弾）マクドナルド：ダブルクォーターパウンダー＋テリヤキマックバーガー＋ナゲット15ピース＋ポテトL＋シェイクL → 一撃2500kcal超

ケンタッキー：オリジナルチキン5ピース＋ビスケット3個＋コールスローL＋ポテトBOX → 約2200kcal

モスバーガー：モスバーガー＋てりやきバーガー＋海老カツバーガー＋ポテトL＋シェイク → 約2000kcal

ラーメン・定食屋天下一品 こってりラーメン＋チャーハン＋餃子 → 約2000kcal

幸楽苑味噌野菜タンメン＋ぎょうざ極＋チャーハン → 約1800kcal

大戸屋チキンカツ丼（大盛）＋唐揚げ4個 → 約1600kcal

コンビニで補う用（夜食・間食）ローソン：悪魔のおにぎり＋から揚げ君10個＋Lチキ2本＋濃厚ミルクバー → 約1500kcal

セブン：蒙古タンメン中本カップ＋おでん大盛り＋からあげ棒4本 → 約1200kcal

3.外食だけでも太るための鉄則5つご飯・麺は必ず大盛／おかわり無料をフル活用

揚げ物＋炭水化物＋乳製品（チーズ・生クリーム・シェイク）を必ず組み合わせる

飲み物はコーラ・シェイク・ジュース（無糖茶はNG）

1日4～5食にする（朝・昼・おやつ・夜・夜食）

プロテインは外食でも持ち歩ける！

→ Myproteinの「プロテインシェイク（500ml）」を常にカバンに1本（400kcal、タンパク質40g）

4. 最速でBMI20～22を目指す1ヶ月のモデルプラン（外食のみ）朝：コンビニ（おにぎり2個＋からあげ棒2本＋牛乳500ml） → 約1000kcal

昼：すき家キング牛丼＋とん汁＋チーズ → 約1400kcal

おやつ：マックナゲット15ピース＋ポテトL → 約1200kcal

夜：ガストチーズINハンバーグ（ライス大盛） → 約1300kcal

夜食：セブンからあげ棒3本＋悪魔のおにぎり＋プロテインバー → 約1000kcal

→ 合計約5900kcal（現実的には4500～5000kcalくらいになるが十分増える）

5.体重が増え始めたらやるべきこと増えすぎ防止で1ヶ月＋4～5kg（BMI19～20くらい）になったら、少し量を減らす

筋トレ（ジムor自宅）を週3回入れると、脂肪より筋肉で増えてカッコよくなる

まずは「1ヶ月で＋3kg」を目標に、上記のメニューをローテーションしてください。

外食だけでも絶対に太れます。実際にBMI16→22まで3ヶ月で戻した人もたくさんいます。がんばって！何か進捗あったら教えてくださいね。

Permalink |記事への反応(0) | 06:30

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■[今日のワイの餌]

ラムレーズンショコラフランス

スペシャルプレートランチ(オムライス・フォンデュ・ハンバーグ・エビフライ・ローストビーフ・サラダ・スープなど)

常陸牛特選セット(カルビ・サラダ・キムチ・ユッケジャンスープ・ご飯など)

喫茶店のレトロプリン

やみつきクロワッサンシューチョコレート

Permalink |記事への反応(0) | 20:17

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■[今日のワイの餌]

ソフトフランスロールミルキークリーム

牛ヒレカツ膳(ヒレカツ・キャベツ・味噌汁・ご飯など)

上カルビ弁当

ホワイトチョコスター

クレームブリュレフランス

Permalink |記事への反応(0) | 20:40

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■[今日のワイの餌]

カルピ定食(カルビ・クリミ・サラダ・スープ・ビビンバなど)

コロン大人のさつまいも

博多明太じゃがコロッケ

本ズワイガニのクリームコロッケ

海鮮巻

ウインナー巻

豆乳挙げだし

漆黒の苺ゼリー

Permalink |記事への反応(0) | 21:13

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■ワイがたどり着いた究極の焼き肉のタレ　「キリンレモン＋塩」

意外とあっさりしててうまい。脂身多めのカルビなんかは適度な炭酸がクドさを緩和するのでマジでいい。

Permalink |記事への反応(1) | 14:29

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■[今日のワイの餌]

青森味噌カレーミルクラーメン(インスタント)

黒毛和牛の牛すじ丼セット(牛すじ丼・うどんなど)

黒毛和牛メス厚切りカルビ弁当

ヤマザキビスケット綾奏林檎×カスタード

Permalink |記事への反応(0) | 21:24

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■

松屋の新メニューの豚丼、カルビとロース半々に比べてカルビだけだと+50円、ロースだけだと-50円

カルビとロースの違いなんてわからないよ・・・

Permalink |記事への反応(0) | 12:10

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■BMI19向け健康的体重増加プラン -外食自炊完全比較版

# BMI19向け健康的体重増加プラン - 完全比較版

##基本方針

• **目標**: 1日2,800kcal /タンパク質120g /野菜350g以上
• **比較**:イオンレイクタウン外食 vs KASUMI+自炊

---

## 30日間メニュープラン - 詳細比較

###パターンA:イオンレイクタウン完全外食プラン

30日合計（イオン外食）**: ¥133,950

---

###パターンB: KASUMI+自炊プラン（現実的詳細版）

30日合計（KASUMI+自炊）**: ¥52,260

---

---

### 2.3パターンC:ハイブリッド案

• 朝食:自炊
• 昼食:外食週2回 / KASUMI弁当週3回
• 間食:自炊（ナッツ/ヨーグルト/果物）
• 夕食:自炊または週2回外食

メリット**:

• 外食で気分転換＋栄養の偏りを補正
• 自炊で費用抑制＋栄養コントロール

試算例（1日）**:

• kcal: 2,780
• タンパク質:125g
• 費用: ¥2,200〜2,500

---

## 3. 期間別比較（30日単位）

---

## 4.メリット・デメリットまとめ

---

## 5.実践アドバイス

1. **朝食は自炊推奨**:タンパク質を確実に確保、費用も抑えられる

2. **昼食は週2回外食でバリエーション確保**

3. **夕食は自炊中心**: 肉・魚・野菜をバランスよく

4. **間食にナッツ・プロテイン・果物**を必ず追加

5. **調理時の工夫**: 1回で2〜3日分のまとめ調理で時短

---

## 6. 推奨サイクル（90日プラン）

• **1〜30日**:外食パターンA＋自炊Bをローテーション
• **31〜60日**:ハイブリッドCに切り替え、外食回数を減らす
• **61〜90日**:自炊Bをメイン、外食は週末の楽しみ程度に
• **評価**:体重、筋肉量、体調を週1回記録し微調整

---

## 7. まとめ

• **費用最優先** → KASUMI+自炊
• **手間なし＋バリエーション** →イオン外食
• **費用＋栄養＋変化のバランス** →ハイブリッド案

---

> このMarkdownをそのまま `.md`ファイルに保存すれば、外食・自炊・ハイブリッドの比較・30日間メニュー・90日サイクルプランがすべて1ファイルで確認可能です。

# BMI19向け健康的体重増加プラン - 90日分（1〜30日）

■BMI19向け健康的体重増加プラン -外食自炊完全比較版

# BMI19向け健康的体重増加プラン - 完全比較版

##基本方針

• **目標**: 1日2,800kcal /タンパク質120g /野菜350g以上
• **比較**:イオンレイクタウン外食 vs KASUMI+自炊

---

## 30日間メニュープラン - 詳細比較

###パターンA:イオンレイクタウン完全外食プラン

30日合計（イオン外食）**: ¥133,950

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###パターンB: KASUMI+自炊プラン（現実的詳細版）

30日合計（KASUMI+自炊）**: ¥52,260

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---

### 2.3パターンC:ハイブリッド案

• 朝食:自炊
• 昼食:外食週2回 / KASUMI弁当週3回
• 間食:自炊（ナッツ/ヨーグルト/果物）
• 夕食:自炊または週2回外食

メリット**:

• 外食で気分転換＋栄養の偏りを補正
• 自炊で費用抑制＋栄養コントロール

試算例（1日）**:

• kcal: 2,780
• タンパク質:125g
• 費用: ¥2,200〜2,500

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## 3. 期間別比較（30日単位）

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## 4.メリット・デメリットまとめ

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## 5.実践アドバイス

1. **朝食は自炊推奨**:タンパク質を確実に確保、費用も抑えられる

2. **昼食は週2回外食でバリエーション確保**

3. **夕食は自炊中心**: 肉・魚・野菜をバランスよく

4. **間食にナッツ・プロテイン・果物**を必ず追加

5. **調理時の工夫**: 1回で2〜3日分のまとめ調理で時短

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## 6. 推奨サイクル（90日プラン）

• **1〜30日**:外食パターンA＋自炊Bをローテーション
• **31〜60日**:ハイブリッドCに切り替え、外食回数を減らす
• **61〜90日**:自炊Bをメイン、外食は週末の楽しみ程度に
• **評価**:体重、筋肉量、体調を週1回記録し微調整

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## 7. まとめ

• **費用最優先** → KASUMI+自炊
• **手間なし＋バリエーション** →イオン外食
• **費用＋栄養＋変化のバランス** →ハイブリッド案

---

> このMarkdownをそのまま `.md`ファイルに保存すれば、外食・自炊・ハイブリッドの比較・30日間メニュー・90日サイクルプランがすべて1ファイルで確認可能です。

Permalink |記事への反応(0) | 21:23

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■BMI19 → 22健康増量プラン 　365日版

#BMI19 → 22健康増量 **365日完全版**

レイクタウンMORI/KAZE 全店舗活用・栄養バランス完璧**

目標**：1日 **3,000kcal /タンパク質 135g /野菜・果物 450g**

予算**：月9万円（1日3,000円）以内 → **残18万円/月で留学資金貯蓄**

栄養方針**

• 高タンパク質：肉・魚・卵・豆・乳製品を**1日3回**
• 野菜・果物：**450g以上**（スムージー/ジュース活用）
• 炭水化物：**玄米・GFパン・さつまいも**中心
• 脂質：**ナッツ・オリーブオイル・魚油**
• 間食：**プロテインバー・ヨーグルト・ナッツ・フルーツ**

ルール**

• MORI/KAZE **両方毎日活用**
• 麺類：**年3回以下**（Day 90, 180, 270）
• サンドイッチ：**月1回以下**（Day 30, 60, 90…）
• **グルテンフリー率 90%以上**

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## 365日ローテーション（12ヶ月×30日パターン）

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## 365日メニュー（30日パターンを12回回転）

> **※ 各月で「メイン食材」を変えつつ、30日表をそのまま適用**

> 例：1月「肉中心」→ 鶏五味・焼肉平城苑・牛たん利久を多めに

> 例：2月「魚中心」→ ABURI百貫・すし屋田ざわ・海鮮丼を多めに

> **※ Day 90, 180, 270：麺類解禁**

> → **蕎麦きり みよた**（KAZE）「GFそば＋天ぷら野菜」

> **※ Day 30, 60, 90…：サンドイッチ解禁**

> → **クア・アイナ**（MORI）「GFバーガー＋アボカド」

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## 365日合計（1年）

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##体重増加予測（187.6cm / 66.0kg →BMI22）

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##今日から実行（Day 1）

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## 最終ゴール（2026年11月5日）

Permalink |記事への反応(2) | 19:55

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■　BMI19 → 22健康増量プラン

#BMI19 → 22健康増量プラン　Grock

目標**：1日 **3,000kcal /タンパク質 135g /野菜・果物 450g**

予算**：月9万円（1日3,000円）以内 → **残18万円/月で留学資金貯蓄**

---

##ルール

• **MORI / KAZE 両方まんべんなく活用**
• **麺類**：月1回以下
• **サンドイッチ**：週1回以下
• **グルテンフリー優先**（GFパン・米・芋中心）

---

## 30日ローテーション（見やすい表）

> **※ Day11〜30は同パターンで店舗・メニューをローテーション**

> （魚メイン・野菜メイン・肉メイン・GF優先でバランス）

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## 30日合計（1ヶ月）

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## 365日プラン（30日×12回転）

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##体重増加予測（187.6cm / 66.0kg →BMI22）

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##今日から実行（Day 1）

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## 最終ゴール（1年後）

　BMI 22.0（77.4kg）

　筋肉質・健康体

Permalink |記事への反応(0) | 19:14

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■金沢で一泊してきた

新幹線で行くほうが早いのだが、節約のため車で行く。

松本から上高地を抜けて飛騨から北上する。

山間部は道が狭いのにダンプもバスも多くて緊張する。

高山ICから高速。

道の駅ななもり清見で休憩。

コーヒーと牛串食べる。

3時前にホテル到着。一泊１万５千円

ロビーに外国人しかいない。

完全に外国人向けのホテルっぽい。

部屋にはバスタブのないシャワー室だけ。

近くの近江町市場に行く。

ここも８割外国人しかいない。

中途半端な時間だからしまってる店のほうが多い。

海鮮丼３千円～、のどぐろ焼き魚定食五千円～。

何となく入りそびれて、結局目の前のデパ地下でパック寿司と地酒買ってホテルで食べる。

午後５時、まちのりで自転車を借りて北電ホールに向かう。

思ったより上り坂がきつい。電動アシストがついててよかった。

７時からずとまよライブ。

終わってから飲める店が見当たらない。

コンビニでおにぎり、ポテサラ、地ビール。

翌日朝食ビュッフェ。

ご飯、味噌汁、焼き魚はない。フレンチトースト、ピラフ、ソーセージ入りのスープとか。

１０時出発。

体力的、時間的に寄り道する余裕はない。

今度は富山市から南下する。

道の駅神岡で休憩。どぶろく買う。

次の道の駅上宝で昼飯。カルビ丼

また上高地経由で帰宅。

妻子を置いて平日一人旅はなかなかハードルが高いが、推しのライブだと何となく黙って行かせてくれてありがたい。

Permalink |記事への反応(1) | 23:26

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■[今日のワイの餌]

一平ちゃん夜店の焼そば蒲焼のたれ味(インスタント)

牛サーロインカツと秋鱧カツ膳(牛カツ・鱧カツ・キャベツ・味噌汁・ご飯など)

辛旨牛カルビごぼうバーガー

マカロン塩キャラメルシェーキ

秋ポテトバター醤油味

Permalink |記事への反応(0) | 21:39

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■anond:20251013175404

👧「なんさいですか」

牛カルビのおすし

子供のころからすきなの。

Permalink |記事への反応(1) | 06:53

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■健康に悪いもの（私がすき）の話でもしようよ

背脂がたくさん乗ったラーメン

これはもう10代か20代の内しか食べられないものの代表だと思う。初めて食べた時の背徳感はすごかった…

いいトンカツ

いいトンカツは油がすごい！そしてやわらかい

一日経った唐揚げ

まだ食べられるけど…揚げたてよりおいしくない

クリームたっぷりのロールケーキ

甘すぎる。ふわふわ

誕生日に食べるケーキ

誕生日だからいくつも食べちゃう。チョコレートのケーキがすき

ハムカツ

中身が厚いのがいいの

いくら

おいしいの。

牛カルビのおすし

子供のころからすきなの。

焼きそばパン

冷静に考えたらとんでもなく健康に悪いよね

紅しょうがはいつも抜きで

ポテトチップス（サワークリームオニオン）

濃いのがすき

厚いハムが入ったチャーハン

胃もたれしそう

チーズハンバーグ

チーズだいすき♡

Permalink |記事への反応(5) | 17:54

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■anond:20251009115108

焼肉屋でライス大三杯目に

カルビにわさびつけて締めに向かう機微がわからんかね

気の聞いた焼肉屋ならこの頃合いでじゃこおろしをさっとサービスしてくれて

ライスとさらりと流し込めてエデンに至る

Permalink |記事への反応(1) | 12:07

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■anond:20251009115108

20代でサーロイン食ってたしカルビも食ってたし、なんならすき焼きの牛脂も食ってた時も

そばはネギと山葵で食ってたし、ソーセージは辛子かマスタードで食ってた

40代の今はサーロインは1切れでいいし、カルビは頼まない。薬味は相変わらず好き

和牛ステーキ2切れ（霜降りましまし）で半日吐きそうになった

貴方調べは否決されました

ただ、未だに二郎系の脂マシマシだけはいけるんだよなあ

Permalink |記事への反応(0) | 11:54

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■[今日のワイの餌]

神戸牛3種盛りランチ(赤身・カルビ・マルシン・サラダ・キムチ・スープ・ご飯など)

夜更かしのためのクッキー発酵バター

温玉とろろ豚丼(豚丼・味噌汁)

富良野メロンブリュレ

Permalink |記事への反応(0) | 20:35

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■[今日のワイの餌]

冷しゃぶうどん定食(冷しゃぶうどん・漬物・ご飯)

ココナッツシャーベット

からあげクンスタミナのタレ味

まんまる鶏

ピリ辛キムチの水餃子スープ

にんにく醤油×マヨソース牛カルビ

お抹茶ティラミス

プレミアムロールケーキとろける2層のカスタード

Permalink |記事への反応(0) | 20:26

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■[今日のワイの餌]

カルピ定食(カルビ・ソトヒラ・サラダ・キムチ・スープ・ビビンバなど)

ティラミスドーナツ

いちごバナナドーナツ

生クリームドーナツ

オリバーどろソース使用そばめし

チーズ＆生ソフトクリームアイスクリーム

Permalink |記事への反応(0) | 20:30

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■[今日のワイの餌]

熟成肉食べ比べランチ(カルビ・赤身・厚切りロース・みぞれハラミ・サラダ・キムチ・ナムル・スープ・ご飯)

まんまる鶏

塩元帥監修冷し塩ラーメン

泡ショコラ

とろサクエッグタルト

Permalink |記事への反応(0) | 19:33

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■[今日のワイの餌]

トリプルビーフセット(ヘレ・ロース・カルビ・サラダ・スープ・焼肉専用ご飯)

カプチーノジェラート

鰻おこわとすき焼きのスタミナ弁当

米粉のおとうふドーナツ

Permalink |記事への反応(0) | 21:18

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■[今日のワイの餌]

上焼肉御膳(カルビ・ハラミ・ロース・豚トロ・キムチ・スープ・ご飯)

北海道サロベツ厳選牛乳使用ソフトクリーム

国産鶏天ぶっかけうどん

ハーゲンダッツ抹茶ベリー

Permalink |記事への反応(0) | 21:30

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■[今日のワイの餌]

上ミックス4種盛りランチ(塩タン・ハラミ・カルビ・赤身・サラダ・キムチ・スープ・ご飯など)

ピーチ烏龍ドーナツ

平田牧場スペシャル御膳(ロースカツ・しゃぶカツ・エビフライ・キャベツ・しじみ汁・ご飯など)

ハーゲンダッツホワイト＆ブラックバニラチョコファッジ

Permalink |記事への反応(0) | 21:30

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