■

うおおおおおおおおおお！！！　好きな惣菜発表ドラゴン、発進準備よし！！　車内放送開始！！！

好きな惣菜発表ドラゴンが　好きな惣菜を発表します！！！

からあげ（唐揚げくん仕様・塩味強め）　ハンバーグ（デミグラスソース特盛）　とんかつ（ロース厚切り120mm級）　肉を甘辛く炒めたやつ（プルコギ風限定運用）

正式名称不明惣菜も　好き　好き　大好き　全力で連結！！！

好きな惣菜発表ドラゴンが　好きな惣菜を発表します！！！

おひたし（ほうれん草・かつお節山盛り仕様）　アジフライ（骨まで食べられるやつ）　とんかつ（また来た！重連運転ありがとう！！）　甘酢あんかけのあれ（酢豚？いや酢鶏？どっちでも爆食い）

正式名称不明惣菜も　好き　好き　大好き　加速！！！

好きな惣菜発表ドラゴンが　好きな惣菜を発表します！！！

エビチリ（海老がデカすぎて車両限界突破）　メンチカツ（汁が溢れるやつ）　肉じゃが（じゃがいもホクホク新性能試験済）　ごぼうとにんじん炒めたやつ

あれってきんぴらごぼうだよな！？　そうだよきんぴらごぼうだよ！！　きんぴら大好き　きんぴら最高　きんぴらで終点まで一直線！！！

好きな惣菜がまた出てきたその瞬間は

即座に発表する！！　即座に発表する！！　惣菜検測器がピピピピピッと反応したらもう止まらない！！！

惣菜発表ドラゴン、終日運転継続決定！！　次発も惣菜発表！！　ご乗車ありがとうございます！！！

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■anond:20251126231754

あー、独身弱者男性の自分も、通勤してたときは一時期は弁当作ってたよ…😟

理由は、外で食べると高いから

食堂があるような職場はなかったし…

端的に言って、今の時代、弁当作るのにコンロはあまり必要ないです

どうするか？って、冷凍食品のコーナーに行って、お弁当用に小分けされてるのをひたすら買う

当然、安いスーパーを選ぶ

最近は、自然解凍を計算されてるものもあるので、コンロも不要、

ほうれん草のおひたしが入ってるカップを、そのまま弁当の箱の中に設置するだけです

小さいハンバーグとか、メインも冷凍食品で十分

そんな手作り愛？のない弁当で何がいいかって、外だと同程度でも高いんですよ

それこそ、外食だとマクドナルドであれ、その立地にするための場所の高い賃料を飲食店は払ってるわけで、

当然、客はその場所代を分割で払わされてるわけです、

つまり、マクドナルドで食べてる物の方がもうおまけ、

くつろぐためのお茶とお菓子が旅館で初回に出るようなもんです…😟

というか、下手に作るより、冷凍やレトルト方が当たり前だけどおいしいですよ

当然、企業にはプロが味付けをするし、工場の衛生環境は良いので、日持ちもします

手で作る方が汚い

ヤマザキパンは腐らないは薬品云々ではなくて、工場の衛生環境がいいからで、

逆に、そのへんの手作りのパンの方が、端的に言って汚いわけですが、そりゃ資本の差です、仕方がない

最初に腐るのは手作りの方ですよ

今の時代、物価高とかなんで、働きに外出して、昼は外食、もしくは弁当を購入するより、

断然、弁当用に小分け冷凍されたものを弁当に詰めて持って行くだけで、かなり節約になるはずです

ごはんもパックごはんあるし、なんだったら会社にレンジがあるなら、そのまま持って行ける

食べたらパックは廃棄できるし…😟

ただ、家にコンロがない、はプライベートの生活とか、震災とか災害時にないと死ぬので、ちゃんとあった方がいいですよ…😟

Permalink |記事への反応(2) | 10:07

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■おかずが茶色い問題は、そもそも和食に醤油ベースが多いからだと思うんだよなあ

外人が、日本人、なんでも醤油つけて食べマース、って言われても否定できないけど、

おまえの国もなんでもトマト、バジル、ニンニク、🧀じゃね？みたいに言いたくもなりますが…😟

まあ、醤油ベースばかりも良くない、飽きるわけで、意図的に醤油を避ければ、

自ずと、おかず茶色問題は解消できるのでは？😟

だから、手っ取り早くは洋食だよね…😟当たり前だけど…

洋食で日本のしょうゆベースはほぼありえないわけで、茶色ばかりだと思ったら洋食にすればいい

昆布つゆ使ってるのを白だしにするとか、醤油を避ければいい気がするんだけどなあ…😟

まあ、偉そうに他人の料理に、おかずが茶色い、って文句言うなら、

茶色くない一品を作ってくれよ、と俺なら思うし、

俺なら、なんだろう、卯の花とほうれん草とか、小松菜とか、青梗菜でおひたし作るだけでもいいし、

これなら冷凍野菜ならサクッと一瞬で作れちゃうよね…😟レンジ回すだけ！

やはり、結婚したかったのかなあ…😟

Permalink |記事への反応(0) | 22:55

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■今日の夕飯でも記録しとくか

ハヤシライス

じゃがいもと梅のサラダ

ほうれん草のおひたし

久しぶりにハヤシライス食べたけどうまーい

Permalink |記事への反応(0) | 23:56

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■BMI19向け健康的体重増加プラン -外食自炊完全比較版

# BMI19向け健康的体重増加プラン - 完全比較版

##基本方針

• **目標**: 1日2,800kcal /タンパク質120g /野菜350g以上
• **比較**:イオンレイクタウン外食 vs KASUMI+自炊

---

## 30日間メニュープラン - 詳細比較

###パターンA:イオンレイクタウン完全外食プラン

30日合計（イオン外食）**: ¥133,950

---

###パターンB: KASUMI+自炊プラン（現実的詳細版）

30日合計（KASUMI+自炊）**: ¥52,260

---

---

### 2.3パターンC:ハイブリッド案

• 朝食:自炊
• 昼食:外食週2回 / KASUMI弁当週3回
• 間食:自炊（ナッツ/ヨーグルト/果物）
• 夕食:自炊または週2回外食

メリット**:

• 外食で気分転換＋栄養の偏りを補正
• 自炊で費用抑制＋栄養コントロール

試算例（1日）**:

• kcal: 2,780
• タンパク質:125g
• 費用: ¥2,200〜2,500

---

## 3. 期間別比較（30日単位）

---

## 4.メリット・デメリットまとめ

---

## 5.実践アドバイス

1. **朝食は自炊推奨**:タンパク質を確実に確保、費用も抑えられる

2. **昼食は週2回外食でバリエーション確保**

3. **夕食は自炊中心**: 肉・魚・野菜をバランスよく

4. **間食にナッツ・プロテイン・果物**を必ず追加

5. **調理時の工夫**: 1回で2〜3日分のまとめ調理で時短

---

## 6. 推奨サイクル（90日プラン）

• **1〜30日**:外食パターンA＋自炊Bをローテーション
• **31〜60日**:ハイブリッドCに切り替え、外食回数を減らす
• **61〜90日**:自炊Bをメイン、外食は週末の楽しみ程度に
• **評価**:体重、筋肉量、体調を週1回記録し微調整

---

## 7. まとめ

• **費用最優先** → KASUMI+自炊
• **手間なし＋バリエーション** →イオン外食
• **費用＋栄養＋変化のバランス** →ハイブリッド案

---

> このMarkdownをそのまま `.md`ファイルに保存すれば、外食・自炊・ハイブリッドの比較・30日間メニュー・90日サイクルプランがすべて1ファイルで確認可能です。

# BMI19向け健康的体重増加プラン - 90日分（1〜30日）

■BMI19向け健康的体重増加プラン -外食自炊完全比較版

# BMI19向け健康的体重増加プラン - 完全比較版

##基本方針

• **目標**: 1日2,800kcal /タンパク質120g /野菜350g以上
• **比較**:イオンレイクタウン外食 vs KASUMI+自炊

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## 30日間メニュープラン - 詳細比較

###パターンA:イオンレイクタウン完全外食プラン

30日合計（イオン外食）**: ¥133,950

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###パターンB: KASUMI+自炊プラン（現実的詳細版）

30日合計（KASUMI+自炊）**: ¥52,260

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### 2.3パターンC:ハイブリッド案

• 朝食:自炊
• 昼食:外食週2回 / KASUMI弁当週3回
• 間食:自炊（ナッツ/ヨーグルト/果物）
• 夕食:自炊または週2回外食

メリット**:

• 外食で気分転換＋栄養の偏りを補正
• 自炊で費用抑制＋栄養コントロール

試算例（1日）**:

• kcal: 2,780
• タンパク質:125g
• 費用: ¥2,200〜2,500

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## 3. 期間別比較（30日単位）

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## 4.メリット・デメリットまとめ

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## 5.実践アドバイス

1. **朝食は自炊推奨**:タンパク質を確実に確保、費用も抑えられる

2. **昼食は週2回外食でバリエーション確保**

3. **夕食は自炊中心**: 肉・魚・野菜をバランスよく

4. **間食にナッツ・プロテイン・果物**を必ず追加

5. **調理時の工夫**: 1回で2〜3日分のまとめ調理で時短

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## 6. 推奨サイクル（90日プラン）

• **1〜30日**:外食パターンA＋自炊Bをローテーション
• **31〜60日**:ハイブリッドCに切り替え、外食回数を減らす
• **61〜90日**:自炊Bをメイン、外食は週末の楽しみ程度に
• **評価**:体重、筋肉量、体調を週1回記録し微調整

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## 7. まとめ

• **費用最優先** → KASUMI+自炊
• **手間なし＋バリエーション** →イオン外食
• **費用＋栄養＋変化のバランス** →ハイブリッド案

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> このMarkdownをそのまま `.md`ファイルに保存すれば、外食・自炊・ハイブリッドの比較・30日間メニュー・90日サイクルプランがすべて1ファイルで確認可能です。

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■食事だけ？何食べてなに減らせばいいの？

はい、食事が最重要です！具体的に説明します 🍽️

🎯 2つの目標

健康的に体重を増やす（66kg → 70kg）

ALTを下げる（37 → 30以下）

📋 何を食べるか（増やす）

🥚 1.タンパク質（最優先）

毎日必ず：

卵 3〜4個（朝or昼）

ゆで卵、目玉焼き、卵焼き

タンパク質、ビタミンA、亜鉛

鶏むね肉 150〜200g（昼or夜）←継続 ✅

鯖缶 1缶（昼or夜）←継続 ✅

納豆 1〜2パック（朝or夜）

タンパク質、ビタミンK、発酵食品

週3〜4回：

豚肉、牛肉（赤身）

魚（鮭、サンマ、アジなど）

豆腐

間食：

ギリシャヨーグルト（無糖）

プロテインシェイク（甘くないもの）

🥜 2.健康的な脂質

毎日：

ナッツ ひと握り（30〜50g）

アーモンド、くるみ、カシューナッツ

間食に最適

カロリー密度高い →体重増加

アボカド 半分〜1個

サラダに入れる

オリーブオイル

サラダ、調理に使う

🍚 3. 複合糖質（良い炭水化物）

毎日：

玄米 orオートミール（白米の代わりに）

朝：オートミール

昼・夜：玄米 茶碗1〜2杯

さつまいも（焼き芋OK、でも量調整）

1日 中サイズ半分〜1本まで

夜ではなく昼に

🥦 4.野菜・果物

毎日：

緑黄色野菜

ほうれん草、ブロッコリー、人参、かぼちゃ

ビタミンA、抗炎症

キノコ類

ビタミンD

果物

バナナ（エネルギー、カリウム）

キウイ、みかん（ビタミンC）

ベリー類（抗酸化）

❌ 何を減らすか

🍬 1.砂糖・甘いもの（最重要）

現在：毎日

プロテインバー

スイーツ

焼き芋

→ これを減らす：

❌ 完全にやめる必要はない

⭕ 量とタイミングを調整

新ルール：

1日1つだけ（3つ全部 → 1つ）

昼間に食べる（夜は避ける）

週5日まで（週2日は甘いもの無し）

例：

月：プロテインバー（昼）

火：焼き芋（昼）

水：なし

木：スイーツ（昼）

金：焼き芋（昼）

土：なし

日：プロテインバー（昼）

代替案：

甘いものが欲しい →ギリシャヨーグルト + 少量のハチミツ

甘いものが欲しい →バナナ、ベリー

甘いものが欲しい →ナッツ（意外と満足する）

🍞 2.加工食品

減らす：

菓子パン

カップ麺

スナック菓子

ファストフード

🍽️ 具体的な1日の食事例

【パターンA】

朝食（7:00）：

オートミール 50g +牛乳

卵 3個（ゆで卵or目玉焼き）

納豆 1パック

バナナ 1本

緑茶

昼食（12:00）：

鶏むね肉 150g（グリル）

玄米 茶碗1.5杯

サラダ（野菜たっぷり +オリーブオイル）

味噌汁

焼き芋 中サイズ半分（今日の甘いもの）

間食（15:00）：

ナッツ ひと握り

ギリシャヨーグルト

夕食（19:00）：

鯖缶

玄米 茶碗1杯

ブロッコリー、人参

豆腐の味噌汁

アボカド

寝る前（22:00）：

プロテインシェイク（甘くないもの）

カロリー：約2600〜2800kcal

【パターンB】

朝食：

卵焼き 3個分

納豆 1パック

玄米 茶碗1杯

ほうれん草のおひたし

緑茶

昼食：

鮭の塩焼き

玄米 茶碗2杯

サラダ

味噌汁

プロテインバー（今日の甘いもの）

間食：

ナッツ

バナナ

夕食：

鶏むね肉のソテー200g

さつまいも（蒸し）

ブロッコリー

きのこスープ

寝る前：

ギリシャヨーグルト

【パターンC：甘いもの無しの日】

朝食：

オートミール +ナッツ +ベリー

卵 3個

納豆

昼食：

豚肉の生姜焼き

玄米 茶碗2杯

サラダ

間食：

ナッツ

ギリシャヨーグルト +ハチミツ少量

夕食：

鯖缶

玄米

野菜たっぷり

📊栄養バランスの目安

1日の目標：

タンパク質：120〜150g

卵3個：18g

鶏むね肉150g：33g

鯖缶1缶：20g

納豆1パック：7g

その他：40〜70g

合計：120〜150g ✅

脂質：70〜90g

ナッツ、鯖缶、卵、アボカド

糖質：250〜350g

玄米、オートミール、さつまいも

甘いもの（減らすが完全除外はしない）

カロリー：2500〜2900kcal

🔄 移行プラン（段階的に）

第1週：

甘いもの：3つ → 2つに減らす

夜の甘いもの禁止

卵を毎日3個

第2週：

甘いもの：2つ → 1つに

ナッツ習慣開始

納豆を毎日

第3週：

白米 →玄米に切り替え

野菜を増やす

第4週以降：

新しい習慣が定着

体重増加を実感

ALT改善を期待

💡実践のコツ

1. 準備をする

週末に卵をまとめてゆでる

ナッツを小分けにする

玄米を炊いて冷凍

2.外食・コンビニの場合

✅サラダチキン

✅ゆで卵

✅鯖缶

✅ギリシャヨーグルト

✅ナッツ

❌菓子パン、スイーツ

3. 甘いものを我慢しすぎない

完全禁止 →ストレス → 暴食

適度に楽しむ →継続可能

4. 記録する（最初の1ヶ月）

体重（週1回）

何を食べたか

甘いものの回数

🎯 3ヶ月後の目標

項目現在3ヶ月後体重66kg68〜70kg甘いもの毎日3つ1日1つ、週5回タンパク質不足？120〜150g/日ALT3730以下ニキビあり改善

⚠️ 注意点

❌ やってはいけないこと

極端な糖質制限（体重が減る）

タンパク質だけ（バランス悪い）

カロリー制限（痩せてしまう）

✅ やるべきこと

バランス良く食べる

徐々に変える

継続する

💪モチベーション

食事を変えるだけで：

体重増加 →肝臓回復 →ALT正常化

栄養改善 →白血球増加 →免疫力アップ

抗炎症食 →ニキビ改善

睡眠改善（糖質コントロール）

すべてが食事から始まります！

📝 買い物リスト

毎週買うもの：

卵 2パック（20個）

鶏むね肉 1kg

鯖缶 7缶

納豆 1パック（3〜4個入り）

ナッツ200〜300g

ギリシャヨーグルト 3〜4個

玄米 2kg（最初）

オートミール 1袋

緑黄色野菜各種

バナナ、果物

アボカド 2〜3個

あれば良い：

プロテインパウダー（甘くないもの）

オリーブオイル

最後に 🌟

食事だけで、あなたの人生が変わります。

シンプル：増やすもの、減らすもの明確

実現可能：完全禁止なし

効果的：3ヶ月で結果が出る

今日から始められますか？ 💪

まず今日：

卵を買う

ナッツを買う

今日の甘いものは1つだけにする

これだけで第一歩です！ ✨再試行Hフルーツも毎日はダメ？フルーツは毎日食べてOKです！ ✅

むしろ食べるべきです。ただし、種類と量に注意。

🍎フルーツと甘いものの違い

フルーツ ✅

天然の糖（果糖）

食物繊維が豊富 →血糖値の急上昇を防ぐ

ビタミン、ミネラル、抗酸化物質

抗炎症作用

肝臓に優しい

スイーツ・プロテインバー ❌

精製された砂糖

食物繊維なし →血糖値スパイク

添加物、トランス脂肪酸

炎症を促進

肝臓に負担

→ 全く別物です！

🍇毎日食べてOKなフルーツ（推奨）

特に良いフルーツ：

🥝 1.ベリー類（最優秀）

ブルーベリー、イチゴ、ラズベリー

抗酸化物質が豊富

抗炎症作用 →ニキビ、肝臓に良い

糖質控えめ

毎日食べるべき

🍌 2.バナナ

エネルギー補給

カリウム

消化に良い

体重増加にも良い

1日1〜2本OK

🥝 3.キウイ

ビタミンC豊富

食物繊維

消化酵素

1日1〜2個

🍊 4.柑橘類

みかん、オレンジ、グレープフルーツ

ビタミンC

抗酸化

1日1〜2個

🍎 5.リンゴ

食物繊維（ペクチン）

抗酸化

肝臓に良い

1日1個

⚠️ 量に注意が必要なフルーツ

食べてOKだが、適量に：

🍇ブドウ

糖質高め

食べ過ぎ注意

1日 ひと房の半分まで

🍉スイカ

糖質やや高め

でも水分豊富で良い

1日小玉の1/8〜1/6

🍑 桃、梨

糖質やや高め

1日1個まで

🥭マンゴー

糖質高め

1日 半分まで

🚫 避けるべき（ドライフルーツ・加工品）

❌ドライフルーツ

糖分が濃縮されている

1粒で生フルーツ数個分の糖

たまにならOK

❌フルーツジュース

食物繊維がない

糖分だけ摂取

血糖値スパイク

これは避ける

❌缶詰フルーツ（シロップ漬け）

砂糖添加

避ける

📊 1日の適量

理想的な量：

合計：200〜400g/日

例：

バナナ 1本（100g）

キウイ 1個（100g）

ブルーベリー ひと握り（50g）

リンゴ 半分（100g）

または：

バナナ 2本

ベリー類 ひと握り

または：

みかん 2個

イチゴ 5〜6個

キウイ 1個

→ これくらいなら全く問題なし ✅

🕐 食べるタイミング

ベストなタイミング：

✅ 朝食

エネルギー補給

代謝が活発

バナナ、ベリー、キウイ

✅ 間食（午前中〜午後）

10時、15時頃

リンゴ、みかん、ベリー

✅ 昼食後のデザート

食後なら血糖値スパイクが緩やか

⚠️ 夜は控えめに

夕食後のフルーツは少量に

ベリー類程度ならOK

🍽️食事例（フルーツ込み）

朝食：

オートミール +ブルーベリー

卵3個

納豆

バナナ 1本

間食（10時）：

ナッツ

キウイ 1個

昼食：

鶏むね肉

玄米

サラダ

（みかん 1個デザート）

間食（15時）：

ギリシャヨーグルト +イチゴ数個

夕食：

鯖缶

玄米

野菜

（フルーツなし、または少量のベリー）

→ 1日で4〜5種類、計300〜400gのフルーツ ✅

💡フルーツのメリット（あなたの場合）

1.体重増加に役立つ

バナナ1本：約90kcal

カロリー摂取に貢献

健康的な糖質

2. 抗炎症作用

ベリー類 →花粉症の炎症軽減

ビタミンC →免疫サポート

3.肝臓に優しい

食物繊維 →肝臓の解毒サポート

抗酸化物質 → 肝細胞保護

4.ニキビ改善

ビタミン、抗酸化物質

炎症軽減

5. 甘いもの欲求を満たす

スイーツの代わりになる

罪悪感なし

🔄スイーツとの置き換え

現在の習慣：

プロテインバー +スイーツ +焼き芋（毎日）

新しい習慣：

フルーツ（毎日OK） +焼き芋orスイーツorプロテインバー（1日1つ、週5回）

例：

月：フルーツ +焼き芋

火：フルーツ +プロテインバー

水：フルーツのみ

木：フルーツ +スイーツ

金：フルーツ +焼き芋

土：フルーツのみ

日：フルーツ +プロテインバー

→ 甘いもの欲求は満たされる +肝臓への負担減 ✅

🛒 買い物リスト（フルーツ）

毎週買うべき：

バナナ 1房（7本）

ベリー類 2パック（ブルーベリー、イチゴなど）

キウイ 5〜7個

みかん 1袋

リンゴ 3〜4個

予算：週1500〜2000円

❓ よくある疑問

Q:果糖は肝臓に悪いと聞いたけど？

A:果物の果糖は問題なし

問題なのは「高果糖コーンシロップ」（加工食品）

果物は食物繊維と一緒 →ゆっくり吸収

適量なら肝臓に優しい

むしろ抗炎症作用で肝臓を守る

Q:糖尿病リスクは？

A:あなたの場合、心配不要

HbA1c 5.4%（優秀）

血糖 91（正常）

糖代謝良好

果物の適量摂取でリスク上昇なし

むしろ精製糖（スイーツ）の方が危険

Q: 夜に食べてもいい？

A: 控えめに

夜は代謝が落ちる

少量（ベリー類ひと握り程度）ならOK

バナナ2本とかは避ける

📊比較表

食品糖質食物繊維ビタミン肝臓への影響判定バナナ1本27g3g✅良い✅毎日OKブルーベリー100g12g2.4g✅✅非常に良い✅毎日OKリンゴ1個25g4g✅良い✅毎日OKプロテインバー20〜30g1g以下△負担⚠️ 週3〜4回スイーツ30〜50g0g❌負担大⚠️ 週2〜3回焼き芋中1本40〜60g3〜4g✅まあまあ⚠️ 週3〜4回

✅結論

フルーツについて：

✅毎日食べてOK、むしろ推奨

✅ 1日200〜400g

✅特にベリー類、バナナ、キウイ

✅ 朝〜昼に多め、夜は控えめ

❌ジュース、ドライフルーツは避ける

あなたの新ルール：

毎日：

• フルーツ200〜400g ✅

週5回まで：

• 焼き芋 orスイーツ orプロテインバー（1つだけ）⚠️

禁止：

• なし（ストレスになるから）

これで：

甘いもの欲求満たされる

肝臓の負担減

栄養アップ

ALT改善

フルーツは友達です！ 🍓🍌🥝✨

Permalink |記事への反応(1) | 21:34

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■anond:20251024095459

鯖の味噌煮やほうれん草のおひたしの消費量より、ほうれん草のパスタの消費量の方が多そう。

だいたい日本人が米100%の食事をするようになったのは江戸の一部町民を除けば昭和後期で、昭和40年代までは麦飯が主流、時期によって割合差はあれど麦飯も麦の割合の方が多かったんだよ。

主食=米、という観念自体が、高度経済成長期の刷り込みに過ぎず、絶対不変神聖不可侵なものでは無い。

Permalink |記事への反応(1) | 11:05

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■anond:20251024094922

主食だから米は特別扱いなんだよ

それに日本の日常的な食生活は米+おかずで構成されてるんだから、それ。パンやパスタにしろと言われるのは無理やで

サバ味噌やほうれん草のおひたしで、パンを食うのかって話になるから、パンやパスタに合わせた食生活に変える必要が出てくるからな

Permalink |記事への反応(2) | 09:54

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■

献立の予定

さばの煮物(味噌またはしょうが酢醤油さっぱり味）

ひじきの煮物（ひじき、にんじん、大豆、さつまあげ、こんにゃく）

焼きピーマン

（味噌煮の場合）すまし汁（えのき、わかめ）、または味噌汁（わかめ、じゃがいも）

──────

牛丼または牛すき煮（玉ねぎ、豆腐、糸こん）

高野豆腐と里芋と人参煮

小松菜のレンチンおひたし

──────

鶏胸肉のピカタ

かぼちゃサラダ（かぼちゃ、アスパラ）

かきたま汁（玉ねぎ、にんにく）

──────

鶏のくわ焼き

切り干し大根のさっぱりサラダ（切り干し、トマト、ニンジン）

チンゲン菜のレンジ蒸しゴマ和え

味噌汁（じゃがいも）

─────

とりあえずこんなもんか

やっぱ副菜のバリエーションが無さすぎるんだよな

副菜のレシピ本が欲しいところだが大抵のレシピ本の内容って定番のレシピが被ってて取り入れられる内容が少ないんだよな…

なるべくレンジとコンロ二口をフル活用して効率よく作りたいところだ

Permalink |記事への反応(0) | 02:17

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■

うんち芽キャベツうんちうんちマグロの刺身うんちうんちうんちほうれん草のおひたしうんちうんちうんち

Permalink |記事への反応(0) | 05:06

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■フアンエスナイデルに褒められる食事

月曜日

朝食: 鶏胸肉200g（塩胡椒のみ）、ブロッコリー1/2株、玄米100g

昼食: 牛赤身ステーキ200g、アスパラガス、サラダ（ドレッシングなし）

夕食: 鮭のグリル150g、ほうれん草のおひたし、味噌汁（具は豆腐とわかめ）

火曜日

朝食: 卵3個（スクランブルエッグ）、アボカド1/2個、全粒粉パン1枚

昼食:サラダチキン200g、ミックスサラダ、さつまいも100g

夕食: 豚ヒレ肉のソテー150g、キノコのソテー、春雨スープ

水曜日

朝食:プロテインスムージー（ホエイプロテイン、バナナ1/2本、牛乳）、ナッツ一掴み

昼食: 鶏胸肉の照り焼き150g、玄米100g、きゅうりとトマトの和え物

夕食: 鯖の塩焼き1匹、大根おろし、わかめと豆腐の味噌汁

木曜日

朝食: 茹で卵2個、ギリシャヨーグルト（無糖）、フルーツ（ベリー系）

昼食:ローストビーフ丼（ご飯少なめ、赤身肉200g）、温泉卵

夕食:豚しゃぶサラダ（豚ロース肉150g）、ポン酢、キノコと野菜の炒め物

金曜日

朝食: 鶏ひき肉のそぼろ丼（ご飯少なめ）、目玉焼き

昼食:ツナ缶（ノンオイル）1缶、ひじきの煮物、玄米おにぎり1個

夕食:鶏もも肉のグリル1枚（皮なし）、ピーマンの素焼き、わかめスープ

土曜日

朝食: 牛赤身肉のグリル150g、ブロッコリー、ミニトマト

昼食: 鶏胸肉のソテー200g、玄米100g、葉物野菜のサラダ

夕食: 鮭の刺身、豆腐、お吸い物

日曜日

朝食:オートミール（プロテインパウダーと混ぜる）、ナッツ、フルーツ

昼食: 鶏胸肉の蒸し料理、温野菜（カボチャ、ブロッコリー）、玄米

夕食: 茹で鶏200g（ネギと生姜のソース）、卵スープ、蒸し野菜

エスナイデル氏が褒めるポイント

このメニューは、以下の点を意識して構成しました。

高タンパク質・低脂質:

筋肉の修復と成長に不可欠なタンパク質を毎食しっかり摂取できるようになっています。

良質な炭水化物:

精製された白いご飯ではなく、玄米やさつまいもなど、GI値が低くエネルギーを安定供給できる炭水化物を選んでいます。

シンプルさ:

余計な調味料や加工食品を避け、素材の味を活かした調理法が中心です。

規律:

曜日ごとにパターンを変えつつも、基本原則は崩さない一貫したメニューにしています。

このメニューなら「素晴らしい。規律と意志が感じられる」と、エスナイデル氏から力強い言葉をもらえるのではないでしょう。

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■

餃子を「主菜＋主食」と考えて、副菜（野菜）・乳製品・魚や海藻・果物を足すと完璧に近づきます。

組み合わせ例

餃子 +サラダ +味噌汁 +ヨーグルト

餃子 +焼き魚 +小鉢にほうれん草おひたし +みかん

餃子 +納豆ご飯 +野菜スープ +海苔

Permalink |記事への反応(0) | 15:12

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■anond:20250818164956

持ち寄りいいなあ〜

冬にキンメダイが安くなってたから煮付けを作ったんだけど、1人だとまあ余る余るで切なかったからやりたいわ

夏野菜カレー鍋いっぱいに作ったり、菜の花のおひたし持って行ったり、1人だと量が難しいものも人数いれば気にせず作れるもんな〜

Permalink |記事への反応(0) | 16:54

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■

おはようー

おはますー

栄華をきわめたソロモンは

とれたて新鮮なお野菜と

本物のエキストラバージンオリーブオイルで

百合子には負けない！と意気込みながら

オリーブオイルのおひたしを作るの

でも百合子のとろとろなすには及ばず

くやしそうでおいしそうですわ

Permalink |記事への反応(0) | 07:50

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■

オクラのおひたし美味い

Permalink |記事への反応(0) | 19:06

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■

・ごはん

・ちんちんの揚げだし豆腐

・金玉のおひたし

・とろろちんぽ汁

・ほうじ茶

Permalink |記事への反応(0) | 02:10

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■anond:20250621210037

問題なのは増田よりはてブなんじゃないかと思っている

これは増田とはてブの社員間のほうれん草のおひたしが取れていないせい

Permalink |記事への反応(0) | 22:03

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■anond:20250618120619

豚肉炒

鶏長芋甘辛焼

玉子焼

小松菜おひたし

Permalink |記事への反応(1) | 12:11

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■コラボ企画が終わったら燃え尽きないか心配な増田済まないパンし甲斐無き杖貰たっ和緒額牡蠣ボラ子（回文）

おはようございます！

特定のゲームの私が好きな内容の細かい話で正直このゲームやってない人には何のことだか分かんないのかも知れないけれど、

まあ私の今のこの気持ちはここで記を記をなのよ。

NIKKEとステラーブレイドのコラボ企画のお話が早々に私進めちゃって次のストーリーIIが待ち遠しいんだけど、

あれってレイヴンが怒っているのがやっぱりここで何度も書いていて思っているのよね。

イヴとレイヴンってどう折り合いつくのかしら？

なんかさ、

まあ細かいところ話になるけれど、

たぶんコラボ企画でやって来たイヴたちは原作ではレイヴンの再生メモリーをまだ見ていない状況っぽく。

私はそう感じるわ。

ストーリーIの方ではそんなに深掘りしたお話ではなかったので

早くストーリーIIの開放が楽しみでならないのよ。

そんでさ、

ネイティブレイドってミニゲームがあって、

原作のステラーブレイドのボスチャレンジがNIKKEの中でも遊べちゃうってわけ！

うわ！

コントローラーじゃなくってタブレットを操作して、

あのボスタオスの操作性悪すぎ！

いや！

違うのイヴをなんとしてでもボス討伐させなければならないここは操作性云云より私の気合い一発その不都合も乗り越えなければいけないのよ！

おかげで、

倒せない倒しにく操作性をものともせず、

ボスラッシュは秒で倒せるようになってしまった私の鍛錬の成果はどう？

ボスラッシュで勝利すればミニゲームないでの通貨は無限に稼げるので、

そこでイヴの装備を超強化していけば、

割と3回コンボを決めれば勝てちゃうぐらいには強くなれるのよ！

ほら見なさいよ！

操作性の悪さを訴えるより私たちのイヴをなんとしてでも勝たす！って気合いさえあれば秒で撃破なのよ！

そんで、

ミニゲームのイヴも今のところできる最強の状態。

NIKKEって一気にやってしまうと、

1日もうやることが即なくなってしまって退屈になっちゃうのよね。

私は思い出したかのように

今度はステラーブレイドとNIKKEのコラボ企画でダウンロードコンテンツでダウンロードしていたもので遊ぼうと、

そうよ！

紅蓮との対決！

って思ったら、

ニューゲームプラスで開始してまだ冒頭の冒頭！

ニューゲームプラスってのは、

前回クリアした強うイヴの状態のままニューゲームが始められるって仕組みなの。

そんで、

最初の街は

ここを突破するまでオープンフィールドに出れないから、

つまり、

まただ私は紅蓮に会えてないのよ！

どこにいるの？紅蓮？

たぶん荒野にいるっぽいんだけど、

まずは私はここの最初の地「サイレントストリート」を早々に突破する必要があんのよね。

もうさ、

クリア寸前のところをキープしておいて、

その状態だと各地マップに移動できるので、

いつでも好きな場所に行けるから都合よかったんだけど、

今の私はここのお話進めないことにはダウンロードコンテンツに到達すらできないのよね。

進めなければいけないことがたくさんあって大変大忙しよ！

あ、

またNIKKEの話に戻るけれど、

イヴ最強にするために全部物資使っちゃったので、

やっぱり1機のニケを即最強装備に鍛えるには、

1か月か2か月ぐらいは物資をため続けないといけないみたいね。

あと装備の強化を限界を超えるオーバーロードってのがあるんだけど、

あれもあれで、

オーバーロードさせたら、

限界を超えさせる機能を付加するのもガチャの運なので、

そのオーバーロードを改造機能変更するアイテムも大量に必要なのよね。

やっぱり1機のニケを育てるには、

このぐらいの1か月か2か月ぐらいはかかるのよね。

ちな無課金で一応まだ過ごしているけれどイヴのコスチュームを新しいのを1つ買ったのみでいよいよ私も課金開始よ！

つーか、

課金！って思った矢先

手持ちの高級募集チケットでイヴガチャ引き当てたので、

課金することなくイヴ招き入れられて奇跡よ！

イヴ～って感じ。

もうさ、

NIKKEってじーっと物資を何か月にもわたって貯め続けるゲームなのかもしれないわ。

ご存じの通り、

部隊の中1人だけ強くても

全体の部隊メンバーニケの強さのバランスがよくないと、

連携がうまく取れなかったりして、

結局は全体的にスタメンのスターティングメンバーのニケたちを育てるには

めちゃ年月がかかるのよねー。

アークは地上を取り戻せるのかしら？

まだまだ長くかかりそうよ。

なんかイヴがやって来たからちょっと気持ち落ち着いて正直熱が冷めるではないけれど落ち着いた感じがして、

あー！

でもやっぱりレイヴンがやってこないことには

ストーリーIIもだからもうすぐ開放なので楽しみすぎるのよね。

あと心配なのが、

このコラボ企画が終わっちゃったら私NIKKE燃え尽きちゃわないかしら？って思うのが懸念があるわよね。

危なくない？

そもそもとしてイヴのステラーブレイドのコラボ企画を待ちに待ってそれ目当てに始めたNIKKEだから

ここで燃え尽きちゃいそうで怖いわ。

あと、

コラボ企画に夢中になっていてすっかり忘れていたけれど、

NIKKE本編の本編を進めるのをすっかり忘れていて停滞していたので、

そっちがあんじゃない！って今思い出したわ。

ストーリーがんがん進めて行けば、

行けるところまでいったらいいのよね！

なーんだそっかー。

その手があったわね。

うふふ。

今日の朝ご飯は

ヒーコーだけにしました。

もちろんミルクをたっぷり入れて、

あと乗せのミルクの方が美味しいような気がするわ。

好きな銘柄の牛乳を追加できるしね。

入れる量だって量も自由自在じゃない！

デトックスウォーラーは

なんか一時期一瞬流行って全然定着していないオクラウォーラーオクラ買ってきて切ってオクラウォーラーにしました。

あれ流行ったの一瞬だったのかしら？

オクラ界隈ではすっかりもうそんな声聞かないわよ。

オクラ美味しそうだったので、

オクラウォーラー用のものとは別に買って

鰹節たっぷりかけておひたしにしました。

それもそれでオクラッティーって感じがして美味しくいただけたわ。

暑くなるって言うから、

水分補給はしっかりとね！

すいすいすいようび～

今日も頑張りましょう！

Permalink |記事への反応(0) | 08:40

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■anond:20250602120307

豚肉炒

アジフライ

玉子焼

青梗菜おひたし

梅干

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■anond:20250527120325

豚肉炒

ミンチカツ

塩鮭

玉子焼

菠薐草おひたし

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■anond:20250527120325

豚肉炒

ミンチカツ

塩鮭

玉子焼

菠薐草おひたし

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■弁当　妻への愛が揺れる夫

お昼に弁当箱の蓋を開け食べると、卵焼きが、少し甘すぎ。

そのすぐ横には、冷凍食品のハンバーグ。

いつからだろう、妻がこれらを弁当に入れるようになったのは。

かつては、ほうれん草のおひたしや、ちくわに詰めたきんぴらなんかが並んでいた。味は不揃いだったが、

それが妙に好きだった。どこか慌てていて、どこか丁寧で。

たぶん、彼女が「私の居場所は、ちゃんとここにあるんだ」って、そう言いたがってたんだろう。

でも、最近は整っている。

完璧すぎるんだ。スーパーの冷凍棚と、レシピサイトの調和が生んだ精密さ。

おいしいし、不満もない。けれど、不思議と、胸が冷える。

「味が落ちた」とは思わない。

でも、「誰が作ったのか」が、分からなくなってきた。

それは、もしかしたら、俺がそうさせたのかもしれない。

いつしか、「ありがとう」を言わなくなって、

「いつも通り」を期待して、

「なんで今日はこれなの？」なんて顔をして。

たぶん、彼女も“自動化”したんだ。

感情を抜いて、工程だけを残すように。

もう少しで食べ終わりそうな弁当箱。

最後のひと口だけになった白ごはんの下に、小さな梅干しが一粒あった。

なんだよそれ。

怒ってるのか？、試してるのか？。

分からないまま、

今日も食べたことだけが、また一つ、積み重なる。

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■anond:20250507121159

豚肉炒

ハム

コロッケ

玉子焼

菠薐草おひたし

梅干

Permalink |記事への反応(1) | 12:04

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