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ポイントは以下です：
良質脂質も追加
カロリーはそのままかやや増加
1. 朝（スターバックス）
元の注文：ジンジャーブレッドラテ + ディカフェラテ（約750kcal、タンパク質少なめ）
改良：
ホイップは1/2量にして脂質控えめ
元の注文：バーガー 470kcal、タンパク質20–25 g
改良：
元の注文：ココナツチョコ・エンゼルフレンチ 549kcal、タンパク質 5–6 g
改良：
ドーナツは1個に減らす
改良：
タンパク質：97–106 g（体重61kg → 1.6–1.7 g/kg）
糖質は外食の範囲で確保されつつ、タンパク質強化で筋肉維持可能
💡ポイント
外食だけでも卵・プロテインパウダー・ヨーグルトなどを追加すれば筋肉量を維持できる。
甘い飲み物やドーナツは控えめにして、タンパク質源を増やすのが鍵。
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