なんか痩せない増田が困ってそうだったので実際に痩せてる人間（168cm50kg男37歳）の食事書いとくな。
小松菜と豆腐と溶き卵の味噌汁
野菜多めの煮魚（サバ、鮭、イワシ、アジ、鯛、カレイ、ヒラメなんかを適当にローテ）
納豆（たまにキムチを混ぜる）
ご飯（たまに玄米）160g
ヨーグルト 100g
フルーツ（今の時期だと林檎と柿）
アーモンドとくるみ 適量
朝作った野菜入りの煮魚
ご飯 160g
フルーツとアーモンドとくるみ
目玉焼き
生野菜を適当に使ったサラダ
納豆
ヨーグルトとフルーツとアーモンドとくるみ
肉を食べる時は豚のもも肉の切り落としか鶏の胸肉を使う。
でも殆どは魚を食べてる。肉は週に1、2回。牛肉は2、3ヶ月に1回くらい。
炭水化物はほぼ米。たまにパスタや蕎麦。パンは食べない。
人間なんて20分くらいかけて食べれば何食べても満腹になるように設計されてるんだから、野菜多めに食べてれば痩せるだろと正直思ってる。
Permalink |記事への反応(0) | 21:56
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