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メニュー例：ホットサンド（卵＋ハム）＋ヨーグルト＋ドリンク（ラテ）
目安カロリー /タンパク質：≈ 650kcal / 22 g
想定価格：￥650
昼（Lunch） — 鶏五味（3Fダイニング）または牛角焼肉食堂（1Fフードコート）
メニュー例：鶏五味の鶏定食（ごはん＋味噌汁＋鶏おかず）→ 高タンパクで消化も良い
目安カロリー /タンパク質：≈ 900kcal / 45 g
想定価格：￥1,000
間食（午後） — 果汁工房 果琳（ジュース）＋プロテインバー（持参可）
想定価格：￥600（ジュース￥450＋バー持参なら安く済む）
夜（Dinner） — 炭焼ステーキくに（3F） またはテキサスキングステーキ（3F）
メニュー例：ステーキ定食（ライス＋サラダ） —赤身＋付け合わせで高カロリー・高タンパク
目安カロリー /タンパク質：≈ 1,000–1,200kcal / 50–70 g
想定価格：￥1,800
1日合計（概算）
タンパク質：≈ 130 g
金額合計：￥650 + ￥1,000 + ￥600 + ￥1,800 = ￥4,050 /日
試算
平日20日換算：￥4,050 ×20 = ￥81,000 /月
30日換算：￥4,050 × 30 = ￥121,500 /月
朝 —スターバックス（1Fまたは3F）
メニュー：サンドイッチ＋ラテ（サイズ短め） → 目安 520kcal / 18 g、￥700
メニュー：ぶっかけ（大）＋鶏天 → 目安 850kcal / 35 g、￥800
目安 350kcal / 6 g、￥500
夜 — J.S. BURGERSJr. または牛丼系（フードコート）
メニュー：ハンバーガー＋ポテト or牛丼（大盛）→ 900–1,000kcal / 35–40 g、￥1,000
1日合計（概算）
タンパク質：≈ 95 g
金額合計：￥700 + ￥800 + ￥500 + ￥1,000 = ￥3,000 /日
試算
20日：￥60,000 /月
30日：￥90,000 /月
Cプラン：高カロリー／増量重視（筋肉つけたい） — 1日の例
クロワッサン＋卵料理＋ラテ → 800kcal /20 g、￥900
ボリュームバーガー＋ポテト＋ドリンク → 1,200kcal / 45 g、￥1,500
間食 —サーティワン orミルキッシモ のパフェ＋プロテイン
1,200–1,400kcal / 60–80 g、￥2,200
1日合計（概算）
タンパク質：≈ 135–155 g
金額合計：￥900 + ￥1,500 + ￥700 + ￥2,200 = ￥5,300 /日
試算
30日：￥159,000 /月
朝は必ずタンパク質を含める（卵・ヨーグルト・プロテイン）→代謝を上げる。
昼は炭水化物＋タンパク質のセット（ごはん or 麺 + 鶏・牛・魚）でしっかり量。
夜は脂質もある程度とる（ステーキやハンバーグ） — 増量が目的ならOK。ただし消化負担に注意。
間食でナッツ・プロテインバーを活用（持参すればコスト削減）。
食事以外に筋トレ（週2〜3回）を併用すると筋肉量が増え、健康的に体重が乗りやすくなります。
毎日の支出を管理するなら、弁当持参の日を週1〜2入れて平均コスト抑制を検討。
まとめ（おすすめ）
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