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・結論
・背景
なんでそんな太ったの？減量始めたきっかけは？
→アメリカ出張があって、アメリカでは太らなかったけど帰ってきたら日本食がうますぎて一気に太った。もともと大食い酒飲みデブで90kg以上あったので気にしてなかったけど、体重計乗ったら105kgになってて血圧も上が160とかあってヤバいと思って減量開始した。
・期間
ちょうど1年、開始3ヶ月で9kg、最後4ヶ月で10kg落とした。途中5ヶ月はメンタル病んだりしてゆるくやってた。
ウェイトトレーニングと食事管理。チートデイは設けない。ただ、月1くらいで飲み会食事会とか、連休で友人に会うとかはあったのでその時は気にせず食ってた。
スクワット、ベンチプレス、デッドリフト、ラットプルダウン(デブに懸垂は無理)をメインにした、極めて単純で地味な全身法。週3ジム行って、一回1時間強トレーニングする普通のトレーニング。減量しながらでもスクワット140kg、ベンチ90kg、デッド150kgまでいけたが、別にここまでやらなくていいと思う。ただ体の使い方はうまくなったので、トレーニング初心者ほど、この種目はちゃんと指導できるトレーナーに見てもらったほうがいい。なお未だに懸垂はできない。
あすけん課金してPFC=28％:22%:50%の設定のあす筋何とかっていうコースで管理。できるだけ100点を目指していた。最後の4ヶ月は全然予定通り体重が減らなかったので、満点下限ギリギリまで脂質と糖質削った。
メニューは↓これをアレンジして、週に10食分これ＋ごはん、芋類、鮭か鯖、卵、納豆、アーモンド小魚、ヨーグルト、キムチ、葉物野菜あたりを組み合わせていた。
このメニュー、優秀でうまいんだけど、ちょっと面倒。俺アレンジのほうが楽。
玉ねぎ炒めるのめんどくさいから抜いて、根菜は人参のみ。生姜は無し、にんにくは10食分に3粒程度で十分。きのこは舞茸とエリンギとエノキ。出汁感が欲しかったから鰹節を2掴みくらい。
舞茸エリンギを適当にカットして、塩振って水気が飛ぶまで焼いたらエノキきざんだのときざみにんにくを入れて全体に焦げ目をつける。後入れなのは、舞茸エリンギと同時にいれるとエノキにんにくが絶対先に焦げるから。
人参はカットして炊飯器に入れて、↑を入れて、鰹節いれて、あとは一緒。味付けは塩とコショウのみ。
元レシピはいろんな味付けにして飽きないようにってなってるけど、色々作った結果これが一番うまいし楽だから結局ずっと塩コショウのみで食ってる。飽きはするけど、うまいし楽だから続く。味付けペースト作るのがだるいのよね、トマトペースト煮詰めると絶対まわりに跳ねるし時間もかかるから……
・結果
まだ腹回りに贅肉はいっぱいあるけど、80kg切ったので成功と言っていいでしょう。血圧も120/70なんで平常値と言っていいし、筋肉も一般人よりある。105kgのときに履いていたパンツは拳が縦に2個以上入るくらいゆるくなった。なお太ももは太さが変わらん。スクワットの成果。
なお105kgのときでも通勤は自転車だし、階段で息があがるとかもないし、旅行に行ったら10km以上歩くとかも普通にできてたので、別に体が軽くなった感じは無い。疲れにくくなったとかもない。食事は普通の量でも満足できるようにはなった。ただ、変わらず脂っこいものしょっぱいものは好きだし、酒は相変わらず毎日飲みたい(4ヶ月禁酒してました)。
・感想
多分これ以上ストイック生活継続するとメンがヘラっちゃうので、2週間くらい酒と食事をフリーにしようと思ってる。2週間で3kg太る自信がある。そしたらまた健康的な食事に戻して、標準体重にタッチしたら増量期というものを設けてみたい。BIG3合計400kg、特にベンチプレス100kgは絶対達成したいのでがんばる。
さて、久々に酒買ってきます。
追記。 男、身長178、体重86→78、7週間。週間2−3のウェイトトレーニングは更に1ヶ月前からやっていて、食事制限せずに運動習慣を付けるところから始めた。 お察しの通り、沼のバリ...
※調理の参考になる動画URL追記した 材料 根菜 いっぱい きのこ いっぱい たまねぎ 1個 ニンニク(お好みで) 1かけ～1房 ショウガ(お好みで) 1かけ 鶏もも肉皮なし 1枚 鶏むね肉皮...
・結論 別に人生は好転しない。体は軽く感じない。血圧は下がった。 ・背景 なんでそんな太ったの？減量始めたきっかけは？ →アメリカ出張があって、アメリカでは太らなかったけど...
完成図が浮かばないので、料理に名前つけて欲しい。煮物ってこと？
鶏肉は蒸した食感になるし水分は少ないんだけど、結局混ぜて食うので見た目はごった煮。名前つけるのムズいな、決まった味もないし、決まった材料は根菜(不定)とキノコ(不定)と鶏だ...
やだ
めんどくさ 沼でいいわ
n=1
まーた痩せただけの記事をブクマしてる脳内スッカラカンのゴミブクマカ ダイエットなんで維持できなきゃなんの価値もないいのにな
正論！
正論！
🐊「…増田よ…」 🐊「オレは男の価値というのはどれだけ過去へのこだわりを捨てられるかで決まると思っている」 🐊「たとえ生き恥をさらし万人にさげすまれようとも」 🐊「己の...
俺は二郎系ラーメンを食って痩せたいんだ！ こんなダイエットじゃ俺には合わないよ！
沼の二番煎じ
根菜は糖質が多いし、こんなの食ってたら普通に太るだろ
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ブクマ数は正しさを証明しない
お疲れ様です〜
備考 独断で決めたのでおかしいのある前提で。 「三大～」「教えて系」「ネタがすぎるやつ」「挙げてけ系」「政治」みたいなのは除外 抜けてるNoは削除されてた投稿 リンク 2024匿名...
○kg痩せた系のやつは大体元の体重がずっしり 痩せたと言うより太るのやめたって感じする
180の60だけど食に興味なさすぎて全然太れん 70ぐらいないとやばそうな気がしてるけどそもそもカロリーが取れない 効率よくカロリーとりたい
このエントリとかtogetterのまとめ(マイクラみたいな飯のやつ)とか、健康管理系のエントリをたくさん読めてためになる日だった togetterのほうについてたブコメで「好きな食べ物が多すぎ...
はい。 元々デブなだけ。 70→65とかの辺りにある壁を知らないデブの話だね。 食う量を減らしたら痩せるの「減らす」が「漫然と減らす」で済むレベルだったデブの話
たった8kgかぁ。ウェイトトレーニングもそうだけど、筋肉をつけたいのか痩せたいのか目的がはっきりしてない感じがするね
たった8kgかぁ。ウェイトトレーニングもそうだけど、筋肉をつけたいのか痩せたいのか目的がはっきりしてない感じがするね
たった8kgかぁ。ウェイトトレーニングもそうだけど、筋肉をつけたいのか痩せたいのか目的がはっきりしてない感じがするね
たった8kgかぁ。ウェイトトレーニングもそうだけど、筋肉をつけたいのか痩せたいのか目的がはっきりしてない感じがするね
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