규칙적인 운동은 통증과 다발성 경화증의 증상을 경감시키고 근력과 근지구력을 증가시킨다. 또한 가동성을 향상시키며 낙상의 위험을 감소시키는 것으로 알려져 있다. 중요한 것은 자신에게 가장 적합한 종류의 운동을 수행하고 운동프로그램을 구성할 때는 개인의 요구와 관심에 맞게 고안되어야 한다는 것이다.

시작하기

ㆍ프로그램의 목표는 현재 관절 유연성과 근력, 근지구력, 심폐지구력 수준을 유지하고 가능하다면 향상시킬 수 있는 것으로 한다.

ㆍ수영이나 고정식 자전거와 같이 저충격 운동을 선택한다. 보행이나 균형에 문제가 없다면 걷기를 선택한다. 요가나 태극권 또한 추가적으로 몸과 마음에 이점을 제공할 것이다.

ㆍ운동은 천천히 시작하고 점차적으로 운동의 강도와 시간을 증가시킨다. 유산소운동을 최소 30분 주 3회 실시하고 근력 트레이닝을 나머지 이틀에 걸쳐 하도록 권장한다. 관절가동범위를 향상시키기 위한 스트레칭은 모든 운동 전에 실시되어야 한다.

ㆍ증상의 진행이나 퇴화에 따라 운동을 조절할 수 있도록 한다. 운동 시 기분이 좋은 것보다 피곤함이 크다면 과도하게 운동 하고 있는지도 모른다.

운동 시 주의사항

ㆍ고온이나 하루 중 가장 더울 때(일반적으로 오전 10시~오후 2시 사이) 운동하는 것을 피한다. 운전 전 · 중 · 후에 찬 음료를 마셔 수분을 보충한다.

ㆍ달리기와 같은 고충격 운동이나 넘어질 위험이 높은 상황을 피한다.

ㆍ통증이 있을 때까지 운동하지 말고 통증이 생기면 운동을 멈춘다.