요통은 세계에서 가장 흔한 의학적 문제 중 하나이다. 요통을 그냥 방치해서는 안 된다. 잘 짜여진 운동 프로그램은 요통에서 빨리 회복되도록 도와주며, 통증 수준을 낮추고, 요통의 재발을 예방할 수 있다. 사실 규칙적인 신체활동은 근력과 근지구력을 높이고, 관절 가동성을 향상시키며, 낙상 위험을 감소시켜 척추치료요법 보다 요통 치료와 관리에 더 효과적이다. 중요한 것은 운동의 이점을 최대화 시키기 위해 스스로 오랫동안 유지 할 수 있는 좋은 프로그램을 따르는 것이다.

시작하기

ㆍ운동의 목표는 허리에 무리를 주지 않으면서 전반적인 체력(심혈관, 근력, 근지구력, 유연성, 협응성, 기능)의 향상을 가져오는 것이다.

ㆍ걷기, 수영, 수중운동, 사이클과 같은 저충격 또는 무부하 운동을 선택한다.

ㆍ배, 등, 다리 근육을 강하게 하는 것은 좋은 자세와 신체역학을 유지하는 데 필수적이다. 급성 통증이 사라지면 자세에 도움이 되도록 가벼운 근력 트레이닝을 시작하도록 한다.

ㆍ요가나 태극권은 유연성을 높이고 긴장을 줄임으로써 요통을 해소하거나 예방하는 데 도움이 된다. 그러나 상태를 악화시킬 수 있는 자세는 피해야 한다.

ㆍ운동은 천천히 시작하고 점차적으로 운동의 강도와 시간을 증가시킨다.

ㆍ중강도 심혈관계 운동을 최소 일주일에 3~4회 정도, 20~60분 동안 실시한다.

운동 시 주의사항

ㆍ달리기와 같은 고충격 운동을 피한다.

ㆍ저충격 유산소운동은 요통이 발생한지 2주 이내에 시작할 수 있는 반면, 몸통 주변의 운동은 첫 번째 증상이 발생한지 2주가 지나서 시작하는 것이 좋다.

ㆍ통증이 느껴질 때까지 운동해서는 안 된다.