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비만해결을 위한 운동프로그램

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    다이어트를 위한 운동에서 중요한 것은 소비 에너지량을 확보하면서 운동양식(종목), 운동강도, 유지시간, 운동빈도를 결정하는 것이다. 표 〈ACSM이 추천하는 비만자 운동프로그램〉에 제시된 ACSM 지침에는 다이어트를 위해서는 운동에 의해 하루에 300~500kcal(1,000~2,000kcal/주)를 소비할 것을 권장하고 있다. 또한 National Weight Control Registry와 Schoeller 등의 보고에 의하면 감소한 체중을 유지하기 위해서는 운동에 의한 소비 에너지량은 주당 1,000kcal로는 충분하지 못하고, 주당 약 2,500kcal의 소모가 필요하다고 보고 있다.

    운동양식유산소 운동
    운동강도최대산소섭취량 40~70%
    지속시간40~60분(혹은 20~30분 2회/일)
    운동빈도주 5회 혹은 매일
    유의사항ㆍ초기단계에서는 소비 에너지량을 최대로 높이기 위해 운동 강도 보다는 지속시간을 증가시키자.
    ㆍ고정식 자전거로는 안장과 패달 폭을 넓히는 등 시설 개선이 필요하다.
    ㆍ근력트레이닝은 유산소 운동과 더불어 유효하다.
    ㆍ특히 비만자는 심혈관계 질환 및 열사병의 위험도가 높기 때문에 실온(20~26%)과 습도(60% 이하)
    를 유지하여야 한다.
    ACSM이 추천하는 비만자 운동프로그램

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    참고문헌

    • ・ Schoeller, D. A., Buchholz, A. C.(2005). Energetics of obesity and weight control: does diet composition matter.J Am Diet Assoc, 105(5 Suppl 1), S24-8.
    • ・ ACSM(1993). Physical activity, physical fitness, and hypertension.Med Sci Sports Exerc, 25(10), i-x.
    • ・ ACSM & AHA(1998). Recommendations for cardiovascular screening, staffing, and emergency policies at health/fitness facilities.

    출처

    성인 체력증진 백과
    성인 체력증진 백과도서 소개

    성인의 체력 향상과 건강 증진을 목적으로 한 다양한 운동과 질환에 따라 할 수 있는 운동법을 소개한다.

    전체목차
    1. 성인을 위한 체력 향상 운동 프로그램전신 지구력 향상을 위한 운동프로그램
    근력 향상을 위한 운동프로그램
    민첩성 및 순발력 향상을 위한 운동 프로그램유연성 향상을 위한 운동
    체력 증진을 위한 운동프로그램
    2. 성인을 위한 목적별 운동프로그램올바른 자세와 운동운동과 다이어트몸짱만들기 프로젝트철인 만들기 프로젝트바디빌더 만들기 트레이닝근골격계 질환 예방 운동순환기계질환 예방 운동부위별 개정된 근육 명칭인체 전 · 후면 근육 명칭신체활동시 사용되는 METs
    3. 질환별 운동 시 고려사항근골격계 질환심혈관질환폐 질환혈관 질환뇌, 정신 질환기타 질환
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