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출처성인 체력증
진 백과몸통 소도구 운동

누워서 팔 다리 동시에 들어올리기

V-up
요약 테이블
운동유형소도구 운동
운동효과근력 향상
운동부위몸통 - 배곧은근, 배빗근, 엉덩이관절굽힘근
운동단계3~5단계(성인체력 단계별 운동 가이드라인 보기)

운동 영상

누워서 팔 다리 동시에 들어올리기동영상

운동 순서

동작 1

팔과 다리를 쭉 뻗고 눕는다.

누워서 팔 다리 동시에 들어올리기 동작 1
누워서 팔 다리 동시에 들어올리기 동작 1

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동작 2

팔과 다리를 동시에 들어 올려서 손을 발에 닿도록 배근을 수축한다.

누워서 팔 다리 동시에 들어올리기 동작 2
누워서 팔 다리 동시에 들어올리기 동작 2

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응용동작

공을 이용할 경우 정확한 자세를 취하는데 도움이 된다.

누워서 팔 다리 동시에 들어올리기 응용동작
누워서 팔 다리 동시에 들어올리기 응용동작

ⓒ 국민체육진흥공단 | 저작권자의 허가 없이 사용할 수 없습니다.

[Tip]

몸이 앞으로 많이 기울어지면 어깨에 무리가 될 수 있으므로 주의한다.

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출처

성인 체력증진 백과
성인 체력증진 백과도서 소개

성인의 체력 향상과 건강 증진을 목적으로 한 다양한 운동과 질환에 따라 할 수 있는 운동법을 소개한다.

전체목차
1. 성인을 위한 체력 향상 운동 프로그램전신 지구력 향상을 위한 운동프로그램
근력 향상을 위한 운동프로그램
민첩성 및 순발력 향상을 위한 운동 프로그램유연성 향상을 위한 운동
체력 증진을 위한 운동프로그램
2. 성인을 위한 목적별 운동프로그램올바른 자세와 운동운동과 다이어트몸짱만들기 프로젝트철인 만들기 프로젝트바디빌더 만들기 트레이닝근골격계 질환 예방 운동순환기계질환 예방 운동부위별 개정된 근육 명칭인체 전 · 후면 근육 명칭신체활동시 사용되는 METs
3. 질환별 운동 시 고려사항근골격계 질환심혈관질환폐 질환혈관 질환뇌, 정신 질환기타 질환
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[Daum백과]누워서 팔 다리 동시에 들어올리기 –성인 체력증진 백과, 국민체육진흥공단
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